La composition nutritionnelle d’une omelette varie en fonction de ce que vous ajoutez au mélange et de la façon dont vous la cuisinez. Par exemple, l’ajout de légumes augmentera la quantité de fibres, de vitamines et de minéraux dans le plat, et si vous ajoutez du fromage ou de la viande, la teneur en graisses sera plus élevée.
Une omelette est un excellent moyen de préparer un repas nutritif et équilibré en quelques minutes – ajoutez-y un mélange de légumes, tels que des champignons, des tomates, des poivrons, des petits pois surgelés ou de la courge musquée rôtie, et assaisonnez bien ou ajoutez un peu de fromage râpé pour ajouter du goût et du calcium. Si vous utilisez un fromage affiné au goût prononcé, vous pouvez ajouter beaucoup de saveur sans trop de matières grasses ou de calories supplémentaires.
calorie omelette 3 oeufs
Faire frire votre omelette dans du beurre omega 3 ou de l’huile est une question de goût personnel. Le beurre contient plus de graisses saturées mais certaines personnes préfèrent le goût de l’huile. Si vous utilisez de l’huile, choisissez celles qui contiennent le plus de graisses monoinsaturées (comme l’huile de colza ou d’olive) ou de graisses polyinsaturées (comme l’huile de tournesol) et, si vous vous préoccupez des calories, réduisez-les au minimum.
Une omelette nature faite avec deux gros œufs, une cuillère à café d’eau, une petite quantité (environ 1 cuillère à café) d’huile d’olive et assaisonnée d’une petite pincée de sel et de poivre contient environ 183 calories.a composition nutritionnelle d’une omelette varie en fonction de ce que vous ajoutez au mélange et de la façon dont vous la cuisinez.
Par exemple, l’ajout de légumes augmentera la quantité de fibres, de vitamines et de minéraux dans le plat, et si vous ajoutez du fromage ou de la viande, la teneur en graisses sera plus élevée.Une omelette est un excellent moyen de préparer un repas nutritif et équilibré en quelques minutes – ajoutez-y un mélange de légumes, tels que des champignons, des tomates, des poivrons, des petits pois surgelés ou de la courge musquée rôtie, et assaisonnez bien ou ajoutez un peu de fromage râpé pour ajouter du goût et du calcium.
- Si vous utilisez un fromage affiné au goût prononcé, vous pouvez ajouter beaucoup de saveur sans trop de matières grasses ou de calories supplémentaires
- .Faire frire votre omelette dans du beurre ou de l’huile est une question de goût personnel. Le beurre contient plus de graisses saturées mais certaines personnes préfèrent le goût de l’huile.
- Si vous utilisez de l’huile, choisissez celles qui contiennent le plus de graisses monoinsaturées (comme l’huile de colza ou d’olive) ou de graisses polyinsaturées (comme l’huile de tournesol) et, si vous vous préoccupez des calories, réduisez-les au minimum.
- Une omelette nature faite avec deux gros œufs, une cuillère à café d’eau, une petite quantité (environ 1 cuillère à café) d’huile d’olive et assaisonnée d’une petite pincée de sel et de poivre contient environ 183 calories.
Omelette nutrition information
Valeur nutritionnelle pour 100 grammes
| cholestérol | 380,00 | mg |
| kcal | 144,00 | kcal |
| Kjoulé | 607,00 | kJ |
| Eau | 76,30 | g |
| Blanc d’oeuf | 9h40 | g |
| Glucides | 2.20 | g |
| Sucres | 0,00 | g |
| Gras | 11.10 | g |
| Gras saturé | 4.40 | g |
| Gras monoinsaturés | 3.20 | g |
| Acides gras polyinsaturés | 1.10 | g |
| Fibre alimentaire | 0,00 | g |
Vitamines pour 100 grammes
| Vitamine B11 | 34.00 | µg |
| Vitamine B12 | 1,00 | µg |
| Vitamine D | 1,50 | µg |
| Vitamine A | 0,15 | mg |
| Vitamine B1 | 0,06 | mg |
| Vitamine B2 | 0,25 | mg |
| Vitamine B6 | 0,10 | mg |
| Vitamine C | 0,00 | mg |
Minéraux pour 100 grammes
| Sodium | 240,00 | mg |
| Potassium | 132,00 | mg |
| Calcium | 70,00 | mg |
| Phosphore | 150,00 | mg |
| Le fer | 1,50 | mg |
| Magnésium | 12h00 | mg |
| Acheteur | 0,00 | mg |
| Zinc | 1.10 | mg |
