9 raisons pour lesquelles vous ne pouvez pas arrêter de manger

La nourriture fait partie de notre culture, de nos célébrations et de nos événements sociaux depuis des temps immémoriaux, et il est normal d’avoir une relation positive avec elle. Cependant, si cela commence à se développer au-dessus de nos têtes et que nous ne pouvons tout simplement pas nous arrêter, il est temps d’y réfléchir et de commencer à chercher la cause. Un revenu excessif est associé à de nombreux risques, non seulement en termes d’esthétique, mais aussi de santé. Quelle pourrait être la raison pour laquelle vous ne pouvez pas arrêter de manger ?

1. Vous faites trop de choses à la fois et vous ne vous concentrez pas sur la nourriture

Si nous regardons la télévision, regardons des séries, lisons ou travaillons en mangeant, nous cessons de nous concentrer sur quoi et combien nous mangeons réellement et sur la façon dont la nourriture nous remplit progressivement. Au final, on mange beaucoup plus, en plus de tout ça, on a en fait encore faim et on cherche autre chose à manger.

Par conséquent, essayez de trouver quelques minutes que vous consacrerez désormais uniquement à la nourriture. Dressez joliment la table, servez votre nourriture dans votre assiette préférée, rangez votre travail et votre téléphone portable, éteignez la télévision et asseyez-vous à la table à manger. Savourez chaque bouchéeressentez la combinaison de saveurs et d’arômes et observez comment vous vous sentez progressivement de plus en plus rassasié.

2. Vous avalez trop vite

Il faut environ 20 minutes à notre cerveau pour enregistrer la sensation de satiété. Si nous avalons notre nourriture d’un seul coup, nous n’avons même pas la chance de remarquer que nous sommes peut-être déjà rassasiés, et pourtant nous continuons à pousser de plus en plus de bouchées en nous. Le résultat d’une telle alimentation est une suralimentation désagréable et, dans certains cas, cela peut également entraîner la création d’un surplus calorique, à cause duquel nous commençons à prendre du poids.

Alors essaie de ralentir un peu, mettez une bouchée dans votre bouche, mâchez, avalez et ensuite seulement coupez un autre morceau. Cela évitera de trop manger inutilement lorsque votre corps ne sait même pas qu’il reçoit de la nourriture.

3. Vous utilisez la nourriture comme récompense

La nourriture est fortement liée à la vie personnelle et sociale, et c’est parfaitement bien d’avoir une relation positive avec elle. Cependant, nous devons tout de même garder à l’esprit qu’il est nécessaire d’y trouver une sorte d’équilibre. L’un des très Une forme dangereuse de relation toxique avec la nourriture consiste à l’utiliser comme récompense.

De temps en temps, bien sûr, on peut s’offrir un morceau de chocolat ou deux verres de vin. Bien qu’il ne soit pas nécessaire de compter frénétiquement chaque calorie, il est parfois bon de se rappeler qu’il y a une sacrée différence entre un morceau de chocolat et toute la table et que certains de ces « plaisirs » peuvent faire une grande différence pour notre apport calorique. admission.

4. Vous mangez du stress

Dans les moments où nous sommes tristes, déçus ou en colère, notre cerveau réclame la libération de dopamine (l’hormone du bonheur), ce que nous pouvons obtenir, par exemple, en bougeant, en restant au soleil, en écoutant de la musique ou encore en mangeant bien. Cependant, afin de maintenir une relation saine avec la nourriture, nous ne devons jamais laisser les friandises riches en calories devenir un pansement pour nos problèmes.

Si vous avez envie de manger, essayez d’abord de penser si la faim est vraiment derrière, ou si ce ne sont que des émotions. Si vous arrivez finalement à la conclusion que vos envies sont plutôt de mauvaise humeur, essayez de les gérer autrement que par la nourriture (marche, exercice, musique ou méditation).

5. Vous mourez de faim pendant la journée

Vous savez, pendant la journée, vous n’êtes pas pressé de manger, et quand vous rentrez du travail le soir, vous mangez tout ce qui vous tombe sous la main. La faim modifie nos préférences gustatives et il nous oblige à choisir des aliments particulièrement sucrés et riches en calories.

Il ne faut donc pas oublier même pendant la journée manger régulièrement. Et si vous sentez que vous n’arrivez vraiment pas à vous nourrir au travail, préparez avec vous des boîtes que vous aurez toujours sous la main.

6. Vous êtes trop dur avec vous-même et vous vous sentez coupable lorsque vous vous trompez

Avez-vous l’impression que pour chaque « pas du mauvais côté », vous devriez être puni d’une manière ou d’une autre et vous sentir mal ? Définitivement pas! Le sentiment de culpabilité et de honte après avoir mangé conduit paradoxalement à manger nous organiserons éventuellement une quantité beaucoup plus importante. Parce qu’on se dit souvent : « Si j’ai déjà glissé, j’en aurai un autre, maintenant ce n’est plus grave de toute façon. » Cependant, il y a une énorme différence entre une boule de glace (env. 50 g) et un seau d’un demi-kilo, jusqu’à 580 kcal (2 436 kJ).

Un mode de vie sain doit être durable à long terme et ne doit certainement pas être basé sur le fait qu’après le moindre écart par rapport à un engagement autrement à 100 %, nous commençons à nous verser de la cendre sur la tête et à ajouter un seau de crème glacée, une pizza et un litre de cola à un morceau de chocolat assez innocent par frustration. La meilleure solution est de le mettre derrière vouscontinuer calmement et peut-être même apprendre un peu de la situation donnée.

7. Vous mangez souvent au restaurant

Manger « dehors » comporte certains risques. par ailleurs nous ne sommes pas en mesure de contrôler la taille des portions, ni d’influencer la composition des aliments. Alors qu’à la maison on pouvait préparer un repas hypocalorique avec une bonne dose de fibres et une montagne de légumes, au restaurant même une salade apparemment saine peut se révéler être une bombe calorique, qui nous redonnera faim en un rien de temps.

La perte de poids et un mode de vie sain ne sont pas basés sur la famine et le déni, mais nous devons trouver un équilibre. Par conséquent, essayez de préparer la plupart de vos repas à la maison, où vous aurez non seulement un aperçu de la composition de l’aliment et de la taille de la portion, mais en même temps vous pourrez le cuisiner exactement comme vous l’aimez.

8. Vous ne dormez pas beaucoup

Si nous manquons de sommeil, nous avons plus faim et nous nous sentons moins rassasiés après avoir mangé, que si nous avions assez dormi. Cela est dû à un niveau inférieur de l’hormone leptine, qui, entre autres, est responsable de la sensation de satiété après avoir mangé. Dans le même temps, il y a aussi une production plus élevée de ghréline (l’hormone dite de la faim) et de cortisol, l’hormone du stress. Pour cette raison, nous sommes obligés de consommer plus de nourriture pendant la privation de sommeil, ce qui peut entraîner une prise de poids.

Il n’y a qu’une seule façon de s’assurer que notre corps fonctionne de manière optimale et de dormir suffisamment, et c’est sommeil régulier de 7 à 8 heures par jour. Malheureusement, même le week-end bien connu de la majorité ne nous aidera pas à cet égard.

9. Vous choisissez les mauvais aliments

Il y a certains aliments qui, en quelques bouchées, nous apportent une grande quantité d’énergie, de sucres ajoutés, de matières grasses ou de sel de table, mais un minimum de fibres, ce qui ne nous rassasie vraiment pas. Il s’agit principalement aliments ultra-transformés, que l’on retrouve par exemple dans les menus des fast-foods, ou divers biscuits, snacks, confiseries, limonades sucrées ou encore certains types de céréales.

Notre menu devrait être composé en grande partie d’aliments dits complets, qui sont des aliments complexes qui n’ont été que peu transformés industriellement et qui sont riche en tous les macronutriments, micronutriments et fibres importants. Des exemples de tels aliments sont les grains entiers, les fruits, les légumes, les noix et les graines ou les haricots.

Qu’en retirer ?

La nourriture joue un rôle important dans nos vies, cependant, le problème se pose si nous ne pouvons pas l’arrêter malgré tous nos efforts. Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles cette condition peut survenir, telles que ne pas se concentrer sur la nourriture, manger de façon excessive, manger du stress, utiliser la nourriture comme récompense, vous affamer pendant la journée, manger fréquemment au restaurant, remords excessifs, manque de sommeil ou mauvais choix alimentaires. .

Une autre cause très grave peut également être les troubles de l’alimentation (PPD), lorsque pendant le repas, nous perdons littéralement le contrôle de ce que nous mangeons et de la quantité que nous mangeons réellement. Dans ce cas, il est indispensable besoin de demander de l’aide professionnelle et commencer à résoudre cette situation à son début.