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Comment mincir de tout le corps : 5 méthodes scientifiquement prouvées pour un corps plus mince

L’été approche et nous voulons tous être au meilleur de notre forme pour les vacances, à la montagne ou à la mer. Cependant, sculpter un corps mince ne signifie pas mourir de faim et en faire trop à la salle de sport, c’est juste une autre raison, un peu plus urgente, de donner à votre corps les soins dont il a besoin.

Qu’est-ce qu’un poids santé?

Un poids santé est celui qui présente le moins de risques pour notre santé. Il est déterminé en fonction de divers facteurs tels que le sexe, la taille et l’âge. Un poids santé peut également être influencé par nos antécédents familiaux, l’environnement dans lequel nous vivons et le type de silhouette que nous avons. Il est mesuré par ce que l’on appelle l’indice de masse corporelle (IMC), selon lequel le poids optimal est considéré comme étant celui avec un IMC compris entre 18,5 et 24,9 kg/m2.

Lire la suite : Comment calculer son indice de masse corporelle ?

Problèmes liés à l’obésité

Les personnes ayant un IMC supérieur à 25 kg/m2 sont classées en surpoids et celles dont l’indice de masse corporelle est supérieur à 30 kg/m2 sont classées comme obèses. L’obésité est l’un des plus grands problèmes du 21e siècle, qui peut entraîner de graves conséquences pour la personne qui en souffre et, dans les cas les plus graves, même la mort.

Le système cardiovasculaire est celui qui souffre le plus. Son cœur doit travailler plus fort et plus intensément, ce qui entraîne souvent une pression artérielle élevée et un taux de cholestérol élevé. S’ils ne sont pas normalisés, il est possible d’en arriver à des maladies cardiovasculaires plus graves, telles qu’une crise cardiaque, un accident vasculaire cérébral ou une insuffisance rénale.

L’athérosclérose est l’une des maladies les plus connues directement liées à l’obésité – elle représente la formation de plaque sur les parois des artères, ce qui perturbe l’apport sanguin et peut entraîner le blocage complet des vaisseaux sanguins.

D’autres problèmes, qui ne semblent probablement pas aussi effrayants que ceux mentionnés ci-dessus, mais qui ne peuvent pas non plus être retardés, sont le développement éventuel du diabète de type 2 – une maladie métabolique irréversible qui n’a pas de guérison complète. Le diabète est rarement mortel, mais l’Organisation mondiale de la santé a récemment montré que les décès dus au diabète doubleront au cours des dix prochaines années.

Certains médecins rapportent que les personnes ayant une masse corporelle plus élevée ont des problèmes de fertilité, de l’arthrite et la plupart d’entre elles ont une espérance de vie plus courte. Outre les problèmes de santé graves, les personnes en surpoids souffrent souvent d’un manque d’énergie, d’une faible estime de soi et de dépression.

Lire la suite : Comment maintenir un taux de cholestérol sain ?

Comment mincir du corps mince ?

Dans les réseaux sociaux, les magazines, et généralement partout dans notre monde commercial, diverses théories sont présentées, prouvées ou non, sur la façon de vivre plus sainement, comment perdre du poids et comment atteindre un corps mince. Parfois, ces théories peuvent être dangereuses et on peut facilement “déraper”, surtout quand on ne sait pas ce qu’on peut croire et ce qu’on ne peut pas croire.

Cependant, il existe quelques règles éprouvées qui vous aideraient dans votre quête d’un corps mince. Aujourd’hui, nous vous présenterons 5 méthodes de perte de poids scientifiquement prouvées qui, contrairement à la plupart des régimes, ne sont pas extrêmes et vous offriront un effet positif durable.

1. Pour un corps maigre, consommez plus de fibres

Au cours de la dernière décennie, la fibre est devenue extrêmement populaire en Bulgarie. Ils se trouvent dans tous les produits de perte de poids annoncés à la télévision et sont présentés comme extrêmement bénéfiques. Ils sont un type de glucides complexes que l’on ne trouve que dans les aliments végétaux.

Les fibres ne peuvent pas être entièrement absorbées par le corps et ne contiennent presque pas de calories. Leur dégradation dans le tube digestif prend beaucoup plus de temps, ce qui entraîne une diminution de l’appétit. Ils sont indispensables dans votre alimentation et peuvent facilement être trouvés dans les légumineuses, les grains entiers, les fruits, les légumes, les noix et les graines.

Lire la suite : Quels aliments contiennent le plus de fibres ?

2. Faites de l’exercice régulièrement

Le sport fait invariablement partie du chemin vers le changement. On ne peut pas sculpter un corps mince sans faire d’exercice, sinon ça n’aura pas l’air bien. L’exercice régulier façonne notre corps, resserre nos muscles et présente de nombreux autres avantages tels que la réduction du stress et le renforcement de l’immunité.

Vous pouvez choisir un sport que vous aimez personnellement, vous n’êtes pas obligé de suivre les tendances. Soyez individualiste, mais assurez-vous que c’est un sport qui vous aidera à utiliser suffisamment d’énergie, comme le cardio ou la musculation.

3. Pour un corps mince, dormez suffisamment

Le sommeil est très important pour tous les aspects physiques et mentaux de nos vies, il n’est donc guère surprenant pour personne que si vous ne dormez pas bien la nuit, votre corps de rêve puisse se transformer en chimère. Il a été prouvé que les personnes qui dorment suffisamment (au moins 8 heures par jour) sont plus minces que celles qui accordent peu d’attention au sommeil.

Vous pouvez améliorer la qualité de votre sommeil avec des exercices réguliers, du confort et en ne vous allongeant pas trop pendant la journée – si vous évitez de vous coucher pendant la journée, vous remarquerez que vous vous endormez beaucoup plus facilement la nuit. Évitez d’utiliser des appareils électroniques et des boissons contenant de la caféine avant de vous coucher.

4. Buvez plus d’eau

L’eau est le secret de beauté de chaque femme et de nombreuses cultures à travers le monde. L’eau nettoie notre corps, élimine les toxines du corps et aide nos processus vitaux à mieux fonctionner. Il tonifie nos muscles et facilite la digestion.

Il n’est pas rare que la faim soit confondue avec la soif. Buvez un verre d’eau et si vous avez encore faim après 30 minutes, vous pouvez manger. C’est une astuce que beaucoup de femmes utilisent et qui a même été appelée le “régime hydrique”. Pour un corps maigre, un adulte doit boire au moins 2 litres d’eau par jour, surtout s’il est actif. Cela n’inclut pas le reste des boissons que nous prenons pendant la journée.

Lire la suite : Quel est l’apport quotidien recommandé en eau ?

5. Pour un corps mince, utilisez des assiettes plus petites

Le numéro 5 peut sembler un peu absurde, mais des études ont prouvé que les personnes qui mangent de plus petites assiettes perdent du poids plus facilement. Cela nous affecte à la fois mentalement et physiquement, car de cette façon, il n’est pas nécessaire de trop manger, et encore moins de laisser de la nourriture dans l’assiette.

Les yeux jouent un rôle important dans votre faim. Si vous voyez beaucoup de nourriture entassée devant vous, vous serez plus enclin à la manger. Si vous voulez manger sainement et sculpter un corps mince, il est préférable de manger petit et souvent. C’est pourquoi une assiette plus petite vous conviendrait parfaitement.

Derniers mots

Perdre du poids et atteindre un corps mince est une question éternellement débattue, dont la solution change souvent, pour le meilleur ou pour le pire. Pour commencer, déterminez votre poids santé à l’aide du calculateur ci-dessous et visez à maintenir un IMC entre 18,5 et 24,9 kg/m2.

Soyez actif, mangez sainement, ne mangez pas trop et efforcez-vous de trouver un équilibre dans chaque aspect de votre vie. Avant longtemps, vous commencerez à voir des résultats positifs et à profiter d’un corps beau et mince. Vivre en bonne santé!

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Written by quoimangercesoir

Jeune blogueuse : experte en nutrition sport et santé. J'aide les femmes à s'accepter devant le miroir. Grâce à mes conseils sur les bonnes pratiques de la nutrition et sur les exercices physiques à adopter à la maison ou en salle de sport pour retrouver une belle silhouette.

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