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bcaa : avant ou apres le cardio

Quand faut-il prendre des acides aminés ?

Vous savez maintenant comment et quels acides aminés empêchent la dégradation des protéines, facilitent une perte de poids saine, améliorent la récupération et augmentent les niveaux d’énergie, entre autres avantages liés à l’exercice. Enfin, nous examinerons quel est le moment optimal pour prendre un supplément d’acides aminés.

Prendre des poudres ou des comprimés d’acides aminés avant l’entraînement en force est particulièrement important pour maintenir et développer la masse musculaire. Pendant l’exercice, le sang afflue vers les muscles à un rythme accéléré. Lorsque nous prenons des acides aminés avant l’entraînement, vous vous fournissez davantage d’acides aminés essentiels pour renforcer et développer vos muscles.

Une supplémentation en acides aminés avant un exercice cardio, comme un entraînement par intervalles à haute intensité par exemple, peut aider à réduire la fatigue en équilibrant l’apport d’acides aminés responsables de la production des neurotransmetteurs sérotonine et dopamine dans le cerveau.

Après tout, la prise d’acides aminés après une séance d’entraînement (dans l’heure qui suit) donne à votre corps un coup de pouce lorsqu’il s’agit de remplacer les fibres musculaires endommagées par de nouvelles protéines musculaires. Les acides aminés essentiels sont également importants pour réduire l’inflammation, accélérant ainsi la récupération après l’exercice. 

Pour maximiser tous les effets bénéfiques des acides aminés, il est préférable de prendre un mélange de haute qualité d’acides aminés essentiels à la fois avant et après l’entraînement. 

Informations clés sur les acides aminés BCAA 

Leucine

Avec la valine et l’isoleucine, la leucine est à la fois un acide aminé essentiel et un acide aminé à chaîne ramifiée. C’est l’acide aminé le plus abondant trouvé dans le tissu musculaire humain. En plus d’augmenter l’endurance et de favoriser la récupération musculaire, la leucine initie le processus de synthèse des protéines et aide à maintenir l’équilibre azoté et les réserves d’énergie de l’organisme.

Isoleucine

Comme la valine, l’isoleucine est un acide aminé essentiel à chaîne ramifiée. C’est un composant clé de l’hémoglobine, la protéine des globules rouges qui transporte l’oxygène. Notre corps utilise également l’isoleucine pour la réparation musculaire, ce qui signifie que l’augmentation des niveaux d’isoleucine vous permet de récupérer plus rapidement après des séances d’entraînement intenses.

Valin

Véritable acteur de la synthèse musculaire, la valine est un acide aminé essentiel et un acide aminé à chaîne ramifiée (BCAA) aux multiples bienfaits. L’une des principales fonctions de la valine est de prévenir la dégradation musculaire. Cela signifie que si vous prenez de la valine avant ou pendant l’exercice, cela peut aider à réduire les dommages musculaires, vous permettant ainsi de récupérer plus rapidement. La valine stimule également le système nerveux central et régule la glycémie.

Phénylalanine

Les propriétés analgésiques et antidépressives de cet acide aminé suscitent généralement le plus d’intérêt. C’est aussi un précurseur de la norépinéphrine et de la dopamine, deux des substances chimiques du cerveau qui procurent du bien-être. En ce qui concerne la nutrition sportive, le principal avantage de la phénylalanine est qu’en raison de sa capacité à augmenter les niveaux de noradrénaline et de dopamine dans votre cerveau, elle peut réduire le degré d’effort perçu pendant l’exercice. Cela peut également vous aider à supporter des entraînements plus exténuants.

Thréonine

Cet acide aminé aide à garder les tissus conjonctifs et les muscles sains et élastiques, en partie parce qu’il est un précurseur de deux autres acides aminés : la sérine et la glycine. 

Les avantages de la glycine ont récemment reçu beaucoup d’attention de la part des chercheurs. Des études montrent qu’il peut favoriser la croissance musculaire et réduire la perte musculaire, entre autres effets. La thréonine peut également raccourcir le temps nécessaire à votre corps pour guérir les blessures et se remettre des blessures.

Tryptophane

C’est un autre acide aminé qui sert de précurseur à la sérotonine chimique du cerveau. Plus de tryptophane peut signifier une plus grande tolérance à la douleur pendant les entraînements intensifs. Le corps humain a également besoin de tryptophane pour fabriquer de la vitamine B3, qui garantit l’équilibre de votre glycémie, prévient les dommages causés par les radicaux libres et freine l’accumulation de cholestérol.

Avantages prouvés de la prise de BCAA 

Réduction de la douleur

Des études ont montré que les BCAA réduisent l’inconfort causé par la déchirure des fibres musculaires. Les scientifiques pensent que les BCAA minimisent les dommages musculaires et réduisent la perte de protéines musculaires, ce qui entraîne ces effets. 

Réduction de la fatigue pendant l’entraînement

Au fur et à mesure que vous faites de l’exercice, les niveaux sanguins de BCAA diminuent, ce qui entraîne une augmentation du tryptophane. C’est le produit chimique qui prédispose à dormir après avoir mangé. Prendre des BCAA avant et pendant votre entraînement gardera votre esprit vif et votre corps pleinement alerte à tout moment.

Des études humaines ont montré que le rapport tryptophane libre plasmatique (non lié à l’albumine)/BCAA augmente pendant l’exercice et que le tryptophane est absorbé par le cerveau pendant l’exercice d’endurance, ce qui suggère que cela peut augmenter la synthèse de 5 -HT dans le cerveau. La prise de BCAA augmente leur concentration plasmatique. Cela peut réduire l’absorption du tryptophane par le cerveau ainsi que la synthèse de la 5-HT et ainsi retarder la fatigue.

Améliore la croissance musculaire avec une meilleure synthèse des protéines

Pendant la synthèse des protéines musculaires, votre corps envoie diverses protéines pour réparer et développer les muscles. Ce processus peut être très efficace pour amener autant de protéines que possible là où elles doivent aller. Certains experts considèrent que l’entraînement en force est le plus bénéfique en termes de synthèse des protéines. L’alimentation et les suppléments peuvent certainement réguler et améliorer le processus de synthèse. 

Lorsqu’ils sont pris seuls, les BCAA peuvent augmenter la synthèse des protéines musculaires, mais lorsqu’ils sont pris avec un profil complet d’acides aminés – comme ceux trouvés dans Amino Energy Zero BIOTECH USA par exemple – ils peuvent augmenter encore plus la synthèse.

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Written by quoimangercesoir

Jeune blogueuse : experte en nutrition sport et santé. J'aide les femmes à s'accepter devant le miroir. Grâce à mes conseils sur les bonnes pratiques de la nutrition et sur les exercices physiques à adopter à la maison ou en salle de sport pour retrouver une belle silhouette.

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