Lorsqu’on demande à quelqu’un « Combien d’eau avez-vous bu aujourd’hui ? » leur réponse typique est « Je ne sais pas » ou quelque chose comme « Peut-être quelques verres ».
Nous savons tous que nous sommes censés boire beaucoup d’eau chaque jour. On nous a répété à maintes reprises l’importance de consommer une quantité d’eau de qualité. Malheureusement, beaucoup d’entre nous pensent que le ou les deux petits verres d’eau que nous avons pris avec le déjeuner suffisent.
Eh bien, ce n’est pas le cas.
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Un très petit pourcentage d’entre nous prend le temps de suivre ou de documenter notre consommation d’eau quotidienne. La plupart d’entre nous pouvaient se souvenir de la plaque d’immatriculation de la voiture qui nous a coupé la route ce matin avant de pouvoir se souvenir du nombre d’onces d’eau que nous avons consommées tout au long de la journée.
Parfois, nous pouvons nous concentrer sur le suivi de notre apport calorique quotidien, les protéines, les graisses et les glucides que nous avons tendance à oublier pour suivre notre consommation d’eau. Ou, nous avons tendance à étancher notre soif par d’autres moyens comme les jus ou les smoothies, pensant que la quantité d’eau dans ces boissons est suffisante pour atteindre nos objectifs quotidiens. Eh bien, encore une fois, ce n’est pas le cas.
L’eau n’est pas seulement ce liquide que vous utilisez pour préparer votre café tous les matins. L’eau est essentielle au bon fonctionnement de votre corps, car l’eau aide votre corps à remplir plusieurs fonctions vitales. Les fonctions les plus importantes que l’eau remplit à l’intérieur de votre corps comprennent :
- Transport du glucose et de l’oxygène vers les muscles
- Digestion et conversion des aliments en énergie pour votre corps à utiliser
- Réguler la température de votre corps pendant l’exercice
Ce ne sont là que quelques-unes des nombreuses fonctionnalités que l’eau remplit dans votre corps. Si vous ne fournissez pas suffisamment d’eau à votre corps quotidiennement, votre santé et vos performances globales au gymnase ou sur le terrain pourraient en souffrir.
Consommation d’eau recommandée
Maintenant, la quantité d’eau dont un individu a besoin va varier en fonction de l’individu. Lorsqu’on pense à la consommation d’eau, il faut y penser dans le même état d’esprit que l’apport calorique. En fonction de votre travail, de vos activités quotidiennes normales et de la durée ou de l’intensité de votre entraînement, vous allez ajuster vos niveaux d’eau en conséquence.
Plus vous dépensez d’énergie dans votre journée ou dans votre entraînement, plus vous aurez besoin de liquide pour remplacer ce que vous avez perdu en transpiration. Plus vous utilisez de muscles dans votre corps, plus votre corps a besoin de plus d’énergie, donc plus d’eau est nécessaire pour reconstituer votre corps.
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Une étude examinant les niveaux d’hydratation avant l’exercice chez les athlètes et les sportifs récréatifs a révélé que près de 50 % des sportifs de l’étude étaient déshydratés. [1]Près de la moitié de ces participants commençaient leurs entraînements dans un état de déshydratation, alors imaginez dans quel état se trouvait le corps à la fin de l’entraînement ? Ou, en fin de journée avant d’aller au lit ? Votre corps pourrait être dans un état continu de déshydratation, affectant votre capacité à fonctionner, à traiter correctement les aliments et à fonctionner à un niveau optimal dans le gymnase.
La déshydratation peut vous coûter les gains pour lesquels vous avez travaillé si dur, car la déshydratation peut affecter négativement votre développement musculaire. Avec un impact négatif sur la croissance et la récupération musculaire, votre corps va en subir les conséquences s’il n’est pas correctement hydraté.
Une étude de l’European Journal of Applied Physiology a trouvé une corrélation entre la perte d’eau du corps et la perte de force. Les participants qui ont perdu 3% de leur poids corporel dans l’eau n’ont pas été en mesure d’effectuer autant de répétitions et n’ont pas pu ramener leur fréquence cardiaque à un niveau normal aussi rapidement que les autres participants. [2]
Les athlètes moyens perdent entre 6 et 10 pour cent de leur poids corporel en perte de sueur, donc si une perte de seulement 3 pour cent a été démontrée en termes de performance de fatigue, imaginez l’état dans lequel se trouve votre corps lorsque vous perdez le double ou le triple. montant? Sans une bonne hydratation, votre corps est affaibli.
Si vous vous sentez fatigué, fatigué ou si vous ne performez pas à un niveau auquel vous êtes normalement en salle de sport, la première chose que vous devez examiner dans votre alimentation est votre consommation d’eau. Consommer la bonne quantité d’eau avant, pendant et après votre entraînement peut grandement vous aider à atteindre les objectifs que vous vous êtes fixés.
Apprenez la quantité d’eau que vous devriez consommer quotidiennement et faites de votre consommation d’eau une priorité, car l’hydratation est tout aussi importante que votre alimentation et votre régime d’entraînement pour atteindre vos objectifs. Vous augmenterez non seulement vos performances au gymnase, mais vous fournirez à votre corps le carburant dont il a besoin pour fonctionner à un niveau optimal.
Si vous voulez grandir, vous avez besoin de votre H2O.
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