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10 raisons pour lesquelles vous ne devriez jamais sauter le jour des jambes

Il ne fait aucun doute que le jour de l’étape est difficile. C’est un travail difficile de construire des pieds de tronc d’arbre. Pour beaucoup de gens, se lever pour le jour des jambes est plus difficile que de se lever pour le haut du corps. “Développés, allons-y !” Mais, les squats… “faire je même accroupi (frère) ? Je devrai peut-être sauter le jour de la jambe aujourd’hui “… S’il vous plaît, ne le faites pas.

Oui, l’entraînement des jambes est difficile et il y aura toujours de nombreuses excuses pour sauter le jour des jambes. Cependant, nous sommes sur le point de vous donner 10 raisons de NE PAS sauter le jour de la jambe. Alors, wLorsque vous avez envie de vous parler des jambes d’entraînement, mettez cet article en signet et relisez-le.

Pour commencer, voici une raison gratuite (enfin, en fait, ils sont tous gratuits, néanmoins…) – Avez-vous déjà vu un haltérophile avec un haut du corps chamois et des jambes en cure-dents ? Personne ne veut être ce gars. Vous aurez juste l’air stupide et vous vous retrouverez sur un mème Internet. Cela devrait être une raison suffisante pour ne pas sauter le jour de la jambe.

Mais que se passe-t-il si vous avez naturellement de grandes jambes. Vous n’avez pas besoin de les former alors, n’est-ce pas ? Mauvais!

L’entraînement des jambes offre bien plus d’avantages que vous ne le pensez peut-être…

ne sautez pas le jour de la jambe

10 RAISONS DE NE JAMAIS SAUTER LE LEG DAY

Il est facile d’oublier les jambes pendant les mois d’hiver lorsque vos jambes sont couvertes. Mais lorsque le temps se réchauffe et que vous portez moins de vêtements, cela devient évident si vous avez manqué quelques jours de jambe. Même si vous avez de grandes jambes, sans jour de jambe, elles n’auront probablement pas beaucoup de définition (pas de muscle en forme de larme, pas de quadrilatère extérieur sucré), et c’est presque aussi peu attrayant que les cuisses de poulet.

Cela dit, nous ne sommes pas ici uniquement pour parler de vanité. Il y a des répercussions encore plus graves qui viennent avec le fait de sauter des jours de jambe. À tel point qu’il devrait être considéré comme l’un des 10 principaux péchés de fitness.

1. Réduction du risque de blessure

Entraîner vos mollets, vos ischio-jambiers, vos fessiers et vos quadriceps empêchera votre corps de devenir déséquilibré. Vous réduirez les risques de développer des blessures et des douleurs au bas du dos, car des jambes fortes et musclées placent le bas de votre dos dans une meilleure position. Vos jambes absorberont le stress de l’entraînement plutôt que votre bas du dos, et elles peuvent le gérer. Donc, par mEn vous assurant que votre bas du dos n’a pas à prendre le relais pour compenser la faiblesse des fessiers, des quadriceps et des ischio-jambiers, vous réduirez considérablement le risque de problèmes au bas du dos.

De plus, le renforcement des muscles de vos jambes réduit les déséquilibres musculaires entre le côté dominant et le côté le plus faible, ainsi que vos quadriceps et ischio-jambiers. Ces deux facteurs réduisent vos chances de contracter des tensions aux ischio-jambiers ou aux quadriceps.

Enfin, vous devez prendre soin de votre tendon d’Achille pour éviter les tensions au mollet et prévenir les blessures d’Achille. Le tendon d’Achille est soumis à la plus grande charge de tout votre corps, avec des charges de traction pouvant atteindre 10 fois le poids de votre corps. En tant que tel, renforcer cette zone en entraînant vos jambes est essentiel.

Et pour les athlètes d’endurance qui restent sceptiques, l’entraînement en force pour les coureurs, en particulier les exercices pour les jambes, peut améliorer considérablement vos performances.

2. Des os plus solides

Les gens oublient souvent que nos os sont des tissus vivants et en renforçant vos muscles avec de lourdes charges (ce que les jours de jambes impliquent), vous renforcerez également vos os. Cette petite chose s’appelle la loi de Wolff. Avec la loi de Wolff, vos os s’adapteront et changeront pour s’adapter au stress que vous leur imposez, et le jour des jambes le fait plus que tout autre. Essentiellement, ce qui se passe, c’est lorsque vos tendons et vos ligaments tirent sur vos os tout en soulevant des poids, cela déclenche un processus de remodelage osseux pour garder les os de vos jambes solides et sains.

Sans charger votre corps avec des exercices comme des squats, vos os s’affaiblissent… et vous ne voulez pas d’os faibles, n’est-ce pas ? En vieillissant, cela deviendra un problème sérieux. Alors, s’il vous plaît, ne sautez pas le jour de la jambe. Votre futur moi l’appréciera.

3. Leg Day aide réellement le haut de votre corps à se développer

Alors que les squats d’haltères et les soulevés de terre sont des exercices pour les jambes, ce sont de très gros ascenseurs composés qui nécessitent une activation totale du corps. Parce qu’ils travaillent tout votre corps, il y a une plus grande libération de testostérone et d’hormones de croissance (GH), appelées somatotropine ou hormone de croissance humaine (HGH)1-2. Cette hormone stimule la croissance de tous les tissus de votre corps (encore une fois, y compris les os).

L’entraînement de vos jambes libérera plus de cette hormone de croissance, ce qui ne fera qu’ajouter de la taille et de la force au haut de votre corps. Sans oublier les exercices corporels totaux comme les squats, les soulevés de terre et les poussées et tractions de traîneau renforcent la force de tout le corps, ce qui aide à son tour à soulever le haut du corps.

4. Construisez plus de masse musculaire et brûlez plus de graisse

Les fessiers, les ischio-jambiers et les quads sont les plus gros muscles de votre corps, et en ne les entraînant pas, vous laissez d’énormes gains musculaires sur la table. Non seulement votre corps aura l’air déséquilibré et stupide avec des jambes en cure-dents, mais l’entraînement des gros muscles de vos jambes améliore votre brûlure de calories et vos chances de brûler les graisses tenaces.

5. Meilleure posture

Les muscles du bas du dos, des fessiers, des ischio-jambiers et des abducteurs/adducteurs sont chargés de vous aider à vous tenir droit. Comme ces muscles agissent sur le bassin, s’ils sont faibles, étirés ou trop courts, le bassin s’inclinera vers l’avant (inclinaison pelvienne antérieure) ou vers l’arrière (swayback).

Maintenant, si vous avez un travail où vous êtes assis penché sur votre téléphone ou votre ordinateur, il devient encore plus important de ne pas sauter le jour des jambes. Cet affaiblissement et ce resserrement de ces muscles peuvent causer des maux de dos et entraver votre mobilité globale. En renforçant vos jambes, il sera plus facile de maintenir une posture droite et de réparer une partie des dommages causés par de longues périodes assises.

6. Exécutez plus efficacement et plus rapidement

Entraîner vos jambes et ne pas sauter de jours de jambe vous aide à courir plus vite en améliorant votre coordination neuromusculaire, votre puissance et votre VO2 max. Les jambes d’entraînement aident à améliorer l’économie de course grâce à une meilleure coordination des mouvements et à l’efficacité de la foulée3.

Si vous courez pour rester en forme afin de maximiser votre endurance, vos performances et votre consommation de calories, il est essentiel d’entraîner vos jambes. De plus, le renforcement de l’entraînement de vos jambes améliore votre récupération et réduit vos risques de contracter des blessures musculaires et articulaires tenaces.

7. Agilité et équilibre améliorés

Il n’y a pas que les athlètes qui ont besoin d’agilité et d’équilibre. Oui, cela fera sûrement de vous un meilleur athlète, mais pour la population en général, cela vous aidera à éviter les blessures et les déséquilibres dus à des compensations de mouvements inutiles. De plus, vous seriez surpris de voir combien de fois nous avons besoin d’agilité et d’équilibre dans notre vie quotidienne. Si vous l’avez perdu, ce qui finira par arriver, vous vous en rendrez vite compte.

La capacité de s’arrêter et de changer de direction dépend de la force du bas du corps. Vous devez être capable de déplacer votre poids d’une manière ou d’une autre pour changer de direction avec force et équilibre. Par conséquent, NE PAS sauter le jour des jambes est essentiel, surtout en vieillissant. Il est beaucoup plus facile de l’entretenir que d’avoir besoin de le récupérer.

8. Genoux et bas du dos plus forts

Considérez vos ischio-jambiers comme des freins sur une voiture et vos quadriceps comme des amortisseurs. Les ischio-jambiers et les quadriceps forts absorbent mieux la force avant de l’appliquer dans une direction différente. Vos quads aident à absorber le contact chaque fois que votre pied touche le sol, aidant à soulager le stress de vos genoux et de votre dos.

Vos ischio-jambiers et vos quads sont vos principaux stabilisateurs du genou, et leur force et leur flexibilité sont essentielles pour garder vos genoux en bonne santé et votre corps droit.

9. Renforcer les déséquilibres musculaires

Des déséquilibres musculaires se produisent entre les côtés ou entre les muscles antérieurs et postérieurs de vos jambes en raison des activités de la vie quotidienne ou des exigences de votre sport. Mais en ne sautant pas le jour des jambes, vous serez sûr d’aplanir les déséquilibres musculaires et de renforcer le tissu conjonctif des articulations du bas du corps.

Par exemple, un déséquilibre musculaire courant chez les coureurs récréatifs est qu’ils sont plus forts et plus serrés au niveau des quadriceps que des ischio-jambiers. Ce déséquilibre musculaire peut entraîner des tensions aux ischio-jambiers. En renforçant simplement les ischio-jambiers et en étirant les quadriceps, vous pouvez probablement éviter cela.

10. Soyez plus puissant et explosif

La triple extension est l’extension des chevilles, des genoux et des hanches est conçue pour déplacer une barre aussi rapidement et puissamment que possible et pour sauter plus haut et courir plus vite. Les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers et les muscles du mollet contribuent tous à envoyer autant de force que possible dans une direction – vers le haut.

Lorsque vous vous entraînez en triple extension avec les ascenseurs olympiques ou les variations de squat et de soulevé de terre le jour de la jambe, vous deviendrez plus puissant et explosif, développerez vos muscles et serez une machine à brûler des calories. Vous pourrez écraser les gens sur le terrain de sport ou vos amis lors d’un match de basket improvisé. Il n’est pas possible de développer la force et la puissance du bas du corps si vous sautez le jour des jambes.

C’est vraiment intéressant de voir comment les jeunes athlètes ne s’en rendent pas compte. Ils pensent que parce qu’ils pratiquent un sport en premier lieu, c’est suffisant. Si vous voulez passer au niveau supérieur, vous devez vous concentrer sur la musculation du bas du corps.

Obtenez l’image? Bien.

Emballer:

Bien que sauter le jour des jambes puisse être attrayant, cela conduit à un corps déséquilibré qui est sensible aux blessures, aux déséquilibres musculaires et à une mauvaise posture.

De plus, en entraînant simplement vos jambes avec intensité, non seulement vous améliorerez la taille de vos cuisses et renforcerez votre corps, mais vous renforcerez également votre esprit. Une personne qui peut entraîner les jambes durement a une certaine force mentale sérieuse, ce qui se traduit par une meilleure éthique de travail ET une patience accrue dans la vie.

Dans l’ensemble, ne soyez pas cette personne qui saute le jour de la jambe. Au lieu de cela, utilisez ces 10 raisons de ne pas sauter le jour de la jambe comme source d’inspiration lorsque vous êtes sur le point de vous en dissuader.

En relation: L’entraînement ultime pour les jambes

sauter le jour de la jambe

Références:

  1. Kraemer W, Gordon S, Fleck S, et al. Réponses endogènes des hormones anabolisantes et des facteurs de croissance à un exercice de résistance intense chez les hommes et les femmes. Journal international de médecine sportive. 1991;12(02):228-235. doi:10.1055/s-2007-1024673
  2. Wilk M, Petr M, Krzysztofik M, Zajac A, Stastny P. Réponse endocrinienne aux squats d’haltères à haute intensité effectués avec un tempo de mouvement constant et un volume d’entraînement variable. Lettres de Neuro Endocrinologie. 2018;39(4):342-348. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30531700/
  3. Chtara M. Effets de la séquence d’entraînement simultanée d’endurance et de force intra-session sur la performance et la capacité aérobies. Journal britannique de médecine sportive. 2005;39(8):555-560. doi:10.1136/bjsm.2004.015248

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Written by quoimangercesoir

Jeune blogueuse : experte en nutrition sport et santé. J'aide les femmes à s'accepter devant le miroir. Grâce à mes conseils sur les bonnes pratiques de la nutrition et sur les exercices physiques à adopter à la maison ou en salle de sport pour retrouver une belle silhouette.

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