L’immunité est un ensemble complexe d’organes et de processus ayant un objectif commun, à savoir protéger le corps contre les attaques constantes de bactéries, de virus et de toxines. Une immunité affaiblie peut entraîner une faible ligne de défense de l’organisme, condition préalable au développement d’un certain nombre de conditions pathologiques, telles que le rhume, la grippe, la pneumonie et même certaines maladies plus graves, telles que l’asthme, la tuberculose et le cancer.
Afin de jouir d’une bonne santé et d’une vie épanouie, nous devons prendre soin de notre système immunitaire et maintenir une forte immunité. Pour ce faire, évitez les pratiques qui ont un effet négatif sur le travail de ce puissant mécanisme de défense. Parmi les habitudes les plus nocives qui affaiblissent l’immunité figurent le tabagisme, la sédentarité, le manque de sommeil, le stress et une alimentation malsaine.
1. Augmentez votre activité physique
Pour profiter d’une immunité saine et forte, augmentez votre niveau d’activité physique. Bougez autant que vous le pouvez. Utilisez le vélo au lieu de la voiture et les escaliers au lieu de l’ascenseur. Faites de l’exercice au moins 30 minutes par jour ou 150 minutes par semaine.
Vous pouvez essayer la course, le vélo, la natation, la randonnée, le jardinage, le tennis, le football, le pilates ou le yoga. Prendre un bain de soleil pour augmenter la production de vitamine D, qui a un effet bénéfique sur le système immunitaire.
Lire la suite : Comment la vitamine D affecte-t-elle notre système immunitaire ?
2. Dormez suffisamment
Pour une immunité saine, dormez au moins 7 à 8 heures par jour. Évitez les boissons contenant de la caféine en fin d’après-midi et l’utilisation d’appareils électroniques avant de vous coucher. Pourquoi ne pas essayer de lire un livre, de méditer ou de faire de la musique relaxante ?
3. Maintenir un poids optimal
Le travail de l’immunité est interconnecté avec le travail d’autres organes et systèmes du corps. Le fonctionnement optimal du système immunitaire dépend de facteurs tels que les maladies chroniques, notamment la présence d’obésité. Il a été prouvé que le surpoids entraîne une immunité affaiblie, qui à son tour est une condition préalable au développement d’un certain nombre d’autres conditions pathologiques. Maintenez un poids optimal avec un indice de masse corporelle (IMC) compris entre 18,5 et 24,9 kg/m2.
4. Réduire le stress
Des niveaux élevés de stress sont parmi les principaux facteurs qui conduisent à une immunité affaiblie. Pratiquez des activités qui réduisent le niveau de stress. Vous pouvez essayer le yoga, la méditation, écouter de la musique relaxante, marcher dans la nature et rencontrer des amis.
5. Mangez sainement
Pour garder votre immunité saine et forte, mangez au moins 3 légumes différents et 2 fruits différents par jour. Augmentez votre consommation de grains entiers et de légumineuses. Consommez plus d’aliments probiotiques, comme le yaourt, la choucroute, le vinaigre de cidre, le kéfir et le kombucha.
Les compléments nutritionnels immunostimulants peuvent être une bonne aide ici, qui, en combinaison avec une nutrition appropriée et un mode de vie sain, contribuent au maintien d’un système immunitaire optimal.
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Sources utilisées
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- Prather AA, et al. (2015). Sommeil évalué par le comportement et susceptibilité au rhume. Société de recherche sur le sommeil.
- Stoyan Dimitrov, et al. (2019). La signalisation des récepteurs couplés au gaz et le sommeil régulent l’activation des intégrines des lymphocytes T spécifiques de l’antigène humain. Journal de médecine expérimentale.
