Si, dans le passé, nous mourions d’envie d’être minces, aujourd’hui la tendance est aux courbes et aux corps bien toniques, voire musclés. Nous vous montrons ici comment augmenter la taille de vos fesses naturellement et les garder fermes en combinant exercice physique, alimentation. Quand je parle d’alimentation, il ne s’agit pas de manger tout et n’importe quoi, mais des aliments pour grossir des fesses que je vais vous présenter. Avoir des fesses naturellement pleines est le must have.. La tendance est aux belles et grosses fesses galbées pas comme jenniver lopez (naturellement) ou kim Kardashian (chirurgie) ou encore des fesses bombés comme Yasmine Milla ( le doute est permis), mais plus comme la fit girl Melissa Molinaro. Le petit péché mignon des hommes, le bonheur des belles tenues. La question de savoir comment augmenter les fesses peut être résolue avec une bonne alimentation, un exercice physique correct et beaucoup de motivation.
LES RÈGLES POUR AVOIR DES BELLES FESSES
Les squats et les fentes vont directement aux fessiers et sollicitent les muscles, mais en réalité, ce que vous faites lorsque vous ne faites PAS de sport est bien plus important pour votre silhouette et votre poids. En effet, pour avoir des jolies fesses le tout va ce jouer en 2 phases.
- Phase A : Les aliments que consommer. d’où l’objet de cet article. Vous fournir les meilleurs aliments possibles pour stimuler la croissance de bonne graisse qui seront transformer en muscle dans la phase B
- La phase B : Transformer la bonne graisse gagner grâce au 10 superbe aiment pour grossir des fesses vite et bien, que nous allons voir dans cet article.
Avant tout sachez que la phase A est plus importante que la phase B. Je dirais 60% pour la phase A et 40 pour la phase B.
Conseil: Les exercices de déplacement sont les meilleurs pendant la journée, alors saisissez toutes les occasions de bouger : Asseyez-vous sur un ballon au lieu d’une chaise, faites des fentes quand vous prenez les escalier… Le plus important est de faire quelque chose de différent de ce que vous faites habituellement pendant les heures où vous ne faites pas d’exercice ! Comment grossir des fesses avec des aliments : aliment pour grossir les fessiers
Pour aller plus loin : Comment avoir un gros fessier sans sport
Aliments pour Grossir des Fesses : Régime “Grosses Fesses
Les fessiers sont le nom collectif des muscles des fesses. Le fessier est l’un des plus grands muscles du corps et il est impliqué dans presque tous les mouvements que vous effectuez. Et plus ces muscles sont gros et forts, plus vos fesses sont belles. Ils contribuent également à augmenter de manière significative votre métabolisme de base, car les gros muscles brûlent plus d’énergie. Sans plus tarder rentrons dans le vif du sujet : Voici une liste de 25 aliments et un exemple de régime alimentaire pour aider à développer la masse musculaire maigre et la graisse dans vos fesses.
1. Graines de chia
Les graines de chia sont riches en protéines et en graisses saines Il y a 14 grammes de protéines dans 100 grammes de graines de chia. C’est l’aliment à consommer si vous souhaitez etre dans La tendance est aux belles et grosses fesses. Ces graines sont très riches en acides gras oméga-3 et oméga-6, en antioxydants et en fibres. Ajoutez deux cuillères à soupe de graines de chia à vos smoothies, crêpes et jus de fruits. Ils sont facilement disponibles et ont un goût neutre. Ainsi, vous pouvez les ajouter à n’importe quel plat. Mais ne les surconsommez pas car cela pourrait causer des maux d’estomac. Votre corps a besoin d’au moins 1,6 à 1,8 grammes de protéines par kg de poids corporel par jour. Les boissons protéinées sont utiles lorsque vous ne pouvez pas obtenir suffisamment de protéines à partir de sources d’aliments entiers. Ils sont également utiles pour ceux qui font de l’exercice régulièrement. Il existe différents shakes protéinés disponibles sur le marché (y compris les versions végétarienne et végétalienne). Achetez-en un et ajoutez-le à de l’eau / du lait / du lait d’amande et consommez-le 15 à 20 minutes après votre séance d’entraînement A lire aussi : comment avoir des fessiers bombé
2. Poisson
Les poissons sont riches en protéines et en acides gras sains oméga-3 . Incluez le saumon, le thon, le maquereau, l’aiglefin, la basa, les anchois, le tilapia, le Catla cutla et le rohu dans vos repas pour obtenir une bonne dose de protéines
3. Épinards : les aliments pour grossir des fesses naturellement
Les épinards sont un réservoir de vitamines et de minéraux. C’est la meilleure source de fer. Les antioxydants aident à éliminer les espèces nocives de l’oxygène réactif, à réduire le cholestérol et les taux de lipides sanguins et à protéger des maladies chroniques L’ajout d’épinards à votre alimentation vous gardera rassasié , ce qui signifie que vous ne consommerez pas de malbouffe. La malbouffe ne fera que vous faire prendre du poids globalement et détériorer votre santé. A lire : comment grossir des fesses
4. Avocats
Les avocats crémeux et beurrés sont d’excellentes sources de vitamines E, A, B6 et C, de protéines et de minéraux. Les graisses saines de l’avocat aident à réduire l’inflammation dans le corps et à réduire l’usure musculaire. Vous pouvez avoir un demi-avocat avec des œufs pour le petit-déjeuner ou l’ajouter à des salades, des wraps et des sandwichs.
5. Graines de lin
Les graines de lin sont riches en graisses saines et en protéines. Une cuillère à café de graines de lin moulues contient environ 1,5 gramme de protéines. Leur couleur va du doré au brun et ils sont principalement consommés sous forme moulue. Ajoutez une à deux cuillères à café aux smoothies, jus, soupes et salades pour rendre vos repas plus protéinés.
7. Œufs : aliment pour grossir les fessiers riches en protéine
Les œufs sont parfaits pour construire des fesses plus grosses et plus fermes. Les œufs entiers contiennent divers acides aminés essentiels et des vitamines hydrosolubles et liposolubles qui aident à reconstruire les muscles et à renforcer les muscles. Un œuf moyen contient environ 6 g de protéines. Consommez 2-3 œufs entiers par semaine. Évitez le jaune si votre taux de cholestérol est élevé et que votre médecin vous l’a déconseillé.
Vous n’aimez pas les yeux Voici un Substitut d’Œuf – Prêt à Consommer
- Tofu nature au goût neutre et à la texture crémeuse, proche de celle d’une crème ou d’un yaourt. 100% végétal et riche en protéines
- Prêt à consommer dans vos plats japonais : coupé en dés dans une soupe miso ou en salade Hiyayakko (tofu froid arrosé de sauce soja, de gingembre et d’oignons verts)
- Alternative végane aux œufs, au lait et à la crème dans vos recettes sucrées ou salées
- Très bon liant pour vos crèmes desserts, appareils à tarte, quiches, mayonnaises, flans
8. Légumineuses
Les légumineuses sont d’excellentes sources de protéines, de vitamines et de minéraux. Ils ont clairement leur place comme aliments pour grossir des fesses. Ils sont également riches en fibres alimentaires (glucides complexes), ce qui est essentiel pour maintenir un équilibre énergétique dans l’organisme Consommez des lentilles et des haricots comme les lentilles jaunes, les lentilles entières, les lentilles rouges, vertes et noires, les haricots rouges, les pois chiches, les pois et les pois mange-tout.
9. Champignon
Les champignons sont riches en protéines et constituent une bonne option pour tous les végétariens et végétaliens. Cent grammes de champignon blanc contiennent 29 calories et fournissent 3,3 grammes de protéines Ajoutez-les à des soupes, des salades, des sandwichs ou des wraps pour avoir un repas délicieux et riche en protéines.
10. Bœuf haché maigre
Le bœuf n’est peut-être pas bon pour le cœur, mais c’est un superbe aliments pour grossir des fesses. Il existe des options de bœuf haché maigre. Et ils sont chargés de protéines – 4 oz de bœuf haché maigre peuvent vous fournir 28,61 grammes de protéines. Préparez des escalopes ou des boulettes de viande ou ajoutez-les à vos soupes pour rendre vos repas excitants et nutritifs À lire : exercices pour muscler et grossir des fesses
11. Morceaux de tofu et de soja
S vous n’aimez pas la viande, ou pour autre raison, voici un superbe aliment pour grossir des fesses sans viande. Les produits à base de soja comme le lait de soja et les morceaux de soja sont d’excellentes sources de protéines végétales . Le lait de soja transformé en fromage cottage donne du tofu. Il y a 8 grammes de protéines dans 100 grammes de tofu. Et 3,5 oz de morceaux de soja contiennent 54 grammes de protéines. Ajoutez des morceaux de tofu et de soja aux salades, sandwichs, wraps et currys.
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12. Fromage cottage
Le fromage cottage doux et blanc est délicieux aliment pour grossir les fessiers et une excellente source de protéines – 100 grammes contiennent environ 11 grammes de protéines. Il est fabriqué à partir de lait et est également riche en calcium. Comme le tofu, vous pouvez l’ajouter à votre sandwich, currys, salades et wraps.
Pour aller plus loin : Comment perdre la culotte de cheval (photo)
13. Quinoa
Le quinoa est une pseudo céréale chargée d’acides aminés essentiels comme le tryptophane, mais surtout l’aliment pour grossir les fessiers. La méthionine, la cystéine, la tyrosine, la valine, la lysine, l’isoleucine, la phénylalanine et l’histidine. Une tasse de quinoa cuit contient 5 grammes de protéines et 8 grammes de fibres alimentaires ; En plus de vous garder rassasié pendant une longue durée, le quinoa aide aussi à reconstruire et à rajeunir vos muscles. Préparez une salade de quinoa, du riz au quinoa et une soupe de quinoa pour préparer un repas sain et savoureux.
14. Steak de viande
Les steaks de viande sont d’excellentes sources de protéines animales, de vitamines B12 et B3 et de minéraux fer, phosphore et potassium. Si vous vous entraînez régulièrement et que vous avez travaillé très dur sur ces fessiers, vous avez besoin d’une sauvegarde de protéines. Les steaks de viande le feront pour vous.
15. Lait
Optez pour du lait entier si vous essayez d’obtenir des fesses rondes et galbées. Non pas parce que cela vous aide à prendre du poids, mais bien au contraire. Le lait entier est bon pour la perte de poids. Les protéines et le calcium du lait aident à développer une masse musculaire maigre et des os solides , tous deux nécessaires pour atteindre l’objectif que vous visez.
16. Pois chiches
Les pois chiches ou les pois chiches sont des sources étonnantes de protéines végétales, de fibres alimentaires, de graisses mono et polyinsaturées, de folate, de fer et de phosphore. Vous obtenez environ 18 grammes de protéines si vous consommez une demi-tasse de pois chiches. Ajoutez-les aux salades et currys ou faites de l’houmous. À lire : les exercices pour les fesses
17. Riz brun
Les riz brun sont des aliments pour grossir des fesses car, le riz brun a une fine couche de revêtement extérieur, le son. Le son est chargé de fibres alimentaires. Bien qu’il n’y ait rien de mal à choisir de manger du riz blanc (mangez-le avec beaucoup de légumes), le riz brun est plus copieux et vous bénéficiez également des avantages des fibres alimentaires. Il est très utile pour donner à votre corps le carburant nécessaire pour maintenir la masse musculaire tout en faisant des exercices de fesses.
18. Patate douce
Les patates douces ont bon goût lorsqu’elles sont bouillies, écrasées et consommées avec d’autres légumes. Ils sont chargés de bons glucides, antioxydants et minéraux et sont parfaits pour un repas réconfortant après l’entraînement.
19. Yaourt grec nature
Yaourt grec nature un aliment pour grossir les fessiers qui favorise la croissance musculaire, riche en protéine. Le yogourt grec nature est une excellente source de bonnes bactéries intestinales, de protéines et de calcium. Il aide à augmenter la satiété, améliore la digestion et favorise le bon mouvement de l’intestin. Faites de votre mieux pour ne pas faire de folies sur les yaourts aromatisés, car ils sont remplis de tonnes de sucre. Ajoutez-le à des vinaigrettes ou des smoothies ou consommez-le comme collation.
20. Filet de porc
Une simple portion de 3 onces de filet de porc fournit 22 grammes de protéines! Les protéines sont bonnes pour développer la masse musculaire maigre et améliorer le métabolisme. Accompagnez-le d’une salade et d’une vinaigrette au yogourt.
21. Graines de chanvre
Les graines de chanvre sont obtenues à partir de Cannabis sativa ou de la plante de chanvre. Ces graines sont de bonnes sources d’acides gras oméga-3. Une once de graines de chanvre contient 161 calories, 9,2 grammes de protéines et 12,3 grammes de graisses saines. Broyez-les et ajoutez-les aux smoothies et aux salades ou faites une barre énergétique aux graines de chanvre à la maison pour booster votre énergie juste avant de vous entraîner.
22. Feuilles vert foncé
Bien sûr ! Si vous voulez mener une vie saine et en forme, vous devez inclure des légumes-feuilles foncés dans votre alimentation. Ce sont d’excellentes sources de bons glucides et nutriments qui rendront votre repas complet et sain et amélioreront votre endurance.
23. Beurre d’amande
Le beurre d’amande est une option plus saine que le beurre et la margarine. Il est riche en calories et riche en graisses saines et en protéines. Vous vous sentirez rassasié et ne consommerez pas de malbouffe pour apaiser votre faim. En conséquence, vous n’accumulerez pas de graisse indésirable dans votre corps.
24. Viande de dinde
Comme toute autre viande, la dinde est également une riche source de protéines. Il contient moins de calories et de graisses saturées que les autres viandes rouges. Optez pour la dinde hachée maigre si vous êtes préoccupé par la teneur en matières grasses. Préparez des brochettes, des escalopes et / ou ajoutez-les aux salades et aux currys.
25. Poitrine de poulet
La poitrine de poulet sans peau est une excellente source de protéines maigres . Une demi-poitrine de poulet sans peau contient environ 142 calories. Il vous fournit des acides aminés essentiels et maintient votre niveau d’énergie élevé. Il peut être cuit rapidement, est facilement disponible et vous pouvez le griller, faire un curry ou l’ajouter à une soupe.
26. Graine de tournesol
Les graines de tournesol sont d’excellentes graines de perte de poids, mais plus important encore, elles sont bonnes à consommer ( avec du lait par exemple) à tout moment. En repas comme collation. Ils sont riches en vitamine E, qui agit comme un puissant antioxydant pour combattre les toxines et l’inflammation, à condition qu’ils soient consommés crus et non grillés.
Les bienfait de la proteine
Les protéines jouent un rôle important dans le développement musculaire chez les sportifs. Les besoins en protéines varient selon le type de sport pratiqué et l’intensité de l’entraînement. Pour les sports de force comme la musculation, les besoins en protéines peuvent aller jusqu’à 1,6 à 1,8 g par kg de poids corporel. Les sportifs d’endurance peuvent quant à eux consommer un peu plus de protéines, de l’ordre de 1,2 à 1,7 g par kilo de poids corporel. Chez les sportifs réguliers qui s’entraînent 3 à 4 fois par semaine, un apport de 1,3-1,5 g/j de protéines est recommandé, alors que pour ceux qui cherchent à prendre de la masse musculaire et/ou à améliorer leurs performances, les apports peuvent aller jusqu’à 2 à 2,4 g/j par kilo de poids corporel.
Il est facile de se procurer de la proteine en ligne. Si vous recherchez des proteines commencer par consulter les avis sur les proteines nutripure Il est important de souligner que pour bénéficier des bienfaits des protéines sur la masse musculaire, elles doivent être bien dosées et bien utilisées Les protéines en poudre sont souvent utilisées par les sportifs, notamment en musculation et en CrossFit, pour atteindre leurs objectifs en matière de développement musculaire . Les protéines sont composées de 20 acides aminés différents, dont 8 ne sont pas synthétisés par l’organisme humain
Conclusion : les aliments qui font grossir les fesses
Voilà, nous avons fait le tour des 25 meilleurs aliments pour grossir des fesses que vous devez consommer si vous essayez d’avoir un plus gros cul. Maintenant que la phase A : la partie nutrition est finis, je vais répondre à quelque questions que vous pourriez vous poser.
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