Comment améliorer la santé du système digestif? -Nutrim

L’état du système digestif affecte directement toutes les autres parties de notre corps, et donc notre santé globale. Le fonctionnement optimal du système digestif est directement lié à notre façon de manger, c’est pourquoi il faut faire attention à ce que l’on met sur notre table. Sinon, nous pouvons augmenter le risque de développer un certain nombre de problèmes et de maladies en raison d’une alimentation et d’un mode de vie inappropriés.

La santé globale est ce que nous devrions rechercher sans ignorer un problème ou un autre. Souvent, dans le monde trépidant dans lequel nous vivons, nous n’avons pas le temps d’accorder suffisamment d’attention à une digestion saine en raison de la consommation d’aliments malsains et facilement disponibles, de la rapidité avec laquelle nous faisons tout et du stress auquel nous sommes constamment confrontés. .

Dans les lignes suivantes, nous partagerons avec vous quelques conseils liés à la façon d’améliorer la santé du système digestif. Alors, commençons!

Consommez des aliments légers et faciles à digérer

Comment améliorer la santé du système digestif ?-quoi manger ce soir-bg-1

Nous savons tous que certains aliments sont plus faciles à absorber pour le corps que d’autres. Ne compliquez pas la tâche de votre corps avec des aliments lourds, mais essayez la plupart du temps de prendre des produits légers et faciles à digérer.

Ceux-ci incluent le riz blanc, les patates douces, le poisson, le poulet et, bien sûr, les fruits et légumes. Si vous souhaitez que votre menu soit tout à fait adapté, vous pouvez prendre le petit-déjeuner avec des flocons d’avoine, et comme repas intermédiaires, les craquelins et les fruits sont les plus faciles à digérer. Les aliments gras doivent être évités.

Lire la suite : Quelle quantité de fruits et légumes devons-nous manger ?

Pour une bonne santé digestive, variez souvent votre menu

On recoupera quelque peu les conseils ci-dessus en vous demandant de ne pas surcharger votre estomac avec les mêmes aliments. Même si vous mangez tous les jours des aliments légers et sains, s’il n’y a pas de variété, cela peut quand même devenir un problème.

Notre corps a besoin de différentes vitamines et minéraux, et la nourriture devient insipide si nous prenons la même chose tous les jours. Diversifiez et osez ! Si vous mangez des légumes un jour, concentrez-vous sur la viande le lendemain, puis sur les glucides. C’est le secret d’une alimentation saine. Essayez d’obtenir toutes les vitamines dont vous avez besoin. De temps en temps, adonnez-vous même aux groupes d’aliments que vous évitez normalement.

Mange doucement

Comment améliorer la santé du système digestif ?-quoi manger ce soir-bg-2

Lorsque nous avons très faim, nous nous attaquons souvent à la nourriture, mangeant sans mâcher ni réfléchir. Cependant, cela est complètement incorrect, car cela alourdit le système digestif, qui est obligé de se battre avec de gros morceaux de nourriture mal mâchés.

Manger lentement réduit l’appétit, nous permet de vraiment profiter de la nourriture et entraîne même la perte de kilos en trop. Les scientifiques recommandent que chaque bouchée soit mâchée pendant au moins 30 secondes, ce qui nous aide à absorber chacune des substances utiles qu’elle contient.

Pour une bonne santé digestive, buvez plus d’eau

L’eau est la clé du corps humain. Contribue à une peau radieuse, à un éclat de jeunesse et à un système digestif fonctionnant de manière optimale. L’eau peut prévenir les problèmes du tractus intestinal et accélérer la digestion des aliments.

Vous serez surpris, mais il existe une chose telle que boire de l’eau correctement. Il est recommandé de boire de l’eau environ une demi-heure avant un repas et une heure après. C’est pour que la digestion soit optimale. Avec un dîner léger, par exemple, vous pouvez prendre de l’eau plus tôt après un repas, tandis qu’avec un dîner plus lourd, il est conseillé d’attendre au moins une heure.

Lire la suite : Quel est l’apport quotidien recommandé en eau ?

Faire du sport et être actif

Comment améliorer la santé du système digestif ?-quoi manger ce soir-bg-3

Nous ne pouvons pas être en bonne santé et forts et bien paraître sans faire de l’exercice. Si vous ressentez une gêne dans la région de l’estomac, vous pouvez choisir un sport qui détendra votre corps et aidera à améliorer la digestion.

Par exemple, le yoga est extrêmement bénéfique car la plupart des poses de base enseignées déplacent les organes abdominaux et les détendent. Bien sûr, il n’y a pas que le yoga qui est bon pour vous. L’exercice à la maison, la course à pied et tout ce qui vous permet de rester actif sont les bienvenus.

Pour une bonne santé digestive, réduire le stress

Le stress affecte négativement presque tous les aspects de notre santé. Il provoque des douleurs, des problèmes intestinaux désagréables, comme la diarrhée et la constipation, et peut souvent entraîner des maladies plus graves. De plus, le stress chronique peut se traduire par une carence en certaines des substances les plus importantes pour l’organisme. C’est difficile à contrôler, mais si vous souffrez souvent de niveaux de stress élevés, essayez de vous abstenir en mangeant, en vous concentrant uniquement sur le plat devant vous.

Mastiquez lentement, calmement et continuellement. Vous pouvez même faire confiance aux différents thés digestifs pour vous détendre. Les aliments légers sont à nouveau plus favorables. Évitez également les quantités excessives de sucre et de caféine, qui ne feront que rendre les symptômes de stress encore plus prononcés.

Lire la suite : Top 3 des aliments qui réduisent le niveau de stress

Pour finir avec

Pour améliorer la santé du système digestif, suivez les conseils que nous vous avons présentés ci-dessus. Essayez de les appliquer dans votre vie quotidienne et transformez-les en habitudes. Ils n’auraient d’effet que si vous êtes persistant et faites tout consciemment.

Nous vous garantissons qu’après un certain temps, vous ressentirez les résultats positifs et profiterez d’une bonne santé et d’un système digestif optimal.

Vivre en bonne santé!

As-tu aimé cet article?

As-tu aimé cet article? Si vous l’avez trouvé utile, pourquoi ne pas le partager avec votre famille et vos amis ?

Vous êtes également invités à aimer notre page et à nous suivre sur Facebook, ainsi qu’à vous abonner à notre newsletter gratuite par e-mail pour des articles utiles et des conseils liés à une alimentation saine et à la perte de poids.

Si vous souhaitez ajouter quelque chose que nous avons manqué ou partager votre opinion sur le sujet, vous pouvez le faire en laissant un commentaire dans la case ci-dessous.

Merci! Votre avis et vos idées sont importants pour nous !

Sources utilisées

  1. Lankarani KB (2016). L’alimentation et l’intestin. Journal du Moyen-Orient des maladies digestives, 8(3), 161–165.
  2. Livovsky, DM, Pribic, T., & Azpiroz, F. (2020). Nourriture, alimentation et tractus gastro-intestinal. Nutriments, 12(4), 986.
  3. Peyrot des Gachons C, Breslin PA. (2016). Amylase salivaire : digestion et syndrome métabolique. Curr Diab Rep. (10):102.
  4. Sensoy, I. (2021). Une revue de la digestion des aliments dans le tube digestif et des modèles in vitro utilisés. Recherche actuelle en science alimentaire Volume 4, pages 308-319
  5. Ministère de la Santé de la République de francee : Recommandations pour une alimentation saine

Retour en haut