cheat meal ou cheat day, un mot en anglais dont la traduction en français veut dire repas de triche en français.
La théorie derrière cette stratégie alimentaire basée sur la récompense est qu’en vous accordant de courtes périodes d’indulgence, vous vous en tiendrez probablement au régime prescrit pendant des années.
Lorsqu’ils utilisent une stratégie de cheatmeal, les gens utilisent généralement des aliments trompeurs ou l’accès à un journal de cheatmeal. Comme son nom l’indique, la cheatmeal est un repas qui découle de votre régime alimentaire planifié, tandis qu’une journée de cheatmeal permet des choix alimentaires gratuits pour toute la journée .
Les méthodes du voyou sont très variables. La façon dont ils sont appliqués peut être très différente pour différentes personnes, en fonction des préférences nutritionnelles et des objectifs de l’individu .
Les aliments que vous mangez comme aliments varient également d’une personne à l’autre en raison des goûts individuels, mais se composent souvent d’aliments riches en calories qui ne seraient pas autrement autorisé sur une base diététique régulière.
A lire : idée de cheat meal
Il n’y a pas de directives spécifiques pour quand et à quelle fréquence votre repas ou votre journée devrait avoir lieu. Souvent, les gens incluent un tricheur par semaine, mais cela peut changer en fonction des objectifs de santé ou de la perte de poids d’une personne.
Ainsi, la stratégie de cheatmeal est adaptable et peut être appliquée avec de nombreux modèles alimentaires différents.
Notez que l’approche de l’alimentation cheatmeal ne convient pas à tous les styles de nutrition. Certains régimes, tels que le régime cétogène, nécessitent une adhésion très stricte et il n’y a pas de place pour la tromperie. Par conséquent, la cheatmeal est mieux utilisée dans les régimes qui permettent une certaine flexibilité.
Le cheatmeal fonctionne-t-il vraiment ?
Changer de poids et changer la composition corporelle sont des processus complexes. Tout le monde ne réagira pas de la même manière aux mêmes stratégies – le meilleur régime alimentaire est celui auquel vous pouvez vous en tenir.
Il est bien connu que si vous mangez moins de calories que vous n’en brûlez, vous perdrez probablement du poids. Ainsi, une nutrition frauduleuse basée sur une stratégie de récompense ou une tromperie peut être efficace si vous êtes en mesure d’appliquer un régime bien planifié et apport calorique total réduit.
A lire : cheat day qu’est-ce que c’est ?
Perte de poids et changements métaboliques
On soutient souvent que l’utilisation de la tromperie entraînera des changements mesurables dans la composition corporelle et une amélioration de la fonction métabolique en raison des fluctuations de l’hormone de la faim, la leptine.
La leptine est une hormone responsable de la suppression des sensations de faim. Certaines recherches ont montré que lorsqu’une personne subit une perte de poids importante, les niveaux de leptine peuvent être réduits. Cependant, ce résultat n’est pas cohérent avec d’autres études (1).
La théorie générale de la gestion du poids est qu’à des niveaux plus faibles de leptine circulante, vous êtes plus susceptible de trop manger parce que vous n’avez pas assez d’hormone pour vous envoyer des signaux, que vous êtes satisfait et ville. Cela peut entraîner un gain de poids.
Les partisans de la stratégie de cheatmeal à la perte de poids théorisent davantage que les périodes d’aliments plus caloriques dirigeront votre cycle hormonal pour produire plus de leptine et prévenir le désir de trop manger.
Malheureusement, il y a peu de recherches scientifiques rigoureuses pour soutenir cette théorie.
Il n’est pas encore clair comment les fluctuations des niveaux de leptine associées aux changements de poids affectent la capacité d’une personne à contrôler son comportement alimentaire et à maintenir Par conséquent, d’autres recherches sont nécessaires.
À ce stade, certaines personnes sont plus susceptibles de perdre du poids par tromperie en raison d’une diminution de l’apport calorique total , ce qui est obtenu en observant un régime alimentaire bien planifié pour la plupart des gens. temps et restriction de la malbouffe riche en calories.
Utilisez l’indulgence planifiée comme facteur de motivation
Une autre composante de la stratégie de régime cheatmeal est la théorie selon laquelle , de temps en temps, vous vous permettrez d’avaler des aliments qui ne sont pas autorisés dans votre alimentation, puis vous aurez la motivation de vous en tenir au régime prévu la plupart du temps.
C’est là que la stratégie de nutrition cheatmeal est liée à la psychologie de la perte de poids.
Certains peuvent effectivement résister à la tentation de savoir que leur jour d’infidélité approche, mais tout le monde ne peut pas réguler leur comportement alimentaire de la même manière. . Par conséquent, les mêmes résultats ne peuvent pas être garantis pour chaque personne (2).
De plus, si vous ne parvenez pas à maintenir un certain degré de maîtrise de soi dans vos repas préparés ou vos jours, vous risquez d’annuler vos efforts de perte de poids si vous vous finissez par manger plus de calories que vous ne le devriez.
Même les repas ou les jours malhonnêtes doivent être correctement planifiés. Ils ne doivent pas être considérés comme un billet de frénésie gratuit.
Pour répéter une question importante: la stratégie de perte de poids la plus efficace est celle à laquelle vous pouvez vous en tenir.
Pour certaines personnes, les jours d’infidélité ou d’alimentation peuvent être un excellent moyen de maintenir des habitudes alimentaires globalement plus saines – pour d’autres, une approche différente peut être plus appropriée.
Peut encourager un comportement malsain
La tendance à inclure des repas de triche dans votre régime alimentaire devient de plus en plus populaire dans la culture occidentale de la nutrition et de la forme physique, en particulier sur les plateformes de médias sociaux.
Il est courant de voir des images d’aliments hautement compatibles, ainsi que des personnes au corps musclé, ce qui donne l’impression que la stratégie de régime pour une nutrition cheatmeal est de la plus haute importance. leur apparence culturellement louée.
Bien que l’approche exagérée puisse fonctionner pour certaines personnes, elle peut également avoir des effets potentiellement nocifs.
Trichez-vous ou traitez-vous?
Une perte de poids réussie et constante signifie consommer plus de calories que vous n’en brûlez en une journée. Votre attitude à l’égard de la nourriture peut également affecter considérablement votre capacité à résister à la tentation et à réguler les comportements alimentaires.
Le mot « escroc » a une connotation culturellement négative et est associé à la culpabilité. L’utilisation de ce terme pour décrire la nourriture ou les repas peut nuire à votre capacité à maintenir la maîtrise de soi , même dans le cadre d’une arnaque.
Une étude de trois mois a révélé que les personnes qui associent le gâteau au chocolat aux vacances ont plus de succès dans l’atteinte des objectifs de perte de poids que celles qui associé cet aliment à des sentiments de culpabilité
Comme la stratégie nutritionnelle ou la stratégie quotidienne se concentre sur un système de rémunération, elle peut ne pas être efficace pour ceux qui ont des difficultés avec l’autorégulation de nutrition émotionnelle. Certaines personnes peuvent même éprouver des sentiments de désespoir et de culpabilité (4).
Briser un tricheur avec un message plus positif, comme une friandise, peut aider à améliorer l’autorégulation et une alimentation saine avec un tel régime
Frénésie alimentaire
La principale préoccupation pour la cheatmeal ou la stratégie quotidienne est le potentiel de promouvoir un comportement de style alimentaire.
Les causes de l’obésité peuvent varier considérablement – ce n’est pas toujours aussi simple que les calories et les calories que vous prenez.
La façon dont les repas sont cuits peut exacerber les problèmes alimentaires chez les personnes qui ont un penchant pour la dépendance alimentaire, un régime alimentaire irrégulier ou une incapacité à autoréguler les aliments. habitudes.
La recherche a montré que les personnes qui utilisent la nourriture comme mécanisme d’adaptation peuvent être plus sensibles à la suralimentation
Comprendre vos motivations pour manger les aliments trompeurs que vous voulez garantit que vous choisissez l’approche de perte de poids la plus saine pour vos besoins individuels.
Même les repas trompeurs ou la journée doivent être abordés sainement et avec un plan. L’infidélité ne devrait pas signifier ignorer le signe de la faim et du syto, accepter que le jour de l’infidélité , vous pouvez manger autant de nourriture que vous le souhaitez.
Concentrez-vous sur l’apparence physique
La culture des médias sociaux associée à la tromperie ou à la tromperie quotidienne met fortement l’accent sur l’apparence physique.
Comme la stratégie de cheatmeal est très populaire parmi les athlètes et les amateurs de fitness sur les médias sociaux, un affichage irréaliste de l’image corporelle peut se propager pourrait être préjudiciable aux populations vulnérables.
Une concentration excessive sur les aspects superficiels de la perte de poids peut être psychologiquement dommageable car elle peut augmenter les sentiments d’anxiété et causer des troubles de l’alimentation, en particulier chez les femmes plus jeunes
Comme pour tout plan de perte de poids ou de régime, il est important que la stratégie du cheatmealur soit cohérente avec une pensée saine, ainsi que des objectifs et des attentes réalistes qui le feront. la santé mentale et physique.
Autres stratégies à considérer
La mise en œuvre d’une stratégie diététique pour un repas de triche dépend du bon choix dépend de l’individu. Rappelez-vous que le plan de régime le meilleur et le plus efficace est celui auquel vous pouvez vous en tenir au fil du temps.
Inclure des repas trompeurs dans votre alimentation peut être une méthode efficace pour maintenir vos objectifs de santé, mais ne devrait pas être seul. Il existe d’autres stratégies que vous aimeriez envisager avec les escrocs pour répondre à vos besoins personnels uniques à long terme.
Soyez conscient
Une chose qui peut déterminer le succès de votre stratégie de régime cheatmeal est de garder à l’esprit ce que vous mangez – même lorsque vous avez une journée d’infidélité.
Manger prudemment ou intuitivement signifie prêter attention aux signes de faim sur votre corps et manger quand vous avez faim, mais arrêter quand vous avez faim ou satisfait. Cela inclut également un délai pendant les repas afin que vous puissiez profiter et profiter de la salle à manger.
Les premières recherches ont montré que des approches prudentes et intuitives de l’alimentation peuvent aider à réduire les tendances à l’émotion et à la suralimentation. Ils peuvent également réduire la prise de poids, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires (9).
La combinaison de ces types d’approches diététiques avec votre alimentation peut soutenir votre capacité à respecter un plan de régime plus facilement et avec succès. Cela peut également vous aider à ne pas en faire trop pendant les cheatmeals les plus encombrées.
Concentrez-vous sur une gâterie
Une autre stratégie qui peut être bénéfique pour vos efforts de régime alimentaire est de se concentrer sur un ou deux tricheurs au lieu d’essayer de les intégrer. à la fois.
Par exemple, si vous planifiez un repas de triche au lieu de manger un cheeseburger, un cocktail sucré et un dessert, choisissez seulement une ou deux de ces options compatibles.
En concentrant votre attention sur une seule friandise, vous êtes moins susceptible de faire pencher la balance dans une direction malsaine par une consommation excessive pendant la période d’infidélité.
De plus , vous pouvez continuer à manger sainement et éviter les aliments que vous savez difficiles à contrôler vous-même tout en enfreignant les règles. pour l’alimentation.
Cela peut sembler être une journée de suivi des calories ou des macronutriments, ou de profiter d’un repas sans vous soucier de ce que vous choisissez sur le menu.
Ces stratégies peuvent être très utiles pour ceux qui ont de la difficulté à se contrôler pendant le scénario de repas.
Planifier la réussite
Préparer la clé du succès à chaque changement majeur de style de vie. Si vous avez un plan solide, vous êtes moins susceptible de succomber à la tentation parce que votre plan est conçu pour vous soutenir.
Les jours de cheatmeal ou de nourriture, certaines personnes peuvent avoir du mal à savoir quand appuyer sur les freins. Ce manque de maîtrise de soi peut rendre vos objectifs alimentaires moins réussis à long terme.
La mise en œuvre d’un plan de lutte contre la cheatmeal – comme vous le faites les jours de régime régulier – est un bon moyen de rester sur la route. Cela signifie que même si vous vous permettez de consommer de la nourriture que vous n’auriez pas autrement, vous pouvez toujours garder le contrôle de la situation.
Par exemple, planifier quand et où vos repas apparaîtront est une bonne première étape. Si vous savez qu’une fête d’anniversaire ou un autre événement social a lieu à la fin de la semaine, il peut être sage de planifier votre repas ou votre journée autour. cet événement.
À partir de là, vous pouvez également planifier de maintenir le contrôle des portions, même avec des aliments plus compatibles. Par exemple, prévoyez de boire une ou deux tranches de pizza au lieu de rester assis à côté du gâteau entier.
Une autre option pour la recherche est de décrire le jour de l’infidélité comme un moment pour continuer une approche équilibrée et saine de la nutrition sans suivre les calories et les macronutriments. Cela vous donne une pause mentale de suivre sans augmenter la tentation de certains aliments.
Rendez votre alimentation quotidienne agréable
Le facteur alimentaire est difficile à maintenir parce que vous n’aimez pas la nourriture que vous mangez. Le contrôle des portions et les régimes planifiés peuvent être difficiles à respecter par vous-même, et vous pouvez faire le plein de feu si vous le chargez avec de la nourriture qui ne le fait pas. vous l’aimez.
Ce n’est pas parce que la nourriture est considérée comme saine que vous devez la manger. Sans oublier que manger la nourriture que vous détestez n’est pas une condition pour atteindre les objectifs de santé et de perte de poids.
Inclure des aliments que vous aimez, même lorsque vous n’avez pas une journée d’infidélité , peut être un excellent outil pour obtenir un sentiment de manger comme une petite bagatelle. Il peut également vous aider à maintenir plus de maîtrise de soi pendant les régimes et les tricheurs.
En fin de compte, travailler sur une alimentation ou un mode de vie plus sain doit viser à réaliser un changement durable qui répond à vos besoins et à vos goûts uniques – il n’y a pas d’approche universelle.
Si vous ne pouvez pas faire ce travail vous-même, envisagez de consulter un nutritionniste ou un autre professionnel de la santé qualifié qui vous aidera à compiler un planifier pour atteindre vos objectifs de santé.
Conclusion
Les jours de cheatmeal ou les repas qui permettent aux gens de se livrer peuvent effectivement motiver certaines personnes à s’en tenir à leur régime alimentaire, mais peuvent être malsain pour les personnes ayant des tendances alimentaires émotionnelles, surmenées ou altérées.
Cette stratégie peut être plus efficace aux côtés d’autres outils, tels que l’alimentation prudente et les pratiques de maîtrise de soi.
