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5 suppléments pour le gain de masse musculaire

Observer des muscles que nous ne savions même pas que nous avions est souvent l’une des raisons pour lesquelles nous avons commencé à nous entraîner. Qu’une femme veuille un cul plus ferme ou que des hommes essaient d’avoir des bras plus gros ou un dos respectable. En plus d’une formation honnête, cependant, beaucoup d’entre nous il s’appuie également sur l’aide de suppléments. Mais lesquels vont vraiment aider ? Nous verrons cela dans l’article d’aujourd’hui.

Comment se muscle-t-on ?

Afin de pouvoir construire de la masse musculaire, nous devons remplir quelques conditions absolument fondamentales qui s’appliquent à tous les sportifs :

  • La condition la plus importante est la musculationavec lequel nous perturbons le tissu musculaire et donnons à nos muscles le bon stimulus pour se renforcer et se renforcer.

Souvent, il n’est pas du tout facile de remplir les deux premières conditions, car parfois on a déjà l’impression de manger presque pour deux, mais ce n’est toujours pas suffisant. C’est pourquoi les suppléments cinq étoiles sont là pour nous aider à développer nos muscles.

Comme toujours, nous vous rappelons que les compléments ne sont qu’un complément à une alimentation de qualité et équilibrée. Par conséquent, donnez-lui la priorité et utilisez des suppléments pour soutenir la réalisation de vos objectifs.

1. Les gainers, c’est-à-dire les mélanges de glucides, fourniront l’énergie nécessaire

Comme le montrent certaines études, mais principalement la réalité de la vie de tous les jours, il est vraiment difficile pour certaines personnes de manger plus d’énergie sous forme d’alimentation régulière, et même si elles font de l’exercice, les résultats ne sont pas visibles.

Gagnants ils sont une source d’énergie généralement composé de glucides et de protéines. Si on use d’un peu d’imagination, on peut imaginer par exemple de la viande (protéines) avec un accompagnement sous forme de riz (glucides) sous forme liquide sous le gainer.

Les gainers nous aideront à recevoir non seulement plus d’énergie et de protéines, mais aussi, dans de nombreux cas, des vitamines et des minéraux. Nous pouvons utiliser le supplément à tout moment de la journée ou après l’entraînement.

Quelles sont les valeurs moyennes des gagnants ?

Dur Gainer (100g) Gainer doux (100 g)
valeur énergétique 1 600 kJ (400 kcal) 1 600 kJ (400 kcal)
Les glucides 50-75 g 35-50 g
Protéines 15-25 g 25-50g

2. Boisson protéinée comme eau vive pour les muscles

Nous savons tous que l’une des clés de la croissance musculaire est d’avoir suffisamment de protéines dans votre alimentation. Mais combien est-ce vraiment ? Comme quantité recommandée, nous pouvons utiliser la plage de 1,4 à 2 g de protéines par kilogramme de poids corporel. Pour certains, il peut être difficile de manger autant de protéines dans un régime alimentaire normal (il suffit de penser à tous ces steaks ou assiettes de légumineuses et de tofu).

C’est pourquoi il existe des suppléments de protéines qui contiennent généralement des protéines de haute qualité contenant tous les acides aminés nécessaires pour stimuler la croissance musculaire.

Nous pouvons choisir parmi toute une gamme de protéines. Quel est ton préféré?

Nous pouvons choisir parmi des protéines de lactosérum ordinaires de haute qualité, de la caséine micellaire ou des protéines végétales végétales bien composées, de sorte que le produit contienne tous les acides aminés essentiels à la croissance musculaire en quantités suffisantes et dans le rapport idéal.

3. La créatine peut aider, par exemple, avec de nouveaux records de force

Créatine sert d’énergie rapide pour des performances explosives et se produit naturellement dans le corps. Supplémentation en créatine nous pouvons augmenter nos propres réserves dans le corps de 20 à 40 %, et ainsi pousser un peu plus pendant l’entraînement, et ainsi stimuler davantage les muscles et obtenir des #gains plus importants.

La créatine est utilisée à long terme à raison de 5 grammes par jouridéalement après l’entraînement, et l’augmentation maximale des réserves dans le corps se produira après environ un mois.

La supplémentation est sans danger à long terme même pendant plusieurs années et aucune pause n’est nécessaire (période de lessivage). Chez les personnes âgées, par exemple, la créatine peut améliorer la force musculaire et donc l’autonomie, son utilisation est donc très large.

4. Les BCAA et le HMB stimuleront encore plus la croissance musculaire

Le populaire BCAA peut également aider à la construction musculaire. Les acides aminés BCAA peuvent être utilisés comme source d’énergie lors de longues performances d’endurance ou de haute intensité, et peuvent ainsi “protéger” la masse musculaire, qui serait dégradée en énergie sans un apport énergétique adéquat à l’organisme.

Un choix intéressant est la combinaison de BCAA avec de la caféine dans des “boissons” populaires telles que NOCCO pour l’encouragement pendant l’entraînement.

Si nous combinons une dose de BCAA (5 g) avec des protéines, nous augmentons l’apport de l’acide aminé leucine et la quantité totale d’acides aminés essentiels. Grâce à cela (BCAA), nous avons une plus grande quantité de leucine dans le corps, qui a le potentiel le plus élevé pour stimuler la croissance musculaire de tous les acides aminés.

Cependant, tous les acides aminés essentiels doivent toujours être présents dans le corps, c’est pourquoi il est conseillé d’utiliser les BCAA après l’entraînement avec des protéines ou des aliments. Les BCAA peuvent également être utilisés lors d’une supplémentation en protéines végétales, qui n’ont souvent pas un spectre d’acides aminés aussi favorable que les protéines d’origine laitière.

Un supplément populaire appelé HMB fonctionne également sur un principe similaire. L’hydroxyméthylbutyrate est en fait un dérivé de la leucine, donc à certains égards, il fonctionne de manière très similaire à la l-leucine susmentionnée. L’utilisation la plus élevée du HMB se situe principalement dans les phases de réduction, lorsqu’il peut empêcher la dégradation de la masse musculaire lors d’exercices aérobiques tels que la course ou le vélo.

5 meilleurs suppléments pour le gain de masse musculaire

5. N’oubliez pas les vitamines et minéraux importants

En plus des compléments alimentaires sportifs classiques, vous devez également faire attention à un apport suffisant en vitamines et minéraux. Si vous n’en consommez pas assez, vous ne pouvez pas vous attendre à des résultats miraculeux en matière de fitness ou de sport en général.

Vous pouvez trouver des vitamines et des minéraux dans alimentation variée et équilibrée, la plupart d’entre eux se trouvent généralement dans les fruits, les légumes, les légumineuses ou les grains entiers. Si votre alimentation est axée sur ces aliments, vous avez probablement suffisamment de vitamines et de minéraux dans votre alimentation.

Cependant, il peut arriver que certaines de ces substances manquent à l’organisme. Le plus souvent, il s’agit de zinc, de magnésium ou peut-être de vitamine D, qui, au moins pendant les mois d’hiver, devient littéralement une denrée rare.

Dans ce cas, vous pouvez également miser sur un réapprovisionnement en vitamines et minéraux à partir de compléments alimentaires. Concentrez-vous sur des suppléments et des substances minérales de haute qualité, de préférence dans liaisons chélatesqui offre le taux d’absorption le plus élevé.

Qu’en retirer ?

Si vous êtes coincé à essayer de construire un corps incroyable, pensez à utiliser ces suppléments essentiels. Cependant, rappelons-nous que l’apport en protéines en particulier ne doit pas être poussé à l’extrême, car quelqu’un pourrait mal comprendre, mais une fourchette d’environ 1,4-2 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel.

Assurons-nous également de consommer plus d’énergie que nous n’en donnons actuellement et soutenons nos efforts avec de la créatine et des acides aminés BCAA. Nous ne devons pas non plus oublier les vitamines et les minéraux de haute qualité, qui sont à la base du fonctionnement global de notre corps.

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Written by quoimangercesoir

Jeune blogueuse : experte en nutrition sport et santé. J'aide les femmes à s'accepter devant le miroir. Grâce à mes conseils sur les bonnes pratiques de la nutrition et sur les exercices physiques à adopter à la maison ou en salle de sport pour retrouver une belle silhouette.

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