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6 conseils pour ajuster son alimentation lors des journées chaudes

Cet été a vraiment commencé avec style – la chaleur et l’humidité conduisent généralement à transpiration excessive et un appétit réduit, en particulier les aliments chauds et épicés. Cette période est également associée à de nombreuses vacances et voyages dans la nature, où l’on peut parfois manger et régime de consommation négliger un peu. L’article d’aujourd’hui vous présentera à quoi faire particulièrement attention en été en lien avec le menu. Voici 6 conseils à garder à l’esprit lorsqu’il s’agit de manger par temps chaud :

Que manger quand il fait chaud

1. Par temps chaud, surveillez votre consommation de liquide

Le régime de consommation d’alcool est un facteur très important dans un mode de vie sain, et cette règle s’applique doublement dans la chaleur estivale. La recommandation générale est de boire 30 à 45 ml de liquide/kg de poids corporel par jour. Mais vous savez tous que dans la chaleur, le moindre mouvement est suivi d’un raz de marée de sueur – et toutes ces pertes doivent également être reconstituées. Par exemple, la couleur de l’urine peut servir d’indicateur d’hydratation, alors qu’une couleur presque transparente ou légèrement jaunâtre signifie que tout va bien avec l’hydratation.

Pour faire le plein de liquides il est préférable de choisir une eau pure classique, mais vous pouvez pimenter votre régime avec des thés glacés non sucrés de votre propre production. Les boissons ioniques peuvent également vous aider à reconstituer ce que vous avez perdu électrolytes. Cependant, vous ne devez en aucun cas boire des packs d’ions tout au long de la journée – ils ne peuvent être bu qu’en quantités limitées, par exemple pendant/après une activité sportive. Nous expliquerons dans l’article quand les boissons ioniques ont vraiment du sens et quand elles sont inutiles Boissons ioniques : Quand est-il judicieux de les boire et quand sont-elles inutiles ?.

2. En voyage, pensez à une alimentation régulière

La météo estivale encourage directement les voyages plus longs et les randonnées d’une journée (voire de plusieurs jours). Cependant, dans toute l’agitation, il arrive souvent que vous oubliez la faim et ce n’est que le soir, quand vous pouvez à peine bouger les jambes, que vous vous rendez compte que vous n’avez vraiment rien mangé de la journée. Le tiens cependant, le corps a besoin de reconstituer les nutriments même pendant les plaisirs d’été et encore plus si vous avez opté pour un voyage à vélo, une marche ou une ascension difficile.

Par conséquent, en raison de leur longueur et de leur difficulté, prévoyez toujours à l’avance des collations qui vous donneront de l’énergie pour votre prochaine aventuremais en même temps, vous ne tomberez pas dans le “gastrocomat” bien connu après eux.

3. N’oubliez pas l’apport de nutriments de qualité

Outre la quantité (voir point n°2), il faut également faire attention à la qualité des repas quotidiens. Par temps chaud, la popularité des salades, des soupes froides ou de la pastèque bien fraîche augmente, et bien que ces plats soient une diversion savoureuse et agréable, il n’est pas approprié de baser votre apport en nutriments sur eux.

Peu importe la météo votre corps a besoin de tous les macronutriments essentiels – protéines, glucides et lipides. Cependant, vous ne les trouverez pas dans le rapport ou la quantité optimale dans les aliments mentionnés ci-dessus. Mais ne désespérez pas, nous avons une solution simple pour vous. Ajoutez une source de protéines à votre soupe ou salade de légumes – viande, œufs, tofu, fromage ou légumineuses et grignotez un morceau de pain de qualité ou mélangez-y des pâtes/pommes de terre/riz.

4. Faites attention au stockage des aliments, surtout en été

Les journées d’été chaudes et humides créent des conditions idéales pour multiplication des micro-organismes – donc plus que jamais, vous devez faire attention à la bonne conservation des aliments et aussi choisir les bons repas pour voyager.

La clé est de garder les aliments au froid – cela résoudra vos problèmes à la maison frigo. Si vous l’avez (ou un équipement de refroidissement similaire) disponible lors de votre voyage, votre sélection de plats s’élargira un peu. Cependant, si la nourriture ne sera stockée que dans le sac à dos sur votre dos, je le recommande chercher des aliments plus durablesqui sont, par exemple, de la viande, du poisson ou des légumineuses en conserve, de la viande séchée, des craquelins, des tranches de graham, des tortillas de grains entiers, des fruits et légumes frais, des barres protéinées, des noix ou des graines.

5. Ne négligez pas un apport suffisant en fibres même en été

Les changements d’environnement, la chaleur, manger à la va-vite ou réduire la consommation de fruits, légumes et produits laitiers frais peuvent perturber votre digestion. Pas même en été n’oubliez pas de consommer suffisamment de fibres (30 g/jour), que vous pouvez trouver, par exemple, dans les fruits, les légumes, les légumineuses, les grains entiers, les noix ou les graines. Pourquoi les fibres sont en fait si importantes pour nous et comment en inclure davantage dans l’alimentation, vous apprendrez dans l’article 10 conseils simples pour manger plus de fibres, être en meilleure santé et perdre du poids plus facilement.

Il n’y a aucun mal à rechercher des probiotiques et des prébiotiques. Ils sont garantis pour aider à redresser le tractus intestinal dispersé microbiote à la latte. Et sachez que composition optimale du microbiome = moitié santé.

image de freepik.com

6. Soutenez votre bronzage avec de la nourriture

Les crèmes solaires sont un élément essentiel de l’été – qui ne voudrait pas avoir une peau douce et dorée. Vous pouvez également obtenir un beau bronzage et protéger votre peau également soutenir avec de la nourriture contenant des substances telles que le bêta-carotène, le lycopène, la lutéine, la tyrosine ou la vitamine E. Où trouver ces substances et quels sont les autres avantages et inconvénients du bronzage peut être trouvé dans notre prochain article Des astuces simples pour favoriser et prolonger votre bronzage !

Mais comme il arrive, trop de tout est nocif et ce n’est pas différent dans le cas du tannage. Après tout, les rayons du soleil peuvent être responsables de jusqu’à 80 % du vieillissement cutané ! Nous avons préparé pour vous des informations plus détaillées sur le vieillissement cutané et le bronzage en toute sécurité dans l’article Jusqu’à 80% du vieillissement cutané est causé par les rayons du soleil. Comment se protéger ?

Qu’en retirer ?

Les chaudes journées d’été sont synonymes de vacances, de voyages et d’activités sportives, durant lesquelles vous pourrez enfin vous détendre un peu. Cependant, en raison des températures élevées, ils donneront du fil à retordre à votre corps ! Par conséquent, lors des journées chaudes, n’oubliez pas de boire suffisamment, et dans l’agitation de la journée, soignez votre alimentation tant en termes de qualité que de quantité (quantité).

Par temps chaud, il est également conseillé de veiller à une bonne conservation des aliments et de soutenir votre digestion avec des fibres et des probiotiques. Et pour que vous ne passiez pas non plus à côté de l’aspect esthétique, certains aliments vous aideront également à soutenir votre bronzage.

Retrouvez tous nos astuces et conseils pour une alimentation plus saine et un régime alimentaire réussie

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Written by quoimangercesoir

Jeune blogueuse : experte en nutrition sport et santé. J'aide les femmes à s'accepter devant le miroir. Grâce à mes conseils sur les bonnes pratiques de la nutrition et sur les exercices physiques à adopter à la maison ou en salle de sport pour retrouver une belle silhouette.

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