in

Le meilleur aliment pour perdre du poids

Durant ma période de sèche (pertes de graisses sans perdre les muscles), les premiers mois j’ai eu du mal à trouver des aliments pour perdre du poids. Un aliment faible en glucides et faible en kilocalorie. À savoir que durant une sèche l’objectif est de réduire son apport journalier d’un certain pourcentage, jouer avec ses macronutriments et micronutriment, notamment les glucides et protéines pour favoriser une perte de graisse et conserve sa masse musculaire. A force de tâtonner j’ai finis par trouver l’aliment pour perdre du poids. Je vous dit tout !

l’aliment minceur qui à changer ma vie

Oui adopter un régime pour une perte de poids implique de perdre du muscle. Dans ma quête pour perdre du gras tout en conservant mes muscles j’ai trouvé une astuce, plutôt l’aliment pour perdre du poids qui va vous permettre de mincir et booster votre motivation à perdre du poids.

 

A lire pour compléte
Côtelette grillée : recette au grill de barbecue
Côtelettes d’aubergine pour régime méditerranéenne
cote de veau grillée comment les cuir à la perfection
Comment faire et aromatiser un yaourt maison ?

Malheureusement durant une sèche le nombre de calorie journalier et fortement réduit à la baisse. Surtout que moi mes sèches, je le fais à – 25 % pour des résultats plus rapide, donc une perte de poids rapide. Je ne trouvais pas le moyen de réduire mes calories, ni l’aliment pour perdre du poids donc, forcément, j’étais tout le temps en surplus calories chaque jour jusqu’à ce que je trouve cette astuce.

la banane

La banane l’aliment pour perdre du poids, riche en glucide, mais la banane aide à mincir si vous le consommer de façon stratégique. En effet, la banane est certainement l’aliment pour perdre du poids, car elle rassasie vite, et donne de l’énergie. Une fois épluché la banane pesée moins de 100 grammes pour 86 calories.

 À titre de comparatif, une pomme épluchée pesé environs dans les 200 grammes pour 105 calories, tandis qu’une banane épluchée pèse 97 grammes pour un apporte 88 calories. Vous l’aurez compris la banane est l’aliment qui à complètement changé mon régime alimentaire et ma façon de m’alimenter. 

 En termes de portion, il vaut mieux consommer une banane qu’une pomme entière.

l’aliment pour perdre du poids sainement

Comment perdre du poids en une semaine

C’est vrai la banane est plus calorique que les autres fruits, oui la banane est plus riche en glucides que les autres fruits. Je vous vois venir… Mais, comment tu peux qualifier la banane d’un aliment pour perdre du poids, comment un aliment plus calorique, de surcroît plus riche en glucide que les autres fruits peuvent m’aider dans ma quête de perte de poids.

C’est vrai la banane est plus calorique que les autres fruits, oui la banane est plus riche en glucides que les autres fruits. Je vous vois venir… Mais, comment tu peux qualifier la banane d’un aliment pour perdre du poids, comment un aliment plus calorique, de surcroît plus riche en glucide que les autres fruits peuvent m’aider dans ma quête de perte de poids.

 Pour le comprendre, il faut savoir que premièrement la banane est un fruit calorique, mais, elle contient de l’amidon, et cet amidon va contribuer à réduire l’indice de sucre dans le sang chose que les autres fruits ne font pas forcement. La banane donne cet effet de satiété, une banane suffi à vous donner de l’énergie nécessaire à votre activité physique et sportif et à vous remplir le ventre.  

Le coupe-faim idéal. La banane est donc l’aliment pour perdre du poids. A consommer en dehors des repas,Repas Du Soir Facile : Enfin, Débarrassé De ce Bidon cela aide à favoriser une indice glycémique bas, et réduit l’effet du stockage de sucre en gras. Durant une semaine alimentez-vous d’une simple banane et un shaker au déjeuner et revenez me donner des nouvelles de votre balance et tour de taille

Comment maigrir en mangeant de la banane

Prenez le problème à l’envers, si la banane à toutes ces propriétés que j’ai cité plus haut, réduction de sucre dans le sang, réhydratations du corps, sentiment de satiété et fournis asses d’énergie au corps pour une séance d’effort physique, alors pourquoi ne pas remplacer un repas complet par une banane. 

les bienfaits de la banane

 Si le fruit apporte à l’organisme la plupart des éléments essentiels pour son bon fonctionnement, notamment l’eau, le tryptophane, de la protéine, de la sérotonine, en plus de réduire le sucre dans le sang. La banane donne un effet relaxant et apaisant grâce aux nombreux vitamines et minéraux contenue dans ce fruit. Consommer de la banane vous aide à mieux digérer.

La banane contient trois sucres naturels, à savoir le saccharose, le fructose et le glucose. Ces sucres sont facilement absorbés par l’organisme et peuvent fournir rapidement des calories, fournissant ainsi de l’énergie. Idéal pour un effort physique dans les minutes qui suivent. Moi, je prends une banane 20 à 30 min avant ma séance de musculation. Je vous recommande donc de prendre une bonne banane avant votre séance de sport ou votre activité physique.

Remplacer le déjeuner par une banane

Le matin, vous prenez votre petit-déjeuner normalement et pour le déjeuner vous emportez seulement une banane. Pour les sportifs, vous emportez votre banane accompagnée de votre petitshaker de whey protéiné.

Ainsi, à midi, vous aurez seulement consommé 105 calories pour 27 grammes de glucides et 1, 30 grammes de protéine pour une banane moyenne de 18 à 19 cm.

Pour mon cas, je rajoute en fonction de mon dîner du soir de la protéine de  whey avec ma banane, car j’ai besoin d’énormément de protéine pour ne pas perdre de muscle durant ma phase de sèche.

En termes de calories et d’apport en protéine je n’ai pas trouver de viande ou de végétaux qui peut substituer a la whey protéiné pour le moment sauf le blanc de poulet mais, je le garde pour la consommation du soir.

C’est ainsi que j’ai retiré complètement de ma diet les repas du midi au profit de l’aliment pour perdre du poids par excellence : la  banane. Plus rapide, délicieux, cette astuce à solutionné mon problème de 3 repas par jour.

Au vu de mon mode de vie, il m’est impossible de manger 3 repas complet 3 fois par jour. 

Remplacer une banane par un déjeuner Bilan

Remplacer le déjeuner par une simple banane et un shaker, m’offre plus de liberté dans la préparation de mon diner. J’ai plus ce malaise de ventre remplis, de fatigue et sommeil vers 14 heure.

Cerise sur le gâteau je peux préparer mon diner du soir avec plus d’éléments et moins de contrainte que si j’avais consommé un repas entier à midi forcement les calories sont moins conséquente.

Perdre du poids naturellement

La bonne alimentation est la base même de toute perte de poids. L’est plus simple de digérer des petits repas dispersés le long de la journée comme une simple banane. N’oubliez pas que ces aliments ne sont pas des formules magiques pour perdre du poids et améliorer votre corps. Un mode de vie pauvre, une alimentation sédentaire et déséquilibrée peuvent favoriser l’accumulation de graisse et rendre la perte de poids difficile.

Atteindre un poids idéal nécessite un certain effort et un petit sacrifice quotidien, ou pour perdre la mauvaise habitude d’éviter de manger, d’éviter de manger des aliments qui peuvent provoquer une rétention d’eau et une absorption des graisses.

les aliment a manger pour perdre du poids

  1. L’aubergine
  2. Le brocoli
  3. La courgette
  4. Melon
  5. Ananas
  6. La cannelle
  7. Le saumon
  8. Piment
  9. Le son d’avoine
  10. Le thé vert

Pour conclure

Les bananes sont des bons aliment pour perdre du poids, si elles sont consomme avec une bonne stratégie comme présenté ci dessous.

La banane et l’avocat sont des fruits sains et ne peuvent pas entraîner de prise de poids. Cependant, certaines personnes ont besoin d’une consommation modérée.

Cela est vrai pour les patients diabétiques et les personnes souffrant d’insuffisance rénale, en raison de la teneur élevée en sucre et de la teneur élevée en potassium des patients diabétiques.

Dans le cadre d’une alimentation équilibrée, voire pour perdre du poids, ne bannissez pas les bananes de votre alimentation, mais mangez-les avec parcimonie, de préférence à midi.

Tu désires enfin dire adieu à ces kilos en trop suivre un vrai programme de perte de poids, sans te priver, sans les conneries, manger les bonnes choses que tu aimes et surtout sans l’effet yo-yo ?

  • Régime cétogène pour débutants: Défi de 21 jours et 55 recettes savoureuses - Comment transformer votre corps en une machine à brûler les graisses pour vivre plus sainement et augmenter votre énergie
  • Keto la Révolution: Mon meilleur livre pour perdre du poids facilement et vivre plein d'énergie - avec un plan de régime sans stress et de délicieuses recettes pour ton alimentation quotidienne
  • Le Rééquilibrage Alimentaire: Perdez du poids sans frustration et sans jamais le reprendre
  • Shape Republic Slim Shake Choco Coco (420g) | Boisson de gestion du poids pour femmes | Poudre diététique riche en protéines pour perdre du poids | Substitut de repas complet avec 23 vitamines
    🥥 𝐏𝐄𝐑𝐓𝐄 𝐃𝐄 𝐏𝐎𝐈𝐃𝐒 𝐅𝐀𝐂𝐈𝐋𝐄 : Avec notre boisson pour maigrir spécialement conçu pour les femmes, tu économises non seulement des calories, mais aussi du temps sur le chemin du poids souhaité. Nos shakes protéinés crémeux se préparent en 1 minute seulement. Ajoute du lait, secoue et c'est prêt ! 🥥 𝐂𝐎𝐌𝐏𝐋𝐄𝐌𝐄𝐍𝐓 𝐃𝐄 𝐑𝐄𝐏𝐀𝐒 : Notre repas buvable apporte à ton corps 23 vitamines et minéraux importants - sans sucre ajouté, avec moins de calories, riche en protéines, sans lactose ni gluten. 🥥 𝐔𝐍𝐄 𝐋𝐎𝐍𝐆𝐔𝐄 𝐑𝐀𝐒𝐒𝐀𝐒𝐈𝐄𝐌𝐄𝐍𝐓 : Les fibres des enveloppes de psyllium maintiennent longtemps la satiété. Les protéines contenues dans la poudre aident à protéger les muscles, à prévenir l'effet yo-yo et à maintenir ton poids à long terme. 🥥 𝐋𝐄𝐒 𝐌𝐄𝐈𝐋𝐋𝐄𝐔𝐑𝐒 𝐂𝐎𝐌𝐏𝐎𝐒𝐀𝐍𝐓𝐒 : Avec des protéines de lactosérum et de soja (près de 50 %), de l'inuline, de la choline, des micronutriments et une teneur réduite en glucides de 25 %. Notre shake diététique est fabriqué en Allemagne selon un procédé délicat. 🥥 𝐏𝐋𝐔𝐒 𝐁𝐄𝐀𝐔𝐓𝗬 𝐂𝐎𝐌𝐏𝐋𝐄𝐗 : Nos shakes protéinés crémeux sont disponibles dans de nombreuses variétés délicieuses et contribuent au maintien d'une peau ferme, de cheveux et d'ongles forts grâce à la vitamine C et au zinc.
  • 50 Recettes de Smoothies et Jus Verts pour Perdre du Poids et Maigrir: Les meilleurs Jus Verts et Smoothies pour perdre du poids et améliorer votre santé ... naturelles pour améliorer votre santé)
  • Alimentation Cétogène: Le Meilleur Guide Pratique Pour Perdre du Poids Avec Les 5 Paramètres Universels: Ig, Sucre, Nutrition, Végétarien Et Valeurs Nutritives + Plan Alimentaire Avec 100+ Recettes

Written by quoimangercesoir

Jeune blogueuse : experte en nutrition sport et santé. J'aide les femmes à s'accepter devant le miroir. Grâce à mes conseils sur les bonnes pratiques de la nutrition et sur les exercices physiques à adopter à la maison ou en salle de sport pour retrouver une belle silhouette.

One Comment

Leave a Reply

One Ping

  1. Pingback:

Laisser un commentaire

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *

Ce site utilise Akismet pour réduire les indésirables. En savoir plus sur comment les données de vos commentaires sont utilisées.

rééquilibrage alimentaire menu semaine

menu rééquilibrage alimentaire

que manger avant et après le sport

Combien De Calorie dans une Banane