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1800 calories par jour, comment les repartir

Ce régime type à 1800 calories par jour s’adresse avant tout aux débutants et aux intermédiaires en nutrition. Nous avons décidé de l’élaborer pour vous accompagner dans la mise en place de vos repas et pour vous permettre de vous représenter ce que sont 1800 Kcal dans vos assiettes.

Aujourd’hui ce n’est ni un article ni une recette fitness qui vous attend, mais une journée type de repas pour atteindre 1800 Kcal.

Comment perdre du poids quand on doit manger 1800 calories par jours : Plan alimentaire pour une personne qui doit manger 1800 calories par jour.

Prendre la résolution de manger plus sainement semble être une excellente idée jusqu’à ce que vous appreniez que les régimes successifs éliminent tous vos aliments et collations préférés. Et s’il existait un plan de repas étape par étape pour vous guider sur la voie d’une alimentation nutritive, avec des aliments que vous avez vraiment envie d’apprécier ? Si cela vous tente, vous avez de la chance, car nous avons demandé à un diététicien de créer ce plan de repas de 1800 calories qui fait exactement cela. Il s’appuie sur de réels aliments sains pour vous rassasier. Vous apprécierez les aliments favoris comme les burritos du petit-déjeuner, le fromage et les crackers, les gaufres et le chocolat, tout en perdant jusqu’à deux kilos par semaine.

Pour connaître vos besoins précis, il est nécessaire de prendre en compte votre âge, votre taille, votre poids et votre niveau d’activité quotidien. Méfiez-vous des informations que vous trouvez sur internet, ce sont la plupart du temps des données très générales qui ne reflètent pas précisément vos besoins personnels.Cela peut simplement vous donner quelques repères.

Vous pouvez aussi affiner ces repères en investissant dans une montre connectée qui calculent vos dépenses caloriques à la journée, et en utilisant des applications de calcul de calories telles que MyFitnessPal.

Cependant il vous faudra faire plusieurs jours/semaines de mise au point pour que ce soit vraiment adapté à votre organisme. Cela fera l’objet d’un autre article 🙂⭐️ Pour celles et ceux qui veulent aller plus loin, découvrez notre offre de coaching nutrition sur-mesure en cliquant ici : Découvrir le Fit-meal Coaching Pro !

Plan alimentaire pour manger 1800 calories par jour

idée repas convivial entre amis

Enfin, comme son nom l’indique, il s’agit d’un régime type et aucunement d’un protocole à suivre à la lettre. Vous êtes libres de consommer les légumes, les céréales, les viandes, les poissons ou encore les fruits de votre choix. L’important est de respecter les quantités présentées pour vous approcher au plus prêt de ces fameuses 1800 Kcal à la journée.

💡 Les femmes enceintes et les femmes qui allaitent ont besoin de consommer plus de Kcal à la journée. Il faut compter, en moyenne 340Kcal en plus pour une femme enceinte (dès le deuxième trimestre de grossesse) et 330kcal, en moyenne, pour une femme qui allaite.

Comment répartir 1800 calories par jour

comment répartir 1800 calories par jour
comment répartir 1800 calories par jour
Petit Déjeuner▶️ 100g de fromage blanc 0% avec un kiwi coupé en morceaux
▶️ 2 tranches de pain de mie aux graines (bio de préférence) légèrement toastées et accompagnées de 100g de jambon allégé en sel
▶️ 1 Thé vert ou café (sans sucre)
DéjeunerPlat :
▶️ Salade composée avec 200g de carottes râpées, 100g de lentilles vertes (pesées crues) et 150g de saumon fumé, le tout assaisonné d’un filet d’huile de noisette (10g) et d’un filet de jus de citron.
Collation▶️ 1 banane
Dîner▶️ 200g de brocolis
▶️ 200g de blanc de poulet
▶️ 200g de patate douce
▶️ Le tour doré au four avec un filet d’huile d’olive (10g) et assaisonné d’ail émincé et de quelques pincées de curcuma en poudre.
Journée Type À 1800 Kcal

TOTAL CALORIQUE 1800 calories par jour

Nous avons fait en sorte de nous rapprocher au plus près de la répartition calorique que nous vous recommandons.

Enfin, nous vous conseillons vivement de découvrir notre article sur les calories afin de choisir efficacement vos aliments pour le type ce de régime que vous décidez de suivre : La densité calorique, qu’est-ce ?

Resume :

La formule pour perdre du poids est simple : Mangez moins de calories que vous n’en brûlez. Mais les méthodes pour le faire peuvent varier. En vérité, il n’y a pas de “meilleure” façon de perdre du poids – ce qui fonctionne pour vous peut ne pas fonctionner pour quelqu’un d’autre. Pour obtenir les dernières informations scientifiques sur la perte de poids, quoi manger ce soir a mené une recherche de plusieurs mois pour les meilleures informations. Nous avons contacté près d’une douzaine d’experts qui ont fait des recherches sur la perte de poids et examiné les études les plus réputées sur la perte de poids réalisées à ce jour.

A lire : 2500 calories par jour 

Nous voulions savoir ce que ces études ont trouvé et, surtout, lorsque toutes les données scientifiques et les preuves ont été résumées, ce que les experts recommandent aux personnes qui souhaitent perdre du poids de manière sûre et saine. Tous les experts ont souligné une chose : l’approche d’une personne en matière de perte de poids doit être agréable et peut être maintenue sur le long terme. 

La perte de poids ne devrait pas être une question de privation, car les régimes qui privent les gens de leurs aliments préférés ont tendance à être de courte durée, a déclaré le Dr Pieter Cohen, professeur adjoint de médecine à la Harvard Medical School et interniste général à Cambridge Health Alliance. 

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Pas facile de suivre une recette sans le matériel de cuisine nécessaire ou de devoir passer des heures en cuisine à faire les tâches ingrates, car vous avez pas le gadget de cuisine adéquat. Rappelez-vous de votre cauchemar en cuisine avant la démocratisation des accessoires de cuisine comme les épluches légumes pour les pommes de terre ou les coupes oignons grâce à une mandoline de cuisine.

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Written by quoimangercesoir

Jeune blogueuse : experte en nutrition sport et santé. J'aide les femmes à s'accepter devant le miroir. Grâce à mes conseils sur les bonnes pratiques de la nutrition et sur les exercices physiques à adopter à la maison ou en salle de sport pour retrouver une belle silhouette.

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