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7 astuces efficaces pour se débarrasser de la cellulite !

La cellulite ou peau d’orange est la peur de presque toutes les femmes. Ne désespérez pas, lorsque cette maudite peau bosselée commence à apparaître sur les cuisses et les fesses, il est temps de faire quelque chose et de s’en débarrasser. Vous pouvez vraiment gérer beaucoup de choses et peut-être même gagner votre bataille séculaire contre la cellulite par KO au premier tour !

Pourquoi dois-je avoir de la cellulite ? Peut-on faire quelque chose à ce sujet?

Si vous, chères dames, pensez que le fléau de la cellulite ne touche que vous, ce n’est pas vrai. La malédiction de la cellulite est partagée par environ 98% (certaines sources disent (“seulement” 80-90%)) de toutes les femmes qui ont déjà dépassé la puberté. Chaque femme rencontrera la cellulite tôt ou tard. Parfois, il peut sembler que le monde est vraiment injuste envers les filles. Les gars perdent du poids plus rapidement et n’ont pas à s’inquiéter aussi souvent de la peau d’orange sur leurs fesses, avec laquelle même les filles les plus en forme du monde peuvent avoir du mal (Khan, 2010).

Qu’est-ce que c’est que la cellulite ?

  • La cellulite est définie comme un trouble métabolique local du tissu sous-cutané. Dans la cellulite, il y a une augmentation du volume des cellules graisseuses (adipocytes) dans le tissu sous-cutané, qui sont poussées vers la peau, créant l’aspect typique de la peau d’orange. Le flux sanguin et lymphatique est limité dans la zone touchée (Khan et al., 2010a ; Luebberding, 2015 ; Rossi & Vergnanini, 2000).
  • Vous pouvez simplement imaginer votre couche sous-cutanée de cellules graisseuses comme des ballons gonflables verticaux dont la taille a augmenté au-delà de ce qui est sain et qui poussent contre la surface de la peau. Des fossettes typiques sont ensuite créées entre les ballons. J’aimerais que les ballons éclatent, n’est-ce pas ?

Pourquoi souffrons-nous de cellulite ?

  • Celui qui découvre la cause évidente de la cellulite recevra probablement le prix Nobel. Malheureusement, la cause directe de la cellulite est toujours recherchée.

Quels sont les facteurs à l’origine de l’apparition de la cellulite ?

  • Mode de vie, sexe, race, constitution génétique, environnement hormonal de l’organisme, présence d’inflammation, survenue simultanée de l’une des maladies (maladies circulatoires, métaboliques ou digestives) et périodes à risque dans la vie d’une femme (puberté, grossesse, ménopause) .

Si vous vous demandez quels aliments pourraient aggraver votre problème de cellulite, lisez la suite ici.

Peut-on faire quelque chose contre la cellulite ? Clairement!

Comme vous pouvez le constater, de nombreux facteurs influencent l’apparition de la cellulite. Si vous n’avez pas gagné à la loterie génétique comme une carte verte aux États-Unis, vous devez souvent faire beaucoup d’efforts pour combattre la cellulite.

Le facteur le plus influent est le mode de vie. Vous remarquez que l’hygiène de vie est le dénominateur commun en cas de perte de poids, de lutte contre la cellulite ou les maladies de civilisation ? Un mode de vie sain est simplement la clé de nombreuses portes.

Quels sont les 7 types efficaces et éprouvés pour lutter contre la cellulite que vous devriez connaître ?

1. Ayez une alimentation saine et vous vous demanderez peut-être ce que miracles va commencer à arriver

  • Un régime sain avec beaucoup de fibres (30-35g/jour), de protéines, de graisses saines, de glucides complexes et beaucoup de légumes et de fruits, vous obtiendrez tout ce dont votre corps a besoin.
  • En limitant la consommation de glucides raffinés, de sucre, de sel et de graisses malsaines sous toutes leurs formes, vous ferez de votre mieux pour améliorer la qualité de votre alimentation.
  • Grâce au fait que vous fournissez au corps suffisamment de nutriments (protéines) pour restaurer les tissus conjonctifs (qui maintiennent les cellules graisseuses – ballons sous contrôle), l’apparence de la cellulite peut être réduite. Nous pouvons augmenter efficacement l’apport en protéines, par exemple à l’aide de lactosérum ou de protéines végétales végétales de haute qualité.

2. Buvez de l’eau pure, du café ou du thé non sucré et renoncez à l’alcool

Avez-vous déjà éliminé les sucreries et tous les sucres ajoutés de votre alimentation ? Ensuite, il est temps de jeter ou de donner aux voisins tous les sodas sucrés, les jus et les boissons au café ou au thé saupoudrés de sucre. Il va probablement sans dire que limiter ou éliminer l’alcool du régime de consommation d’alcool est plus que souhaitable.

La base du régime de consommation d’eau devrait être de l’eau dans la plage de 30 à 45 ml/kg de poids corporel et selon le niveau de transpiration et d’exercice. Avec un régime de consommation basé sur de l’eau plate et des boissons non sucrées en combinaison avec une restriction en sel, nous pouvons nous débarrasser de plusieurs centaines de millilitres de liquides que nous pouvons retenir dans le corps.

3. Commencez l’entraînement en force

La musculation semble être le remède à tous les problèmes humains. Bien sûr, j’exagère, mais même ici le fer a sa place. Grâce à un entraînement musculaire régulier, vous réveillerez vos muscles (peut-être ?) endormis et ils se mettront au travail pour renforcer votre silhouette, améliorer la circulation sanguine et, en présence d’un déficit calorique, aider à lutter contre l’hypertrophie des cellules graisseuses qui causent cellulite.

La bonne forme pour l’été est créée dans le gymnase et vous pouvez l’avoir toute l’année et ne pas devenir fou quelques mois avant l’été. Ayez juste un plan raisonnable et cohérent.

4. Trouvez un sport complémentaire qui vous plaira

Le sport n’est pas seulement un médicament pour l’âme, mais aussi pour le corps. L’activité sportive fera circuler à nouveau le système sanguin et lymphatique et vous brûlerez des calories supplémentaires. Pourquoi est-ce génial ? Avec la cellulite, le flux sanguin et lymphatique est limité dans la zone touchée, et les stimuler par le sport peut vous aider.

Quels sports sont adaptés ? Tout! Faites vraiment ce que vous aimez

  • Faites du vélo, courez, sortez vos patins à roulettes, nagez, louez un scooter ou faites de la randonnée dans les montagnes. Trouvez l’amateur de mouvement en vous.

5. Bougez naturellement pendant la journée autant que possible

Chaque pas compte. En tant qu’êtres humains, nous avons été créés pour bouger, pas pour rester assis devant un ordinateur toute la journée.

  • Marchez ou faites du vélo pour vous rendre au travail, réduisez la voiture et les transports en commun et utilisez vos pieds comme moyen de transport principal autant que possible.

6. Même au travail, promenez-vous ou étirez votre corps raide aussi souvent que possible

Si vous ne travaillez pas manuellement, vous êtes probablement assis à un bureau ou debout quelque part dans un magasin. Et comme on le sait, un mode de vie sédentaire n’est pas vraiment bon pour nous, les humains, et s’asseoir sur les fesses toute la journée ne vous aidera pas non plus à lutter contre la cellulite.

Idéalement, essayez de marcher quelques minutes toutes les heures, allez vous faire un café, montez quelques étages dans l’immeuble et étirez vos muscles raides. Principalement l’arrière et l’avant des cuisses, car ils sont impliqués dans la formation du syndrome croisé inférieur. Ce n’est pas si difficile, par exemple, définissez une notification sur votre téléphone.

7. Donnez une chance aux massages classiques ou lymphatiques

Bien que l’effet direct des massages sur la cellulite soit une question tellement spéculative, il ne fait aucun doute que le massage classique ou lymphatique peut augmenter le flux sanguin dans la zone massée, et théoriquement contribuer à la lutte globale contre la cellulite.

Le massage lymphatique favorisera la circulation lymphatique et réduira les gonflements possibles. Cependant, son efficacité dans la lutte contre la cellulite est pour l’instant entourée de mystère et semble plutôt n’avoir aucun effet majeur sur la cellulite (Luebberding et al., 2015).

Vous pouvez également essayer les bains d’eau froide, en alternant entre l’eau froide et l’eau tiède. Pourquoi? Parce que le flux sanguin est soutenu dans le corps en raison de la contraction et de l’expansion des vaisseaux sanguins. Et si cela ne vous aide pas, au moins vous serez agréablement rafraîchi en été.

Les crèmes anti-cellulite ou les thérapies modernes telles que les ondes de choc acoustiques ou le laser vous aideront-elles ?

Oui et non. Certaines méthodes modernes, dirigées par une onde de choc acoustique, peuvent avoir une certaine efficacité. Pour les thérapies au laser, les résultats sont pour le moins peu concluants. Dans l’ensemble, il ne s’agit que d’une solution temporaire qui peut ou non fonctionner (Emanuele, 2013 ; Hexsel & Soirefmann, 2011).

Et que dire des produits cosmétiques menés par les crèmes anti-cellulite ? Hexsel décrit très fidèlement cette situation dans son ouvrage : “Il existe de nombreux produits cosmétiques et méthodes médicales sur le marché pour traiter la cellulite, mais il existe peu de données cliniques pour confirmer leur efficacité dans la lutte contre la cellulite, et aucune de ces méthodes et produits n’a été en mesure de résoudre le problème de la cellulite.” (Hexsel & Soirefmann, 2011).

Qu’en retirer ?

La cellulite peut être combattue et même bottée. Mais que se passe-t-il si vous faites de votre mieux, que vous faites tout correctement et que vous ne pouvez toujours pas ? Faites la paix avec lui. Cela peut vous surprendre, mais plutôt que d’investir d’énormes quantités d’énergie et d’argent dans la poursuite d’une perfection qui n’existe pas, n’est-il pas préférable d’être la meilleure version de soi et de s’accepter avec toutes les petites imperfections qui finalement ne dérangent que vous mesdames ?

La cellulite peut être inconfortable, mais ce n’est pas une raison pour rester à l’écart des plaisirs de l’été ou pour avoir honte de vous-même. La vie est trop courte pour perdre chaque instant dans des soucis inutiles et des choses auxquelles vous ne pouvez rien faire même si vous rompez.

Avram, M.M. (2004). Cellulite : Revue de sa physiologie et de son traitement. Journal of Cosmetic and Laser Therapy, 6(4), 181–185. https://doi.org/10.1080…

En ligneEmanuele, E. (2013). Cellulite : Avancées thérapeutiques : faits et controverses. Cliniques de dermatologie, 31(6), 725–730. https://doi.org/10.1016/j…

Hexsel, D., & Soirefmann, M. (2011). Cosméceutiques pour la cellulite. Séminaires de médecine et chirurgie cutanées, 30(3), 167–170. https://doi.org/10.1016/j…

Khan, MH, Victor, F., Rao, B. et Sadick, NS (2010a). Traitement de la cellulite : Partie I. Physiopathologie. Journal de l’Académie américaine de dermatologie, 62(3), 361–370 ; questionnaire 371–372. https://doi.org/10.1016/j…

Khan, MH, Victor, F., Rao, B. et Sadick, NS (2010b). Traitement de la cellulite : Partie II. Avancées et controverses. Journal de l’Académie américaine de dermatologie, 62(3), 373–384 ; questionnaire 385–386. https://doi.org/10.1016/j…

Luebberding, S., Krueger, N. et Sadick, N.-É. (2015). Cellulite : une revue fondée sur des données probantes. Journal américain de dermatologie clinique, 16(4), 243–256. https://doi.org/10.1007…

Rossi, AB, & Vergnanini, AL (2000). Cellulite : Une revue. Journal de l’Académie européenne de dermatologie et de vénéréologie : JEADV, 14(4), 251–262.

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Written by quoimangercesoir

Jeune blogueuse : experte en nutrition sport et santé. J'aide les femmes à s'accepter devant le miroir. Grâce à mes conseils sur les bonnes pratiques de la nutrition et sur les exercices physiques à adopter à la maison ou en salle de sport pour retrouver une belle silhouette.

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