Cheat meal traduction

cheat meal ou cheat day, un mot en anglais dont la traduction en français veut dire repas de triche en français.

La théorie derrière  cette stratégie  alimentaire basée sur la récompense est  qu’en vous accordant de courtes périodes  d’indulgence, vous vous en tiendrez   probablement  au régime prescrit pendant   des années. 

 Lorsqu’ils utilisent une stratégie de cheatmeal, les gens  utilisent généralement des aliments trompeurs ou l’accès à  un journal de cheatmeal.  Comme son nom l’indique,  la cheatmeal est un repas qui découle  de votre régime alimentaire planifié, tandis qu’une  journée de cheatmeal permet des  choix   alimentaires gratuits  pour  toute  la  journée .

Les  méthodes du voyou sont très variables.  La façon dont ils sont appliqués  peut être  très différente pour différentes personnes, en fonction des  préférences nutritionnelles et  des  objectifs de l’individu  .

   Les aliments  que vous mangez comme aliments  varient  également  d’une  personne à l’autre  en raison des goûts individuels,  mais se composent souvent  d’aliments riches en calories qui ne seraient  pas autrement   autorisé sur une base diététique régulière.

A lire : idée de cheat meal

Il  n’y a pas de directives spécifiques pour quand  et à quelle fréquence votre repas  ou votre journée devrait avoir lieu.  Souvent, les gens  incluent  un  tricheur  par semaine,  mais cela  peut changer en fonction  des  objectifs de santé  ou de la  perte de  poids  d’une  personne.

Ainsi,  la stratégie de cheatmeal est adaptable et peut  être appliquée  avec de nombreux  modèles  alimentaires différents.

Notez que  l’approche de l’alimentation   cheatmeal  ne convient pas à  tous les styles de nutrition.  Certains  régimes,  tels que le régime cétogène, nécessitent une  adhésion très stricte et il n’y a  pas de place pour la  tromperie.  Par conséquent, la cheatmeal est mieux utilisée dans les régimes qui permettent une certaine  flexibilité.

Le cheatmeal fonctionne-t-il  vraiment ?

 Changer de poids et changer la  composition  corporelle  sont des processus complexes.  Tout le monde   ne   réagira   pas  de la même manière  aux mêmes  stratégies – le meilleur  régime alimentaire est celui auquel  vous pouvez vous  en tenir.

Il est bien connu que si vous mangez moins de calories que vous n’en brûlez, vous perdrez probablement du poids.    Ainsi,     une nutrition frauduleuse basée sur une stratégie  de récompense ou une tromperie peut être efficace si  vous êtes en mesure d’appliquer  un régime bien planifié   et  apport calorique  total   réduit.

A lire : cheat day qu’est-ce que c’est ?

 Perte de  poids  et changements métaboliques

   On soutient  souvent que l’utilisation  de  la  tromperie  entraînera  des changements  mesurables dans  la composition corporelle et  une amélioration de la  fonction métabolique  en raison des fluctuations  de  l’hormone de la faim, la leptine.

La leptine est une hormone responsable  de la suppression des sensations  de  faim.  Certaines recherches  ont montré   que lorsqu’une  personne subit une perte de poids importante,  les  niveaux de leptine peuvent être réduits.  Cependant, ce résultat n’est pas cohérent avec d’autres études (1).

La  théorie générale de  la gestion  du     poids  est qu’à  des niveaux plus faibles de  leptine circulante, vous êtes plus susceptible de trop manger parce que vous n’avez pas assez d’hormone pour vous envoyer des signaux,   que vous êtes satisfait et ville.  Cela peut  entraîner un gain de poids.

  Les partisans  de la stratégie de  cheatmeal  à la  perte de  poids   théorisent   davantage que les  périodes d’aliments plus caloriques  dirigeront votre  cycle hormonal pour produire plus de leptine et prévenir le désir de trop manger.

Malheureusement, il y a  peu de recherches  scientifiques  rigoureuses pour soutenir   cette théorie.

  Il n’est  pas encore clair  comment les fluctuations des  niveaux de leptine  associées aux  changements  de  poids affectent  la capacité  d’une personne  à contrôler son comportement alimentaire  et  à  maintenir Par  conséquent,  d’autres recherches   sont nécessaires.

  À ce stade, certaines  personnes sont  plus susceptibles  de perdre du poids par tromperie en raison   d’une diminution de l’apport calorique  total  , ce qui est  obtenu en  observant   un  régime alimentaire bien planifié  pour la plupart des gens.   temps et restriction de la malbouffe riche en calories.

 Utilisez l’indulgence planifiée comme facteur de motivation

Une autre composante      de la  stratégie  de régime cheatmeal est la théorie selon laquelle  , de temps en temps, vous vous permettrez   d’avaler  des aliments qui ne sont pas  autorisés dans votre  alimentation, puis   vous aurez la motivation de vous en tenir au  régime prévu la plupart du temps.

 C’est là que la stratégie de  nutrition cheatmeal est  liée à la psychologie de la  perte  de poids.

  Certains peuvent effectivement résister à  la tentation de  savoir que leur jour d’infidélité  approche,   mais tout le monde ne peut  pas réguler leur comportement  alimentaire de  la  même manière. . Par conséquent, les   mêmes résultats ne peuvent pas être garantis pour chaque  personne (2).

 De plus,      si vous ne parvenez pas  à maintenir  un certain degré de maîtrise  de soi dans vos repas  préparés ou vos jours, vous risquez  d’annuler vos efforts  de perte de  poids si vous  vous finissez par manger plus  de  calories que vous ne le devriez.

Même les repas ou les jours malhonnêtes doivent être correctement  planifiés.  Ils ne  doivent pas être  considérés comme un  billet de frénésie gratuit.

Pour  répéter une question importante: la  stratégie  de  perte  de poids la plus efficace est celle  à laquelle vous pouvez vous   en tenir.

Pour certaines personnes, les  jours d’infidélité  ou  d’alimentation     peuvent être  un excellent moyen  de maintenir des  habitudes alimentaires globalement plus saines  –  pour d’autres, une approche différente peut être plus appropriée.

 Peut encourager un comportement malsain

La       tendance à inclure des repas de triche  dans  votre régime alimentaire  devient de plus en plus populaire dans  la culture occidentale  de la nutrition  et de la forme physique, en particulier sur les  plateformes de médias sociaux.

  Il est courant de   voir des images   d’aliments hautement  compatibles,   ainsi que des personnes au corps musclé,  ce qui donne l’impression que la  stratégie de régime pour une nutrition cheatmeal  est de la  plus haute importance. leur   apparence culturellement    louée.

Bien que  l’approche exagérée  puisse fonctionner pour certaines personnes, elle  peut également avoir des  effets potentiellement nocifs.

 Trichez-vous ou traitez-vous?

Une  perte  de  poids réussie et constante signifie consommer plus de   calories  que vous n’en brûlez en une  journée.  Votre attitude à l’égard de   la nourriture peut également  affecter  considérablement  votre capacité  à résister à la tentation et  à réguler les comportements alimentaires.

Le mot « escroc »  a une connotation  culturellement négative et est associé à la culpabilité.  L’utilisation de  ce terme pour  décrire  la nourriture ou les  repas peut nuire  à  votre capacité  à maintenir la maîtrise de  soi  , même dans le cadre d’une  arnaque.

Une          étude de trois mois  a révélé que les personnes qui associent le  gâteau  au  chocolat aux vacances ont plus de succès dans  l’atteinte des objectifs  de perte de poids que celles qui  associé cet aliment à  des sentiments de culpabilité

   Comme la stratégie nutritionnelle ou la  stratégie   quotidienne  se concentre sur un système de  rémunération, elle   peut ne pas être efficace pour ceux qui ont des  difficultés avec l’autorégulation de  nutrition émotionnelle.  Certaines personnes peuvent même éprouver des  sentiments de désespoir  et  de culpabilité (4).

  Briser un tricheur  avec  un  message plus positif,  comme une friandise,   peut aider à améliorer l’autorégulation et une alimentation saine avec un  tel  régime

  Frénésie alimentaire

  La principale préoccupation pour la cheatmeal  ou la  stratégie  quotidienne est le potentiel  de promouvoir un comportement de style  alimentaire.

Les causes de l’obésité  peuvent varier considérablement –  ce n’est pas  toujours aussi simple  que les calories et les calories  que vous prenez.

   La   façon dont les  repas sont cuits peut   exacerber les  problèmes alimentaires chez   les personnes qui ont un penchant pour la dépendance alimentaire, un régime alimentaire irrégulier ou  une incapacité à autoréguler les aliments.  habitudes.

  La recherche a montré que les personnes qui utilisent  la nourriture comme mécanisme  d’adaptation  peuvent être  plus sensibles à la suralimentation 

  Comprendre   vos motivations pour  manger les aliments  trompeurs que  vous  voulez garantit que vous choisissez l’approche de perte  de poids la plus  saine  pour vos  besoins individuels.

Même  les repas trompeurs ou la journée  doivent être abordés  sainement et avec un plan.  L’infidélité ne  devrait pas    signifier ignorer le signe de la faim  et du syto,  accepter que  le  jour de l’infidélité  , vous pouvez manger autant de  nourriture que vous le  souhaitez.

Concentrez-vous sur  l’apparence  physique

 La culture des médias sociaux associée à  la  tromperie ou à la tromperie quotidienne met  fortement  l’accent sur l’apparence physique.

Comme la stratégie de     cheatmeal   est très populaire parmi les athlètes  et les    amateurs de  fitness sur les médias sociaux,  un  affichage irréaliste de l’image  corporelle   peut se propager  pourrait être préjudiciable aux populations vulnérables.

  Une concentration  excessive  sur les aspects  superficiels de la  perte  de poids peut être psychologiquement dommageable car   elle peut  augmenter les sentiments d’anxiété et causer des troubles de l’alimentation, en particulier  chez les femmes plus jeunes

Comme pour tout plan de perte de  poids  ou de régime, il est important que la stratégie  du  cheatmealur soit  cohérente avec une pensée saine, ainsi que des  objectifs et des attentes  réalistes  qui le feront.   la santé mentale  et  physique.

Autres stratégies à considérer

La  mise en œuvre d’une stratégie diététique pour un repas  de triche  dépend du bon choix dépend de  l’individu.    Rappelez-vous que  le  plan de régime le meilleur et le plus efficace est celui auquel vous pouvez vous  en tenir au fil du temps. 

    Inclure des repas trompeurs  dans votre alimentation peut  être une méthode  efficace  pour maintenir vos objectifs de  santé,  mais ne  devrait pas être  seul.  Il existe d’autres stratégies    que vous  aimeriez   envisager avec les escrocs pour répondre à  vos besoins personnels  uniques à long terme.

Soyez conscient

  Une chose qui peut déterminer le succès de votre stratégie  de régime cheatmeal est   de garder à l’esprit  ce que vous mangez  – même lorsque vous avez  une journée d’infidélité. 

  Manger prudemment   ou         intuitivement  signifie prêter attention aux signes de faim sur votre corps et manger quand vous avez  faim, mais arrêter quand vous avez  faim ou  satisfait. Cela  inclut également un  délai pendant les  repas afin que vous  puissiez  profiter   et profiter de  la salle à manger.

  Les premières recherches  ont montré  que des approches prudentes  et intuitives  de l’alimentation  peuvent aider à  réduire les tendances à l’émotion  et à la suralimentation.   Ils peuvent  également réduire la prise de  poids, mais des recherches  supplémentaires  sont nécessaires (9).

La combinaison de ces types d’approches  diététiques avec votre  alimentation  peut soutenir votre  capacité  à  respecter un  plan de régime plus facilement et avec succès.  Cela peut  également vous aider à  ne pas  en faire trop  pendant les cheatmeals les plus encombrées.

Concentrez-vous sur   une  gâterie

       Une autre stratégie  qui peut être   bénéfique pour  vos  efforts  de régime  alimentaire est de se concentrer sur  un ou deux tricheurs au lieu  d’essayer de les intégrer.    à la fois.

  Par exemple, si  vous planifiez un repas  de triche  au lieu de manger un cheeseburger,  un cocktail sucré et un dessert,  choisissez  seulement une ou deux  de ces options compatibles.

   En concentrant votre  attention sur une seule friandise, vous êtes moins susceptible de faire pencher la balance dans une direction malsaine  par une consommation excessive  pendant la période  d’infidélité. 

   De plus  , vous  pouvez continuer  à manger sainement et éviter les aliments  que vous savez difficiles   à contrôler vous-même tout en enfreignant  les règles.  pour l’alimentation.

        Cela peut  sembler être  une  journée de suivi des calories  ou des macronutriments, ou de profiter d’un repas sans vous soucier de ce que vous choisissez sur le menu.

Ces stratégies  peuvent être très utiles pour  ceux qui ont de  la  difficulté à se contrôler   pendant le scénario de  repas.

Planifier la réussite

  Préparer  la clé du succès  à  chaque  changement majeur de style de vie.  Si vous avez  un plan solide,  vous êtes  moins susceptible de succomber à la tentation parce que votre plan est conçu pour vous soutenir.

Les jours de cheatmeal ou de  nourriture, certaines personnes peuvent avoir   du mal à  savoir quand  appuyer sur les freins.  Ce manque de maîtrise de    soi  peut rendre   vos objectifs alimentaires moins réussis  à long terme.

  La mise en œuvre d’un plan de lutte contre la cheatmeal – comme vous le faites les jours  de régime régulier  – est un bon moyen de  rester sur la route.  Cela signifie que même si vous vous  permettez de consommer de la nourriture  que  vous   n’auriez pas  autrement, vous  pouvez toujours garder le  contrôle de  la situation.

Par exemple, planifier quand et où vos  repas apparaîtront  est une bonne première étape.  Si vous savez qu’une fête d’anniversaire   ou  un autre  événement  social a lieu à la fin de la semaine, il peut  être sage de planifier votre repas ou votre  journée  autour.  cet événement.

À partir de  là,  vous pouvez également planifier de maintenir le contrôle  des portions,  même avec des aliments plus compatibles.  Par exemple, prévoyez de boire une ou deux tranches de  pizza au lieu de rester assis à côté du gâteau entier.

  Une autre option pour la  recherche est  de  décrire le jour  de l’infidélité comme un  moment pour continuer une approche équilibrée  et saine de  la nutrition sans  suivre les calories  et les  macronutriments.  Cela vous  donne  une pause mentale de suivre sans  augmenter la tentation de certains aliments.

Rendez votre alimentation quotidienne agréable

Le facteur alimentaire est difficile à maintenir parce que vous n’aimez pas la nourriture que vous mangez.   Le  contrôle   des portions et  les régimes planifiés   peuvent être difficiles    à   respecter par vous-même, et  vous pouvez faire le plein de feu si vous le chargez avec de la nourriture qui ne le fait pas.  vous l’aimez.

Ce n’est pas  parce que la nourriture est  considérée comme saine que vous  devez la manger.    Sans   oublier que manger  la nourriture que vous détestez n’est pas une condition pour atteindre les objectifs de   santé et de perte de  poids.

Inclure des aliments que   vous aimez, même lorsque vous n’avez pas   une journée d’infidélité   ,  peut  être un excellent outil pour obtenir un sentiment de manger comme une petite bagatelle.  Il peut également vous  aider à  maintenir  plus de maîtrise de soi pendant les  régimes  et les tricheurs.

      En fin de compte,  travailler sur une alimentation ou un mode de vie plus  sain  doit viser  à réaliser un changement  durable qui répond à   vos besoins et à vos goûts  uniques  – il n’y a pas d’approche universelle.

  Si vous ne  pouvez pas faire ce travail  vous-même, envisagez  de consulter un nutritionniste ou  un autre professionnel    de la santé qualifié   qui vous  aidera à  compiler un planifier pour atteindre vos  objectifs de santé.

Conclusion

 Les jours de cheatmeal ou les      repas qui permettent aux gens  de se livrer peuvent effectivement  motiver certaines personnes à s’en tenir à  leur régime alimentaire, mais peuvent   être malsain  pour les personnes ayant  des  tendances alimentaires émotionnelles, surmenées ou altérées.

  Cette stratégie peut être plus efficace  aux côtés d’autres outils, tels que l’alimentation prudente  et  les  pratiques de maîtrise de soi.

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