Même les célébrités font des bêtises à table ! Et c’est exactement comme cela qu’ils gardent la forme, même s’ils suivent un régime alimentaire précis. Les experts affirment que le cheat meal, ou simplement le cheat day, aide à suivre un régime alimentaire idéal sur la durée : d’un point de vue physique, en effet, quelques « variations » par rapport à un régime strict maintiennent le métabolisme élevé et augmentent la production de leptine, une hormone qui aide à se sentir rassasié. Tout ça est très cool, n’est-ce pas ? Mais comment fonctionne exactement le « cheat meal » » ?
Cheat meal définition
le cheat meal (et pour certains, le jour du fuck diét). Vous avez peut-être déjà une idée de ce que c’est et de comment ça marche, mais le « cheat meal » n’aide-t-il que sur le plan psychologique ou a-t-il également une utilité sur le plan métabolique et physiologique ? Dans cet article, vous découvrirez pourquoi les cheat meal sont utiles en musculation, un exemple de cheat meal et comment les mettre en place.
Pour ne pas créer trop de suspense, l’inclusion de ces pics caloriques et glucidiques est logique, en effet : c’est presque un must dans une période d’hypo-nutrition.
Cheat meal traduction
Le cheat meal est un repas unique et sans contrainte un jour de la semaine ou du mois : le participant reçoit un repas au cours duquel il n’a aucune contrainte quant au choix (en termes de quantité et de qualité) des aliments à consommer. Dans ce cas, l’objectif est purement psychologique et motivant pour poursuivre le régime.
Ce qui s’ensuit au niveau métabolique, qu’il y ait gain ou perte, importe peu : le bénéfice psychologique l’emporte de loin sur tout préjudice dans ces cas. Il faut dire que c’est aussi une arme à double tranchant, car c’est le plus court chemin pour tomber dans les phénomènes de binge eating (crises fréquentes et incontrôlées) et de troubles alimentaires proprement dits, qui ont à la base une raison psychologique et non nutritionnelle. Vivre en fonction de ce seul repas non restreint qui sera dans nos pensées pendant toute la semaine.
Le cheat Day
Le cheat day est le jour libre où l’on peut faire un » renoncement sur la diét » : il permet de satisfaire à la fois son besoin personnel de manger quelque chose que l’on aime pendant toute une journée et un moment social de partage entre amis (apéritifs, pizzerias, etc.).
C’est une exception au régime ou, mieux, des jours où vous avez de plus grandes quantités de nourriture à consommer avec des contraintes plus ou moins pénétrantes. Vous pouvez en effet avoir
une plus grande variété de choix, la possibilité de ne pas calculer le poids des aliments, simplement un jour avec des macros préétablies plus élevées.
Le bienfait du cheal meal
Cheat Day vous aide à ne pas abandonner
Un gâteau d’anniversaire, un brunch entre amis ou un apéritif entre collègues: vous avez longtemps dû dire adieu à ces habitudes pour le bien de votre corps. Mais il n’y en avait pas besoin. Le risque est qu’avec un renoncement constant, la motivation échoue , retournant ainsi aux vieilles habitudes ou abandonnant le programme par frustration.
Mieux vaut donc « baptiser » un jour de triche! Pour vous, le brunch du dimanche est sacré? Sans la soirée pizza et bière du jeudi, la semaine a-t-elle une saveur différente? Alors faites de ces jours votre jour de triche !
La simple perspective d’un jour de «binging» vous permettra de supporter plus facilement le reste de la semaine. Et si jamais vous avez envie d’aller trop loin les autres jours, assurez-vous de toujours avoir des collations saines et équilibrées avec vous.
Repas de triche et métabolisme
On dit souvent que le repas de triche après, par exemple, une semaine de régime, aide à «réveiller» le métabolisme: ce n’est pas vrai .
Tout d’abord, avant d’avoir le besoin de «réveiller» le métabolisme, il faut être sûr qu’il a effectivement baissé: la réalité est que cela ne se produit certainement pas en une semaine de régime!
Deuxièmement, s’il y avait vraiment besoin de «réveiller» le métabolisme, ce ne sera certainement pas le repas de triche de le faire: l’accélération du métabolisme donnée par un repas gratuit est si faible qu’elle est pratiquement sans importance .
Si vous venez vraiment d’une longue période de régime hypocalorique, il est certainement plus approprié de revenir à une calorie normale pendant 1 ou 2 semaines, puis de reprendre la coupe.
Combien de calories manger le jour du cheat meal
Il n’y a pas de nombre fixe de calories à consommer, mais certainement plus que d’habitude. Si vous voulez vous assurer de ne pas gaspiller vos jours hypocaloriques, vous pouvez également gérer la «triche», en vous assurant qu’elle correspond à votre apport calorique hebdomadaire .
De cette façon, vous pouvez être sûr de ne pas compenser les calories économisées lors de ce repas ou jour de congé – même si cela est programmé, ce ne sera plus vraiment une triche .
Le cheat meal fait t-il grossir ?
Il est probable qu’après une journée avec un apport énergétique plus élevé que d’habitude, dominé par les glucides, votre poids corporel ait un peu augmenté. Ce n’est pas de la graisse : les réserves de glycogène ont été reconstituées par l’apport de glucose et l’eau joue aussi son rôle.
Chaque gramme de glycogène stocké absorbe 3 grammes d’eau, ce qui entraîne une prise de poids considérable. D’autre part, si le repas est également salé, le sodium aura tendance à retenir les liquides : un autre facteur de prise de poids.
Dans tous les cas, il s’agit d’une situation temporaire et en quelques jours, selon le sujet, le poids d’avant le repas est rétabli. Certains, si le repas n’est pas particulièrement sale ou riche en sel, ne signalent même pas la prise de poids.
A lire : exemple de cheal meal
Conclusion cheat meal
Le terme « cheat meal » désigne le repas libre qu’une personne s’autorise en dehors du programme nutritionnel habituellement suivi.
S’il est vrai que la « folie hebdomadaire » a sa propre logique, il est certain que le « cheat meal », tel qu’il est compris et abordé par la plupart des gens, n’apporte pas toujours les bénéfices que l’on croit.
En fait, il est très fréquent d’entendre une série de raisons pour lesquelles le repas libre est d’une importance fondamentale : en réalité, il s’agit le plus souvent d’excuses que les gens utilisent pour justifier des « excès » qui n’ont rien à voir avec le cheat meal
