Nous expliquerons ci-dessous ce qu’est le One Répétition Maximum (1RM) et à quoi il sert. Si vous ne le savez pas encore, vous devez d’abord faire défiler vers le bas. Si oui, voici notre calculatrice . Il calcule votre 1RM en utilisant la formule dite d’Epley.
Qu’est-ce que le 1RM et pourquoi est-il important ?
Le One Repetition Maximum (1RM) est le poids d’entraînement maximum avec lequel vous pouvez effectuer exactement une seule répétition avec une technique propre. Ce nombre est important car il est utilisé comme valeur indicative dans de nombreux plans et instructions de formation. Vous y trouverez des informations telles que « 10 répétitions avec 60% de votre 1RM ». Notre calculatrice vous évite de faire du calcul mental.
Comment trouver votre 1RM
Le moyen le plus précis de déterminer votre 1RM : essayez-le. Pour la plupart des exercices, vous pouvez vous sentir jusqu’au poids maximum avec lequel vous pouvez à peine faire une répétition. Cependant, vous devez procéder avec prudence ici – et toujours avoir un ou plusieurs bons observateurs qui peuvent intervenir en cas d’urgence.
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La variante la plus simple est donc de calculer votre 1RM. Il existe différentes formules pour cela, qui ont été développées au cours de la recherche scientifique. Pour ceux d’entre vous qui sont aussi prudents que nous en mathématiques, nous avons construit la calculatrice ci-dessus. Mais si vous voulez savoir exactement, vous pouvez également pirater les formules suivantes dans votre calculatrice de poche.
