Quels sont les aliments les plus utiles qui nous donnent de l’énergie ?
Quels sont les aliments les plus utiles qui nous donnent de l’énergie ?
L’hiver est une saison qui se caractérise par une activité moindre, un manque d’ensoleillement et, malheureusement, une moindre consommation de fruits et légumes. Tous ces prérequis pris ensemble entraînent des sensations d’épuisement, une fatigue fréquente, un manque de sommeil et un manque d’énergie.
La principale source d’énergie de notre corps est la nourriture. Pour être énergique et productif tout au long de la journée, nous avons besoin d’une quantité optimale de nourriture. Et pas n’importe quel aliment, mais un aliment riche en vitamines, minéraux, antioxydants, fibres, graisses saines et protéines complètes.
Si vous voulez faire le plein d’énergie et vous sentir en bonne santé, joyeux, productif et positif, visez à ce que la majorité de votre menu quotidien soit composé de ce type d’aliments.
Dans cet article, nous vous présenterons 6 aliments extrêmement utiles qui fourniront non seulement à votre corps les vitamines, minéraux, protéines, glucides, graisses et fibres saines dont il a besoin, mais vous fourniront également un flux constant d’énergie tout au long de la vie. journée.
1. Grains entiers pour l’énergie
Ples grains entiers font partie des aliments les plus sains que vous puissiez mettre sur votre table. Ce type d’aliment est particulièrement riche en vitamines, minéraux, protéines, glucides et fibres. Leur composition chimique les classe parmi les leaders des aliments qui fournissent à l’organisme un flux constant d’énergie tout au long de la journée.
La teneur élevée en fibres vous permet de rester rassasié plus longtemps, favorise la prolifération de la flore intestinale et empêche votre glycémie de monter ou de chuter. Si vous ne les avez pas déjà ajoutés à votre menu, commencez par remplacer le pain blanc par des grains entiers et le riz blanc par du brun.
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2. Oeufs pour l’énergie
Les œufs sont un aliment extrêmement savoureux, facile à préparer et sain. De plus, les œufs sont également une très bonne source d’énergie pour votre corps. La teneur élevée en protéines complètes des œufs maintient votre glycémie stable, vous protégeant de leurs hauts et bas soudains.
Ce sont ces changements soudains de la glycémie dans le corps qui entraînent une sensation de fatigue et de somnolence. Les œufs sont également particulièrement riches en vitamines B et en leucine, un acide aminé, qui sont tous impliqués dans les processus de production et de libération d’énergie dans le corps humain.
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3. Bananes pour l’énergie
En plus d’être délicieuses, les bananes sont aussi extrêmement saines. Leur teneur élevée en glucides complexes, en potassium et en vitamines du groupe B, les classe parmi les aliments les plus utiles qui chargent le corps en énergie. Selon le degré de maturité, les bananes peuvent vous fournir un flux d’énergie plus régulier ou plus rapide.
Plus la banane est mûre, plus l’énergie qu’elle contient sera libérée et assimilée rapidement. Les bananes vertes sont riches en fibres et les bananes bien mûres sont riches en sucres simples.
4. Noix pour l’énergie
Les noix sont un aliment extrêmement utile qui vous apportera les vitamines, les minéraux, les protéines, les glucides, les graisses utiles et les fibres dont votre corps a besoin. La combinaison de ces nutriments vous fournira un apport énergétique constant et stable tout au long de la journée. De plus, les noix sont riches en acides gras oméga-3 et oméga-6, dont les puissantes propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes sont bien connues.
Pour de meilleurs résultats de santé, mangez différents types de noix à chaque fois. Choisissez des noix crues et non salées.
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5. Légumineuses pour l’énergie
Les aliments de la famille des légumineuses sont parmi les aliments les moins chers et les plus utiles qui alimenteront votre corps avec un flux constant d’énergie tout au long de la journée. Les légumineuses sont particulièrement riches en vitamines, minéraux, protéines et glucides complexes, ainsi qu’en fibres solubles et insolubles.
6. L’eau pour l’énergie
Bien que l’eau contienne 0 calorie, elle est particulièrement importante pour maintenir les fonctions biologiques optimales de votre corps. Un apport insuffisant en eau pendant la journée entraîne une déshydratation. Ceci, à son tour, conduit à des sentiments d’épuisement et de fatigue. Une consommation d’eau fréquente vous gardera tonique et énergique tout au long de la journée.
Le corps humain est composé d’environ 60% d’eau. Il a été prouvé que même une perte d’eau de seulement 2 % peut avoir de graves conséquences sur le fonctionnement normal de votre corps. Ayez une bouteille d’eau avec vous en tout temps et buvez souvent.
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Aliments pour l’énergie – conclusion
Si vous voulez être énergique, productif, épanoui, heureux, positif et jouir d’une bonne santé, basez votre alimentation sur les grains entiers, les légumineuses, les produits laitiers, les œufs, le poisson, les viandes maigres, les fruits, les légumes, les noix, les graines, les épices et l’eau.
Évitez ou minimisez la consommation de pâtes raffinées, d’aliments frits, de viandes transformées, de produits sucrés et de boissons gazeuses.
Faites de l’exercice au moins 30 à 60 minutes par jour ou 150 à 300 minutes par semaine. Dormez suffisamment – au moins 7 à 8 heures de sommeil par jour. Buvez suffisamment d’eau – au moins 8 verres ou 1,5 litre par jour. Éviter le stress.
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Sources utilisées
- David C. Nieman, Nicholas D. Gillitt, Dru A. Henson, Wei Sha, R. Andrew Shanely, Amy M. Knab, Lynn Cialdella-Kam et Fuxia Jin (2012). La banane comme source d’énergie pendant l’exercice : une approche métabolomique
- Oeuf, entier, cru, frais Valeurs nutritives et calories – SelfNutritionData
- Le rôle de la leucine et de ses métabolites dans le métabolisme protéique et énergétique
- Barry M. Popkin, Kristen E. D’Anci et Irwin H. Rosenberg (2011). Eau, Hydratation et Santé
- RSBhatty (1988). Composition et qualité de la lentille (Objectif culinaireMedik): Une revue
- Brufau G, Boatella J, Rafecas M. (2006). Noix : source d’énergie et de macronutriments.
