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Comment faire le jeune intermittent
Le je√Ľne intermittent est r√©cemment devenu une tendance sanitaire. On pr√©tend qu’il causer une perte de poids, am√©liorer la sant√© m√©tabolique et peut-√™tre m√™me prolonger la dur√©e de vie. Plusieurs m√©thodes de ce mod√®le d’alimentation existent. Chaque m√©thode peut √™tre efficace, mais d√©terminer laquelle fonctionne le mieux d√©pend de l’individu.

Voici 6 fa√ßons populaires de faire le je√Ľne intermittent.

1. Le je√Ľne intermittent¬† 16/8

Méthode 16/8 du jeune intermittent

La m√©thode 16/8¬†consiste √† je√Ľner tous les jours pendant 14 √† 16 heures et √† limiter votre fen√™tre d’alimentation quotidienne √† 8 √† 10 heures.Dans la fen√™tre de repas, vous pouvez prendre deux, trois repas ou plus. Cette m√©thode est √©galement connue sous le nom de protocole Leangains et a √©t√© popularis√©e par l’expert en fitness Martin Berkhan.

Faire cette m√©thode de je√Ľne peut en fait √™tre aussi simple que de ne rien manger apr√®s le d√ģner et de sauter le petit d√©jeuner. Par exemple, si vous terminez votre dernier repas √† 20 h et que vous ne mangez pas avant midi le lendemain, vous je√Ľnez techniquement pendant 16 heures.Il est g√©n√©ralement recommand√© aux femmes de ne je√Ľner que de 14 √† 15 heures, car elles semblent mieux r√©ussir avec des je√Ľnes l√©g√®rement plus courts.

Pour les personnes qui ont faim le matin et qui aiment prendre leur petit-d√©jeuner, il peut √™tre difficile de s’habituer √† cette m√©thode au d√©but. Cependant, de nombreux skippers de petit-d√©jeuner mangent instinctivement de cette fa√ßon. Vous pouvez boire de l’eau, du¬†caf√© et d’autres boissons sans calories pendant le je√Ľne, ce qui peut aider √† r√©duire la sensation de faim.

Il est très important de manger principalement des aliments sains pendant votre fenêtre de repas. Cette méthode ne fonctionnera pas si vous mangez beaucoup de malbouffe ou un nombre excessif de calories.

R√©sum√© La m√©thode 16/8 implique des je√Ľnes quotidiens de 16 heures pour les hommes et de 14 √† 15 heures pour les femmes. Chaque jour, vous limitez votre alimentation √† une p√©riode de 8 √† 10 heures pendant laquelle vous pouvez prendre 2, 3 repas ou plus.

2. Le régime intermittent 5: 2

Le régime intermittent 5: 2

Le¬†r√©gime 5: 2¬†consiste √† manger normalement 5 jours par semaine tout en limitant votre apport calorique √† 500‚Äď600 pendant 2 jours par semaine.

Ce r√©gime est √©galement appel√© Fast Diet et a √©t√© popularis√© par le journaliste britannique Michael Mosley. Les jours de je√Ľne, il est recommand√© aux femmes de manger 500 calories et aux hommes 600 calories.

Par exemple, vous pouvez manger normalement tous les jours de la semaine, sauf les lundis et jeudis. Pendant ces deux jours, vous mangez 2 petits repas de 250 calories chacun pour les femmes et 300 calories chacun pour les hommes.

Comme les critiques le soulignent √† juste titre, il n’y a aucune √©tude testant le r√©gime 5: 2 lui-m√™me, mais il existe de nombreuses √©tudes sur les avantages du je√Ľne intermittent.

Résumé Le régime 5: 2, ou
régime rapide , consiste à manger de 500 à 600 calories pendant 2 jours par semaine et à manger normalement les 5 autres jours.

3. Mangez Arrêtez Manger

tableau aide pour le jeune intermittentEat Stop Eat implique un je√Ľne de 24 heures une ou deux fois par semaine.

Cette m√©thode a √©t√© popularis√©e par l’expert du fitness Brad Pilon et est tr√®s populaire depuis quelques ann√©es. En je√Ľnant du d√ģner un jour au d√ģner le lendemain, cela √©quivaut √† un je√Ľne complet de 24 heures.

Par exemple, si vous terminez le d√ģner √† 19 h le lundi et ne mangez pas avant le d√ģner √† 19 h le lendemain, vous avez termin√© un je√Ľne complet de 24 heures. Vous pouvez √©galement je√Ľner du petit-d√©jeuner au petit-d√©jeuner ou du d√©jeuner au d√©jeuner – le r√©sultat final est le m√™me. L’eau, le caf√© et les autres boissons sans calories sont autoris√©s pendant le je√Ľne, mais aucun aliment solide n’est autoris√©.

Si vous faites cela pour perdre du poids, il est tr√®s important que vous mangiez normalement pendant les p√©riodes de repas. En d’autres termes, vous devriez manger la m√™me quantit√© de nourriture que si vous n’aviez pas du tout je√Ľn√©. L’inconv√©nient potentiel de cette m√©thode est qu’un je√Ľne complet de 24 heures peut √™tre assez difficile pour de nombreuses personnes.

Cependant, vous n’avez pas besoin de tout faire tout de suite.¬†C’est bien de commencer avec 14 √† 16 heures, puis de remonter √† partir de l√†.

Résumé Eat Stop Eat est un
programme de je√Ľne intermittent avec un ou deux je√Ľnes de 24 heures par semaine.

4. Le Fasting

le fasting tableau

Dans le je√Ľne d’un jour sur deux, vous je√Ľnez tous les deux jours. Il existe plusieurs versions diff√©rentes de cette m√©thode. Certains d’entre eux permettent environ 500 calories pendant les jours de je√Ľne. De nombreuses √©tudes en √©prouvette montrant les bienfaits du je√Ľne intermittent sur la sant√© ont utilis√© une version de cette m√©thode.

Un je√Ľne complet tous les deux jours peut sembler assez extr√™me, il n’est donc pas recommand√© aux d√©butants. Avec cette m√©thode, vous pouvez vous coucher tr√®s affam√© plusieurs fois par semaine, ce qui n’est pas tr√®s agr√©able et probablement insoutenable sur le long terme.

R√©sum√© Le je√Ľne sur deux jours vous fait je√Ľner tous les deux jours, soit en ne mangeant rien, soit en ne mangeant que quelques centaines de calories.

5. Le régime du guerrier

Le r√©gime du guerrier a √©t√© popularis√© par l’expert du fitness Ori Hofmekler. Cela implique de manger de petites quantit√©s de fruits et l√©gumes crus pendant la journ√©e et de manger un gros repas le soir. En gros, vous je√Ľnez toute la journ√©e et vous r√©galez la nuit dans une fen√™tre de repas de quatre heures.

Le r√©gime du guerrier a¬†√©t√© l’un des premiers r√©gimes populaires √† inclure une forme de je√Ľne intermittent.

Les choix alimentaires de ce régime sont assez similaires à ceux du régime ceto Рprincipalement des aliments entiers non transformés.

Résumé Le régime du guerrier encourage
à ne consommer que de petites quantités de légumes et de fruits pendant la journée, puis de manger un énorme repas le soir.

6. Saut de repas spontané

Vous n’avez pas besoin de suivre un plan de je√Ľne intermittent structur√© pour profiter de certains de ses avantages.¬†Une autre option consiste simplement √† sauter des repas de temps en temps, par exemple lorsque vous n’avez pas faim ou que vous √™tes trop occup√© pour cuisiner et manger.

C’est un mythe que les gens doivent manger toutes les quelques heures, de peur de passer en¬†mode famine¬†ou de perdre du muscle.¬†Votre corps est bien √©quip√© pour faire face √† de longues p√©riodes de famine, sans parler de manquer un ou deux repas de temps en temps.Ainsi, si vous n’avez vraiment pas faim un jour, sautez le petit-d√©jeuner et mangez simplement un d√©jeuner et un d√ģner sains.

Ou, si vous voyagez quelque part et que vous ne trouvez rien que vous voulez manger, faites un petit je√Ľne. Sauter un ou deux repas lorsque vous vous sentez enclin √† le faire est essentiellement un je√Ľne intermittent spontan√©. Assurez-vous simplement de manger¬†des aliments sains¬†pendant les autres repas.

R√©sum√©¬†Une autre fa√ßon de faire le je√Ľne intermittent est de sauter simplement un ou deux
repas lorsque vous n’avez pas faim ou que vous n’avez pas le temps de manger.

Conclusion

Le je√Ľne intermittent¬†est un outil de perte de poids qui fonctionne pour de nombreuses personnes, bien qu’il ne fonctionne pas pour tout le monde.

Certaines personnes pensent que cela peut ne pas √™tre aussi b√©n√©fique pour les femmes que pour les hommes.¬†Il est √©galement d√©conseill√© aux personnes qui ont ou sont sujettes √† des troubles de l’alimentation. Si vous d√©cidez d’essayer le je√Ľne intermittent, gardez √† l’esprit que la qualit√© de l’alimentation est cruciale.¬†Il n’est pas possible de se gaver de malbouffe pendant les p√©riodes de repas et de s’attendre¬†√† perdre du poids¬†et √† am√©liorer sa sant√©

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