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7 raisons pour lesquelles vous avez les dents abimées

Il n’y a pas de tragédie à avoir quelque chose de sucré ici et là. Cependant, si votre arrêt de travail habituel est une pâtisserie et que le merveilleux chocolat aux noisettes à la maison diminue trop rapidement, l’aiguille sur la balance commencera à grimper dans la mauvaise direction.

Vous serez en mesure de contrôler avec succès vos envies de sucreries si vous les comprenez et n’essayez pas de les forcer.

Qu’allons-nous apprendre dans l’article d’aujourd’hui ?

  • Quelle est la véritable cause des envies sucrées difficiles à gérer
  • Pourquoi ces bonbons pourris fonctionnent comme un rehausseur d’humeur garanti
  • Quelles sont les raisons les plus courantes pour lesquelles nous avons la dent sucrée ?

Et pourquoi est-ce que j’ai encore de l’appétit et que je continue à chercher “quelque chose de bien” ?

Dès que le taux de sucre (glycémie) dans le sang commence à chuter à cause d’une longue pause sans nourriture ou de sa mauvaise composition, on commence à être chassé par l’appétit pour remonter la glycémie. Mais avec les sucreries, nous augmentons la glycémie aussi rapidement qu’un avion décolle de la piste et chute tout aussi rapidement. On recommence à avoir des fringales, les calories sautent et le carrousel n’en finit plus.

Les sucreries peuvent améliorer l’humeur à court terme, mais elles ne sont pas une solution à la bonne humeur

Les sucreries agissent également comme rehausseur d’humeur. Le cerveau, en tant que patron, est responsable de la performance, mais aussi de l’état dans lequel nous atteignons la performance. Et il ne veut pas nous mettre de mauvaise humeur, il essaiera à tout prix de nous sortir d’une mauvaise humeur.

Et quel est le moyen le plus simple ? Sucre. Cela aidera à stimuler le centre de récompense dans le cerveau et à éliminer la sérotonine, l’hormone du “bonheur”. Si vous vous sentez mieux après un tel repas, vous en voudrez plus et le tour des montagnes russes du sucre se poursuivra. Un moyen beaucoup plus simple consiste à manger sainement et à faire de l’exercice régulièrement.

Les 7 raisons les plus courantes pour une dent sucrée

1. Stress, fatigue, manque de sommeil

Si vous rencontrez des problèmes au travail ou dans vos relations, il est logique que vous recherchiez plus souvent le plaisir de manger. Le manque de sommeil va de pair avec le stress. Dormez-vous moins de 5 à 6 heures par jour ? Ensuite, l’hormone de la faim (ghréline) et l’hormone du stress (cortisol) sont probablement responsables de vos fringales.

2. Déficit calorique excessif

Si vous êtes affamé ou si vous ne consommez tout simplement pas assez de calories par rapport à vos dépenses, les envies sucrées sont garanties d’être plus élevées. Beaucoup de gens pensent que plus le déficit calorique est important, plus le résultat est rapide. Mais ce n’est pas la bonne voie, et des efforts aussi acharnés ont très souvent des fins rapides. Ne pas créer de déficit calorique supérieur à 30 %.

3. Mauvais ratio de nutriments dans le menu

Prédominance de sucreries, manque de protéines, de fruits, de légumes et rattrapage d’énergie avec le café et votre croissant préféré ? Voilà donc une recette garantie pour des envies sucrées sans fin.

Les glucides représentent généralement 45 à 50 % du menu, les protéines 25 % et les lipides 25 à 30 %.

4. Manque de glucides complexes

De nombreuses personnes, dans le but de perdre du poids, éliminent complètement les pâtisseries et les accompagnements de leur alimentation. Un tel menu non seulement n’est pas varié, mais est généralement insoutenable à long terme et ne fournit pas l’énergie nécessaire, qui est la fonction principale des glucides. Après tout, nous perdons du poids avec un déficit calorique correctement défini, et non après avoir éliminé le bogue sous forme de glucides.

Par conséquent, vous n’avez pas à vous soucier des glucides, mais choisissez-en de haute qualité. Par exemple, les pâtes de grains entiers vous rassasient davantage en raison de leur teneur plus élevée en fibres, et il en va de même pour les produits de boulangerie.

5. Pas assez de protéines

Vous avez mangé des légumes avec du couscous le midi et au bout d’une heure votre estomac gronde ? Un tel déjeuner ne contient presque aucune protéine. La glycémie (sucre dans le sang) commence à chuter, provoquant du chocolat, non ?

Inclure des protéines à chaque repas, ce n’est pas si difficile. Alternez les sources, mangez une variété d’aliments et évitez l’ennui. Vous verrez qu’avec un apport suffisant en protéines (25% de l’apport quotidien total) la magie opèrera et très souvent il arrivera que les fringales disparaissent d’un coup. Une barre protéinée de haute qualité ou du lactosérum ou une protéine végétalienne à base de plantes peut souvent vous sauver la vie en tant que collation, et pas seulement après l’entraînement.

7 raisons pour lesquelles vous avez une dent sucrée sans fin

6. Excès de sucres simples

Cela peut vous sembler banal, mais il existe un lien étroit entre la consommation de sucre et les goûts préférés. Ce qui signifie que plus nous mangeons de sucreries, plus nous en avons envie. Le cerveau veut sa sérotonine et une stimulation de plus en plus élevée du centre de récompense.

Le sucre ajouté ne devrait pas représenter plus de 10 % de notre apport énergétique. Donc si on prend un apport de 2000 kcal (8400 kJ), cela fait 50 g de sucre. L’OMS recommande même de réduire la consommation de sucre libre en dessous de 5%, soit en dessous d’environ 25 g.

7. Vous êtes une femme et vos hormones ont du pouvoir sur vous

Vos règles arrivent dans quelques jours et vous avez envie de manger un éléphant, surtout si c’est du chocolat ? En raison des fluctuations hormonales, un certain nombre de changements physiques et émotionnels se produisent, qui peuvent se manifester de différentes manières et à différentes intensités.

Le sucre soutient la production d’hormones qui régulent notre stabilité psychologique et sont responsables de la bonne humeur. Et comme le niveau de ces hormones diminue pendant le syndrome prémenstruel, nous rattrapons autant que possible les gâteaux et les chocolats.

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Qu’en retirer ?

Bien sûr, vous pouvez simplement interdire les sucreries et c’est tout. Vous durez quelques jours, peut-être quelques semaines. La volonté est comme un muscle, certains sont plus forts, d’autres plus faibles. Et donc tôt ou tard vous perdrez, ce qui peut être démotivant. Plus vous échouez souvent, plus vous commencez souvent.

Une dent sucrée est le plus souvent causée par une combinaison des facteurs ci-dessus. Mais maintenant, vous les connaissez, ce qui facilite grandement le travail stratégique avec les goûts.

KUNOVÁ, Václava. Pourquoi ai-je toujours la dent sucrée et comment la combattre ? Dans : Perte de poids raisonnable [online]. [cit. 2019-07-08]. Disponible sur : http://www.rozumnehubnuti.cz…

HLAVÁTÁ, Karolina. Glucides bénéfiques. Combien coûte une dose quotidienne saine et où puis-je l’obtenir ? [online]. Dans: . [cit. 2019-07-08]. Disponible sur : https://www.vimcojim.cz…

HOUSOVSKI, Richard. Nos goûts et nos émotions [online]. [cit. 2019-07-10]. Disponible sur : https://richardhusovsky.com…

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Written by quoimangercesoir

Jeune blogueuse : experte en nutrition sport et santé. J'aide les femmes à s'accepter devant le miroir. Grâce à mes conseils sur les bonnes pratiques de la nutrition et sur les exercices physiques à adopter à la maison ou en salle de sport pour retrouver une belle silhouette.

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