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Quel menu pour maigrir en 1 mois

Comment maigrir en 1 mois

Avez-vous décidé de maigrir en un mois ? Pas de panique. Quoi manger ce soir, est là pour sauver la situation. Malgré que je suis contre les régimes rapides, car elles vous font du mal et créent de la frustration. Voici quand même la méthode pour maigrir rapidement en 1 mois sans trop de dégâts et sans crever de faim en cour de journée. Avec nos conseils, et menu pour maigrir en 1 mois, votre perte de poids sera plus facile et plus agréable que vous ne le pensez. La perte de poids est une question de dépense énergétique et de plan alimentaire 

Comment maigrir en un mois et perdre du poids sans régime: faites ces petites choses et les kilos diminueront d’eux-mêmes

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Etape 1 : Comment maigrir en 1 mois

Si vous vous êtes prescrit un mois de perte de poids, vous feriez mieux de considérer que cela signifie que vous allez acquérir de nouvelles habitudes pendant cette période et les conserver.

Comment amorcer une telle transformation ? “Définitivement dans ta tête.

Si vous avez hâte de retourner au KFC après le régime, ne commencez même pas. Le poids sera encore plus élevé que lorsque vous avez commencé. Adoptez-le comme un nouveau mode de vie sain et sans restrictions et considérez-le comme un service rendu à votre corps et à vous-même.”

Tout d’abord, vous devez trouver ce qui ne va pas. Et puis aussi être capable d‘admettre à soi-même que l’on mange trop et que l’on ne bouge pas assez.

Comment faire ? 

Notez quelques jours de suite ce que vous mangez et buvez. Il est facile de voir quels aliments et quelles boissons il faut supprimer, il n’est pas nécessaire d’être médecin ou nutritionniste pour le faire. 

Etape 2 : Comment faire pour maigrir en 1 mois  

  • 1. mangez les bons glucides

Il n’est pas vrai qu’une alimentation saine ne contient pas de glucides. Il suffit de choisir les bons, notamment les plats d’accompagnement. Les glucides simples se décomposent rapidement et provoquent des fluctuations de la glycémie, des envies de sucreries et une faim précoce. Les glucides complexes, en revanche, vous rassasient plus longtemps. D’une manière générale, il est bon de remplacer le riz et les pâtes, par exemple, par une version à base de céréales complètes, et d’ajouter des légumes. Plus d’informations ici.

  • 2. Augmentez votre consommation de protéines

Les protéines font partie d’une alimentation saine et il convient de manger chaque jour un gramme de protéines par kilo de poids. Ainsi, si vous pesez 60 kg, vous devez consommer au moins 60 grammes de protéines par jour. On trouve environ 5 grammes de protéines pour 100 grammes dans un yaourt nature, 20 grammes de protéines dans 100 grammes de viande, 13 grammes dans un œuf et 25 grammes dans des lentilles, par exemple. 200 ml de lait demi-écrémé contiennent 7 grammes de protéines.

Ils sont les plus rassasiants, et vous aurez donc faim plus tard qu’après un repas tout aussi calorique composé de glucides. Avec des protéines dans votre alimentation, vous conserverez également votre masse musculaire, ce qui est également important pour la perte de poids. Et quelle est la meilleure nouvelle ? Vous avez beaucoup moins envie de sucreries après des repas contenant des protéines qu’après des repas pleins de glucides.

Pour en savoir plus sur la façon d’ajouter des protéines à votre régime alimentaire

Combien de calories par jour faut-il perdre pour maigrir

hiit pour maigrir.

Tout dépends de votre métabolisme de base, de votre âges, de votre poids, de votre tailles, votre niveau d’activité physique, si vous êtes plutôt une personne actif ou sédentaire… Cet article va prendre comme persona une personne avec des besoins calorique journalière d’apports de 1800 calories.

Si cela semble séduisant, vous avez de la chance, car ce repas à étais élaboré avec un diététiste professionnel afin de totaliser 1800 calories pour mincir, fondre et vous aidez à rentrer dans vos macro nutriment.

Il repose sur de vrais aliments sains pour vous garder rassasié et satisfait. Vous apprécierez les plats préférés comme les burritos pour le petit-déjeuner, le fromage et les craquelins, les gaufres et le chocolat, tout en perdant jusqu’à deux livres par semaine.

Exemple de Menu pour maigrir en 1 mois

Échangez n’importe quel repas contre un autre du même type et profitez d’autant de boissons sans calories (café, thé, eau, etc.) que vous le souhaitez. Chaque jour comprend également deux collations de moins de 150 calories et une gourmandise de 200 à 250 calories , plus 50 à 100 calories «discrétionnaires» . Utilisez-les pour déguster du lait dans votre café du matin, un verre de vin de 5 onces le soir ou une portion supplémentaire de légumes ou de fruits. Même avec toutes les friandises, vous pouvez perdu du poids par semaine. tout dépendra si vous respectez vos macros et si vous bruler plus de calorie que ce que vous en consommé

 Petit-déjeuner

old el paso fajita

old el paso fajita

Ces muffins remplis de fibres sont une excellente façon de commencer la journée. Préparez un lot et vous en aurez 18 à répartir le matin et pour les collations.

ou

Un burrito pour le petit déjeuner, réinventé. La coriandre, l’avocat et la poudre de chili remplissent au maximum une tortilla aux grains germés .

Obtenez la recette du fajitas

Déjeuner

1800 calories pour maigrir dejeuner de lentilles

repas minceur : dejeuner

Chargez une patate douce cuite au four avec

  • 1/4 tasse de haricots blancs en conserve (rincés et égouttés),
  • 1/4 tasse de salsa,
  • 1/4 tasse de fromage faible en sodium,
  • 1/2 tasse de yogourt grec 0%,
  • 1/4 d’avocat e
  • 1 cuillère à soupe de ciboulette hachée

ou

Mélangez 1 tasse de lentilles cuites à la vapeur avec

  • 1 cuillère à soupe d’oignons verts et de noix hachés
  • 1/3 tasse de concombres, de tomates et de carottes hachés.

Pour une vinaigrette, mélangez

  • 1 cuillère à soupe d’huile d’olive 
  • 2 cuillères à soupe de vinaigre de vin rouge.
  • Servir plus de 6 onces de jeunes épinards.

collations

Perdre du gras avec du fromage blanc 0%

Perdre du gras avec du fromage blanc 0%

Mélangez le sucré et épicé en embrochant

  • 1/2 tasse de morceaux d’ananas et en saupoudrant de poivre de Cayenne sur le dessus. 
  • Ajoutez ensuite 1 cuillère à soupe de copeaux de noix de coco 
  • 10 noix de cajou.

Emportez une barre protéinée au chocolat au beurre d’arachide une collation éclairée dans votre sac pour plus tard aussi.

ou

  • Trempez 1 tasse de crudités mélangées dans une trempette crémeuse au fromage qui contient 1/2 tasse de yogourt grec nature 0%
  • mélangé à 1 quartier de fromage suisse léger 

dîner

Fettuccine au poulet rapide

Tempérez la chaleur de ce plat de saumon épicé avec un  yaourt fait maison

ou

Vous n’avez pas besoin d’un spiraliseur pour faire ces «nouilles». La courge spaghetti cuite se sépare facilement en brins avec seulement une fourchette. 

Mon avis sur les regimes rapide

Je considère la perte de poids rapide comme n’importe quelle tendance à court terme, donc je suis sceptique. À mon avis, il n’existe pas de régime rapide pour les maillots de bain, les vacances, les mariages ou quoi que ce soit d’autre. Chaque régime a ses “mais”, et lorsqu’il s’agit de restreindre quoi que ce soit, tôt ou tard, le corps commence à manquer de quelque chose et le fait savoir.

Il faut réfléchir à ce qu’il faut remplacer et compléter. Les temps ont simplement changé. Aujourd’hui, on ne cherche plus des solutions à court terme, des solutions rapides au problème. Aujourd’hui, nous devons envisager les problèmes avec du recul, d’un point de vue holistique.

Si vous souhaitez réellement perdre du poids proprement et de façon durable, je vous recommande d’acheter notre E-book : les bases de la perte de poids. Avec plus de 50 conseils pour maigrir. Autrement je vous conseille de survoler notre blog et de profiter de nos conseils minceur gratuitement.

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