50 dernières années ? Comprendre ce qu’il faut faire pour perdre de la graisse

On dit souvent qu’avec l’âge, la difficulté à perdre quelques kilos ne fait qu’empirer. Cette théorie peut, oui, avoir une base de vérité, car les taux hormonaux varient également selon les étapes de la vie.

Mais d’abord, il convient de souligner qu’une perte de poids saine doit toujours être associée à une bonne composition de la masse maigre. Cela garantit automatiquement un taux métabolique plus élevé, une plus grande capacité fonctionnelle pour effectuer les activités quotidiennes et, consécutivement, un plus grand degré d’activité de l’individu.

Bien sûr, des habitudes saines dicteront toujours les règles de la perte de poids, cependant, avec la baisse de la production hormonale qui se produit naturellement chez les hommes et les femmes, il existe une difficulté plus intense lorsqu’il s’agit d’améliorer la composition de la masse maigre.

La testostérone est l’hormone connue principalement chez le public masculin. Cette hormone, cependant, doit être à de bons niveaux chez les femmes pour aider à l’hypertrophie, augmenter les taux métaboliques, maintenir la disposition et la santé des os, stimuler la libido, entre autres avantages. Il est peu probable qu’un individu avec de faibles niveaux d’hormones soit en bonne composition physique, donc lors de l’entrée dans le processus d’andropause et de ménopause, un suivi médical pour éviter une baisse des niveaux d’hormones est essentiel.

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Un autre facteur extrêmement connu est l’activité physique, mais peu savent que l’importance de ces activités à 50 ans a un poids beaucoup plus important sur la santé par rapport à la jeunesse. En plus de prévenir la perte exacerbée de masse maigre, c’est-à-dire contre la sarcopénie, l’activité physique collabore avec la santé cardiovasculaire, avec l’élévation de la testostérone, avec la disposition et avec l’augmentation du taux métabolique, il est donc essentiel de la prioriser. là.

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Sans la pratique régulière d’activités ajoutées aux problèmes hormonaux, la difficulté à perdre de la graisse tend à tripler car, en plus d’un mode de vie sédentaire, le facteur hormonal régresse également, entraînant une accumulation de graisse.

Enfin, faites quelques ajustements à votre routine alimentaire. Voyez lesquels :

• Faire une bonne consommation d’eau quotidienne. L’idéal est de 35 ml par kilo de poids ;
• Mangez des fibres en consommant des fruits et légumes;
• Maîtriser la consommation d’articles raffinés et industrialisés ;
• Diminuez votre consommation de graisses saturées, telles que la viande rouge, le fromage et le beurre ;
• Capriche dans l’apport d’oméga-3 et de viandes blanches. Ils apportent déjà de bons résultats dans la perte de poids, contribuant également à réduire l’inflammation, car c’est un facteur qui rend également difficile la perte de graisse.