Le jeune intermittent comment faire, quand le faire
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Je没ne intermittent 16/8 menu馃

Le je没ne intermittent est r茅cemment devenu une tendance sanitaire. On pr茅tend qu鈥檌l causer une perte de poids, am茅liorer la sant茅 m茅tabolique et peut-锚tre m锚me prolonger la dur茅e de vie. Plusieurs m茅thodes de ce mod猫le d鈥檃limentation existent. Chaque m茅thode peut 锚tre efficace, mais d茅terminer laquelle fonctionne le mieux d茅pend de l鈥檌ndividu.

Voici 6 fa莽ons populaires de faire le je没ne intermittent.

1. Le je没ne intermittent聽 16/8

M茅thode 16/8 du jeune intermittent

La m茅thode 16/8聽consiste 脿 je没ner tous les jours pendant 14 脿 16 heures et 脿 limiter votre fen锚tre d鈥檃limentation quotidienne 脿 8 脿 10 heures.Dans la fen锚tre de repas, vous pouvez prendre deux, trois repas ou plus. Cette m茅thode est 茅galement connue sous le nom de protocole Leangains et a 茅t茅 popularis茅e par l鈥檈xpert en fitness Martin Berkhan.

Faire cette m茅thode de je没ne peut en fait 锚tre aussi simple que de ne rien manger apr猫s le d卯ner et de sauter le petit d茅jeuner. Par exemple, si vous terminez votre dernier repas 脿 20 h et que vous ne mangez pas avant midi le lendemain, vous je没nez techniquement pendant 16 heures.Il est g茅n茅ralement recommand茅 aux femmes de ne je没ner que de 14 脿 15 heures, car elles semblent mieux r茅ussir avec des je没nes l茅g猫rement plus courts.

Pour les personnes qui ont faim le matin et qui aiment prendre leur petit-d茅jeuner, il peut 锚tre difficile de s鈥檋abituer 脿 cette m茅thode au d茅but. Cependant, de nombreux skippers de petit-d茅jeuner mangent instinctivement de cette fa莽on. Vous pouvez boire de l鈥檈au, du聽caf茅 et d鈥檃utres boissons sans calories pendant le je没ne, ce qui peut aider 脿 r茅duire la sensation de faim.

Il est tr猫s important de manger principalement des aliments sains durant votre fen锚tre de repas. Cette m茅thode ne fonctionnera pas si vous mangez beaucoup de malbouffe ou un nombre excessif de calories.

R茅sum茅 La m茅thode 16/8 implique des je没nes quotidiens de 16 heures pour les hommes et de 14 脿 15 heures pour les femmes. Chaque jour, vous limitez votre alimentation 脿 une p茅riode de 8 脿 10 heures pendant laquelle vous pouvez prendre 2, 3 repas ou plus.

2. Le r茅gime intermittent 5: 2

Le r茅gime intermittent 5: 2

Le聽r茅gime 5: 2聽consiste 脿 manger normalement 5 jours par semaine tout en limitant votre apport calorique 脿 500鈥600 pendant 2 jours par semaine.

Ce r茅gime est 茅galement appel茅 Fast Diet et a 茅t茅 popularis茅 par le journaliste britannique Michael Mosley. Les jours de je没ne, il est recommand茅 aux femmes de manger 500 calories et aux hommes 600 calories.

Par exemple, vous pouvez manger normalement tous les jours de la semaine, sauf les lundis et jeudis.聽Pendant ces deux jours, vous mangez 2 petits repas de 250 calories chacun pour les femmes et 300 calories chacun pour les hommes.

Comme les critiques le soulignent 脿 juste titre, il n鈥檡 a aucune 茅tude testant le r茅gime 5: 2 lui-m锚me, mais il existe de nombreuses 茅tudes sur les avantages du je没ne intermittent.

R茅sum茅聽Le r茅gime 5: 2, ou
r茅gime rapide , consiste 脿 manger de 500 脿 600 calories pendant 2 jours par semaine et 脿 manger normalement les 5 autres jours.

3. Mangez Arr锚tez Manger

tableau aide pour le jeune intermittentEat Stop Eat implique un je没ne de 24 heures une ou deux fois par semaine.

Cette m茅thode a 茅t茅 popularis茅e par l鈥檈xpert du fitness Brad Pilon et est tr猫s populaire depuis quelques ann茅es. En je没nant du d卯ner un jour au d卯ner le lendemain, cela 茅quivaut 脿 un je没ne complet de 24 heures.

Par exemple, si vous terminez le d卯ner 脿 19 h le lundi et ne mangez pas avant le d卯ner 脿 19 h le lendemain, vous avez termin茅 un je没ne complet de 24 heures. Vous pouvez 茅galement je没ner du petit-d茅jeuner au petit-d茅jeuner ou du d茅jeuner au d茅jeuner 鈥 le r茅sultat final est le m锚me. L鈥檈au, le caf茅 et les autres boissons sans calories sont autoris茅s pendant le je没ne, mais aucun aliment solide n鈥檈st autoris茅.

Si vous faites cela pour perdre du poids, il est tr猫s important que vous mangiez normalement pendant les p茅riodes de repas. En d鈥檃utres termes, vous devriez manger la m锚me quantit茅 de nourriture que si vous n鈥檃viez pas du tout je没n茅. L鈥檌nconv茅nient potentiel de cette m茅thode est qu鈥un je没ne complet de 24 heures peut 锚tre assez difficile pour de nombreuses personnes.

Cependant, vous n鈥檃vez pas besoin de tout faire tout de suite.聽C鈥檈st bien de commencer avec 14 脿 16 heures, puis de remonter 脿 partir de l脿.

R茅sum茅聽Eat Stop Eat est un
programme de je没ne intermittent avec un ou deux je没nes de 24 heures par semaine.

4. Le Fasting

le fasting tableau

Dans le je没ne d鈥檜n jour sur deux, vous je没nez tous les deux jours. Il existe plusieurs versions diff茅rentes de cette m茅thode. Certains d鈥檈ntre eux permettent environ 500 calories pendant les jours de je没ne. De nombreuses 茅tudes en 茅prouvette montrant les bienfaits du je没ne intermittent sur la sant茅 ont utilis茅 une version de cette m茅thode.

Un je没ne complet tous les deux jours peut sembler assez extr锚me, il n鈥檈st donc pas recommand茅 aux d茅butants. Avec cette m茅thode, vous pouvez vous coucher tr猫s affam茅 plusieurs fois par semaine, ce qui n鈥檈st pas tr猫s agr茅able et probablement insoutenable sur le long terme.

R茅sum茅 Le je没ne sur deux jours vous fait je没ner tous les deux jours, soit en ne mangeant rien, soit en ne mangeant que quelques centaines de calories.

5. Le r茅gime du guerrier

Le r茅gime du guerrier a 茅t茅 popularis茅 par l鈥檈xpert du fitness Ori Hofmekler. Cela implique de manger de petites quantit茅s de fruits et l茅gumes crus pendant la journ茅e et de manger un gros repas le soir. En gros, vous je没nez toute la journ茅e et vous r茅galez la nuit dans une fen锚tre de repas de quatre heures.

Le r茅gime du guerrier a聽茅t茅 l鈥檜n des premiers r茅gimes populaires 脿 inclure une forme de je没ne intermittent.

Les choix alimentaires de ce r茅gime sont assez similaires 脿 ceux du聽r茅gime ceto聽鈥 principalement des aliments entiers non transform茅s.

R茅sum茅聽Le r茅gime du guerrier encourage
脿 ne consommer que de petites quantit茅s de l茅gumes et de fruits pendant la journ茅e, puis de manger un 茅norme repas le soir.

6. Saut de repas spontan茅

Vous n鈥檃vez pas besoin de suivre un plan de je没ne intermittent structur茅 pour profiter de certains de ses avantages.聽Une autre option consiste simplement 脿 sauter des repas de temps en temps, par exemple lorsque vous n鈥檃vez pas faim ou que vous 锚tes trop occup茅 pour cuisiner et manger.

C鈥檈st un mythe que les gens doivent manger toutes les quelques heures, de peur de passer en mode famine ou de perdre du muscle. Votre corps est bien 茅quip茅 pour faire face 脿 de longues p茅riodes de famine, sans parler de manquer un ou deux repas de temps en temps.Ainsi, si vous n鈥檃vez vraiment pas faim un jour, sautez le petit-d茅jeuner et mangez uniquement un d茅jeuner et un d卯ner sains.

Ou, si vous voyagez quelque part et que vous ne trouvez rien que vous voulez manger, faites un petit je没ne. Sauter un ou deux repas lorsque vous vous sentez enclin 脿 le faire est essentiellement un je没ne intermittent spontan茅. Assurez-vous facilement de manger des aliments sains聽pendant les autres repas.

R茅sum茅聽Une autre fa莽on de faire le je没ne intermittent est de sauter simplement un ou deux
repas lorsque vous n鈥檃vez pas faim ou que vous n鈥檃vez pas le temps de manger.

Conclusion

Le je没ne intermittent聽est un outil de perte de poids qui fonctionne pour de nombreuses personnes, bien qu鈥檌l ne fonctionne pas pour tout le monde.

Certaines personnes pensent que cela peut ne pas 锚tre aussi b茅n茅fique pour les femmes que pour les hommes.聽Il est 茅galement d茅conseill茅 aux personnes qui ont ou sont sujettes 脿 des troubles de l鈥檃limentation. Si vous d茅cidez d鈥檈ssayer le je没ne intermittent, gardez 脿 l鈥檈sprit que la qualit茅 de l鈥檃limentation est cruciale.聽Il n鈥檈st pas possible de se gaver de malbouffe pendant les p茅riodes de repas et de s鈥檃ttendre聽脿 perdre du poids聽et 脿 am茅liorer sa sant茅

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Written by quoimangercesoir

Jeune blogueuse : experte en nutrition sport et sant茅. J'aide les femmes 脿 s'accepter devant le miroir. Gr芒ce 脿 mes conseils sur les bonnes pratiques de la nutrition et sur les exercices physiques 脿 adopter 脿 la maison ou en salle de sport pour retrouver une belle silhouette.

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