Vous avez êtes nombreuses à aimer et à vous poser des questions sur notre article perdre du ventre en tant que femme de 50 ans Dans la continuité, cet article devrait combler vos interrogations.
Si vous avez 40 ans ou plus, vous avez probablement essayé beaucoup de choses pour perdre le ventre. Mais c’est difficile? Semble-t-il qu’au fil des ans, il ne fait qu’augmenter? Vous savez ce qui est pire ? C’est vraiment le cas. Votre métabolisme est plus lent et l’accumulation de graisse augmente.
Comme je l’explique sur mon Instagram @Zanonmacedo, vous pouvez et devez vous débarrasser de votre ventre après 40 ans. Cependant, ce qui vous arrive probablement, c’est que vous utilisez des méthodes et des exercices de perte de poids jurassiques et obsolètes. Peut-être que vous essayez de perdre la graisse du ventre dans le mauvais sens.
Il y a deux erreurs que font tous ceux qui essaient d’éliminer le ventre, comme les exercices abdominaux, surtout après 40 ans. Les redressements assis traditionnels ne feront que blesser votre colonne vertébrale. Selon une étude canadienne de 2010, les redressements assis traditionnels peuvent provoquer une hernie discale. Une autre étude américaine de 2011 montre que faire des exercices abdominaux ne fait pas perdre de graisse abdominale.
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L’autre stratégie dépassée est la marche pour perdre du poids. Ils ne sont malheureusement pas capables de générer le stimulus nécessaire pour tourner la clé du métabolisme après 40 ans.
Alors lesquels Des exercices faire? J’ai séparé ici les 5 meilleurs exercices à faire à la maison et éliminer le ventre
1. accroupi
Le squat est un exercice qui fait travailler plusieurs muscles ensemble. Ce sont de grands muscles, avec beaucoup de masse par rapport au corps. De cette façon, c’est un exercice qui, lorsqu’il est fait avec intensité, génère une forte demande énergétique capable d’accélérer le métabolisme et de laisser le corps brûler les graisses pendant des heures. Le squat bien fait fonctionne également et renforce vos muscles abdominaux.
2. Jumping Jack
Le jumping jack est un excellent exercice aérobique qui n’a pas besoin d’espace pour être exécuté. Vous pouvez même le faire dans la salle de bain. Travaillé avec intensité et vitesse, le jumping jack peut être utilisé pour faire du HIIT, car en plus de faire travailler tout le corps, à haute intensité il produit des stimuli bien plus élevés que la marche.
3. Burpee
C’est un exercice plus avancé et plus difficile. Il fait travailler beaucoup de muscles en même temps, comme les jambes, les bras et l’abdomen. Quiconque l’a fait sait la difficulté qu’il engendre. Cependant, il existe des moyens de l’adapter et de le rendre plus adapté à vos besoins. De par cette complexité et ce besoin de force, le burpee est un exercice très efficace pour éliminer la graisse du ventre et perdre du poids.
4. Flexion des bras
Ce n’est pas seulement un exercice pour les bras. La position push-up fait contracter votre abdomen pour maintenir la posture. Cela fonctionne sur le renforcement de l’abdomen et avec un travail sur les bras générant de l’intensité pour activer le métabolisme lorsqu’il est fait correctement.
5. Planche abdominale
C’est le meilleur exercice pour travailler les abdominaux de manière isolée, car il renforce l’abdomen, sans risque de forcer et de blesser la colonne vertébrale. Il génère des stimuli pour soutenir toute la colonne vertébrale.
Ce sont les meilleurs exercices pour éliminer le ventre, qui peuvent être effectués seuls ou en combinaison pour rendre l’entraînement plus puissant. Plus important qu’un seul exercice est leur combinaison.
Pour toute question, appelez-moi en privé, racontez-moi votre histoire et vos difficultés, et j’amènerai le sujet ici pour les prochaines semaines.
Un câlin et un bon entraînement.
