Qu’est-ce que la constipation ?
La constipation, mieux connue sous le nom de constipation, est un état pathologique du système digestif, qui se caractérise par des selles difficiles à évacuer. Une forme plus grave de constipation est appelée constipation.
De manière générale, la constipation est définie comme l’absence de défécation pendant 3-4 jours ou moins de 2 fois en 7 jours. Malheureusement, en Bulgarie, une personne sur quatre souffre de constipation ou ressent les symptômes de cette affection désagréable au moins une fois par mois.
Les deux principales formes de constipation sont aiguës et chroniques. La constipation aiguë se caractérise par un ralentissement brutal de la motilité intestinale, tandis que la constipation chronique se développe sur des mois ou des années. De nombreuses personnes souffrant de constipation chronique ne vont à la selle qu’une fois par semaine.
La bonne nouvelle est que la constipation est réversible et peut être gérée avec quelques petits changements de style de vie et de régime alimentaire. Ne vous précipitez pas à la pharmacie avant d’avoir essayé de modifier votre menu hebdomadaire et votre activité physique. Les résultats vous surprendront certainement.
Quels sont les facteurs de développement de la constipation ?
Parmi les principaux facteurs de développement de la constipation figurent un mode de vie sédentaire, la déshydratation, une mauvaise alimentation, un manque de fibres dans le menu hebdomadaire, l’obésité, un manque de sommeil suffisant et un niveau de stress élevé.
- Manque d’activité physique régulière
- Manière malsaine de manger
- Déshydratation du corps
- en surpoids
- Poids insuffisant
- Stress chronique
- Déséquilibre hormonal
- Grossesse
- Effets secondaires des médicaments
- Tumeur rectale
Quels sont les symptômes les plus courants de la constipation ?
Parmi les symptômes les plus courants de la constipation figurent des selles dures et difficiles, des selles irrégulières (moins de 2 fois par semaine), un manque d’appétit, des gaz, des grondements intestinaux, des douleurs abdominales, des insomnies et une fatigue constante.
- Selles dures et difficiles à évacuer
- Selles irrégulières
- Développement d’hémorroïdes pathologiques
- Rugissement
- Formation de gaz
- Manque d’appétit
- Douleur et gonflement dans la région abdominale
- Des crampes d’estomac
- Mauvaise haleine
- Nausée
- Mal de tête
- Irritabilité
- Manque de sommeil adéquat
Comment se débarrasser de l’état de constipation?
Pour vous débarrasser de la condition désagréable de la constipation, vous devez apporter quelques modifications à votre mode de vie et à votre alimentation. Pour de meilleurs résultats, augmentez l’activité physique, buvez plus d’eau, augmentez la consommation de fibres et de probiotiques, maintenez un poids santé, dormez suffisamment et évitez le stress.
Augmentez votre activité physique
Soyez physiquement actif. Bougez autant que vous le pouvez. Faites de l’exercice au moins 30 minutes par jour. Utilisez le vélo au lieu de la voiture et les escaliers au lieu de l’ascenseur. Ne restez pas assis pendant de longues périodes. Pourquoi ne pas essayer un bureau debout ?
Mangez convenablement
Basez votre menu sur les grains entiers, les légumineuses, les légumes, les fruits, les aliments fermentés, les noix et les graines. Réduire la consommation de produits laitiers, de viande et d’œufs. Évitez les aliments frits, les charcuteries à base de viande, les pâtes blanches, les produits sucrés, les produits salés et les boissons gazeuses. Buvez au moins 2 litres d’eau par jour. Ayez une bouteille d’eau avec vous en tout temps et buvez souvent.
Lire la suite : Quels sont les aliments les plus efficaces contre la constipation ?
Augmentez votre apport en fibres
Augmentez votre consommation d’aliments riches en fibres solubles et insolubles. Visez au moins 30 grammes de fibres par jour. Les aliments les plus riches en fibres sont les grains entiers (avoine, son), les fruits à coque (amandes, noisettes), les graines (graines de lin, chia), les fruits (bananes vertes, avocats, pruneaux, figues), les légumes (brocoli, poireau, oignon, artichaut), légumineuses (fèves, lentilles, pois chiches) et épices (poudre de cacao, curcuma, cannelle de Ceylan, coriandre).
Passe une bonne nuit
Dormez suffisamment. Dormez au moins 7 à 8 heures par jour. Évitez de consommer des boissons contenant de la caféine, comme le café et le thé noir, dans l’après-midi, ainsi que d’utiliser des appareils électroniques juste avant de vous coucher. Pourquoi ne pas essayer de lire un livre, d’écouter de la musique relaxante ou de méditer.
Maintenir un poids santé
Gardez votre poids dans des limites saines. Cela signifie un indice de masse corporelle (IMC) compris entre 18,5 et 24,9 kg/m2, ainsi qu’un tour de taille ne dépassant pas 80 cm (femmes) et 94 cm (hommes).
Lire la suite : Qu’est-ce qu’un poids santé et comment le mesurer ?
Éviter le stress
Évitez le stress excessif. Méditer. Promenez-vous dans la nature. Trouvez un passe-temps. Sortez avec des amis positifs.
Constipation – derniers mots
La constipation est un état pathologique désagréable du système digestif. Nous avons tous connu l’inconfort associé à la constipation à un moment ou à un autre de notre vie. Heureusement, la constipation est traitable et beaucoup plus facile que vous ne le pensez.
Pour surmonter rapidement et efficacement l’état désagréable de la constipation, basez votre menu hebdomadaire sur des légumineuses, des fruits, des légumes, des grains entiers, des noix, des graines, des aliments probiotiques et beaucoup d’eau. Réduire la consommation de viande, de lait, de poisson et d’œufs. Évitez les charcuteries à base de viande, les aliments frits, les pâtes blanches, le sucre et les confiseries, les produits salés, les boissons gazeuses et l’alcool.
Bougez plus. Faites de l’exercice au moins une demi-heure par jour. Prenez au moins 25 g (femmes) – 30 g (hommes) de fibres par jour. Buvez au moins 2 litres d’eau par jour. Maintenez un poids optimal avec un indice de masse corporelle compris entre 18,5 et 24,9 kg/m2. Dormez au moins 8 heures par jour et évitez le stress excessif.
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Constipation – etsources utilisées
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