La tendance est aux belles formes, de belles fesses bien rebondie, comme kim K, feliccia des princes et princesse. Le petit pêcher mignon des hommes.
Avoir des fesses naturellement pleines, rondes et fermes, Pour qui et comment faire ? Si vous êtes preneur de toutes bonnes astuces afin de faire grossir votre féssiers, alors vous etes bien tombe, nous pouvons vous aider.
Certains aliments, associés à un exercice régulier, peuvent aider à améliorer la forme de vos fesses. Voici une liste de 25 aliments et un exemple de régime alimentaire pour aider à développer la masse musculaire maigre et la graisse dans vos fesses.
Vous êtes sur le point de découvrir 13 super aliments qui vous aideront à atteindre vos objectifs de double le volumes de vos fesses. Maintenant, rappelez-vous, ce ne sont pas des aliments magiques, par conséquent, ils ne fonctionneront pas. Les ajouter en alternance dans votre alimentation quotidienne avec des entraînements de butin appropriés vous donnera des résultats fantastiques.
Les aliments clés pour un big butt parfait
Quel les aliments pour grossir des fesses
Les aliments peuvent agrandir vos fesses en augmentant la masse grasse et la masse musculaire maigre. Si vous savez quoi faire et quoi manger, avoir des fesses plus grosses n’est pas difficile. Cependant, contrairement à ce que la plupart des gens croient de nos jours, pour avoir un plus gros cul, vous devez partir de votre cuisine.
Certains aliments augmentent votre croissance musculaire, votre force et votre récupération pour vous aider à avoir des fesses plus grosses
Vos fesses sont constituées de muscles fessiers (grand fessier, grand fessier, petit fessier et moyen fessier) et d’une couche de graisse. Pour améliorer l’apparence de vos fesses, vous devez non seulement augmenter la taille du muscle fessier, mais également ajouter une couche de graisse pour lui donner un aspect rond et galbé.
Les aliments riches en protéines aident à augmenter la masse musculaire maigre et les aliments riches en calories aident à ajouter la couche de graisse. Mais cela ne signifie pas que vous pouvez consommer de la malbouffe! Voici ce que vous devez ajouter à votre alimentation.
Mesdames, voici 25 aliments pour grossir naturellement des fesses
2. Graines de chia
Les graines de chia sont riches en protéines et en graisses saines Il y a 14 grammes de protéines dans 100 grammes de graines de chia. Ces graines sont très riches en acides gras oméga-3 et oméga-6, en antioxydants et en fibres. Ajoutez deux cuillères à soupe de graines de chia à vos smoothies, crêpes et jus de fruits.
Ils sont facilement disponibles et ont un goût neutre. Ainsi, vous pouvez les ajouter à n’importe quel plat. Mais ne les surconsommez pas car cela pourrait causer des maux d’estomac.
Votre corps a besoin d’au moins 1,6 à 1,8 grammes de protéines par kg de poids corporel par jour. Les boissons protéinées sont utiles lorsque vous ne pouvez pas obtenir suffisamment de protéines à partir de sources d’aliments entiers. Ils sont également utiles pour ceux qui font de l’exercice régulièrement.
Il existe différents shakes protéinés disponibles sur le marché (y compris les versions végétarienne et végétalienne). Achetez-en un et ajoutez-le à de l’eau / du lait / du lait d’amande et consommez-le 15 à 20 minutes après votre séance d’entraînement.
3. Poisson
Les poissons sont riches en protéines et en acides gras sains oméga-3 . Incluez le saumon, le thon, le maquereau, l’aiglefin, la basa, les anchois, le tilapia, le Catla cutla et le rohu dans vos repas pour obtenir une bonne dose de protéines.
4. Épinards
Les épinards sont un réservoir de vitamines et de minéraux. C’est la meilleure source de fer. Les antioxydants aident à éliminer les espèces nocives de l’oxygène réactif, à réduire le cholestérol et les taux de lipides sanguins et à protéger des maladies chroniques
L’ajout d’épinards à votre alimentation vous gardera rassasié , ce qui signifie que vous ne consommerez pas de malbouffe. La malbouffe ne fera que vous faire prendre du poids globalement et détériorer votre santé.
5. Avocats
Les avocats crémeux et beurrés sont d’excellentes sources de vitamines E, A, B6 et C, de protéines et de minéraux. Les graisses saines de l’avocat aident à réduire l’inflammation dans le corps et à réduire l’usure musculaire. Vous pouvez avoir un demi-avocat avec des œufs pour le petit-déjeuner ou l’ajouter à des salades, des wraps et des sandwichs.
6. Graines de lin
Les graines de lin sont riches en graisses saines et en protéines. Une cuillère à café de graines de lin moulues contient environ 1,5 gramme de protéines. Leur couleur va du doré au brun et ils sont principalement consommés sous forme moulue. Ajoutez une à deux cuillères à café aux smoothies, jus, soupes et salades pour rendre vos repas plus protéinés.
7. Œufs
Consommez 2-3 œufs entiers par semaine. Évitez le jaune si votre taux de cholestérol est élevé et que votre médecin vous l’a déconseillé.
8. Légumineuses
Les légumineuses sont d’excellentes sources de protéines , de vitamines et de minéraux. Ils sont également riches en fibres alimentaires (glucides complexes), ce qui est essentiel pour maintenir un équilibre énergétique dans l’organisme ( 7 ).
Consommez des lentilles et des haricots comme les lentilles jaunes, les lentilles entières, les lentilles rouges, vertes et noires, les haricots rouges, les pois chiches, les pois et les pois mange-tout.
9. Champignon
Les champignons sont riches en protéines et constituent une bonne option pour tous les végétariens et végétaliens. Cent grammes de champignon blanc contiennent 29 calories et fournissent 3,3 grammes de protéines
Ajoutez-les à des soupes, des salades, des sandwichs ou des wraps pour avoir un repas délicieux et riche en protéines.
10. Boeuf haché maigre
LA RESTAURATION RAPIDE FAIT-ELLE GROSSIR DES FESSES?
C’est une idée fausse très répandue. En mangeant beaucoup de malbouffe, il est facile de penser que vos fesses grossiront, mais ce qui se passe vraiment, c’est que vous êtes en train de détruire votre corps. N’oubliez pas que vous voulez seulement avoir des fesses plus grosses et non un ventre , des bras et des jambes plus gros .C’est ce qui arrivera si vous mangez de la malbouffe pure. Vous gagnerez du poids sur vos fesses, cependant, vous obtiendrez beaucoup de graisse du ventre, des bras flasques et la liste est longue. N’oublions pas de mentionner que la graisse que vous gagnez sur vos fesses en mangeant de la malbouffe la rendra affaissée et disquette.
Le fait est donc que se contenter de manger de la malbouffe n’aidera pas. Avoir un cul plus gros ajoutera certainement à votre sex-appeal et à votre confiance car c’est l’un des atouts les plus recherchés de cette ère moderne.
11. Morceaux de tofu et de soja
Les produits à base de soja comme le lait de soja et les morceaux de soja sont d’excellentes sources de protéines végétales .
Le lait de soja transformé en fromage cottage donne du tofu. Il y a 8 grammes de protéines dans 100 grammes de tofu. Et 3,5 oz de morceaux de soja contiennent 54 grammes de protéines.
Ajoutez des morceaux de tofu et de soja aux salades, sandwichs, wraps et currys.
12. Fromage cottage
Le fromage cottage doux et blanc est délicieux et une excellente source de protéines – 100 grammes contiennent environ 11 grammes de protéines. Il est fabriqué à partir de lait et est également riche en calcium.
Comme le tofu, vous pouvez l’ajouter à votre sandwich, currys, salades et wraps.
13. Quinoa
En plus de vous garder rassasié pendant une longue durée, le quinoa aide également à reconstruire et à rajeunir vos muscles.
Préparez une salade de quinoa, du riz au quinoa et une soupe de quinoa pour préparer un repas sain et savoureux.
14. Steak de viande
Les steaks de viande sont d’excellentes sources de protéines animales, de vitamines B12 et B3 et de minéraux fer, phosphore et potassium. Si vous vous entraînez régulièrement et que vous avez travaillé très dur sur ces fessiers, vous avez besoin d’une sauvegarde de protéines. Les steaks de viande le feront pour vous.
15. Lait
Optez pour du lait entier si vous essayez d’obtenir des fesses rondes et galbées. Non pas parce que cela vous aide à prendre du poids, mais bien au contraire ( 11 ). Le lait entier est bon pour la perte de poids. Les protéines et le calcium du lait aident à développer une masse musculaire maigre et des os solides , tous deux nécessaires pour atteindre l’objectif que vous visez.
16. Pois chiches
Ajoutez-les aux salades et currys ou faites du houmous.
17. Riz brun
Le riz brun a une fine couche de revêtement extérieur, le son. Le son est chargé de fibres alimentaires. Bien qu’il n’y ait rien de mal à choisir de manger du riz blanc (mangez-le avec beaucoup de légumes), le riz brun est plus copieux et vous bénéficiez également des avantages des fibres alimentaires.
Il est très utile pour donner à votre corps le carburant nécessaire pour maintenir la masse musculaire tout en faisant des exercices de fesses.
18. Patate douce
Les patates douces ont bon goût lorsqu’elles sont bouillies, écrasées et consommées avec d’autres légumes. Ils sont chargés de bons glucides , antioxydants et minéraux et sont parfaits pour un repas réconfortant après l’entraînement.
19. Yaourt grec nature
Yaourt grec nature un aliment qui favorise la croissance musculaire , riche en proteine
Le yogourt grec nature est une excellente source de bonnes bactéries intestinales, de protéines et de calcium. Il aide à augmenter la satiété, améliore la digestion et favorise le bon mouvement de l’intestin . Faites de votre mieux pour ne pas faire de folies sur les yaourts aromatisés car ils sont remplis de tonnes de sucre.
Ajoutez-le à des vinaigrettes ou des smoothies ou consommez-le comme collation.
POURQUOI MES FESSES NE GROSSISSENT PAS
Par le titre de ce billet de blog, vous devez l’avoir compris maintenant. C’est très simple, faire des exercices seuls ne fera pas grandir votre butin.
Avoir des fesses plus grosses dépend plus de ce que vous faites dans la cuisine que de ce que vous faites dans la salle de sport.
Vous devez manger les bonnes portions des bons aliments au bon moment. Et ce n’est pas un problème de manger plus de malbouffe ou d’engraissement.
C’est bien plus que doubler votre apport calorique. Ne vous inquiétez pas, ce ne sera pas sorcier.
20. Filet de porc
Une simple portion de 3 onces de filet de porc fournit 22 grammes de protéines! Les protéines sont bonnes pour développer la masse musculaire maigre et améliorer le métabolisme.
Accompagnez-le d’une salade et d’une vinaigrette au yogourt.
21. Graines de chanvre
Les graines de chanvre sont obtenues à partir de Cannabis sativa ou de la plante de chanvre. Ces graines sont de bonnes sources d’acides gras oméga-3. Une once de graines de chanvre contient 161 calories, 9,2 grammes de protéines et 12,3 grammes de graisses saines.
Broyez-les et ajoutez-les aux smoothies et aux salades ou faites une barre énergétique aux graines de chanvre à la maison pour booster votre énergie juste avant de vous entraîner.
22. Feuilles vertes foncées
Feuilles vertes foncées
Bien sûr! Si vous voulez mener une vie saine et en forme, vous devez inclure des légumes-feuilles foncés dans votre alimentation. Ce sont d’excellentes sources de bons glucides et nutriments qui rendront votre repas complet et sain et amélioreront votre endurance.
23. Beurre d’amande
Le beurre d’amande est une option plus saine que le beurre et la margarine. Il est riche en calories et riche en graisses saines et en protéines. Vous vous sentirez rassasié et ne consommerez pas de malbouffe pour apaiser votre faim. En conséquence, vous n’accumulerez pas de graisse indésirable dans votre corps.
24. Turquie
Comme toute autre viande, la dinde est également une riche source de protéines. Il contient moins de calories et de graisses saturées que les autres viandes rouges. Optez pour la dinde hachée maigre si vous êtes préoccupé par la teneur en matières grasses.
Préparez des brochettes, des escalopes et / ou ajoutez-les aux salades et aux currys.
25. Poitrine de poulet
La poitrine de poulet sans peau est une excellente source de protéines maigres . Une demi-poitrine de poulet sans peau contient environ 142 calories. Il vous fournit des acides aminés essentiels et maintient votre niveau d’énergie élevé.
Il peut être cuit rapidement, est facilement disponible et vous pouvez le griller, faire un curry ou l’ajouter à une soupe.
Ce sont les 25 meilleurs aliments que vous devez consommer si vous essayez d’avoir un plus gros cul . Maintenant, jetons un coup d’œil au régime alimentaire .
Plan de régime pour des fesses plus grandes et plus rondes
| REPAS | CE QU’IL FAUT MANGER |
|---|---|
| Petit-déjeuner (7h30) | Gruau / quinoa + 1 œuf entier + 2 amandes Ou Un verre (8 oz liq.) De boisson protéinée + 4 amandes |
| Milieu de matinée (10h00) | 1 tasse de lait entier + 1 biscuit digestif |
| Déjeuner (12h30) | Salade de thon ou salade de champignons avec poudre de graines de lin, huile d’olive, citron vert, miel et vinaigrette aux flocons de piment |
| Après le déjeuner (15 h 15) | 1 tasse de thé vert + 2 craquelins salés |
| Dîner (19h00) | Soupe aux lentilles / soupe au poulet avec 1 morceau de pain multigrains |
Utilisez ce régime comme un guide pour créer votre régime en utilisant les aliments mentionnés ci-dessus.
Conclusion
Obtenir des fesses plus grosses n’est pas difficile, mais vous devez bien manger et faire de l’exercice régulièrement. Consultez cet article si vous n’êtes pas sûr des exercices qui vous aideront à avoir un plus gros cul.
Avez-vous d’autres questions? Vous pouvez les publier dans la section commentaires ci-dessous.
