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cheat day qu’est-ce que c’est ? et pourquoi c’est importants ?

J’essaie de perdre du poids et donc de manger moins de calories et de faire du cardio et de la musculation. Ma question est : puis-je avoir un jour par semaine où je peux manger ce que je veux ? J’ai entendu dire que le  cheat day c’était censé être bon. Cela signifie-t-il que je peux manger par ex. une pizza et exactement ce dont j’ai envie? Dans quelle mesure cela affectera-t-il ma perte de poids ? 

Si vous faites de la musculation et obtenez les nutriments dont vous avez besoin, pouvez-vous aussi manger des aliments gras ? 

C’est quoi le cheat day

 cheat day (repas de triche en anglais: triche – “triche”, “triche”; repas – “nourriture”) est une violation planifiée du régime alimentaire. Un repas composé d’aliments savoureux mais interdits les jours ordinaires, comme les sucreries, la restauration rapide ou l’alcool. En effet, Cheat Day est un terme populaire parmi les amateurs de fitness, y compris les bodybuilders et les stars d’Hollywood. Le terme vient de l’anglais « cheat » – « cheat » et désigne une déviation d’un régime particulier, principalement associée à un déficit calorique ou à un régime pauvre en glucides. Ainsi, celui qui l’observe parvient à se procurer des substances qui ne sont pas incluses dans son alimentation, car le jour duquel absolument tout est permis, y compris les aliments dits interdits, sans compter les calories. .

Comment faire un cheat day comme les pros

À propos de Cheat meal, on peut dire qu’il s’agit d’une sorte de méthode “carotte et bâton”. C’est-à-dire qu’en suivant un régime strict (ce qui n’est pas une expérience agréable) pendant un certain temps, certains athlètes utilisent le déchargement pour les motiver à maintenir un tel régime afin de recevoir éventuellement la récompense souhaitée. Par exemple, 6 jours sur 7, un athlète consomme la quantité requise de protéines, de graisses et de glucides, utilise la bonne nutrition sportive et respecte pleinement le régime. Et le dimanche, il peut se permettre de manger la nourriture interdite toute la semaine, se récompensant ainsi pour ainsi dire d’avoir suivi un régime strict. Il convient de rappeler que le menu de chaque athlète est individuel.

Conseils pour les repas de triche : Il est préférable de planifier un repas de triche pour des vacances, une réunion à venir avec des amis ou une réunion de famille. Après tout, la plupart de ceux qui suivent un régime ressentent une certaine gêne lorsque leur entourage n’utilise pas les aliments les plus sains, mais ils doivent se retenir ou manger ce qu’ils ont apporté avec eux. Le repas Cheat prévu pour une telle journée aidera à résoudre ce problème, tout en soulageant le stress émotionnel et en améliorant le bien-être physique d’une personne.

Bien sûr, rien ne garantit que l’athlète ne récupérera pas un peu au cours de cette journée. Mais cela ne signifie pas que le cheat day ne donne pas d’effet, le point est la compréhension de la personne elle-même sur le déchargement.

Certains peuvent manger ce jour-là un petit morceau de gâteau, une demi-portion de viande frite ou deux tartes, tandis que d’autres commencent à tout manger en grande quantité. Dans le premier cas, en raison d’une légère augmentation des calories, le  cheat daycontribuera en fait à accélérer les processus métaboliques et à augmenter la production d’hormones, ce qui peut même entraîner une perte de poids.

règles du cheat day du bodybuilder

Mais en mangeant une quantité excessive de nourriture, un athlète peut prendre de 100 à 300 grammes. Mais vous ne devriez pas paniquer et courir immédiatement au gymnase, car vous pouvez vous débarrasser facilement d’une si légère prise de poids, car il s’agit généralement de l’eau accumulée par le corps. La plupart des utilisateurs de repas de triche mangent des aliments riches en sel, connus pour retarder l’élimination de l’eau du corps. Il y a donc un excès de poids.

Si un athlète a perdu 2 à 3 kilogrammes en quelques semaines, puis a utilisé un repas Cheat (c’est-à-dire s’est récompensé) et a gagné quelques centaines de grammes, cela n’affectera pratiquement pas son poids total . Juste après le déchargement, vous devez à nouveau respecter les normes de consommation de BJU et le bon régime alimentaire.

Pour ceux qui ont des problèmes de contrôle, un faible niveau de motivation ou qui souffrent de troubles de l’alimentation, il leur est beaucoup plus difficile de se contrôler et de ne pas commencer à tout manger. Dans de tels cas, il est recommandé d’utiliser le repas de triche sous la supervision d’un nutritionniste ou de refuser de le mener.

Farine de triche pour le séchage

Si un athlète suit un régime protéiné strict, dans lequel l’apport en glucides et en lipides est considérablement limité, la plupart des produits sont strictement interdits. C’est-à-dire qu’il est absolument interdit de manger des tartes, des gâteaux, des bonbons, des pommes de terre frites, etc. Et chaque jour, le désir d’une personne de manger un aliment interdit augmente. Quelqu’un tombe en panne et arrête le régime, et les athlètes plus compétents utilisent le jour de la triche.

Le  cheat day sport est une excellente option pour vous faire plaisir en mangeant ce que vous voulez (bien sûr, en petites quantités), tout en conservant les réalisations précédentes et sans interrompre une nutrition et des régimes appropriés. Quelqu’un peut prétendre que c’est impossible, mais ce n’est absolument pas vrai.

Dans les cellules graisseuses, une hormone spéciale est synthétisée – la leptine, dont le niveau de production est directement lié à la quantité de tissu adipeux. Autrement dit, plus il est petit, plus la synthèse de leptine est faible.

Cette hormone est impliquée dans les processus métaboliques et la distribution d’énergie. De plus, avec l’hypothalamus, elle contrôle la faim et la satiété. L’utilisation de cheat meal permet d’augmenter la synthèse de leptine et d’accélérer le métabolisme. Lorsque le niveau de cette hormone augmente, un signal parvient au cerveau indiquant que le corps est saturé et que les processus métaboliques commencent à s’accélérer.

Si le niveau de leptine chute brusquement, l’effet inverse se produit. Dans le même temps, le cerveau décide que la nourriture n’entrera plus dans le corps et active une sorte de protection, c’est-à-dire qu’il réduit la consommation d’énergie et ralentit le métabolisme. Avec l’observance à long terme par un athlète d’un régime sans et à faible teneur en glucides («séchage»), le niveau de leptine est fortement réduit et les processus métaboliques ralentissent considérablement.

Si l’hormone n’est pas produite en quantité suffisante, il sera alors beaucoup plus difficile de perdre du poids. Avec une utilisation prolongée de glucides simples, une résistance à la leptine peut se développer et la graisse corporelle s’accumulera plus rapidement.

Si un athlète suit un régime pauvre en glucides pendant quelques semaines, son corps commence à s’habituer à ce régime et ralentit progressivement la combustion des graisses. C’est une quantité insuffisante de leptine qui conduit à un plateau alimentaire, lorsque le processus de perte de poids s’arrête tout simplement.

Chitmil vous permet d’augmenter considérablement la teneur en calories des aliments, ce qui entraîne le renouvellement et l’augmentation du métabolisme de 5 à 10 %. En conséquence, le taux de combustion des graisses sera également augmenté.

Le soulagement psychologique peut également être considéré comme un aspect positif incontestable du repas Cheat. Pour la plupart des sportifs, suivre un régime strict pendant plusieurs semaines se donne très difficilement. Et les athlètes professionnels doivent maintenir un régime pauvre en glucides pendant 1,5 mois, ce qui est également difficile sur le plan émotionnel.

Comment, à qui et quand appliquer cheat meal : règles de base

Le repas de triche est planifié strictement individuellement pour chaque athlète et il est destiné à une personne pour obtenir un soulagement émotionnel, améliorer le fonctionnement de la glande endocrine et disperser le métabolisme. Pour en maximiser l’effet, vous devez suivre certaines règles :

1. Vous devez apprendre le principe de base : il devrait y avoir un repas du « mauvais » aliment par jour ! Autrement dit, vous devez suivre le même régime que les jours précédents, mais manger une fois des sucreries ou des aliments gras. Dans ce cas, vous devez manger comme suit : suivez un régime alimentaire régulier 90 % de la journée, et pour le reste de la journée, vous pouvez vous récompenser avec un gâteau, une pizza ou de la viande frite.

2. La tricherie n’est autorisée que si l’athlète adhère à un régime pauvre en glucides ou sans glucides , avec d’autres régimes, cela n’apporte aucun avantage. Vous ne pouvez pas l’utiliser lorsque vous alternez l’utilisation de glucides et de protéines, lorsque la majeure partie des glucides tombe dans la première moitié de la journée et des protéines dans la seconde.

3. Vous ne devez pas tricher lorsque vous regardez des films et des émissions de télévision , car cela provoque la consommation de nourriture en grande quantité. Après tout, le but principal du  cheat day est d’étancher la soif de manger des aliments interdits, et non de se rassasier.

4. Ne vous laissez pas emporter par la triche ! Il est recommandé de le réaliser 1 fois en 7 jours si l’athlète a un petit pourcentage de dépôts graisseux sous-cutanés, et 1 fois en 7-14 jours si ce pourcentage est suffisamment élevé. Vous ne devriez pas souvent faire de “déchargement” et perturber le bon régime alimentaire !

5. Ne buvez pas d’alcool pendant les repas de triche !

6. Il est préférable d’effectuer le chargement en glucides non pas à la maison, mais dans un café ou un restaurant . En changeant l’environnement et en communiquant avec des personnes agréables, la satisfaction psychologique se produira beaucoup plus rapidement et beaucoup moins de nourriture sera mangée qu’à la maison.

7. Il est conseillé de prendre un repas de triche dans l’après-midi , par exemple au dîner. Si cela est fait le matin, le risque de trop manger augmente considérablement. De plus, cela sauvera dans une certaine mesure les athlètes émotionnellement instables d’une panne, entraînant la destruction de tous les résultats obtenus.

8. Une sage décision serait d’effectuer un repas de triche le jour de l’entraînement , lorsque les calories consommées peuvent être déversées dans le gymnase et éviter les conséquences négatives. Vous pouvez «démarrer» avec des glucides après une séance d’entraînement, alors que le corps subit un métabolisme accéléré.

Avis sur le repas de triche

Maintenant, il n’y a pas d’études scientifiques prouvant que cheat day donne un bon effet , mais de nombreux athlètes professionnels l’utilisent et leurs critiques indiquent qu’il s’agit d’un moyen très efficace de décharge émotionnelle et d’accélération du métabolisme tout en suivant des régimes stricts.

Et est-ce que les muscles se développent aussi vite que si vous ne mangez pas d’aliment riche en matiere grasse

Vous pouvez réussir à perdre du poids même si vous avez un jour de triche chaque semaine. Comme vous le mentionnez vous-même, cela peut être un avantage d’avoir une journée où vous mangez ce que vous voulez, même si vous vous retrouvez avec un surplus calorique. D’abord parce que ça a un effet positif sur la motivation quand on a quelque chose à espérer, et deuxièmement, ça donne un peu de vitesse à la combustion. 

Si vous ignorez le fait que certains repas sont “inutiles”, alors il existe des régimes qui sont conçus pour qu’ils alternent entre excédent calorique et déficit calorique, même si vous êtes en déficit calorique la plupart du temps. Le régime ”Zig-zag” de Fred Hatfield est basé sur ces principes. 

Il est tout à fait acceptable de ne pas manger 100 % propre ce jour-là. C’est bien de manger une pizza pour le dîner, mais l’important est qu’elle ne prenne pas le dessus. Vous devriez également manger des repas nutritifs au cours de la même journée. Il est également important que vous ne vous livriez pas à des choses “inutiles” au point que votre surplus de calories devienne déraisonnablement important. Vous devriez toujours contrôler votre apport calorique. Vous ne devriez pas consommer plus de 500 à 800 calories en excès un jour de triche, car si vous créez un surplus calorique de plusieurs milliers de calories, un tel jour aura un effet négatif. Si vous le contrôlez, il peut facilement faire partie de votre alimentation. 

Maintenant, vous vous demandez également si les muscles se développent aussi rapidement lorsque vous mangez des aliments qui contiennent beaucoup de matières grasses ou si les muscles se développent plus rapidement si vous ne mangez pas de matières grasses. En fait, vous ne devez en aucun cas manger faible en gras. Ni lorsque vous cherchez à vous muscler ni lorsque vous souhaitez perdre du poids. La graisse est un micronutriment essentiel et une consommation trop faible de graisse a des conséquences négatives sur l’équilibre hormonal, la construction musculaire et le bien-être général. 

Régime faible en gras

Il est donc vraiment stupide de suivre un régime faible en gras. Vous ne perdez pas de poids simplement parce que vous mangez moins de matières grasses – vous perdez du poids à cause d’un déficit calorique. Il est très important de s’en souvenir. La réponse à votre question est donc que les muscles peuvent bien sûr se développer de manière optimale même si vous mangez occasionnellement de la pizza et des hamburgers. Bien sûr, l’apport alimentaire primaire d’une personne doit provenir d’aliments bons et sains. 

Le cheat meal fait-il vraiment maigrir ?

Un régime hypocalorique et une perte de graisse diminuent le taux métabolique – le corps dépense moins d’énergie au repos et pendant l’activité, ce qui affecte le déficit calorique et peut ralentir ou arrêter les progrès. De plus, perdre du poids entraîne souvent une perte de masse musculaire, ce qui a également un effet néfaste sur le taux métabolique .

En théorie, une pause-repas de triche peut vous éviter les effets négatifs d’un régime, et certains travaux scientifiques le soutiennent.

Dans une expérience BI Campbell, D. Aguilar, et al. La restriction énergétique intermittente atténue la perte de masse maigre chez les individus entraînés en résistance. Un essai contrôlé randomisé / Journal of Functional Morphology and Kinesiologyles athlètes de force ont été divisés en deux groupes. Certains suivaient systématiquement un régime avec une teneur réduite en calories de 25% de la norme. D’autres participants mangeaient encore moins cinq jours par semaine : -35% des besoins quotidiens, mais le week-end ils mangeaient à 100%.

En conséquence, les athlètes des deux groupes ont rejeté à peu près la même quantité de graisse. Mais en même temps, ceux qui ont fait une pause dans le régime deux fois par semaine n’ont pratiquement pas perdu de masse musculaire maigre, et les participants constamment sous- alimentés ont raté 2 kg de muscle. De plus, le métabolisme sur le régime intermittent n’a ralenti que de 38 kcal par jour et sur le régime constant – de 78 kcal.

Les cheat day de the rock ( dwayne johnson)

Par exemple, le célèbre cheat meal de Dwayne The Rock Johnson comprend souvent des montagnes de petits pains, d’énormes piles de crêpes, de pizzas et presque toujours de la tequila.

Cette habitude alimentaire est très populaire dans les communautés de culturistes et de maniaques du fitness – des amateurs qui ne se produisent pas sur scène, mais font de la musculation et s’efforcent d’avoir un corps musclé avec un faible pourcentage de graisse.

On pense que le repas de triche (cheat day) aide à réduire le stress psychologique de ne pas pouvoir consommer vos aliments savoureux préférés et maintient ainsi la volonté de continuer à suivre un régime .

Il est également suggéré que le surplus périodique de calories et de glucides aide à accélérer le métabolisme, ralenti dans le processus de perte de poids, et pousse le corps à perdre davantage de graisse corporelle.

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Written by quoimangercesoir

Jeune blogueuse : experte en nutrition sport et santé. J'aide les femmes à s'accepter devant le miroir. Grâce à mes conseils sur les bonnes pratiques de la nutrition et sur les exercices physiques à adopter à la maison ou en salle de sport pour retrouver une belle silhouette.

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