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5 façons saines de perdre du poids

Si vous voulez perdre 5 kilos d’ici la fin de la semaine pour pouvoir enfiler votre robe préférée ou porter à nouveau cet élégant costume de la dernière fête de Noël, arrêtez-vous un instant et réfléchissez rationnellement. Perdre autant de kilos en si peu de temps demande non seulement beaucoup de travail, mais peut également entraîner le développement de graves problèmes de santé. Et les résultats, s’il y en a, seront de courte durée. Perdre du poids est un marathon, pas un sprint.

En plus d’être malsain, perdre 5 livres en une semaine est également presque impossible. Même si vous parvenez à vous rapprocher d’un résultat similaire, la majeure partie de la perte de poids sera due à l’eau dans le corps, et non à la graisse. Le but de la perte de poids n’est pas de déshydrater votre corps, mais de réduire le pourcentage global de graisse corporelle.

Des études récentes dans le domaine de la nutrition et de la gestion du poids montrent que les régimes d’urgence peuvent être particulièrement dangereux pour notre santé.

Le moyen sûr de perdre des kilos en trop nous permet de perdre 0,5 à 1 kilogramme par semaine. C’est le poids maximum que nous pouvons nous permettre de perdre en une semaine si nous voulons perdre du poids sainement et conserver longtemps les résultats obtenus.

Évitez les régimes d’urgence ou les régimes qui nécessitent l’exclusion de groupes d’aliments entiers, tels que les glucides. Pour fonctionner de manière optimale, notre corps a besoin de protéines, de graisses et de glucides. Différents organes ont différentes sources alimentaires d’énergie. Notre cerveau et notre cœur, par exemple, dépendent presque entièrement de l’énergie obtenue à partir du glucose, dont la principale source nutritionnelle est précisément les glucides.

5 façons saines de perdre des kilos superflus

Maintenant que nous avons appris quel est le poids maximum que nous pouvons nous permettre de perdre en une semaine, examinons maintenant de plus près 5 façons saines de perdre des kilos en trop.

Parmi les moyens les plus sains de perdre des kilos superflus figurent le petit-déjeuner régulier, la consommation d’eau en quantité suffisante, la consommation régulière d’aliments végétaux, ainsi qu’une consommation réduite de sucre et de boissons gazeuses.

1. Buvez plus d’eau contre les kilos superflus

La consommation régulière d’eau tout au long de la journée aide à perdre du poids. L’eau ne contient pas de calories, elle vous aide même à brûler des calories. Il aide à stimuler le métabolisme, élimine les toxines, renforce le système immunitaire et améliore considérablement le fonctionnement du système digestif.

Boire un verre d’eau avant chaque repas principal entraîne une diminution de l’apport calorique pendant la journée.

Essayez de boire au moins 8 verres d’eau par jour, soit environ 1,5 litre. Emportez une bouteille d’eau avec vous et buvez souvent, même si vous n’avez pas soif.

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2. Évitez les boissons gazeuses

Les boissons gazeuses contiennent des calories dites vides. La seule chose qui est abondante dans ces boissons est le sucre ajouté. Une consommation excessive de boissons gazeuses entraîne un certain nombre de conditions pathologiques, telles que les maladies cardiovasculaires, le diabète de type 2, le cancer et l’obésité. Lorsque nous consommons des boissons gazeuses, notre corps ne perçoit pas le sucre qu’elles reçoivent comme il perçoit le sucre qu’il reçoit par le pain ou les pommes de terre, par exemple.

Précisément pour cette raison, nos récepteurs de satiété restent non excités et bien que nous ayons déjà pris une certaine quantité de kilocalories, ces kilocalories restent non enregistrées. C’est l’une des principales raisons pour lesquelles la consommation fréquente de boissons gazeuses entraîne un apport calorique excessif et l’obésité.

Pour de meilleurs résultats de santé, consommez avec modération et mélangez avec de l’eau chaque fois que possible.

3. Basez votre menu sur des aliments végétaux

5 façons saines de perdre des kilos superflus - Nutrima bg 4

Un certain nombre d’études scientifiques prouvent que les personnes qui privilégient les aliments à base de plantes ont un poids personnel nettement meilleur et un bien meilleur état de santé, par rapport aux personnes dont le menu se compose principalement de viande et d’aliments transformés.

Les aliments végétaux, tels que les fruits, les légumes, les noix, les graines et les grains entiers, sont particulièrement riches en fibres, en glucides complexes, en vitamines, en minéraux et en antioxydants. Ces aliments ont besoin de plus de temps pour être décomposés et absorbés par notre corps, ce qui entraîne une sensation de satiété plus longue et un apport calorique relativement plus faible pendant la journée.

Pour de meilleurs résultats pour la santé, basez votre menu hebdomadaire sur les grains entiers, les légumineuses, les fruits, les légumes, les noix, les graines et les épices.

Évitez ou minimisez la consommation d’aliments frits, de produits carnés transformés, de pâtes raffinées et de collations rapides.

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4. Réduisez votre consommation de sucre

L’Organisation mondiale de la santé (OMS) recommande que l’apport en sucre ne dépasse pas 10 % de l’apport calorique quotidien. Cela signifie qu’avec un apport recommandé de 2000 calories par jour, les calories provenant de l’apport en sucre ne doivent pas dépasser 200. En tenant compte du fait qu’un gramme de sucre contient 4 kilocalories, on peut facilement calculer que l’apport quotidien en sucre ne doit pas dépasser 50 grammes. Malheureusement, la consommation de sucre en Bulgarie par habitant dépasse 100 grammes par jour.

Une consommation excessivement élevée de sucre entraîne un certain nombre de complications de santé et de maladies chroniques, telles que la carie dentaire, le diabète de type 2, le cancer, les maladies cardiaques, ainsi que des formes aiguës d’obésité.

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5. Ne sautez pas le petit-déjeuner

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Ce n’est pas un hasard si le petit-déjeuner est considéré comme le repas le plus important de la journée. Beaucoup de gens pensent que sauter le petit-déjeuner entraînera une diminution de l’apport calorique pour la journée. Plusieurs études prouvent que les personnes qui sautent le repas le plus important de la journée finissent par consommer plus de calories que les personnes qui déjeunent régulièrement.

Un petit-déjeuner régulier et sain conduit à de meilleures performances au travail, à de meilleures performances mentales, à un meilleur poids personnel, à des niveaux d’énergie accrus et à un risque réduit de développer un certain nombre de maladies chroniques.

Commencez votre journée avec un bol de flocons d’avoine, auquel vous pouvez ajouter des fruits et du yogourt faible en gras. Ou essayez cette recette de petit-déjeuner rapide et saine aux œufs, à l’avocat et à la tortilla.

Perdre des kilos en trop – derniers mots

Il est grand temps de comprendre et d’accepter que perdre des kilos en trop n’est pas un sprint, mais plutôt un marathon. Évitez les régimes extrêmes, qui non seulement produiront des résultats à court terme, le cas échéant, mais aggraveront également considérablement votre santé.

Pour de meilleurs résultats de santé, visez à ne pas perdre plus de 0,5 à 1 kilogramme par semaine. De cette façon, vous maintiendrez votre bonne santé et les résultats obtenus seront satisfaisants et durables.

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Sources utilisées

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  2. Chinedum Ogbonnaya Eleazu (2016). Le concept d’aliments à faible indice glycémique et à faible charge glycémique comme panacée pour le diabète sucré de type 2 ; perspectives, défis et solutions.
  3. Davy BM, Dennis EA, Dengo AL, Wilson KL, Davy KP. (2009). La consommation d’eau réduit l’apport énergétique au petit-déjeuner chez les personnes âgées obèses.
  4. James M. Rippe et Théodore J. Angelopoulos (2016). Relation entre la consommation de sucres ajoutés et les facteurs de risque de maladies chroniques : compréhension actuelle.
  5. Juul F, Martinez-Steele E, Parekh N, Monteiro CA, Chang VW. (2018). Consommation d’aliments ultra-transformés et excès de poids chez les adultes américains.
  6. Michael Boschmann, Jochen Steiniger, Uta Hille, Jens Tank, Frauke Adams, Arya M. Sharma, Susanne Klaus, Friedrich C. Luft, Jens Jordan (2003). Thermogenèse induite par l’eau.
  7. Yu K, Ke MY, Li WH, Zhang SQ, Fang XC. (2014). L’impact des fibres alimentaires solubles sur la vidange gastrique, la glycémie postprandiale et l’insuline chez les patients atteints de diabète de type 2.


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Written by quoimangercesoir

Jeune blogueuse : experte en nutrition sport et santé. J'aide les femmes à s'accepter devant le miroir. Grâce à mes conseils sur les bonnes pratiques de la nutrition et sur les exercices physiques à adopter à la maison ou en salle de sport pour retrouver une belle silhouette.

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