plan de repas de 1800 calories pour maigrir

La première question qui se pose lorsque l'on souhaite perdre du poids est la suivante : de combien de calories ai-je besoin pour maigrir. Voici un exemple de menu pour 1800 calories pour maigrir
Contrairement à Kinder bueno, nous sommes ravis que vous partagiez nos articles

La perte de poids est une question de dépense énergétique et de plan alimentaire La résolution de manger plus sainement semble être une excellente idée. Au début la motivation est présent et par manque de connaissances vous commencez à supprimer de votre régime alimentaire tous vos aliments et collations préférés. 1800 calories pour maigrir c’est quoi ?

Et s’il y avait un plan de repas étape par étape pour vous guider sur votre chemin vers une alimentation nutritive, avec des aliments que vous voulez vraiment déguster?

Combien de calories par jour faut-il perdre pour maigrir

hiit pour maigrir.

Tout dépends de votre métabolisme de base, de votre âges, de votre poids, de votre tailles, votre niveau d’activité physique, si vous êtes plutôt une personne actif ou sédentaire… Cet article va prendre comme persona une personne avec des besoins calorique journalière d’apports de 1800 calories.

Si cela semble séduisant, vous avez de la chance, car ce repas à étais élaboré avec un diététiste professionnel afin de totaliser 1800 calories pour mincir, fondre et vous aidez à rentrer dans vos macro nutriment.

Il repose sur de vrais aliments sains pour vous garder rassasié et satisfait. Vous apprécierez les plats préférés comme les burritos pour le petit-déjeuner, le fromage et les craquelins, les gaufres et le chocolat, tout en perdant jusqu’à deux livres par semaine.

Menu de 1800 calories pour maigrir

Échangez n’importe quel repas contre un autre du même type et profitez d’autant de boissons sans calories (café, thé, eau, etc.) que vous le souhaitez. Chaque jour comprend également deux collations de moins de 150 calories et une gourmandise de 200 à 250 calories , plus 50 à 100 calories «discrétionnaires» . Utilisez-les pour déguster du lait dans votre café du matin, un verre de vin de 5 onces le soir ou une portion supplémentaire de légumes ou de fruits. Même avec toutes les friandises, vous pouvez perdu poids par semaine. tout dépendra si vous respectez vos macros et si vous bruler plus de calorie que ce que vous en consommé

 Petit-déjeuner

old el paso fajita
old el paso fajita

Ces muffins remplis de fibres sont une excellente façon de commencer la journée. Préparez un lot et vous en aurez 18 à répartir le matin et pour les collations.

ou

Un burrito pour le petit déjeuner, réinventé. La coriandre, l’avocat et la poudre de chili remplissent au maximum une tortilla aux grains germés .

Obtenez la recette du fajitas

Déjeuner

1800 calories pour maigrir dejeuner de lentilles
repas minceur : dejeuner

Chargez une patate douce cuite au four avec 1/4 tasse de haricots blancs en conserve (rincés et égouttés), 1/4 tasse de salsa, 1/4 tasse de fromage faible en sodium, 1/2 tasse de yogourt grec 0%, 1/4 d’avocat et 1 cuillère à soupe de ciboulette hachée

ou

Mélangez 1 tasse de lentilles cuites à la vapeur avec 1 cuillère à soupe d’oignons verts et de noix hachés et 1/3 tasse de concombres, de tomates et de carottes hachés. Pour une vinaigrette, mélangez 1 cuillère à soupe d’huile d’olive avec 2 cuillères à soupe de vinaigre de vin rouge. Servir plus de 6 onces de jeunes épinards.

collations

Perdre du gras avec du fromage blanc 0%
Perdre du gras avec du fromage blanc 0%

Mélangez le sucré et épicé en embrochant 1/2 tasse de morceaux d’ananas et en saupoudrant de poivre de Cayenne sur le dessus. Ajoutez ensuite 1 cuillère à soupe de copeaux de noix de coco et 10 noix de cajou. Emportez une barre protéinée au chocolat au beurre d’arachide RXBARet une collation éclairée dans votre sac pour plus tard aussi.

ou

Trempez 1 tasse de crudités mélangées dans une trempette crémeuse au fromage qui contient 1/2 tasse de yogourt grec nature 0% mélangé à 1 quartier de fromage suisse léger Laughing Cow . Réduisez les fringales plus tard avec un paquet d’une portion de Whole Foods 365 Cape Cod Trail Mix et 1/2 contenant de yogourt sans gras Siggi associé à 1/2 tasse de baies fraîches ou congelées.

dîner

Fettuccine au poulet rapide

Pas de filets boiteux pour vous. Tempérez la chaleur de ce plat de saumon épicé avec un Yasso Greek Yogurt Pop in Sea Salt Caramel pour le dessert.

ou

Vous n’avez pas besoin d’un spiraliseur pour faire ces «nouilles». La courge spaghetti cuite se sépare facilement en brins avec seulement une fourchette. 

Conclusion

Un repas delicieux est équilibre, avec un total de 1800 calories pour maigrir

Contrairement à Kinder bueno, nous sommes ravis que vous partagiez nos articles

Laisser un commentaire

Ce site utilise Akismet pour réduire les indésirables. En savoir plus sur comment les données de vos commentaires sont utilisées.

Comment perdre du poids sans faire des exercices cardiovasculaire 10 super aliments brûleurs de graisses