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6 raisons de commencer à courir

Les journées plus longues et le temps plus chaud nous incitent littéralement à passer plus de temps à l’extérieur. Alors pourquoi ne pas enfiler vos baskets et aller courir ? Aujourd’hui, nous allons vous présenter les avantages que vous retirerez d’une course régulière.

1. Courir signifie brûler (des graisses) pour des performances élevées

Si la perte de poids est votre objectif principal, vous cherchez probablement des moyens de vous mettre dans un déficit calorique à long terme. Dans ce cas, vous serez probablement ravi d’apprendre que la course à pied est l’un des sports les plus exigeants en énergie pour le corps.

Jugez par vous-même combien de calories un coureur moyen pesant 65 kg peut brûler uniquement en courant à allure modérée (vitesse correspondant à environ 10 km/h) :

  • A cette intensité de course, une coureuse brûle environ 10 kcal/kg/heure.
  • À son poids de 65 kg, cela signifie brûler environ 488 kcal en 45 minutes. C’est l’énergie cachée dans environ 5 bananes ou 130 g de flocons d’avoine.
  • Dans le cadre d’une journée entière (sinon sédentaire), elle a simplement augmenté son rendement quotidien d’environ un tiers, ce qui ne lui a coûté que 45 minutes.
  • Si elle décidait de courir 3 fois par semaine, cela signifierait une dépense hebdomadaire d’environ 1464 kcal de plus que la dépense habituelle, soit environ 76 128 kcal brûlées annuellement en courant.
  • L’énergie cachée dans 76 128 kcal correspond à une 10 kg de tissu adipeuxqu’elle pourrait perdre du poids de cette façon.

[Instagram]

2. Courir brûle pour vous même lorsque vous ne courez pas

Aimez-vous aussi cette sensation de pouvoir vous pelotonner un moment sur le canapé après avoir terminé la course avec la bonne sensation du travail bien fait ? Alors vous serez sûrement ravi de savoir que même en ne faisant rien de tel, vous brûlez beaucoup de calories supplémentaires.

Nous appelons un tel phénomène EPOC (Excess Post-Oxygen Consumption) et il survient après toute activité physique intense. C’est en fait le type d’énergie utilisée pour revenir à l’état d’origine, lorsque le corps régule sa propre température et ses niveaux hormonaux, métabolise les déchets du métabolisme, etc. Quelques dizaines de calories (après une activité aérobie exigeante, l’EPOC a duré 7 heures et représenté environ 297 kJ) n’est pas un miracle, mais c’est complètement sans effort. Et tous ceux qui ont déjà suivi un régime savent que chaque petite aide compte !

La plus grande “combustion libre” au sein de l’EPOC est obtenue après l’entraînement en force, où le métabolisme de base peut être augmenté pendant une journée d’environ 5 à 10 %. Mais même la course à pied peut brûler des calories supplémentaires, alors qu’il est vrai que plus nous courons difficilement et longtemps, plus nous brûlons de calories pendant l’EPOC. Selon LaForgia (2006), l’EPOC peut provoquer la combustion d’environ 1,5 kg de graisse par an. C’est une très bonne aide étant donné que cela ne nous a coûté aucun effort.

3. La course à pied est un sport économiquement peu exigeant

Parfois, le sport concerne autre chose que le mouvement lui-même. Des abonnements coûteux pour les clubs de fitness, des voyages à travers la ville vers des courts de tennis ou des piscines bondées, où au lieu de nager, vous faites essentiellement un slalom en direct.

Courir ne vous coûte rien de plus. Pour commencer, il vous suffit de mettre de vieilles baskets (pour les coureurs enthousiastes et avancés, nous recommandons des chaussures de course de haute qualité adaptées à votre système squelettique) et vous pouvez courir, par exemple, depuis les marches de votre maison. Même en forêt on peut se passer d’abonnement, il suffit donc d’un peu de volonté et de persévérance.

4. Grâce à la course à pied, vous découvrez de superbes endroits et peut-être même de nouveaux amis

Oubliez le jogging dans la salle de gym sur le tapis roulant, où vous ne pouvez vraiment reconnaître que le mur devant vous. De plus, ne vous laissez pas berner par l’écran mobile des centres de fitness “modernes”, où vous avez l’impression de courir dans les bois (ou quoi que ce soit, selon la configuration de votre écran). C’est juste un sentiment.

Courez dehors, retrouvez vos parcours favoris en forêt ou dans la prairie, qui est le plus proche de chez vous. Vous verrez que vous découvrirez de nouveaux endroits dans votre environnement immédiat pendant que vous courez, dont vous n’aviez aucune idée de l’existence auparavant. En même temps, vous pouvez vous motiver avec tous les autres coureurs que vous rencontrez sur votre chemin. Un sourire, une salutation modeste et vous continuez à courir – bon sang, vous ressemblez à une tomate qui court, les coureurs ne jouent pas pour ça…

5. La course à pied est un combattant infatigable contre le stress

Peut-être que vous voyez cela comme un paradoxe maintenant, si le simple fait de dire le mot « courir » vous donne des frissons dans le dos. Mais c’est un stress légèrement différent de celui que nous vivons au quotidien. Quelques dizaines de minutes que nous ne passons qu’avec nous-mêmes et dans lesquelles nous sommes au moins pour un moment coupé des soucis de notre monde.

Ce n’est pas un hasard si bon nombre des célébrités les plus prospères au monde sont des coureurs enthousiastes. Tenez-vous à côté de coureurs enthousiastes tels que Gordon Ramsey, George W. Bush ou Kevin Hart et donnez une chance à la course. Vous ne deviendrez probablement pas un acteur, un chef ou un politicien célèbre grâce à la course à pied, mais il est tout à fait possible que vous organisiez vos pensées dans votre tête et que vous trouviez la bonne solution à votre problème.

6. Après l’arrivée, une portion de bonne humeur bien méritée vous attend

Il vous est peut-être arrivé de ne rien vouloir faire, mais à la fin vous vous êtes submergé et à court de nulle part, vous avez “rechargé” vos batteries. Vous avez couru à la maison avec un sourire sur votre visage et un sentiment d’énergie. Pourquoi est-ce, demandez-vous?

Vous pouvez remercier pour cela, entre autres, les endorphines, des substances qui ils induisent de la bonne humeur et des sentiments d’euphorie. Vous pouvez particulièrement vous réjouir de ces substances après (et pendant !) la course, la natation longue distance et le cyclisme, où l’activité aérobique à long terme a lieu partout.

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Qu’en retirer ?

  • La course est le partenaire idéal si c’est votre objectif perte de poids. En effet, il s’agit d’une activité énergivore, donc une demi-heure de course facile augmentera considérablement votre dépense énergétique quotidienne.
  • En course à pied (comme dans d’autres sports), vous brûler de l’énergie pendant un certain temps après avoir terminé. Ainsi, vous pouvez vous reposer dans la chaleur de votre maison avec la bonne sensation de brûler encore des calories supplémentaires.
  • Grâce à la course à pied, vous apprenez à connaître de nouveaux endroits autour de chez vous et peut-être même à connaître un coureur. De plus, vous n’avez pas à débourser un centime pour cela !
  • L’activité aérobie régulière est un excellent combattant contre le stress, elle vous aidera à vous mettre de bonne humeur et peut-être même à résoudre vos problèmes ou vos décisions de vie.
  • La course à pied fait également partie intégrante d’un mode de vie sain. Il vous aidera à améliorer l’état de votre système cardiovasculaire, à augmenter votre condition physique et à améliorer globalement votre qualité de vie.

Bahr R. et al. (1991). Effet de l’intensité de l’exercice sur la consommation excessive d’O2 après l’exercice. Métabolisme 40:8, 836-41

Boecker H. et al. (2008). L’euphorie du coureur : mécanismes opioïdes dans le cerveau humain. Cereb Cortex 18:11, 2523-31

Laforgia J. et al. (2006). Effets de l’intensité et de la durée de l’exercice sur la consommation excessive d’oxygène après l’exercice. Journal des sciences du sport 24:12, 1247-1264

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Written by quoimangercesoir

Jeune blogueuse : experte en nutrition sport et santé. J'aide les femmes à s'accepter devant le miroir. Grâce à mes conseils sur les bonnes pratiques de la nutrition et sur les exercices physiques à adopter à la maison ou en salle de sport pour retrouver une belle silhouette.

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