10 AVANTAGES de faire des LÉZARDS

L’activité physique, quelle qu’elle soit, doit être constante dans le temps pour obtenir de bons résultats. Les pompes sont des exercices très pratiques qui peuvent être effectués à la maison sans autre outil que votre propre corps et une surface plane. Cette activité consiste à effectuer une sorte de pompes, à partir d’une position de planche, avec des mouvements vers le sol, en ouvrant bien le dos, en pliant et en étirant les bras, et sert à faire travailler différentes parties du corps. La principaux avantages de faire des pompes sont nombreux :

• Vous pouvez effectuer des pompes de n’importe où et sans l’aide d’aucun équipement, en utilisant uniquement votre propre poids.
• Étant faciles à faire, dans sa modalité de base, ce sont de bons exercices pour ceux qui veulent commencer à faire de l’exercice.
• Comme tout exercice, il contribue à améliorer la santé mentale, servant à réduire le stress et à améliorer la concentration, entre autres aspects.
• Ils aident à former notre endurance physique. Cela est dû à la position du corps lui-même et aux mouvements continus qu’il doit effectuer sans perdre cette position pendant un certain temps. Au début, il est conseillé de faire quelques répétitions bien faites avant de nombreuses pompes dans une mauvaise position, car vous pourriez vous blesser.
• Vous faites travailler plusieurs muscles en même temps, car cette activité facilite l’exercice de divers muscles de notre corps, du dos aux hanches, en passant par les triceps, les biceps et l’abdomen, y compris les jambes. C’est très pratique car cela signifie que seules les pompes permettent de renforcer de nombreuses parties de votre corps, ce qui est très efficace lorsque vous n’avez pas le temps de vous consacrer à faire un exercice pour chaque type de muscle.
• Favorisez une position correcte du corps, car faire des pompes quotidiennement aide le tronc à s’habituer à maintenir une posture correcte car ces exercices nécessitent que le corps soit droit pendant la durée de l’activité.
• Cet exercice amène le cœur à pomper plus de sang et augmente la respiration, améliorant ainsi l’oxygénation et le fonctionnement de notre métabolisme.
• Il peut aider à perdre du poids lorsqu’il est combiné avec d’autres exercices et une alimentation équilibrée.
• Les pompes renforcent les poignets, les bras, les avant-bras et les coudes, entre autres parties du corps et articulations. Cela aide à obtenir des bras très toniques, forts et en meilleure santé.
• Il peut servir d’échauffement pour prévenir les blessures au cas où nous effectuerions des exercices physiques plus difficiles.

Quels muscles sont travaillés avec des pompes ?

Les pompes font travailler les muscles du haut du torse, qui comprennent les épaules, les pectoraux, les biceps, les triceps et le dos. Le bon développement de cet exercice renforce tous les muscles susmentionnés et aide également de manière complémentaire à tonifier l’abdomen et le bas du dos. De plus, les pompes font travailler vos poignets, vos bras, vos avant-bras, vos coudes, vos hanches et vos jambes.

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Après avoir fait connaissance avec avantages de faire des pompes, faut savoir bien faire. Comme le reste des activités physiques, les pompes consistent en une certaine technique qui permet de les exécuter correctement et sans risque de blessure. Dans un HOWTO nous vous le montrons comment faire des pompes correctement étape par étape pour obtenir tous les avantages souhaités :

1. Effectuez des étirements simples des bras pour éviter les blessures pendant cet exercice.
2. Mettez-vous en position de planche de départ avec la tête levée et votre cou parfaitement aligné avec votre dos. Les mains doivent être à hauteur d’épaule et les pouces pointés vers l’intérieur. Si vous êtes débutant, il est conseillé de poser les genoux au sol. Vous pouvez rester dans cette position avec votre corps tendu pendant 10 à 20 secondes pour vous y habituer.
3. Une fois que vous êtes dans la bonne position, abaissez-vous vers le sol en vous assurant que vos épaules sont droites et ne roulez pas vers vos oreilles lorsque vous abaissez tout votre corps.
4. N’oubliez pas de garder votre dos et vos hanches complètement droits pendant l’exécution des exercices pour éviter les blessures.
5. Lorsque vous descendez, gardez vos coudes près de votre corps, car cela vous aidera à bien travailler votre poitrine, vos triceps et vos épaules.
6. Commencez par quelques répétitions et augmentez-les au fur et à mesure que votre corps gagne en force et en endurance. L’idéal est d’arriver à 15-20 répétitions en 3 séries.
7. Rappelez-vous que la respiration est très importante dans cet exercice et qu’il est plus efficace de faire peu de répétitions mais de les faire correctement sans perdre la position du corps.

Voici un article et une vidéo qui vous aideront à apprendre comment commencer à faire des pompes, afin que vous puissiez les faire dès le début.

Nous proposerons ensuite une routine d’exercice pour définir vos bras depuis votre domicile :

1. Pour cette routine, recherchez un espace dans votre maison qui vous permet à la fois de vous tenir debout et de vous allonger. Vous pouvez utiliser un tapis au sol pour rendre les exercices plus confortables.
2. Tout d’abord, effectuez une série d’étirements des bras pour éviter les blessures lors d’une activité physique ; Levez les bras et entrelacez-les en étirant vos épaules et votre dos (restez dans cette position pendant environ 15 secondes). Puis levez un bras, pliez le coude pour que l’avant-bras passe derrière la tête et appuyez un peu dessus pour bien l’étirer (faites de même avec l’autre bras). Enfin, tendez un bras et, en vous aidant du mur, poussez lentement votre poitrine sans bouger vos épaules de la pointe (faites de même avec l’autre bras). Effectuez également des rotations des hanches et des étirements de base des jambes.
3. Une fois que vous vous êtes étiré, passez au premier exercice. À l’aide d’un haltère dans chaque main, soulevez le poids en fléchissant le coude et effectuez 3 séries de 10 répétitions. N’oubliez pas de garder vos genoux légèrement pliés et vos pieds à la largeur des épaules. Avec cette activité on travaille les biceps.
4. Après cet exercice, revenez à la position des genoux légèrement fléchis et, à l’aide des haltères, ramenez vos bras derrière votre tête avec vos coudes fléchis puis étirez-les vers le haut, et pliez à nouveau vos coudes. Effectuez cet exercice en 3 séries de 10 répétitions pour travailler correctement vos triceps.
5. Tenez-vous droit et prenez un haltère dans chaque bras. L’exercice consiste à lever les bras latéralement jusqu’à ce qu’ils atteignent la hauteur des épaules et à les maintenir pendant 20 secondes avant de les baisser. Effectuez au moins 1 série de 3 répétitions. Cet exercice fait travailler à la fois les biceps et les triceps et aide à renforcer les muscles des bras et à les définir.
6. Terminez en faisant des pompes. Si vous faites cette technique correctement, vous travaillerez plusieurs muscles à la fois, notamment en renforçant, en tonifiant et en définissant vos bras.

Comme vous pouvez le voir, pour renforcer et définir vos bras, en plus de vous échauffer, de vous étirer et de faire des pompes, il est pratique d’utiliser des haltères ou des poids, nous vous laissons donc ici une autre option pour une routine de levage des biceps.

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