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Comment manger 2500 calories par jour – Menu type à 2500 kcal

Aujourd’hui ce n’est ni un article ni une recette fitness qui vous attend mais une journée type de repas pour atteindre 2500 calories par jour

Ce régime type à 2500 calories par jour s’adresse avant tout aux débutants et aux intermédiaires en nutrition. Nous avons décidé de l’élaborer pour vous accompagner dans la mise en place de vos repas et pour vous permettre de vous représenter ce que sont 2500 Kcal dans vos assiettes.

 

Comment savoir le nombre de calories que vous devez manger par jour

Pour connaître vos besoins précis, il est nécessaire de prendre en compte votre âge, votre taille, votre poids et votre niveau d’activité quotidien.

ATTENTION : Méfiez-vous des informations que vous trouvez sur internet, ce sont la plupart du temps des données très générales qui ne reflètent pas exactement vos besoins personnels.

Cela peut simplement vous donner quelques repères.

Vous pouvez aussi affiner ces repères en investissant dans une montre connectée qui calculent vos dépenses caloriques à la journée, et en utilisant des applications de calcul de calories telles que MyFitnessPal. Cependant, il vous faudra faire plusieurs jours/semaines de mise au point pour que ce soit vraiment adapté à votre organisme. Cela fera l’objet d’un autre article. Enfin, comme son nom l’indique, il s’agit d’un régime type et aucunement d’un protocole à suivre à la lettre.

Vous êtes libres de consommer les légumes, les céréales, les viandes, les poissons ou encore les fruits de votre choix. L’important est de respecter les quantités présentées pour vous approcher au plus prêt de ces fameuses 2500Kcal à la journée.

 

Les femmes enceintes et les femmes qui allaitent ont besoin de consommer plus de Kcal à la journée. Il faut compter, en moyenne 340Kcal en plus pour une femme enceinte (dès le deuxième trimestre de grossesse) et 330kcal, en moyenne, pour une femme qui allaite.
a savoir le sur régime à 2500 calories par jour
 

 

 

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Remise en forme : Efficacité et efficience

Une perte de poids réussie, ça passe aussi par une bonne dépense d’énergie par le sport. Adopter une activité  physique pour bruler un maximum de calorie et éviter la peau qui tombe pour un corps tonique  et une belle silhouette

Journée type à 2500 kcal

 

Journée type à 2500 kcal : Repas de la journée   Journée type à 2500 kcal : Repas de la soirée
Déjeuner Collation Dîner
Repas 1 de la journée Repas 2 de la journée Repas 3 de la journée
  • 200g de fenouil cuit à la vapeur
  • 200g de filet de dinde (pesés crus)
  • 100g de pâtes aux oeufs (pensées crues)
  • 10g d’huile d’olive
  • 75g de marrons (pesés crus)
  • 1 banane 20g de noix de cajou
Entrée :
Salade de 200g de chou-fleur assaisonné de persil ciselé et de vinaigre balsamique
Plat :
200g de de filet de colin assaisonné d’un filet de jus de citron
72g de quinoa (pensés crus) et accompagné de 20g de noisettes concassées
Dessert :
Comment manger 2500 calories par jour

TOTAL CALORIQUE 2500 kcal objectif atteint

Nous avons fait en sorte de nous rapprocher au plus près de la répartition calorique que nous vous recommandons sur Quoi manger ce soir, Enfin, nous vous conseillons vivement de découvrir notre article sur la densité calorique afin de choisir efficacement vos aliments pour tenir ce type de régime peu calorique sur le long terme : La densité calorique, qu’est-ce que c’est ?

Et vous, combien de Kcal consommez-vous à la journée ? Dites-le-nous en commentaire.

 

Vous voulez découvrir plus de journées types ? Découvrez nos menus suivants :

 

 

 

 

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Written by quoimangercesoir

Jeune blogueuse : experte en nutrition sport et santé. J'aide les femmes à s'accepter devant le miroir. Grâce à mes conseils sur les bonnes pratiques de la nutrition et sur les exercices physiques à adopter à la maison ou en salle de sport pour retrouver une belle silhouette.

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