Les vélos d’exercice sont l’un des moyens les plus populaires de faire de l’exercice pour perdre du poids et augmenter l’endurance des muscles de vos jambes.
L’entraînement à ce type d’équipement peut se faire dans un cours de spinning, au gymnase ou dans le confort de la maison, car vous pouvez acheter plusieurs types de vélos d’exercice qui s’adaptent aux besoins individuels et à la disponibilité financière.
Bien que, pour certaines personnes, cela puisse sembler être un exercice répétitif et fastidieux, la vérité est que ce type d’exercice apporte des avantages pour la santé, en particulier pour la perte de poids, la tonification des jambes et l’amélioration de la santé cardiaque.
Si vous ne disposez pas de place dans votre appartement, vous pouvez regarder notre article sur les vélos d’appartement pliable.
1. Aide à perdre du poids
Il s’agit d’un excellent entraînement cardio qui brûle jusqu’à 260 calories en seulement 30 minutes et est un allié essentiel pour quiconque essaie de perdre du poids ou de se débarrasser de la graisse locale.
L’exercice avec un vélo d’exercice peut également être utilisé par ceux qui essaient d’augmenter la masse musculaire maigre, tant qu’il n’est pas excessif, aide à brûler les graisses, ne laissant que le corps maigre construit pendant la musculation.
Vérifiez votre alimentation pour compléter l’exercice avec un vélo et perdre du poids plus rapidement.
2. Protège les articulations
Faire de l’exercice sur un vélo d’exercice ou participer à un cours de spinning au gymnase, par exemple, est une excellente option pour maintenir la forme physique tout en se remettant d’une blessure orthopédique.
En effet, ce type d’exercice, lorsqu’il est effectué correctement, réduit considérablement l’impact sur les articulations de la hanche, du genou et de la cheville, en particulier par rapport à d’autres activités telles que la marche, le saut à la corde ou le football, par exemple.
Vérifiez également ce qu’il faut manger pour protéger et renforcer les articulations.
3. Améliorer l’endurance et le tonus des jambes
L’endurance musculaire est la capacité d’un muscle à continuer à fonctionner lorsqu’il est utilisé pendant une longue période. Ainsi, lorsque vous pédalez avec endurance sur un vélo d’appartement, vos muscles s’adaptent et deviennent plus forts et plus fermes, en particulier au niveau des jambes et des fesses.
En augmentant la force musculaire et l’endurance, il peut également améliorer la santé des os et des ligaments environnants, ce qui entraîne une augmentation de la force dans les activités quotidiennes et prévient les blessures.
4. Prévenir les maladies cardiovasculaires
L’exercice à vélo est un type important d’exercice cardiovasculaire car il abaisse la tension artérielle, améliore la fonction cardiaque et contrôle la glycémie. De plus, il réduit également le mauvais cholestérol, tout en augmentant le bon cholestérol, réduisant ainsi le risque de coagulation.
Par conséquent, il est possible d’éviter divers problèmes de santé tels que l’hypertension artérielle, les accidents vasculaires cérébraux, les accidents vasculaires cérébraux ou la thrombose.
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5. Réduire le stress
Faire une balade à vélo pendant 30 minutes ou participer à un cours de spinning amène le corps à libérer plus d’adrénaline et d’endorphines, ce qui peut aider à réduire le niveau de stress, renforcer le système immunitaire et créer un sentiment de plaisir et d’excitation.
Voici une liste de techniques de relaxation qui aident à soulager le stress.
Comment régler correctement un vélo
Savoir utiliser et contrôler votre vélo d’appartement est l’une des étapes les plus importantes pour garantir de bons résultats et éviter les blessures. Pour cela, il est important de prêter attention à certains détails tels que :
- Hauteur d’assise : elle doit permettre, après s’être assis, de garder les jambes légèrement fléchies lorsque les pédales sont en position basse de mouvement ;
- Position assise : doit permettre aux genoux d’être parallèles aux pédales ;
- Tige : Peut être fait pour atteindre la canne avec les bras légèrement fléchis, en gardant le dos droit et les épaules détendues.
Dans un cours de spinning, les enseignants aident généralement tout le monde à régler son vélo, surtout lors de la première pratique de ce type d’exercice.
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