Voici 6 façons populaires de faire le jeûne intermittent.
1. Le jeûne intermittent 16/8
La mĂ©thode 16/8 consiste Ă jeĂ»ner tous les jours pendant 14 Ă 16 heures et Ă limiter votre fenĂȘtre dâalimentation quotidienne Ă 8 Ă 10 heures.Dans la fenĂȘtre de repas, vous pouvez prendre deux, trois repas ou plus. Cette mĂ©thode est Ă©galement connue sous le nom de protocole Leangains et a Ă©tĂ© popularisĂ©e par lâexpert en fitness Martin Berkhan.
Faire cette mĂ©thode de jeĂ»ne peut en fait ĂȘtre aussi simple que de ne rien manger aprĂšs le dĂźner et de sauter le petit dĂ©jeuner. Par exemple, si vous terminez votre dernier repas Ă 20 h et que vous ne mangez pas avant midi le lendemain, vous jeĂ»nez techniquement pendant 16 heures.Il est gĂ©nĂ©ralement recommandĂ© aux femmes de ne jeĂ»ner que de 14 Ă 15 heures, car elles semblent mieux rĂ©ussir avec des jeĂ»nes lĂ©gĂšrement plus courts.
Pour les personnes qui ont faim le matin et qui aiment prendre leur petit-dĂ©jeuner, il peut ĂȘtre difficile de sâhabituer Ă cette mĂ©thode au dĂ©but. Cependant, de nombreux skippers de petit-dĂ©jeuner mangent instinctivement de cette façon. Vous pouvez boire de lâeau, du cafĂ© et dâautres boissons sans calories pendant le jeĂ»ne, ce qui peut aider Ă rĂ©duire la sensation de faim.
Il est trĂšs important de manger principalement des aliments sains durant votre fenĂȘtre de repas. Cette mĂ©thode ne fonctionnera pas si vous mangez beaucoup de malbouffe ou un nombre excessif de calories.
Résumé La méthode 16/8 implique des jeûnes quotidiens de 16 heures pour les hommes et de 14 à 15 heures pour les femmes. Chaque jour, vous limitez votre alimentation à une période de 8 à 10 heures pendant laquelle vous pouvez prendre 2, 3 repas ou plus.
2. Le régime intermittent 5: 2
Le rĂ©gime 5: 2 consiste Ă manger normalement 5 jours par semaine tout en limitant votre apport calorique Ă 500â600 pendant 2 jours par semaine.
Ce régime est également appelé Fast Diet et a été popularisé par le journaliste britannique Michael Mosley. Les jours de jeûne, il est recommandé aux femmes de manger 500 calories et aux hommes 600 calories.
Par exemple, vous pouvez manger normalement tous les jours de la semaine, sauf les lundis et jeudis. Pendant ces deux jours, vous mangez 2 petits repas de 250 calories chacun pour les femmes et 300 calories chacun pour les hommes.
Comme les critiques le soulignent Ă juste titre, il nây a aucune Ă©tude testant le rĂ©gime 5: 2 lui-mĂȘme, mais il existe de nombreuses Ă©tudes sur les avantages du jeĂ»ne intermittent.
Résumé Le régime 5: 2, ou
régime rapide , consiste à manger de 500 à 600 calories pendant 2 jours par semaine et à manger normalement les 5 autres jours.
3. Mangez ArrĂȘtez Manger
Cette mĂ©thode a Ă©tĂ© popularisĂ©e par lâexpert du fitness Brad Pilon et est trĂšs populaire depuis quelques annĂ©es. En jeĂ»nant du dĂźner un jour au dĂźner le lendemain, cela Ă©quivaut Ă un jeĂ»ne complet de 24 heures.
Par exemple, si vous terminez le dĂźner Ă 19 h le lundi et ne mangez pas avant le dĂźner Ă 19 h le lendemain, vous avez terminĂ© un jeĂ»ne complet de 24 heures. Vous pouvez Ă©galement jeĂ»ner du petit-dĂ©jeuner au petit-dĂ©jeuner ou du dĂ©jeuner au dĂ©jeuner â le rĂ©sultat final est le mĂȘme. Lâeau, le cafĂ© et les autres boissons sans calories sont autorisĂ©s pendant le jeĂ»ne, mais aucun aliment solide nâest autorisĂ©.
Si vous faites cela pour perdre du poids, il est trĂšs important que vous mangiez normalement pendant les pĂ©riodes de repas. En dâautres termes, vous devriez manger la mĂȘme quantitĂ© de nourriture que si vous nâaviez pas du tout jeĂ»nĂ©. LâinconvĂ©nient potentiel de cette mĂ©thode est quâun jeĂ»ne complet de 24 heures peut ĂȘtre assez difficile pour de nombreuses personnes.
Cependant, vous nâavez pas besoin de tout faire tout de suite. Câest bien de commencer avec 14 Ă 16 heures, puis de remonter Ă partir de lĂ .
Résumé Eat Stop Eat est un
programme de jeûne intermittent avec un ou deux jeûnes de 24 heures par semaine.
4. Le Fasting
Dans le jeĂ»ne dâun jour sur deux, vous jeĂ»nez tous les deux jours. Il existe plusieurs versions diffĂ©rentes de cette mĂ©thode. Certains dâentre eux permettent environ 500 calories pendant les jours de jeĂ»ne. De nombreuses Ă©tudes en Ă©prouvette montrant les bienfaits du jeĂ»ne intermittent sur la santĂ© ont utilisĂ© une version de cette mĂ©thode.
Un jeĂ»ne complet tous les deux jours peut sembler assez extrĂȘme, il nâest donc pas recommandĂ© aux dĂ©butants. Avec cette mĂ©thode, vous pouvez vous coucher trĂšs affamĂ© plusieurs fois par semaine, ce qui nâest pas trĂšs agrĂ©able et probablement insoutenable sur le long terme.
Résumé Le jeûne sur deux jours vous fait jeûner tous les deux jours, soit en ne mangeant rien, soit en ne mangeant que quelques centaines de calories.
5. Le régime du guerrier
Le rĂ©gime du guerrier a Ă©tĂ© popularisĂ© par lâexpert du fitness Ori Hofmekler. Cela implique de manger de petites quantitĂ©s de fruits et lĂ©gumes crus pendant la journĂ©e et de manger un gros repas le soir. En gros, vous jeĂ»nez toute la journĂ©e et vous rĂ©galez la nuit dans une fenĂȘtre de repas de quatre heures.
Le rĂ©gime du guerrier a étĂ© lâun des premiers rĂ©gimes populaires Ă inclure une forme de jeĂ»ne intermittent.
Les choix alimentaires de ce rĂ©gime sont assez similaires Ă ceux du rĂ©gime ceto â principalement des aliments entiers non transformĂ©s.
Résumé Le régime du guerrier encourage
à ne consommer que de petites quantités de légumes et de fruits pendant la journée, puis de manger un énorme repas le soir.
6. Saut de repas spontané
Vous nâavez pas besoin de suivre un plan de jeĂ»ne intermittent structurĂ© pour profiter de certains de ses avantages. Une autre option consiste simplement Ă sauter des repas de temps en temps, par exemple lorsque vous nâavez pas faim ou que vous ĂȘtes trop occupĂ© pour cuisiner et manger.
Câest un mythe que les gens doivent manger toutes les quelques heures, de peur de passer en mode famine ou de perdre du muscle. Votre corps est bien Ă©quipĂ© pour faire face Ă de longues pĂ©riodes de famine, sans parler de manquer un ou deux repas de temps en temps.Ainsi, si vous nâavez vraiment pas faim un jour, sautez le petit-dĂ©jeuner et mangez uniquement un dĂ©jeuner et un dĂźner sains.
Ou, si vous voyagez quelque part et que vous ne trouvez rien que vous voulez manger, faites un petit jeûne. Sauter un ou deux repas lorsque vous vous sentez enclin à le faire est essentiellement un jeûne intermittent spontané. Assurez-vous facilement de manger des aliments sains pendant les autres repas.
Résumé Une autre façon de faire le jeûne intermittent est de sauter simplement un ou deux
repas lorsque vous nâavez pas faim ou que vous nâavez pas le temps de manger.
Conclusion
Le jeĂ»ne intermittent est un outil de perte de poids qui fonctionne pour de nombreuses personnes, bien quâil ne fonctionne pas pour tout le monde.
Certaines personnes pensent que cela peut ne pas ĂȘtre aussi bĂ©nĂ©fique pour les femmes que pour les hommes. Il est Ă©galement dĂ©conseillĂ© aux personnes qui ont ou sont sujettes Ă des troubles de lâalimentation. Si vous dĂ©cidez dâessayer le jeĂ»ne intermittent, gardez Ă lâesprit que la qualitĂ© de lâalimentation est cruciale. Il nâest pas possible de se gaver de malbouffe pendant les pĂ©riodes de repas et de sâattendre à perdre du poids et Ă amĂ©liorer sa santĂ©