Quel menu pour maigrir en 1 mois

Avez-vous décidé de maigrir en un mois ? Pas de panique. Quoi manger ce soir, est là pour sauver la situation. Malgré que je suis contre les régimes rapides, car elles vous font du mal et créent de la frustration. Voici quand même la méthode pour maigrir rapidement en 1 mois sans trop de dégâts et sans crever de faim en cours de journée. Avec nos conseils, et menu pour maigrir en 1 mois, votre perte de poids sera plus facile et plus agréable que vous ne le pensez. La perte de poids est une question de dépense énergétique et de plan alimentaire 

Comment maigrir en un mois et perdre du poids sans régime : faites ces petites choses et les kilos diminueront d’eux-mêmes

Étape 1 : Comment maigrir en 1 mois

Si vous vous êtes prescrit un mois de perte de poids, vous feriez mieux de considérer que cela signifie que vous allez acquérir de nouvelles habitudes pendant cette période et les conserver.

Comment amorcer une telle transformation ? “Définitivement dans ta tête.

Si vous avez hâte de retourner au KFC après le régime, ne commencez même pas. Le poids sera encore plus élevé que lorsque vous avez commencé. Adoptez-le comme un nouveau mode de vie sain et sans restrictions et considérez-le comme un service rendu à votre corps et à vous-même.”

Tout d’abord, vous devez trouver ce qui ne va pas. Et puis aussi être capable d‘admettre à soi-même que l’on mange trop et que l’on ne bouge pas assez.

Comment faire ?

Notez quelques jours de suite ce que vous mangez et buvez. Il est facile de voir quels aliments et quelles boissons il faut supprimer, il n’est pas nécessaire d’être médecin ou nutritionniste pour le faire.

Etape 2 : Comment faire pour maigrir en 1 mois

• 1. mangez les bons glucides

Il n’est pas vrai qu’une alimentation saine ne contient pas de glucides. Il suffit de choisir les bons, notamment les plats d’accompagnement. Les glucides simples se décomposent rapidement et provoquent des fluctuations de la glycémie, des envies de sucreries et une faim précoce. Les glucides complexes, en revanche, vous rassasient plus longtemps. D’une manière générale, il est bon de remplacer le riz et les pâtes, par exemple, par une version à base de céréales complètes, et d’ajouter des légumes. Plus d’informations ici.

• 2. Augmentez votre consommation de protéines

Les protéines font partie d’une alimentation saine et il convient de manger chaque jour un gramme de protéines par kilo de poids. Ainsi, si vous pesez 60 kg, vous devez consommer au moins 60 grammes de protéines par jour. On trouve environ 5 grammes de protéines pour 100 grammes dans un yaourt nature, 20 grammes de protéines dans 100 grammes de viande, 13 grammes dans un œuf et 25 grammes dans des lentilles, par exemple. 200 ml de lait demi-écrémé contiennent 7 grammes de protéines.

Ils sont les plus rassasiants, et vous aurez donc faim plus tard qu’après un repas tout aussi calorique composé de glucides. Avec des protéines dans votre alimentation, vous conserverez également votre masse musculaire, ce qui est également important pour la perte de poids. Et quelle est la meilleure nouvelle ? Vous avez beaucoup moins envie de sucreries après des repas contenant des protéines qu’après des repas pleins de glucides.

Combien de calories par jour faut-il perdre pour maigrir

Tout dépends de votre métabolisme de base, de votre âges, de votre poids, de votre tailles, votre niveau d’activité physique, si vous êtes plutôt une personne actif ou sédentaire… Cet article va prendre comme persona une personne avec des besoins calorique journalière d’apports de 1800 calories.

Si cela semble séduisant, vous avez de la chance, car ce repas à étais élaboré avec un diététiste professionnel afin de totaliser 1800 calories pour mincir, fondre et vous aidez à rentrer dans vos macro nutriment.

Il repose sur de vrais aliments sains pour vous garder rassasié et satisfait. Vous apprécierez les plats préférés comme les burritos pour le petit-déjeuner, le fromage et les craquelins, les gaufres et le chocolat, tout en perdant jusqu’à deux livres par semaine.

Exemple de menu de regime pour 1 mois