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Comment augmenter la taille des hanches chez les hommes

Comment augmenter la taille des hanches chez les hommes

L’un des plus gros muscles, sont les muscles de la hanche. Il existe quatre groupes musculaires dans la hanche : rotateurs latéraux ou abducteurs, adducteurs, extenseurs de hanche et fléchisseurs de hanche. Pour augmenter la taille de ceux-ci, vous devez entraîner les quatre groupes musculaires. Cependant, avant tout entraînement en force, consultez votre médecin, surtout si vous n’avez pas fait d’exercice récemment ou si vous avez une condition médicale.

Étapes à suivre:

1

Entraînez vos muscles abducteurs. Les abducteurs de la hanche sont constitués des obturateurs externe et interne, du piriforme et des gastrocnémiens supérieur et inférieur. Ce groupe musculaire travaille l’extérieur de la hanche et de la cuisse, écartant la jambe du corps.

Deux

Pour entraîner ces muscles, faire un exercice d’abduction. Tenez-vous devant une poulie basse qui se trouve à votre droite. Attachez le bracelet à votre cheville en vous assurant que le fil est éloigné de votre jambe gauche. Procurez-vous une barre de danse. Croisez les jambes devant. Ensuite, déplacez votre jambe gauche vers le côté opposé de la poulie basse en utilisant l’abduction de la hanche. Retournez-vous et faites le même exercice avec le muscle abducteur du pied droit.

3

Entraînez vos adducteurs. Ce sont les adducteurs brevis, magnus, pectineus, longus et medial rectus. Les muscles adducteurs se trouvent au centre ou à l’intérieur de la hanche et de la cuisse. Cela vous permet de déplacer vos jambes vers votre corps.

4

Vous pouvez former le muscles adducteurs avec un lifting statique des adducteurs. Placez des poids aux chevilles à leurs pieds. Allongez-vous sur le côté, jambe croisée sur l’autre jambe, pied de la jambe supérieure à plat sur le sol. Levez la jambe d’environ 30 degrés. Tenez le lève-personne aussi longtemps que possible, puis abaissez-le lentement. Répétez l’exercice avec l’autre jambe.

5

Travaillez les extenseurs de la hanche, le plus grand groupe musculaire. Ils sont constitués des muscles grand fessier, petit fessier, moyen et tenseur du fascia latae. Les extenseurs de hanche aideront à étendre la jambe ou à la déplacer vers l’arrière.

6

Allongez-vous sur le sol avec vos avant-bras et un genou, l’autre genou plié à 90 degrés à quelques centimètres du sol. Soulevez lentement votre jambe pliée vers le haut. Répétez l’exercice avec l’autre jambe.

sept

Entraînez vos fléchisseurs de la hanche. Le muscle fléchisseur de la hanche comprend le muscle psoas iliaque et les muscles carré fémoral, droit fémoral et sartorius. Les fléchisseurs de la hanche sont utilisés pour plier ou lever la jambe pour marcher.

8

Allongez-vous sur un côté sur le sol et amenez la jambe supérieure d’avant en arrière au niveau de la hanche. Pour faire un autre exercice, allongez-vous sur le dos et tirez un genou vers votre poitrine et étendez l’autre jambe à environ 60 degrés du sol. Ensuite, changez de jambe, en ayant l’impression que la hanche s’ouvre. Répétez la procédure pour environ 8-10 répétitions.

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Conseils

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Written by Antonio Ferraro Maia

Médecin diplômé de l'Université fédérale de Rio de Janeiro (UFRJ), avec des titres de spécialiste en médecine interne et néphrologie de l'Université d'État de Rio de Janeiro (UERJ), de la Société brésilienne de néphrologie (SBN), de l'Université de Porto et du Collège spécialisé de Néphrologie du Portugal.

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