Avoir des jambes fortes rend notre journée plus facile ; non seulement il nous permet de marcher, courir et bouger plus facilement, mais il contribue également à améliorer le drainage lymphatique. Bien que cela semble compliqué à première vue, tonifier ses jambes à la maison peut être une tâche plus simple qu’il n’y paraît. Pour ce faire, il suffit de créer une bonne routine d’exercices.
Dans cet article de ToutCOMMENT, nous avons rassemblé Les meilleurs exercices pour renforcer vos jambes à la maison. Ils sont très simples et vous permettront de tonifier vos jambes dans le confort de votre maison. Pour y parvenir, il vous suffit de les intégrer dans une routine hebdomadaire qui comprend des exercices pour d’autres zones du corps et, bien sûr, de mener une vie saine. Prendre note!
Échauffement et étirement
Avant de commencer tout type de sport ou d’entraînement, il est essentiel d’effectuer Chauffage pour éviter d’éventuelles blessures. De plus, à la fin de l’exercice, il est très important de détendre les muscles par des étirements afin qu’ils reviennent progressivement à leur place, en évitant d’éventuelles douleurs et contractions.
Dans cet autre article sur Pourquoi il est important de s’échauffer avant de s’entraîner, nous vous disons tout ce que vous devez savoir sur les dangers de l’exercice dans le froid. Si vous savez déjà tout, voyons lesquels sont les meilleurs exercices pour renforcer les jambes à la maison.
squats
L’un des meilleurs exercices pour tonifier vos jambes à la maison est le squat. Pour les exécuter, vous devez vous tenir debout, le dos droit, la tête droite et votre jambes écartées à la largeur des épaules. Inspirez et pliez les genoux et les hanches jusqu’à ce que vos fesses atteignent vos mollets.
Il est important que vous ayez cul repoussésinon vous pourriez vous faire mal au dos. Vous pouvez garder les bras fléchis jusqu’à ce que vos mains se rejoignent devant vous ou s’étirent devant vous comme indiqué sur l’image. Ensuite, soulevez vos hanches et vos genoux jusqu’à la position de départ. Répétez l’exercice et concentrez-vous sur votre posture pour ajouter de l’intensité.
pas
La foulée est un autre des meilleurs exercices pour gagner en force dans les jambes. Pour les faire correctement, tenez-vous debout, les jambes jointes, les mains sur la taille et le dos, et la tête droite. Ensuite, avancez un pied et pliez lentement les deux jambes jusqu’à ce qu’elles forment un angle de 90 degrés.
Essayez de maintenir cette position pendant deux à trois secondes. Après, Revenir à la position de départ petit à petit et répétez le même processus, en avançant maintenant l’autre pied. Même si cela peut être un peu difficile au début, gardez à l’esprit que parmi les exercices pour les jambes et les fessiers, la foulée est l’un des plus complets.
pas
Les étapes sont également essentielles dans votre routine d’exercices de renforcement des jambes à domicile. Cependant, le terrain n’est pas un outil que nous avons habituellement dans nos maisons. Ne vous inquiétez pas si vous n’en avez pas, car vous pouvez utiliser une étape.
Pour effectuer cet exercice pour les jambes à la maison, levez-vous, le dos et la tête droits et mettre un pied sur la marche. Ensuite, soulevez tout votre corps jusqu’à ce que la jambe sur la marche soit complètement droite et que celle qui était au sol soit maintenant en l’air. Enfin, revenez à la position de départ et faites de même avec l’autre jambe.
mollet
Une autre routine très simple qui devrait faire partie de votre table d’exercice pour les jambes est l’élévation des mollets. Lève-toi avec le jambes écartées à la largeur des épaules puis tenez-vous sur la pointe des pieds avec le dos et la tête droits. Maintenez cette position pendant quelques secondes et répétez à nouveau le mouvement.
Cette pratique est incluse dans les exercices pour renforcer les mollets des jambes à la maison. C’est l’une des plus simples qui existent, donc toutes sortes de personnes (des plus agiles aux moins audacieuses) peuvent la pratiquer.
Pont
Parmi les exercices pour tonifier les jambes à la maison, même le pont ne peut pas manquer. Cette pratique, en plus d’être idéale pour combattre la cellulite avec des exercices, est très utile simple et efficace.
Pour ce faire, utilisez un tapis fin (ou quelque chose sur lequel vous appuyer) et posez-le à plat sur le sol. Allongez-vous sur le dos sur le tapis avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Après, soulever le bassin lentement jusqu’à ce que vous obteniez un pont droit.
Pour que l’exercice remplisse sa fonction, n’oubliez pas contractez vos fesses en position debout, maintenez la position pendant quelques secondes.
routines d’entraînement
La cohérence est essentielle pour renforcer vos jambes. Pour cette raison, nous vous recommandons de créer un fichier tableau de formation où vous combinez quelques exercices cardiovasculaires (nécessaires pour brûler les graisses et préparer le corps avant les exercices de résistance) avec les meilleurs exercices pour renforcer les jambes à la maison sans poids que nous vous avons présentés.
Aussi, tonifier vos jambes sera impossible sans un alimentation saine et équilibrée qui correspond à vos besoins. Dans cet autre article, nous vous expliquons quelles sont les principales caractéristiques d’une alimentation équilibrée afin que vous puissiez la combiner avec votre routine d’entraînement.
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