Comment avoir une meilleure posture
Imaginez que vous suspendiez un poids à votre oreille. Si vous regardez de côté, il doit pendre vers le bas de sorte qu’il passe par l’épaule, la hanche et jusqu’à la cheville.
Ensuite, vous avez une bonne attitude.
Mais qu’est-ce qu’une mauvaise attitude et que peut-on faire pour l’améliorer ?
Dans cet article, Michael Bankler , ingénieur orthopédique avec plus de 15 ans d’expérience dans l’industrie, donne ses 11 meilleurs conseils pour une meilleure posture.
Symptômes d’une mauvaise posture du dos
Une mauvaise posture signifie généralement que vous avez une colonne vertébrale thoracique courbée vers l’avant, un ventre bombé et une tête abaissée.
Notre tête pèse environ 4 kg, et lorsque vous pliez le cou et le dos pendant longtemps, cela sollicite les muscles du cou qui sont censés maintenir la tête haute.
Les symptômes courants d’une mauvaise posture sont :
- Raideur dans les épaules, la poitrine, le dos et le cou.
- Douleur dans la poitrine et le cou.
- Mal de tête
- Se sentir fatigué, surtout l’après-midi et le soir
En raison de la douleur, il est également courant d’avoir des problèmes de sommeil, ce qui peut entraîner de nombreux autres maux, tant mentaux que physiques.
Pourquoi as-tu une mauvaise posture du dos ?
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Une idée fausse commune est que vous êtes né avec une mauvaise attitude.
Ce n’est pas comme ça.
Tous les enfants ont une bonne posture dès le début et rien n’indique que vous hériteriez d’une mauvaise posture.
C’est donc ce que vous faites et ne faites pas avec votre corps qui affecte la posture au fil du temps.
Le problème de la mauvaise posture est le plus grand dans le monde occidental. C’est parce que les gens du monde occidental travaillent de manière plus statique, pour laquelle les muscles ne sont pas faits.
Les mobiles et les Ipads sont également un facteur contributif. Beaucoup de gens passent de longues heures la tête penchée sur les téléphones portables et les iPads, ce qui peut conduire à quelque chose appelé gamnacke.
Les causes courantes d’une mauvaise posture du dos sont :
- Que vous ne vous entraînez pas assez. Les muscles importants pour une bonne posture sont les muscles abdominaux, dorsaux et fessiers.
- Que vous ayez un travail où vous êtes souvent assis dans la même position et que vous travaillez un peu vers l’avant avec vos bras. Des exemples de tels emplois sont l’argent comptant et le travail devant des ordinateurs.
- Problèmes de douleur dans d’autres domaines qui vous obligent à compenser avec le corps. Cela signifie que si, par exemple, vous avez un problème avec un pied, vous utilisez l’autre pied en pourcentage plus longtemps pendant la journée pour vous soulager. Cela vous amène à vous pencher et à avoir une démarche déviante, qui à son tour déforme le corps.
Dans la grande majorité des cas, vous pouvez éliminer votre mauvaise posture avec la bonne formation et les bonnes aides.
Si elle est allée si loin que la mauvaise attitude est devenue chronique, vous ne pouvez pas l’éliminer complètement, mais vous pouvez réduire tellement l’impact que vous n’avez pas à y penser quotidiennement.
11 conseils pour une meilleure posture du dos
1. ENTRAÎNEMENT MUSCULAIRE
Des muscles forts donnent moins de risque de mauvaise posture. Les muscles les plus importants à entraîner pour une meilleure posture sont les muscles du torse, des fesses et du dos. Voici trois excellents exercices que vous pouvez faire à la maison ou au gymnase
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PLANCAN
- Allongez-vous directement sur le sol.
- Placez vos coudes et vos orteils au sol.
- Soulevez le corps et faites pivoter la hanche vers l’avant. Votre regard doit être sur vos pouces.
- Serrez votre ventre et maintenez la position aussi longtemps que vous le pouvez.
- Mets-toi à genoux si ça devient trop lourd.
GENOU
- Tenez-vous droit avec vos pieds à la largeur des épaules. Étendez vos mains droit devant ou serrez vos mains derrière votre tête.
- Commencez par abaisser votre corps comme si vous étiez assis sur une chaise et tendez les muscles de votre torse.
- Assurez-vous que vos genoux ne dépassent pas le bout de vos orteils lorsque vous pliez les genoux.
- Revenez à la position debout.
- Si vous souhaitez augmenter le degré de difficulté, faites l’exercice avec une paire d’haltères ou autre chose avec un poids approprié.
Lifting du dos
- Allongez-vous sur le ventre avec vos jambes écartées de la largeur des hanches
- Gardez les fesses tendues afin que les hanches soient appuyées contre le sol, ce qui évite de solliciter la colonne lombaire.
- Soulevez votre dos autant que votre colonne lombaire le permet. Le mouvement ne doit pas être trop extrême ou blessant.
- Les omoplates doivent se rapprocher l’une de l’autre en montant et s’éloigner l’une de l’autre en descendant.
- Gardez les yeux fixés sur le sol tout au long du mouvement afin que le cou soit toujours un prolongement naturel de la colonne vertébrale.
- Décollez le haut de votre corps du sol en activant les muscles des fesses et du bas du dos.
2. PORTEZ DES CHAUSSURES MBT AIDE A CORRIGER LA POSTURE DU DOS
Lorsque vous portez des chaussures MBT, votre corps doit constamment travailler pour maintenir l’équilibre et vous obtenez donc une posture naturellement droite.
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3. EXERCICE QUOTIDIEN
Vous avez probablement entendu dire que vous devriez prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur, et quand il s’agit d’une meilleure posture, c’est très bien. C’est à ce moment que vous entraînez les muscles fessiers, ce qui contribue à une meilleure posture.
Vous pouvez également marcher davantage. Vous pouvez peut-être descendre du bus deux arrêts trop tôt ou aller au magasin au lieu de prendre la voiture. Profitez simplement des occasions où vous pouvez troquer la sédentarité contre des promenades.
N’oubliez pas qu’il est important d’avoir de bonnes chaussures et de bonnes semelles lorsque vous marchez et que vous vous tenez debout.
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Avec nous, vous pouvez faire un casting à l’aide d’un scan 3D de vos pieds pour obtenir un poste parfaitement personnalisé.
Vous êtes toujours les bienvenus pour nous contacter si vous avez des questions ou des préoccupations à ce sujet.
4. PORTEZ UN BANDAGE DE POSTURE AIDE A CORRIGER LA POSTURE DU DOS
Si vous avez un travail sédentaire, par exemple à la caisse ou devant un ordinateur, il peut être bon d’utiliser un bandage postural.
Le bandage maintient les épaules en arrière et soulage les muscles.
Il est important de se rappeler que vous ne devez utiliser le bandage de posture qu’aussi longtemps que vous en avez besoin. Si vous l’utilisez tout le temps, vous pouvez avoir l’effet inverse car les muscles se détendent et peuvent s’affaiblir. N’utilisez pas le bandage de posture pendant plus de quatre heures d’affilée.
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5. ASSUREZ-VOUS QUE LE RESTE DU CORPS VA BIEN
Comme mentionné précédemment, des problèmes de douleur dans d’autres parties du corps peuvent vous amener à compenser.
Cela signifie que si vous avez un problème avec un pied, par exemple, vous utilisez l’autre pied en pourcentage pendant une plus longue partie de la journée pour vous soulager. Cela vous amène à vous pencher et à avoir une démarche déviante, qui à son tour déforme le corps.
Si vous avez des problèmes avec vos genoux, vous aurez peut-être besoin d’une genouillère, si vous avez mal au pied, un support de cheville peut vous aider. En donnant le bon soutien au reste du corps, la posture peut également être améliorée.
Vous êtes toujours le bienvenu pour nous contacter si vous avez des problèmes de douleur et nous pouvons vous aider à trouver la bonne aide.
FAITES DES MICRO-PAUSES
Vous avez toujours le temps pour des micro-pauses. Si vous travaillez de manière statique et sédentaire, c’est très important. Idéalement, vous devriez faire une pause une fois par heure, mais si ce n’est pas possible, au moins toutes les deux heures.
Levez-vous et faites des exercices de mouvement ou marchez dans un virage. Les micropauses sont à la fois bonnes pour le corps et réduisent le stress, ce qui peut également contribuer à la tension des épaules et du cou.
7. FAITES ATTENTION AUX PREMIERS SYMPTÔMES
Il est important de prêter attention aux premiers symptômes. Si vous avez passé trop de temps avec une mauvaise posture, cela peut entraîner des symptômes prolongés et récurrents qui peuvent éventuellement devenir chroniques.
Si vous savez que vous avez un travail où vous travaillez de manière très statique et sédentaire, il est très important que vous surveilliez votre posture et que vous prêtiez immédiatement attention aux symptômes tels que les douleurs aux épaules, au cou et à la colonne thoracique, avant qu’elles n’aillent trop loin. .
8. PORTEZ UN CORSET POUR LES PROBLÈMES DE DOS
Si vous avez des problèmes et des douleurs dans le bas du dos, il peut être bon d’utiliser un corset. Ensuite, vous augmentez la stabilité et soulagez le torse, ce qui conduit à une meilleure posture.
Un corset qui offre un bon soutien pour les lombalgies modérées et la sciatique est le corset Lumbo Direxa .
Il est fait d’un matériau qui respire et a un bon ajustement.
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9. ASSUREZ-VOUS DE VOUS ENTRAÎNER CORRECTEMENT
Vous pouvez être en forme tout en ayant une mauvaise posture. Cela est souvent dû à une mauvaise formation.
Par exemple, il peut s’agir d’entraîner vos bras et votre poitrine, mais d’oublier d’entraîner votre dos. Ensuite, vous construisez une masse musculaire sur la poitrine qui prend le dessus et vous fait tourner les épaules vers l’avant.
Cela peut entraîner une mauvaise posture et une gêne au niveau du cou. Donc, si vous entraînez votre poitrine, vous devriez également envisager d’entraîner votre poitrine vers l’arrière pour une masse musculaire uniforme.
10. ERGONOMIE AU POSTE DE TRAVAIL
Il est important que votre lieu de travail soit conçu de manière ergonomique. Cela signifie que si vous êtes assis à un bureau ou à une caisse enregistreuse, il doit être relevé et abaissé.
N’oubliez pas de varier souvent la hauteur afin de ne pas vous asseoir statiquement. Il est préférable que vous puissiez rester debout pendant des périodes.
Il est également important d’avoir un soutien pour vos poignets si vous êtes souvent assis devant l’ordinateur afin qu’ils ne pendent pas en l’air lorsque vous travaillez.
11. UTILISEZ LE BON OREILLER ET LE BON MATELAS AIDE A CORRIGER LA POSTURE DU DOS
La façon dont vous dormez peut également affecter votre posture.
Votre oreiller doit être conçu de manière à ce que votre tête soit au même niveau que votre colonne vertébrale. Si vous dormez sur le côté, cela signifie un oreiller légèrement plus épais, tandis que si vous dormez habituellement sur le dos, vous en avez besoin d’un plus fin.
Si vous avez un matelas trop mou, il y a un risque que le corps s’affaisse et se plie beaucoup. Par conséquent, un matelas plus ferme est préféré qui aide le corps à maintenir la forme naturelle de la colonne vertébrale.
