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C’est pourquoi vous devriez consommer des noix tous les jours – quoi manger ce soir

Les noix sont un miracle de la nature qui sont consommées quotidiennement partout dans le monde. Il n’y a pas d’athlète ou de personne qui aime et mène une alimentation saine et qui ne consomme pas de noix tous les jours. Différentes noix contiennent un certain nombre de propriétés et d’ingrédients utiles qui sont extrêmement utiles pour le bon fonctionnement de notre corps.

Mais qu’est-ce qui rend les noix utiles, lesquelles sont les plus utiles et comment les consommer ? Dans cet article, nous examinerons exactement ces questions.

Que sont les noix ?

Il existe de nombreux types de noix en fonction de la plante dont elles sont issues, mais toutes ont prouvé au fil du temps leur ressource inépuisable de propriétés utiles. Les noix sont connues depuis l’Antiquité, et ce qui est intéressant à leur sujet, c’est que dans l’Antiquité, elles n’étaient consommées que par la haute société et qu’il était interdit aux “roturiers” de les manger.

Composition nutritionnelle des noix

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Différentes noix ont également une composition nutritionnelle différente, mais en général, elles peuvent se vanter d’une teneur élevée en oligo-éléments tels que le calcium, le potassium, le fer et le phosphore, ainsi que les vitamines A, B, C, D et E. Elles contiennent également une grande quantité de fibres, de magnésium et d’acides gras oméga-3. Tous ces nutriments sont extrêmement bénéfiques pour notre corps, améliorant son fonctionnement optimal.

Lire la suite : Qu’est-ce que la fibre et pourquoi est-elle bonne pour la santé ?

Comment bien consommer les noix ?

Il est important d’écouter les conseils d’experts et, en plus de choisir le type et la quantité de noix que nous prenons, nous efforçons toujours de les consommer à l’état frais et cru. En effet, dans leur forme brute, ils conservent autant que possible leurs qualités et notre corps peut en tirer le meilleur parti.

Gardez à l’esprit que lors du traitement thermique, une grande partie des propriétés utiles dans la composition des noix est perdue.

Quels sont les avantages pour la santé de manger des noix?

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La contribution saine des noix au fonctionnement de notre organisme est extrêmement grande. Il a été prouvé qu’ils réduisent considérablement le risque de crise cardiaque, protègent avec succès les cellules nerveuses et protègent le cerveau des dommages. Ils ont le pouvoir de détoxifier notre organisme, ils sont riches en acide folique, ce qui améliore le système immunitaire et circulatoire.

La consommation de noix protège contre le développement des cardiopathies ischémiques, du cancer, et agit comme une prophylaxie contre la survenue de maladies cardiaques. Seule une petite poignée d’entre eux ont un effet positif sur le système reproducteur des hommes et des femmes.

Grâce à leur teneur en vitamine E, en antioxydants et en vitamine B3, les noix améliorent l’apparence de notre corps. Leur consommation à long terme a un effet anti-âge, améliore le métabolisme et prend soin du bon état de nos cheveux, de notre peau et de nos dents.

Noix – parmi les noix les plus utiles

Les noix contiennent des acides gras oméga-3, connus sous le nom de “graisses saines”. Ils sont responsables de l’impact positif sur la fonction cérébrale, et le meilleur agissant dans ce sens est la noix.

La consommation de noix a un effet bénéfique sur la régulation du niveau de stress et sur le système nerveux. La noix, le pignon et la pistache ont un effet tonique, aident à lutter contre le stress, la dépression et la fatigue chronique.

Grâce à la forte teneur en iode dans sa composition, la noix est utile aux personnes souffrant de problèmes de thyroïde. Cette noix contient également du magnésium, du fer et des acides gras – une combinaison puissante qui protège contre les maladies cardiovasculaires, l’hypertension et l’athérosclérose.

Lire la suite : Qu’est-ce que l’hypertension et comment s’en protéger ?

Pistaches

La pistache il est également riche en fibres et abaisse notre taux de cholestérol. De plus, il est considéré comme un aphrodisiaque naturel car il améliore la qualité du sperme.

Noisettes – l’une des noix les plus utiles

Nous voulons tous profiter d’un système immunitaire sain et réduire le risque de maladie – les noix sont un moyen naturel idéal pour y parvenir. La consommation régulière de noisettes diminue le risque d’accumulation de cholestérol dans le sang.

Les noisettes sont également riches en acides gras insaturés, tels que les acides oléique et linoléique. Il contient également des antioxydants utiles, du potassium et du calcium. Tout cela protège contre les effets nocifs des radicaux libres et soutient le travail du système nerveux.

Amandes

Arrêtons-nous aussi sur leur grandeur, les amandes. Leur consommation nettoie les organes internes, a un effet bénéfique sur la vision, aide aux maladies du système excréteur et des intestins, ainsi qu’au tube digestif. Fait intéressant, l’amande est également reconnue comme un sédatif naturel et aide à lutter contre l’insomnie et le stress.

Macadamia – noix utiles mais riches en calories

Les noix de macadamia font partie des noix les plus caloriques. En même temps, ils sont très riches en vitamines précieuses et sont particulièrement utiles pour l’arthrite, l’angine de poitrine, ainsi que pour un risque plus élevé de cancer.

Graines de tournesol

Bien qu’appartenant à la famille des graines, les graines de tournesol sont extrêmement populaires dans notre pays, c’est pourquoi nous aimerions les inclure dans l’article d’aujourd’hui. Leur riche contenu contient d’innombrables ingrédients utiles tels que la lécithine, les glucides, les protéines et les minéraux (sodium, magnésium, phosphore, fer, zinc, iode, potassium et calcium). Les graines de tournesol contiennent également des sucres, du carotène, des vitamines D, E et B.

Noix et soins de la peau

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Pour le plus grand plaisir de toutes les dames, la consommation de noix améliore significativement l’état de la peau et la protège des méfaits de l’environnement. Dans le réseau de magasins, vous trouverez de nombreuses offres d’huiles de noix dont les plus célèbres sont :

  • Huile d’amande – protège contre les rayons UV et hydrate la peau ;
  • Huile de noix de cèdre – renforce les ongles et les cheveux et hydrate la peau;
  • Huile de noix – a un effet bénéfique sur les peaux irritées et sensibles.

Lire la suite : Comment conserver une peau saine et souple ?

En conclusion

Peu importe le type de noix que vous choisissez, vous serez sans aucun doute très satisfait des propriétés bénéfiques incomparables qu’elles possèdent. Bénéfiques sur de nombreux aspects de notre santé, ces cadeaux naturels sont idéaux pour un usage quotidien.

Vous pouvez les ajouter aux smoothies, aux soupes, aux salades, aux ragoûts et même à votre petit-déjeuner aux flocons d’avoine. Quelle que soit votre approche, les avantages seront perceptibles après seulement quelques jours de consommation régulière.

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Etsources utilisées

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  2. Liu, G., et al. (2019). Consommation de noix en relation avec l’incidence et la mortalité des maladies cardiovasculaires chez les patients atteints de diabète sucré.
  3. Mara Ventura, et al. (2017). Sélénium et maladie thyroïdienne : de la physiopathologie au traitement.
  4. Mead, LC, Hill, AM, Carter, S. et Coates, AM (2021). L’effet de la consommation de noix sur la qualité de l’alimentation, la santé cardiométabolique et gastro-intestinale chez les enfants : une revue systématique des essais contrôlés randomisés. Revue internationale de recherche environnementale et de santé publique, 18(2), 454.
  5. Ross E. (2010). Avantages pour la santé de la consommation de noix. Nutriments, 2(7), 652–682.

Written by Antonio Ferraro Maia

Médecin diplômé de l'Université fédérale de Rio de Janeiro (UFRJ), avec des titres de spécialiste en médecine interne et néphrologie de l'Université d'État de Rio de Janeiro (UERJ), de la Société brésilienne de néphrologie (SBN), de l'Université de Porto et du Collège spécialisé de Néphrologie du Portugal.

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