5 facteurs qui masquent la progression de votre perte de poids

Vous faites régulièrement de l’exercice, suivez un régime et buvez, dormez suffisamment et faites tout correctement, mais vous ne pouvez toujours pas perdre de poids. Il n’est donc pas surprenant que de nombreux efforts pour perdre du poids se terminent avant même d’avoir commencé – qui aimerait essayer sans fin alors que le résultat n’est toujours pas en vue. Peut-être qu’il y a vraiment une erreur quelque part, mais peut-être que vous ne voyez pas vos progrès parce que vous vous les cachez inconsciemment. Alors, à quoi faire attention lors de la vérification de vos progrès ?

1. Vous vous concentrez uniquement sur le poids

Vous connaissez ce sentiment lorsque vous montez sur la balance avec espoir, priant mentalement pour que les chiffres baissent enfin et rien ? Votre tête est remplie de pensées sur ce que vous faites de mal et que cela n’en vaut peut-être même pas la peine. Cependant, le nombre sur l’échelle est loin d’être le seul et le meilleur indicateur qui puisse indiquer vos progrès. Le poids corporel est en soi un chiffre très imprécis, il est influencé par de nombreux facteurs, comme le contenu de votre tube digestif, la rétention d’eau en fonction du cycle menstruel ou les modifications de la composition corporelle. Ce n’est pas pour rien qu’on dit que les muscles pèsent plus que la graisse. Ainsi, bien que votre corps change pour le mieux, vous ne remarquerez peut-être pas du tout ce changement sur la balance.

Qu’est-ce avec ça?

En plus de la pesée, essayez d’inclure d’autres indicateurs qui peuvent révéler l’étendue de vos progrès. Des moyens excellents et très illustratifs sont par ex. prendre des photos comparatives ou mesurer la circonférence du corps, grâce à laquelle vous reconnaîtrez que votre corps peut changer même indépendamment de votre poids. La circonférence de la taille et des hanches est le plus souvent mesurée, ou cuisses.

Mais remarquez également d’autres changements, tels que des vêtements amples et mal ajustés qui étaient autrefois serrés, ou une amélioration des performances physiques. Vous venez de monter 5 volées d’escaliers quand vous pensiez que vous alliez laisser sortir votre âme au deuxième étage il y a quelque temps ? Cela prouve déjà quelque chose, n’est-ce pas ?

2. Vous n’effectuez pas les contrôles dans les mêmes conditions

Les contrôles précités de votre progression doivent toujours avoir lieu dans les mêmes conditions. Pour les femmes, il est conseillé que la mesure ait lieu dans la même partie du cycle, car l’eau retenue avant les menstruations peut fausser considérablement vos résultats. L’activité physique peut aussi être problématique. Si vous vous mesurez une fois après un semi-marathon, au cours duquel vous transpirez abondamment, et la deuxième fois après avoir bu 2 litres de limonade à l’ex, l’état de l’eau corporelle totale sera probablement ailleurs dans les deux cas. Le temps de mesure quotidien doit également être le même, c’est-à-dire effectuer toutes les vérifications soit le matin soit le soir. Les conditions idéales de vérification sont le matin, à jeun et après avoir vidé.

Soit dit en passant, il est conseillé d’observer ces conditions avant même de mesurer la composition corporelle à l’aide de la bioimpédance. Plus d’informations peuvent être trouvées dans l’article Comment se préparer à la mesure de la composition corporelle ?

Qu’est-ce avec ça?

Visez qu’ils soient les conditions de chaque mesure individuelle aussi similaires que possible. C’est la seule façon de recevoir des données entièrement vraies et non déformées.

3. Vous vous vérifiez trop souvent

Il est compréhensible que vous deviez vérifier vos progrès de temps en temps et vous assurer que vous faites tout correctement. Cependant, si vous vous mesurez 2 fois par jour et qu’après une semaine vous êtes déprimé parce que vous ne voyez aucun résultat, cela n’ajoutera probablement pas grand-chose à votre détermination. Vous devez réaliser que perdre du poids est une course de longue distance et Vous ne perdrez tout simplement pas les kilos superflus en quelques jours. De plus, une perte de poids soudaine et disproportionnée ne serait pas du tout bénéfique pour votre corps.

Qu’est-ce avec ça?

Par conséquent, mesurez-vous environ une fois tous les 14 jours, idéalement toujours dans les mêmes conditions (voir ci-dessus). N’oublie pas ça ce qui est important, c’est le développement à long terme de vos efforts et une mesure spécifique n’est pas très révélatrice en soi. Donc, si vous arrêtez soudainement de perdre du poids après quelques semaines de bons résultats, vous n’avez pas à vous soucier trop de cette fluctuation ponctuelle. Ce n’est que si votre progression s’arrête pendant une longue période qu’il convient de commencer à chercher où l’erreur aurait pu se produire.

4. “J’ai ce sentiment” n’est pas un critère de comparaison efficace

Non seulement des mesures trop fréquentes peuvent être nocives, mais aussi l’autre extrême, c’est-à-dire l’absence de contrôle. Si vous vous attendez à ce qu’après 14 jours, vous ressembliez à une personne complètement différente, que votre pantalon pende autour de vos genoux et que vous n’ayez donc pas à surveiller vos progrès, vous serez probablement déçu.

Vous ne reconnaîtrez probablement pas un kilo de duvet ou une circonférence inférieure de 2 cm sur vos vêtements. Au lieu de vous réjouir des progrès capturés par des mesures régulières, vous serez embourbé dans le fait que vous ne voyez aucun changement en vous-même. Vous serez alors probablement frustré, vous ne voudrez plus continuer à essayer et peut-être même abandonnerez. Et tout cela parce que vous « sentez » que vous ne voyez aucun progrès. Il était probablement là. Vous ne l’avez tout simplement pas vu.

Qu’est-ce avec ça?

Bien que vous puissiez bien sûr observer certains changements en vous-même, vous devez avoir un point d’ancragequi vous dira si vos efforts portent vraiment leurs fruits ou si quelque chose doit être changé.

5. Vos progrès masquent le processus de perte de poids lui-même

Aussi incroyable que cela puisse paraître, votre les progrès peuvent être éclipsés par le processus de perte de poids lui-même. Imaginez que vous commencez à 100 kg et perdez 4 kg en un mois. Cela signifie que le taux de perte de poids résultant sera de 4% du poids corporel par mois, ce qui est un chiffre très décent.

Dans un certain temps, votre poids sera de 70 kg et, lors des contrôles, vous constaterez à plusieurs reprises que vous perdez “seulement” 2 à 3 kg par mois. Logiquement, vous commencez à vous demander pourquoi c’est soudainement plus lent et où vous vous êtes trompé, car cela ne peut pas être normal. Ou peut-il?

Qu’est-ce avec ça?

Quand on y pense, 4% de 70 kg ne correspondent qu’aux 2-3 kg mentionnés. Donc, vous continuez à perdre du poids au même rythme, mais à mesure que le poids diminue, la perte de poids diminue également. De temps en temps, il convient donc de regarder ses progrès également sous l’angle du taux de perte de poids en % et de ne pas se laisser guider uniquement par les kilogrammes absolus.

Qu’en retirer ?

La poursuite d’un corps meilleur et plus sain est un long voyage qui comporte de nombreuses difficultés et obstacles. De plus, si vous ne voyez aucun progrès en vous-même, il n’est pas étonnant que votre motivation chute fortement. Il peut y avoir de nombreuses raisons – peut-être que vous faites vraiment des erreurs, peut-être que vous ne pouvez tout simplement pas voir vos progrès. Même la vérification des résultats de la perte de poids a ses propres règles qui doivent être suivies.

Tout d’abord, vous ne devez pas vous concentrer uniquement sur le poids, mais aussi vous aider avec d’autres indicateurs, tels que la circonférence du corps, les vêtements amples ou une meilleure performance physique. La mesure doit également toujours avoir lieu dans les mêmes conditions et à un intervalle de temps d’environ 14 jours. N’oubliez pas non plus que “j’ai l’impression de ne pas perdre de poids” n’est pas un bon indicateur de votre amélioration et que vous avez toujours besoin de données pour le confirmer.