Maigrir
Avantages de marcher 30 minutes par jour pour maigrir
Une activité aussi simple que la marche peut améliorer de nombreux aspects de notre vie, comme réduire le risque de certaines maladies.
Beaucoup de gens ne savent pas que la marche est l’un des meilleurs exercices que nous puissions faire au quotidien, car cette routine simple peut avoir de nombreux avantages pour la santé. La plupart des adultes ne marchent pas du tout et ce chiffre augmente avec le temps, car le développement de la technologie a rendu les tâches plus faciles mais moins saines.
La marche est l’une des meilleures façons de commencer une routine d’exercice. Les avantages tels que l’ exercice des muscles et la combustion de calories sont plus concentrés lorsque nous nous consacrons à la marche, en augmentant progressivement le rythme.
Il ne suffit pas de se promener comme d’habitude car les effets de la marche sont réduits ; Le mieux est d’y consacrer au moins 30 minutes chaque jour, sans distractions et en ayant un meilleur rythme à chaque fois . Voulez-vous connaître les meilleurs avantages de la marche quotidienne ?
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Renforce le cœur et prévient les maladies cardiovasculaires
Réduit le risque de certaines maladies
Différentes études suggèrent que ceux qui marchent au moins 30 minutes par jour sont associés à :
- Diminution du risque de décès chez les diabétiques de type II .
- Gérer l’asthme .
- Diminution du risque de certains types de cancer .
Les personnes qui ont une routine quotidienne d’activité physique sont moins susceptibles de développer un cancer du côlon, du sein et de l’utérus.
Pourrait aider à équilibrer le poids
La marche aide à brûler des calories. Si vous ajoutez 30 minutes de marche rapide à votre routine quotidienne, vous pourriez brûler 150 calories supplémentaires par jour . Bien sûr, plus vous marchez et plus votre rythme est rapide, plus vous brûlerez de calories.
Previene la osteoporosis
L’ostéoporose est une maladie dans laquelle les os deviennent de plus en plus fragiles et se cassent facilement. Nous pouvons tous souffrir d’ostéoporose, mais elle est plus répandue chez les femmes âgées.
En faisant régulièrement de l’exercice comme la marche tous les jours, nous stimulons et renforçons nos os, ce qui peut aider à prévenir l’ostéoporose . Cette pratique saine est particulièrement recommandée pour les femmes, car elle maintient également la santé des articulations, aidant à prévenir des problèmes tels que l’arthrite.
Aide à tonifier les jambes, les fesses et l’abdomen
Marcher 30 minutes par jour en faisant quelques exercices peut vous aider à renforcer vos jambes, à les tonifier et à les raffermir.
Il permet également de tonifier les fesses et de les lifter naturellement. En résumé, avec quelques exercices, la tonification de différentes zones du corps peut être favorisée.
La marche combat la dépression
Des études ont révélé que la marche peut aider à combattre la dépression et tous ses symptômes.
Marcher au moins 30 minutes par jour peut être bénéfique, en particulier pour les personnes âgées.
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Tous ces facteurs devraient vous motiver à commencer à faire quelques promenades dès maintenant et à prendre soin de votre corps sans trop d’effort. Vous pouvez commencer par faire de petites promenades et en même temps planifier de petits itinéraires et vous fixer des objectifs différents.
