senior
19 conseils pour perdre du ventre de manière saine
Sep
Vous avez êtes nombreuses à aimer et à vous poser des questions sur notre article perdre du ventre en tant que femme de 50 ans Dans la continuité, cet article devrait combler vos interrogations.
Introduction
Si vous êtes venu à cet article à la recherche de conseils sur la façon de perdre de la graisse du ventre en pensant uniquement au côté esthétique de la situation, passez quelques minutes avec nous, car nous vous donnerons encore plus de raisons (en plus des conseils) pour vous de vouloir pour maigrir et perdre quelques centimètres de ventre.
Avoir un ventre plat ou un abdomen défini peut être très bon pour l’estime de soi, ce qui rend l’individu plus confiant pour porter certains vêtements ou exposer la région abdominale en public. Cependant, il y a des raisons bien plus importantes pour lesquelles vous pourriez être dérangé par ces poignées d’amour ou ce ventre bombé. L’accumulation de graisse dans la région abdominale n’est pas seulement esthétiquement indésirable, c’est aussi un facteur de risque important pour le développement du diabète, de l’hypertension et des maladies cardiovasculaires.
Être en surpoids de quelques kilos et avoir de la graisse dans la région abdominale est quelque chose d’extrêmement courant. Mais ce n’est pas parce que vous n’êtes pas seul que l’accumulation de graisse abdominale n’est pas une source de préoccupation. Même si vous ne vous souciez pas de la partie esthétique, comme le font certains hommes adultes, perdre votre ventre est important pour que vous soyez une personne en meilleure santé.
Il est important de garder à l’esprit que ces “poignées d’amour” dans votre ventre qui vous dérangent tant peuvent non seulement être un problème esthétique, mais aussi un signe que vous devez faire plus attention à votre santé.
Façons d’accumuler de la graisse dans le corps
Indépendamment de votre poids et de votre IMC (indice de masse corporelle), la façon dont votre corps accumule les graisses joue un rôle important dans votre risque de développer une maladie à l’avenir.
Lorsque nous prenons du poids, nous prenons de la graisse visible et invisible. La graisse visible est la graisse qui s’accumule sous la peau, dans le tissu sous-cutané. Habituellement, les endroits où le corps accumule habituellement de la graisse sont le ventre, les cuisses, les fesses et les hanches. La graisse invisible, en revanche, est celle qui s’accumule le plus profondément, autour des organes, appelée graisse viscérale.
La plupart des gens sont plus préoccupés par la graisse qu’ils peuvent voir. Or, la graisse cachée, c’est-à-dire la graisse viscérale, est celle qui inquiète le plus les médecins, notamment parce qu’elle peut survenir chez des personnes non obèses.
La façon dont votre corps accumule la graisse visible peut nous donner des informations importantes sur la formation de la graisse viscérale. Les personnes qui accumulent de la graisse principalement dans le ventre tout en maintenant des cuisses et des hanches relativement maigres sont les plus à risque de former de la graisse viscérale. Les femmes qui accumulent beaucoup plus de graisse dans leurs cuisses et leurs hanches que dans leur abdomen ont tendance à avoir moins de graisse viscérale et moins de risques de problèmes cardiovasculaires.
Dangers de la graisse abdominale à partir d’un IMC supérieur à 25 kg/m²
Toute personne qui pense être en surpoids devrait calculer son IMC et mesurer son tour de taille avec un ruban à mesurer souple commun.
Lorsque l’IMC est supérieur à 25 kg/m², les hommes ayant un tour de taille supérieur à 102 cm et les femmes ayant un tour de taille supérieur à 88 cm sont plus à risque de développer des maladies liées à l’obésité telles que le diabète, l’hypertension, l’hypercholestérolémie et les maladies cardiovasculaires.
Chez les patients obèses, avec un IMC supérieur à 35 kg/m², la mesure de la circonférence abdominale perd de sa valeur, car l’accumulation de graisse dans ces cas est diffuse et, bien sûr, il y a aussi formation de graisse viscérale.
Si vous êtes obèse, il ne fait aucun doute que la graisse vous rend malade. Le problème est de convaincre les personnes qui sont juste en surpoids et qui ont un ventre proéminent (IMC entre 25 et 29,9 kg/m²) que leur problème va au-delà de l’inconfort esthétique.
A titre d’exemple, dans 10 ans, les adultes avec un IMC normal et sans ventre ont 30% de risque en moins de développer des maladies cardiovasculaires par rapport aux personnes ayant un IMC supérieur à 25 kg/m² et un tour de taille augmenté.
Pour en savoir plus sur l’indice de masse corporelle et le calcul de l’IMC, consultez l’article suivant : IMC | calcul de l’indice de masse corporelle.
comment perdre du ventre
Avant de passer aux conseils sur la façon de perdre de la graisse du ventre, quelques points doivent être soulignés :
1- Il n’y a pas de miracles. Tout d’abord, vous devez accepter le fait qu’il n’y a pas de thés, de régimes spéciaux, de formules, de recettes, de pilules ou de tout autre moyen qui vous font perdre la graisse du ventre facilement et rapidement. Tant que cela ne sera pas compris, vous continuerez à donner de l’argent aux charlatans et à accumuler les frustrations. Sans parler des risques pour la santé que certains traitements « miracles » de perte de poids peuvent entraîner.
2- Le degré de réussite que vous aurez sera toujours proportionnel au degré d’effort que vous êtes prêt à fournir. Si vous voulez perdre du poids sans faire d’effort, le mieux que vous puissiez faire est d’échouer sans faire d’effort.
3- Il n’y a aucun moyen de perdre du ventre sans maigrir. La seule exception est la liposuccion, qui n’est pas la solution recommandée dans la plupart des cas. Cela ne sert à rien de faire des exercices abdominaux, d’acheter des appareils qui choquent l’abdomen, de mettre des crèmes sur le ventre, etc. Votre graisse abdominale est la façon dont votre corps stocke les calories excédentaires que vous avez consommées au fil des mois. Pour perdre de la graisse abdominale, il faut que votre corps consomme plus de calories qu’il ne peut en stocker. Vous devez utiliser vos réserves, vous devez brûler les graisses.
4- Mincir et perdre du ventre doivent passer par le binôme : exercice physique + contrôle des calories ingérées. Si sur plusieurs jours vous consommez plus de calories que vous ne pouvez en dépenser, vous prendrez du poids. En revanche, si vous parvenez à brûler plus de calories que vous n’en absorbez, vous perdrez inévitablement du poids. C’est si simple. Il n’y a pas moyen de contourner cela.
Régime et sport pour perdre du ventre
Il est important de comprendre qu’il est beaucoup plus facile de perdre du poids en faisant de l’exercice physique qu’en suivant simplement un régime.
Limiter votre apport calorique peut fonctionner à court terme, mais si vous avez beaucoup de poids à perdre, cela ne vous mènera qu’à mi-chemin. Beaucoup de gens perdent du poids rapidement avec des régimes, mais après quelques semaines ils stagnent sans pouvoir perdre plus de poids. Le mieux qu’ils puissent faire, et même avec beaucoup d’efforts, c’est de ne pas reprendre de poids. En effet, à mesure que nous perdons du poids, la dépense calorique de base du corps est également réduite, ce qui oblige le régime à être de plus en plus restrictif pour fonctionner. Notre corps consomme en moyenne 23 calories pour chaque kilo de poids.
Par conséquent, les personnes pesant 100 kilos ont une dépense de base de 2300 calories par jour, tandis que les personnes pesant 50 kilos n’en dépensent que la moitié.
Exemple : un individu sédentaire pèse 100 kilos et souhaite atteindre 70 kilos. Avec 100 kilos, son corps utilise environ 2300 kcal par jour.
- Si sur plusieurs jours il ingère, en moyenne, 2300 kcal par jour, son poids se maintiendra.
- S’il ingère plus de 2300 kcal par jour, il prendra du poids.
- Si vous mangez moins de 2300 kcal par jour, vous perdrez du poids.
Par conséquent, si ce patient suit un régime, par exemple, avec 1800 kcal par jour, il perdra du poids même sans exercice après quelques jours.
Le problème est que, plus il maigrit, moins son corps dépensera de calories tout au long de la journée. Un corps gras nécessite plus d’énergie pour fonctionner. Au moment où cet individu atteindra 85 kilos, sa dépense calorique de base quotidienne aura chuté à près de 1800 kcal. C’est-à-dire que le régime qui lui servait lorsqu’il pesait 100 kilos ne lui suffira plus pour continuer à perdre du poids.
A ce stade, le patient a deux options : soit il passe à un régime encore plus intense, avec environ 1300 calories par jour, ce qui est assez contraignant et difficile à faire, soit il commence à faire de l’exercice, pour augmenter sa dépense calorique quotidienne. Si votre corps dépense 1800 kcal par jour et que le patient parvient tout de même à dépenser 500 calories de plus à la salle de sport, votre dépense quotidienne sera de 2300 kcal. Par conséquent, le régime à 1800 kcal continuera d’être efficace pour vous faire perdre du poids.
prendre du muscle pour perdre du ventre
Les exercices physiques ont 2 avantages : ils brûlent des calories immédiatement et augmentent la dépense calorique de base lorsque nous sommes au repos.
L’idéal est toujours de combiner des exercices d’aérobie (course, spinning, natation, step, etc.) avec des exercices de prise de masse musculaire.
Le muscle est une structure qui consomme beaucoup de calories. Par conséquent, plus vous avez de masse musculaire, plus la dépense calorique de base de votre corps sera importante. Alors qu’un kilo de graisse consomme environ 4 kcal par jour, un kilo de muscle consomme environ 13 kcal. Cela signifie en gros que pour chaque livre de graisse que vous perdez, votre consommation de calories de base diminue de 4 kcal par jour. Cependant, si vous parvenez à remplacer ce kilo de graisse perdue par un kilo de muscle, l’effet sera inverse, vous augmenterez votre dépense calorique de base de 9 kcal.
Par conséquent, nous sommes arrivés à la conclusion que, contrairement à ce qui se passe lorsque nous faisons un régime seul, comme nous perdons du poids et gagnons du muscle en même temps, il devient de plus en plus facile de continuer à perdre de la graisse et à réduire le ventre.
Alors si vous voulez perdre du ventre, faites de la musculation. Ce n’est pas exactement le travail des abdominaux qui va vous faire perdre du ventre, mais le gain général de masse musculaire par le corps.
Conseils pour perdre du ventre
Ayant compris tout ce qui a été expliqué jusqu’à présent, il est facile de sauvegarder les conseils que je vais vous donner maintenant :
1- Privilégiez les exercices aérobiques plus intenses pour perdre beaucoup de calories supplémentaires dans la journée. Un cours de spinning, par exemple, peut vous faire perdre 500 à 800 calories supplémentaires en une seule journée. Sans parler des avantages cardiovasculaires d’avoir une bonne endurance aérobie.
2- Faites au moins 30 minutes d’exercices physiques puis encore 30 minutes de musculation. La fréquence idéale est de 4 à 5 fois par semaine.
3- Les exercices aérobiques d’une durée inférieure à 30 minutes n’aident pas à brûler la graisse du ventre. Dans les premières minutes, nous ne brûlons que les réserves de sucre. Pour atteindre les réserves de graisse, au moins 20 à 25 minutes d’exercice aérobique sont nécessaires.
4- Si vous ne pouvez pas ou ne pouvez pas courir, marchez. Marcher 30 minutes par jour suffit.
5- La musculation peut se faire à tout âge, à condition d’être accompagnée par un professionnel qualifié.
6- La natation est un excellent exercice pour perdre du poids, car en même temps elle est aérobique et stimule le développement des muscles.
7- Faire des dizaines de répétitions d’exercices abdominaux ne fera pas disparaître votre ventre si vous ne perdez pas de poids. Vous pouvez même vous muscler les abdominaux, mais comme la graisse est plus superficielle, elle sera cachée. Il n’y a aucun moyen d’avoir ces abdominaux avec une grosse couche de graisse sur le dessus, dans le tissu sous-cutané.
8- Travaillez de grands groupes musculaires, tels que la poitrine, le dos et les cuisses, car ce sont des muscles plus gros et plus faciles à développer, ils vous feront perdre du poids plus rapidement.
9- Demandez à un nutritionniste de vous aider à préparer un régime avec la quantité idéale de calories pour vous.
10- Échapper aux régimes à la mode. Mincir et perdre du ventre n’est pas un secret, c’est juste de l’effort et de la volonté.
11- Évitez de manger des graisses, des aliments frits, des boissons gazeuses et des sucreries. Ils grossissent et augmentent votre taux de cholestérol.
12- Dormez au moins 7 à 8 heures par jour. Notre corps dépense plus de calories lorsque nous dormons profondément que lorsque nous sommes simplement allongés, que ce soit en lisant ou en regardant la télévision. Ceux qui dorment peu sont plus à risque de former un ventre.
13- Attention aux formules miraculeuses. Il existe de nombreux traitements amaigrissants dits naturels qui cachent en réalité dans leur composition des substances comme les amphétamines, les anxiolytiques, les diurétiques ou les antidépresseurs.
14- Au moment des repas, après chaque bouchée, prenez une gorgée d’eau. Cela rendra votre estomac plein plus rapidement, réduisant ainsi la quantité de nourriture nécessaire pour vous satisfaire.
15- Ne remplissez jamais l’assiette. Lorsque nous avons faim, nous avons tendance à mettre plus de nourriture dans notre assiette que nous n’en avons vraiment besoin.
16- Ne vous sentez pas obligé de finir votre assiette à chaque fois. Si vous êtes déjà rassasié, arrêtez de manger même s’il reste de la nourriture dans votre assiette.
17- Ne faites pas de longues périodes de jeûne pendant la journée. Évitez d’avoir faim. Mieux vaut manger 5 ou 6 petits repas tout au long de la journée, à quelques heures d’intervalle, que 2 ou 3 gros repas espacés. Des intervalles plus longs entre les repas ralentissent le métabolisme et augmentent la libération d’insuline au moment des repas, deux facteurs qui empêchent le patient de perdre du poids.
18-Mangez très lentement, mâchez bien les aliments et faites de petites pauses pendant le repas. Donnez aux mécanismes de satiété du corps le temps de se déclencher.
19- Ne mangez pas de dessert immédiatement après le repas. Voyez si vous en avez vraiment besoin ou si le dessert n’est qu’une habitude.
Introduction
Si vous êtes venu à cet article à la recherche de conseils sur la façon de perdre de la graisse du ventre en pensant uniquement au côté esthétique de la situation, passez quelques minutes avec nous, car nous vous donnerons encore plus de raisons (en plus des conseils) pour vous de vouloir pour maigrir et perdre quelques centimètres de ventre.
Avoir un ventre plat ou un abdomen défini peut être très bon pour l’estime de soi, ce qui rend l’individu plus confiant pour porter certains vêtements ou exposer la région abdominale en public. Cependant, il y a des raisons bien plus importantes pour lesquelles vous pourriez être dérangé par ces poignées d’amour ou ce ventre bombé. L’accumulation de graisse dans la région abdominale n’est pas seulement esthétiquement indésirable, c’est aussi un facteur de risque important pour le développement du diabète, de l’hypertension et des maladies cardiovasculaires.
Être en surpoids de quelques kilos et avoir de la graisse dans la région abdominale est quelque chose d’extrêmement courant. Mais ce n’est pas parce que vous n’êtes pas seul que l’accumulation de graisse abdominale n’est pas une source de préoccupation. Même si vous ne vous souciez pas de la partie esthétique, comme le font certains hommes adultes, perdre votre ventre est important pour que vous soyez une personne en meilleure santé.
Il est important de garder à l’esprit que ces “poignées d’amour” dans votre ventre qui vous dérangent tant peuvent non seulement être un problème esthétique, mais aussi un signe que vous devez faire plus attention à votre santé.
Façons d’accumuler de la graisse dans le corps
Indépendamment de votre poids et de votre IMC (indice de masse corporelle), la façon dont votre corps accumule les graisses joue un rôle important dans votre risque de développer une maladie à l’avenir.
Lorsque nous prenons du poids, nous prenons de la graisse visible et invisible. La graisse visible est la graisse qui s’accumule sous la peau, dans le tissu sous-cutané. Habituellement, les endroits où le corps accumule habituellement de la graisse sont le ventre, les cuisses, les fesses et les hanches. La graisse invisible, en revanche, est celle qui s’accumule le plus profondément, autour des organes, appelée graisse viscérale.
La plupart des gens sont plus préoccupés par la graisse qu’ils peuvent voir. Or, la graisse cachée, c’est-à-dire la graisse viscérale, est celle qui inquiète le plus les médecins, notamment parce qu’elle peut survenir chez des personnes non obèses.
La façon dont votre corps accumule la graisse visible peut nous donner des informations importantes sur la formation de la graisse viscérale. Les personnes qui accumulent de la graisse principalement dans le ventre tout en maintenant des cuisses et des hanches relativement maigres sont les plus à risque de former de la graisse viscérale. Les femmes qui accumulent beaucoup plus de graisse dans leurs cuisses et leurs hanches que dans leur abdomen ont tendance à avoir moins de graisse viscérale et moins de risques de problèmes cardiovasculaires.
Dangers de la graisse abdominale à partir d’un IMC supérieur à 25 kg/m²
Toute personne qui pense être en surpoids devrait calculer son IMC et mesurer son tour de taille avec un ruban à mesurer souple commun.
Lorsque l’IMC est supérieur à 25 kg/m², les hommes ayant un tour de taille supérieur à 102 cm et les femmes ayant un tour de taille supérieur à 88 cm sont plus à risque de développer des maladies liées à l’obésité telles que le diabète, l’hypertension, l’hypercholestérolémie et les maladies cardiovasculaires.
Chez les patients obèses, avec un IMC supérieur à 35 kg/m², la mesure de la circonférence abdominale perd de sa valeur, car l’accumulation de graisse dans ces cas est diffuse et, bien sûr, il y a aussi formation de graisse viscérale.
Si vous êtes obèse, il ne fait aucun doute que la graisse vous rend malade. Le problème est de convaincre les personnes qui sont juste en surpoids et qui ont un ventre proéminent (IMC entre 25 et 29,9 kg/m²) que leur problème va au-delà de l’inconfort esthétique.
A titre d’exemple, dans 10 ans, les adultes avec un IMC normal et sans ventre ont 30% de risque en moins de développer des maladies cardiovasculaires par rapport aux personnes ayant un IMC supérieur à 25 kg/m² et un tour de taille augmenté.
Pour en savoir plus sur l’indice de masse corporelle et le calcul de l’IMC, consultez l’article suivant : IMC | calcul de l’indice de masse corporelle.
comment perdre du ventre
Avant de passer aux conseils sur la façon de perdre de la graisse du ventre, quelques points doivent être soulignés :
1- Il n’y a pas de miracles. Tout d’abord, vous devez accepter le fait qu’il n’y a pas de thés, de régimes spéciaux, de formules, de recettes, de pilules ou de tout autre moyen qui vous font perdre la graisse du ventre facilement et rapidement. Tant que cela ne sera pas compris, vous continuerez à donner de l’argent aux charlatans et à accumuler les frustrations. Sans parler des risques pour la santé que certains traitements « miracles » de perte de poids peuvent entraîner.
2- Le degré de réussite que vous aurez sera toujours proportionnel au degré d’effort que vous êtes prêt à fournir. Si vous voulez perdre du poids sans faire d’effort, le mieux que vous puissiez faire est d’échouer sans faire d’effort.
3- Il n’y a aucun moyen de perdre du ventre sans maigrir. La seule exception est la liposuccion, qui n’est pas la solution recommandée dans la plupart des cas. Cela ne sert à rien de faire des exercices abdominaux, d’acheter des appareils qui choquent l’abdomen, de mettre des crèmes sur le ventre, etc. Votre graisse abdominale est la façon dont votre corps stocke les calories excédentaires que vous avez consommées au fil des mois. Pour perdre de la graisse abdominale, il faut que votre corps consomme plus de calories qu’il ne peut en stocker. Vous devez utiliser vos réserves, vous devez brûler les graisses.
4- Mincir et perdre du ventre doivent passer par le binôme : exercice physique + contrôle des calories ingérées. Si sur plusieurs jours vous consommez plus de calories que vous ne pouvez en dépenser, vous prendrez du poids. En revanche, si vous parvenez à brûler plus de calories que vous n’en absorbez, vous perdrez inévitablement du poids. C’est si simple. Il n’y a pas moyen de contourner cela.
Régime et sport pour perdre du ventre
Il est important de comprendre qu’il est beaucoup plus facile de perdre du poids en faisant de l’exercice physique qu’en suivant simplement un régime.
Limiter votre apport calorique peut fonctionner à court terme, mais si vous avez beaucoup de poids à perdre, cela ne vous mènera qu’à mi-chemin. Beaucoup de gens perdent du poids rapidement avec des régimes, mais après quelques semaines ils stagnent sans pouvoir perdre plus de poids. Le mieux qu’ils puissent faire, et même avec beaucoup d’efforts, c’est de ne pas reprendre de poids. En effet, à mesure que nous perdons du poids, la dépense calorique de base du corps est également réduite, ce qui oblige le régime à être de plus en plus restrictif pour fonctionner. Notre corps consomme en moyenne 23 calories pour chaque kilo de poids.
Par conséquent, les personnes pesant 100 kilos ont une dépense de base de 2300 calories par jour, tandis que les personnes pesant 50 kilos n’en dépensent que la moitié.
Exemple : un individu sédentaire pèse 100 kilos et souhaite atteindre 70 kilos. Avec 100 kilos, son corps utilise environ 2300 kcal par jour.
- Si sur plusieurs jours il ingère, en moyenne, 2300 kcal par jour, son poids se maintiendra.
- S’il ingère plus de 2300 kcal par jour, il prendra du poids.
- Si vous mangez moins de 2300 kcal par jour, vous perdrez du poids.
Par conséquent, si ce patient suit un régime, par exemple, avec 1800 kcal par jour, il perdra du poids même sans exercice après quelques jours.
Le problème est que, plus il maigrit, moins son corps dépensera de calories tout au long de la journée. Un corps gras nécessite plus d’énergie pour fonctionner. Au moment où cet individu atteindra 85 kilos, sa dépense calorique de base quotidienne aura chuté à près de 1800 kcal. C’est-à-dire que le régime qui lui servait lorsqu’il pesait 100 kilos ne lui suffira plus pour continuer à perdre du poids.
A ce stade, le patient a deux options : soit il passe à un régime encore plus intense, avec environ 1300 calories par jour, ce qui est assez contraignant et difficile à faire, soit il commence à faire de l’exercice, pour augmenter sa dépense calorique quotidienne. Si votre corps dépense 1800 kcal par jour et que le patient parvient tout de même à dépenser 500 calories de plus à la salle de sport, votre dépense quotidienne sera de 2300 kcal. Par conséquent, le régime à 1800 kcal continuera d’être efficace pour vous faire perdre du poids.
prendre du muscle pour perdre du ventre
Les exercices physiques ont 2 avantages : ils brûlent des calories immédiatement et augmentent la dépense calorique de base lorsque nous sommes au repos.
L’idéal est toujours de combiner des exercices d’aérobie (course, spinning, natation, step, etc.) avec des exercices de prise de masse musculaire.
Le muscle est une structure qui consomme beaucoup de calories. Par conséquent, plus vous avez de masse musculaire, plus la dépense calorique de base de votre corps sera importante. Alors qu’un kilo de graisse consomme environ 4 kcal par jour, un kilo de muscle consomme environ 13 kcal. Cela signifie en gros que pour chaque livre de graisse que vous perdez, votre consommation de calories de base diminue de 4 kcal par jour. Cependant, si vous parvenez à remplacer ce kilo de graisse perdue par un kilo de muscle, l’effet sera inverse, vous augmenterez votre dépense calorique de base de 9 kcal.
Par conséquent, nous sommes arrivés à la conclusion que, contrairement à ce qui se passe lorsque nous faisons un régime seul, comme nous perdons du poids et gagnons du muscle en même temps, il devient de plus en plus facile de continuer à perdre de la graisse et à réduire le ventre.
Alors si vous voulez perdre du ventre, faites de la musculation. Ce n’est pas exactement le travail des abdominaux qui va vous faire perdre du ventre, mais le gain général de masse musculaire par le corps.
Conseils pour perdre du ventre
Ayant compris tout ce qui a été expliqué jusqu’à présent, il est facile de sauvegarder les conseils que je vais vous donner maintenant :
1- Privilégiez les exercices aérobiques plus intenses pour perdre beaucoup de calories supplémentaires dans la journée. Un cours de spinning, par exemple, peut vous faire perdre 500 à 800 calories supplémentaires en une seule journée. Sans parler des avantages cardiovasculaires d’avoir une bonne endurance aérobie.
2- Faites au moins 30 minutes d’exercices physiques puis encore 30 minutes de musculation. La fréquence idéale est de 4 à 5 fois par semaine.
3- Les exercices aérobiques d’une durée inférieure à 30 minutes n’aident pas à brûler la graisse du ventre. Dans les premières minutes, nous ne brûlons que les réserves de sucre. Pour atteindre les réserves de graisse, au moins 20 à 25 minutes d’exercice aérobique sont nécessaires.
4- Si vous ne pouvez pas ou ne pouvez pas courir, marchez. Marcher 30 minutes par jour suffit.
5- La musculation peut se faire à tout âge, à condition d’être accompagnée par un professionnel qualifié.
6- La natation est un excellent exercice pour perdre du poids, car en même temps elle est aérobique et stimule le développement des muscles.
7- Faire des dizaines de répétitions d’exercices abdominaux ne fera pas disparaître votre ventre si vous ne perdez pas de poids. Vous pouvez même vous muscler les abdominaux, mais comme la graisse est plus superficielle, elle sera cachée. Il n’y a aucun moyen d’avoir ces abdominaux avec une grosse couche de graisse sur le dessus, dans le tissu sous-cutané.
8- Travaillez de grands groupes musculaires, tels que la poitrine, le dos et les cuisses, car ce sont des muscles plus gros et plus faciles à développer, ils vous feront perdre du poids plus rapidement.
9- Demandez à un nutritionniste de vous aider à préparer un régime avec la quantité idéale de calories pour vous.
10- Échapper aux régimes à la mode. Mincir et perdre du ventre n’est pas un secret, c’est juste de l’effort et de la volonté.
11- Évitez de manger des graisses, des aliments frits, des boissons gazeuses et des sucreries. Ils grossissent et augmentent votre taux de cholestérol.
12- Dormez au moins 7 à 8 heures par jour. Notre corps dépense plus de calories lorsque nous dormons profondément que lorsque nous sommes simplement allongés, que ce soit en lisant ou en regardant la télévision. Ceux qui dorment peu sont plus à risque de former un ventre.
13- Attention aux formules miraculeuses. Il existe de nombreux traitements amaigrissants dits naturels qui cachent en réalité dans leur composition des substances comme les amphétamines, les anxiolytiques, les diurétiques ou les antidépresseurs.
14- Au moment des repas, après chaque bouchée, prenez une gorgée d’eau. Cela rendra votre estomac plein plus rapidement, réduisant ainsi la quantité de nourriture nécessaire pour vous satisfaire.
15- Ne remplissez jamais l’assiette. Lorsque nous avons faim, nous avons tendance à mettre plus de nourriture dans notre assiette que nous n’en avons vraiment besoin.
16- Ne vous sentez pas obligé de finir votre assiette à chaque fois. Si vous êtes déjà rassasié, arrêtez de manger même s’il reste de la nourriture dans votre assiette.
17- Ne faites pas de longues périodes de jeûne pendant la journée. Évitez d’avoir faim. Mieux vaut manger 5 ou 6 petits repas tout au long de la journée, à quelques heures d’intervalle, que 2 ou 3 gros repas espacés. Des intervalles plus longs entre les repas ralentissent le métabolisme et augmentent la libération d’insuline au moment des repas, deux facteurs qui empêchent le patient de perdre du poids.
18-Mangez très lentement, mâchez bien les aliments et faites de petites pauses pendant le repas. Donnez aux mécanismes de satiété du corps le temps de se déclencher.
19- Ne mangez pas de dessert immédiatement après le repas. Voyez si vous en avez vraiment besoin ou si le dessert n’est qu’une habitude.
