Il est probable que vous ayez utilisé une barre de curling EZ en faisant des boucles, mais vous ne saviez probablement pas combien elle pèse. Pour faire court, la barre de curling EZ moyenne pèse de 14 à 30 livres ou de 6 à 14 kg. Lisez la suite pour en savoir plus sur l’histoire de la barre de curling EZ, ses avantages et un tableau de comparaison sur le poids, la taille, la capacité et le prix des 7 barres de curling EZ les plus populaires.
QU’EST-CE QU’UNE BARRE EZ CURL ?
Une boucle EZ est un équipement d’haltérophilie principalement utilisé pour faire tous les types de boucles de biceps. La différence entre une barre d’haltères et une barre de curling EZ réside dans la façon dont la barre est formée entre les manches/le col de la barre. La grande majorité des barres de curling EZ auront trois grands coudes au milieu, qui formeront un « W » suivi de deux coudes plus petits avant d’atteindre les cols de la barre. Les manchons aux deux extrémités de la barre maintiennent les plaques de poids. Les fabricants modifieront légèrement le poids, la finition et la forme générale afin qu’il n’y ait pas de barre de curl EZ standardisée.
EN QUOI CONSISTE UNE BARRE EZ CURL ?
Les barres de curling EZ sont fabriquées en acier massif plié. Le centre des barres de curling EZ a généralement une poignée moletée pour favoriser une meilleure friction et une meilleure adhérence tout en le tenant. Les manchons des barres de curling EZ peuvent varier, mais une construction courante serait soudée par friction sur la barre avec des roulements à billes et des brosses pour leur permettre de tourner. Le diamètre où vous saisissez la barre de curl EZ varie généralement entre 25 et 30 mm, et la finition est destinée à protéger la barre de la corrosion et/ou des dommages. Quelques finitions courantes sont le chrome, le zinc, le revêtement en poudre et même le phosphate de manganèse.
BRÈVE HISTOIRE DU DYMECK AKA LE EZ CURL BAR
Initialement connue sous le nom de barre de curling Dymeck, la barre de curling EZ a été conçue par Lewis G. Dymeck. Dymeck était un athlète de l’Arizona qui a créé la barre de curling EZ pour l’aider à se soulever tout en gardant une bonne forme. Ce site Web, PhysicalCultureStudy , a déterré la nécrologie de Dymeck, qui met en lumière ce personnage intéressant. Il était consultant pour le FBI et avait une autorisation très secrète pour travailler avec la commission de l’énergie atomique. Son fils Dennis a rappelé que son père travaillait dur sur la barre de curling Dymeck en travaillant le métal dans leur maison de Williamsport, en Pennsylvanie. Il a dit que son père avait fini par s’installer sur une barre courbée de 48 pouces de long et de 1 1/16 pouce de diamètre. Après avoir nickelé cette barre pliée, Dymeck les vendait.
La barre de curling Dymeck a été imaginée à la fin des années 40 avec le brevet déposé en 1948, puis finalement délivré en 1950. Le brevet commence par :
« Comme proposé ci-dessus, le dispositif d’haltères droits est celui qui est utilisé pour les exercices standard pour affecter le développement des bras et des biceps. Dans ces exercices, les instructions sont toujours les mêmes, et récitent que l’exercice doit être fait avec le force des bras seul tout en gardant les coudes près des côtés de l’utilisateur sans balancer le corps. Cependant, très peu de personnes peuvent faire de tels exercices correctement, car il n’est pas naturel ou confortable de faire de tels exercices avec une barre droite.
Voilà; la barre de curl EZ est née dans le but de pouvoir garder les coudes immobiles sur les côtés du torse pendant que les flexions des biceps sont effectuées.
Dymeck a fini par déménager à Albuquerque, au Nouveau-Mexique, puis s’est associé à Andy Jackson de Jackson Barbell Company. Jackson a aidé à la fabrication, à la commercialisation et à la distribution du produit et donc du nouveau nom Dymeck/Jackson Curl Bar.
Finalement, la barre de curling Dymeck / Jackson a fini par s’appeler Jackson Curl Bar pour des raisons inconnues. Puis en 1964, Muscle Mogul Bob Hoffman a acheté les droits de Jackson puis a commencé à produire et à vendre la barre sous le nom de EZ curl bar.
AVANTAGES D’UTILISER UNE BARRE EZ CURL
La barre de curling EZ existe depuis plus de 70 ans maintenant, et elle ne va nulle part, de si tôt. Voyons donc quelques avantages de l’utilisation d’une barre de curling EZ et pourquoi elle est susceptible de rester.
Meilleure ergonomie : la prise en angle de la barre de curling EZ est plus facile pour les poignets lors de certains exercices pour certaines personnes. Tout le monde a des différences subtiles dans les articulations et les os, mais pour la plupart, les gens se sentent plus à l’aise de tenir la barre de curl EZ car il y a moins de rotation externe des épaules par rapport à la préhension d’une barre droite.
Plus d’activation musculaire : il a été postulé pendant de nombreuses années que l’utilisation de la barre de flexion EZ entraînait plus de gains lors des flexions des biceps. Maintenant, avec la science moderne, nous savons que cela est vrai. Cette étude a examiné l’activation musculaire du biceps brachial et du brachioradialis lors de la réalisation de boucles avec des haltères, des haltères et une barre de curl EZ. L’amplitude complète des mouvements a été mesurée via EMG et a révélé que la barre de curl EZ était l’outil le plus efficace pour activer ces muscles.
Poids centré : la plupart des barres de curling EZ mesurent environ quatre pieds de long, ce qui signifie que la charge que vous soulevez est plus proche de votre corps. Le fait d’avoir la charge plus proche du centre de gravité facilite un peu le contrôle lors d’exercices comme les flexions des biceps. De plus, par rapport aux haltères d’une longueur moyenne de sept pieds, la barre de curl EZ est plus facile à utiliser pour certains exercices et prend moins de place.
Idéal pour les débutants : la barre de curl EZ est bénéfique pour toutes les personnes lors de l’exercice comme le curl biceps. Cependant, cela est particulièrement vrai pour les débutants car la position de préhension est inclinée vers une préhension neutre, ce qui permet à la plupart des gens de garder plus facilement les coudes sur les côtés. Dans l’ensemble, la barre de curling EZ est plus naturelle lorsque vous faites des boucles ou des broyeurs de crâne. Cela conduit à une meilleure forme avec plus de potentiel de croissance musculaire.
Risque de blessure réduit : en raison de l’angle des poignées sur la barre de flexion EZ, le poignet, le coude et l’épaule sont placés dans une position moins compromise lors des flexions des biceps. L’utilisation d’une barre droite et d’un poids lourd pendant une longue période peut entraîner des douleurs au coude.
DIFFÉRENTES POIGNÉES QUE VOUS POUVEZ FAIRE AVEC UNE BARRE EZ CURL
Supinée : la prise en supination est la même qu’une prise en sous-main avec vos paumes tournées vers vous. Lorsque vous utilisez la barre de flexion EZ, vous pouvez placer vos mains sur les poignées étroites pour effectuer des flexions des biceps qui feront travailler votre longue tête (extérieure) des biceps. Déplacez vos mains vers l’extérieur vers les deux derniers virages de la barre si vous voulez frapper la tête courte (intérieure) du biceps . Vous devriez être capable de soulever des poids plus lourds tout en faisant des boucles avec une prise large. Vous pouvez également faire d’autres exercices tels que des rangées penchées et des élévations avant en utilisant une prise sournoise.
Pronation : La prise en pronation, également connue sous le nom de prise en pronation, se produit lorsque vos paumes sont tournées vers vous. En utilisant une prise en pronation, vous pouvez faire plusieurs exercices avec la barre de curl EZ, tels que des boucles inversées, des écraseurs de crâne, des rangées penchées ou même des augmentations avant. Tout en utilisant une prise en pronation sur la barre de curl EZ, vous avez également la possibilité d’une prise étroite ou large qui modifie la façon dont l’exercice frappe les muscles.
POURQUOI EST-IL IMPORTANT DE SAVOIR COMBIEN PÈSE UNE BARRE EZ ?
Il est important de connaître le poids de la barre EZ que vous utilisez afin de connaître le poids total que vous soulevez. Ceci est particulièrement important car les exercices orientés vers la barre de curl EZ sont des exercices d’isolement où de petits sauts de poids incrémentiels peuvent faire toute la différence dans votre progression. En suivant le principe de la surcharge progressive , vous pourrez faire des gains au fil du temps tout en faisant des flexions des biceps ou des écrase-crâne. Si vous ne savez pas combien pèse la barre, vous pouvez la peser sur une balance pour le comprendre ou consulter le site Web de la marque.
COMBIEN PÈSE UNE BARRE EZ ?
Le poids moyen d’une barre de curling EZ se situe entre 14-30 lb ou 6-14 kg. Comme nous l’avons mentionné, il n’y a pas de poids standardisé pour les barres de curling EZ, mais voici sept barres différentes avec leur coût, leur poids, leurs dimensions et leur capacité de charge.
| Marque | Coût | Poids | Longueur | Diamètre de la poignée | Capacité |
| Cloches d’acier | 130 $ | 22,5 lb / 10,2 kg | 47,2 pouces / 120 cm | 28mm | 300lbs / 136kgs |
| Titan Fitness | 90 $ | 14lbs / 6.4kgs | 47,1 pouces / 120 cm | 28mm | 200lbs / 91kgs |
| Représentant de remise en forme | 150 $ | 30lbs/13,6kgs | 55 pouces / 140 cm | 30 mm | N / A |
| Rogue Fitness | 245 $ | 30lbs/13,6kgs | 54,5 pouces/ 139 cm | 28,5 mm | 110 000 psi |
| Synergie Fitness | 120 $ | 19lbs / 8.6kgs | 47,25 pouces / 120 cm | 28mm | 450lbs / 205kgs |
| FringeSport | 230 $ | 30 lb / 13,6 kg | 55 pouces/ 140 cm | 28mm | 1000lbs / 455kgs |
| Eleiko | 399 $ | 24lbs / 12kgs | 51,8 pouces / 132 cm | 28mm | 1102lbs / 500kgs |
QUOI CONSIDÉRER LORS DE L’ACHAT D’UNE BARRE EZ CURL ?
Il y a plusieurs facteurs à considérer lors de l’achat d’une barre de curling EZ. Vous trouverez ci-dessous les points à surveiller lors de l’achat d’un bar.
Grip : La principale raison de l’achat d’une barre de curling EZ est que la poignée met vos mains dans une position qui est généralement plus facile pour les articulations du poignet, du coude et de l’épaule. Gardez simplement à l’esprit qu’une poignée moletée est importante, mais assurez-vous de lire d’abord quelques critiques, car certaines entreprises utilisent des moletages très rigides, ce qui peut être inconfortable à tenir. Vous devez également être conscient de l’angle de prise; certaines personnes aiment un angle plus agressif similaire à une barre de super curl, tandis que d’autres peuvent vouloir une prise en angle plus douce.
Construire : La plupart des barres de curling EZ sont fabriquées en acier, il n’y a donc généralement pas une énorme différence ici, à moins que vous ne soyez une bête absolue et que vous essayiez de soulever des centaines de livres. Cependant, une caractéristique importante à considérer est les manches où les poids seront chargés. Recherchez des produits avec des soudures, des brosses et des roulements à billes de haute qualité afin qu’ils continuent à tourner correctement année après année. Vous devrez très probablement les traiter avec de l’huile de temps en temps pour qu’elles continuent de fonctionner en parfait état.
Finition : La finition des barres de courbure EZ sert à protéger des égratignures et/ou de la corrosion. Le type de finition dépend généralement de vos préférences personnelles et du style que vous recherchez. Par exemple, certaines personnes aiment le look chromé, tandis que d’autres pourraient aimer le revêtement en poudre noire.
Taille : la plupart des barres de curling EZ mesurent environ 45 à 55 pouces de long, il n’y a donc pas de grande différence de taille. La seule exception ici est la barre de curling EZ rackable suffisamment longue pour s’asseoir uniformément sur un rack de squat .
Poids : Le poids des barres de curling EZ peut varier d’une marque à l’autre. Si vous n’êtes pas si fort pour commencer, vous voudrez peut-être commencer par une barre de curl EZ qui pèse vers l’extrémité inférieure du spectre. Cela pourrait être une barre de curling EZ d’environ 14 lb. Les haltérophiles plus expérimentés voudront peut-être commencer par une barre de curling EZ plus lourde pesant 30 lb ou plus. Les stagiaires avancés pourraient également penser que la barre de curling EZ rackable conviendra mieux à leurs besoins.
TYPES DE BARRES EZ CURL
Barre de curling EZ Home Gym (standard): Nous n’entrerons pas dans les détails ici en raison du manque de polyvalence de la barre de curling EZ standard. En règle générale, si un outil de fitness comme une barre d’haltères, une barre de curling EZ ou une barre de piège est appelé « standard », ils ne conviennent qu’aux plaques de poids d’un diamètre de 1 pouce. Vous pouvez trouver ce type d’équipement dans un vide-grenier de quartier, mais vous ne le trouverez pas dans un gymnase décent. Vous devriez toujours être à la recherche d’équipements étiquetés « Olympique », car ces types de barres ont un manchon de 50 mm qui contiendra les plaques de poids que vous trouverez dans les gymnases.
Barre de curl EZ à poids fixe : ce type de barre de curl EZ a un poids total défini étiqueté aux extrémités de la même manière que les haltères. Vous les trouverez peut-être sur un support dans votre salle de sport locale et viendront dans un ensemble où vous ne pourrez pas ajuster le poids de chaque barre.
Barre olympique EZ Curl : C’est le type de barre EZ curl que vous utilisez au gymnase. Il a la même taille de manches qu’une barre olympique (2 pouces). Vous pourrez charger ces mauvais garçons avec des plaques de poids de 1 à 45 lb (20 kg) de 2 pouces, puis faire des boucles jusqu’à ce que votre cœur le désire. La plupart de ces barres de curling EZ auront une finition moletée pour aider à améliorer votre adhérence.
Rackable EZ Curl : Une barre de curling EZ rackable est la même qu’une barre de curl EZ Olympic, à l’exception de la longueur totale. La fonctionnalité supplémentaire d’utiliser cette pièce d’équipement avec un rack d’alimentation n’est pas nécessaire mais peut être agréable pour ceux qui soulèvent des poids lourds afin que le chargement/déchargement soit plus convivial dans un rack.
Barre Super Curl : La principale différence entre une barre de curl EZ et une barre de super curl est l’angle des poignées. La barre super curl a des angles plus raides qui rapprochent votre prise d’une prise neutre. En raison de cette caractéristique de conception, certains exercices peuvent être plus confortables tout en vous permettant d’effectuer des mouvements de préhension plus neutres comme le hammer curl.
POUVEZ-VOUS FAIRE DU DEADLIFT AVEC LES BARRES EZ CURL ?
Oui, vous pouvez faire des soulevés de terre en utilisant une barre de curling EZ. Effectuer des soulevés de terre avec une barre de curling EZ peut même être plus facile et meilleur pour certaines personnes. Le poids est plus proche de votre corps par rapport à une barre olympique, et les poignées inclinées peuvent être plus confortables pour certains. Vous pouvez l’essayer la prochaine fois à la salle de sport !
POUVEZ-VOUS VOUS BANCHER AVEC UNE BARRE EZ CURL ?
Vous pouvez faire du développé couché avec une barre de curling EZ, mais nous ne le recommanderions pas à cause des poignées inclinées. Le développé couché est un exercice où vous voulez que vos coudes soient empilés sous vos poignets afin que, lorsque vous appuyez vers le haut, les mécanismes anatomiques de votre corps soient tous alignés pour la production de force la plus efficace. Cela pourrait être un excellent choix si vous souhaitez utiliser des ensembles de développé couché à prise serrée après avoir fait des broyeurs de crânes.
POUVEZ-VOUS FAIRE DES RANGÉES PLIÉES AVEC UNE BARRE EZ CURL ?
Oui, vous pouvez faire des rangées penchées en surplomb et en dessous tout en utilisant une barre de curling EZ. Nous ne substituerions pas les rangées penchées d’haltères, mais certains ne jurent que par la barre de curl EZ car la position de préhension peut être plus confortable à tenir pour les gens.
NOTE FINALE
Bien que la barre de curling EZ ne soit peut-être pas un élément essentiel de l’équipement de gym, vous devez savoir combien elle pèse si vous l’utilisez. Vous pouvez pratiquement faire presque tous les exercices d’haltères avec une barre de flexion EZ, mais l’exercice principal de cet outil est la flexion des biceps. Vos bras recevront une pompe massive avec ce surensemble utilisant la barre de curl EZ et le banc de prédicateur :
Trois supersets au total avec 90 secondes de repos entre les sets
- Narrow Grip Preacher Curl 8-12 reps
- Wide Reverse Grip Curl 8-12 reps
Faites-nous savoir votre exercice ou routine préféré en utilisant une barre de curling EZ !
