Comment augmenter les fesses avec des poids

Lors d’un exercice avec des poids, la force est également requise. C’est donc un exercice beaucoup plus fort que les autres. Il est donc important d’en tenir compte le poids utilisé; Un entraîneur ou un spécialiste est recommandé pour vous dire par où commencer ou quel poids convient à votre physique. Ensuite, il faut augmenter petit à petit et pas de manière extrême.

Comme il s’agit d’un exercice beaucoup plus fort, vous ne devez pas vous entraîner avec force et c’est pourquoi il est recommandé d’effectuer ce type d’exercice au maximum. bihebdomadaire et reposez le reste. Dans les sports et les exercices, le temps consacré au renforcement musculaire est tout aussi important que le repos.

En utilisant le bon poids, les squats sont l’un des exercices qui donnent les meilleurs résultats tonification et force dans les fesses. Produire squats avec des poids pour augmenter les fesses vous devez suivre ces étapes :

1. Bien qu’il existe différentes positions pour effectuer cet exercice, la vôtre consiste à écarter vos jambes juste à la hauteur des épaules, bien que si vous avez plus de force ou que vous vous en sentiez capable, vous pouvez les séparer un peu plus et même plier vos pieds à un angle vers l’extérieur , aussi longtemps comme vous lorsque cela n’entraîne pas de blessure. Pour commencer, il est préférable d’écarter les jambes à hauteur d’épaule si possible, ou de commencer un peu plus près l’une de l’autre et de les écarter progressivement.
2. Dans ce cas, il est pratique d’utiliser les poids de la barre de manière à pouvoir la placer derrière le cou et sur les épaules.
3. Il est très important de garder le dos droit pendant tout l’exercice et de ne pas baisser la tête sous peine de se blesser.
4. Pliez ensuite lentement vos genoux jusqu’à ce qu’ils soient parallèles au sol ou même un peu plus bas si vous pouvez y arriver. Tout dépendra des qualités et des aptitudes physiques de chacun.
5. Descendez jusqu’à ce que vous sentiez l’étirement fessier sortir.
6. Ensuite, repoussez-le lentement en vous levant. Il est important de ne pas faire de mouvements brusques et de ne pas sauter quand on descend.

Vous pouvez effectuer cet exercice avec un poids léger en faisant 4 ou 5 séries de 15 ou 20 répétitions. Il est également important que vous vous reposiez au moins 3 minutes entre l’un et l’autre.

Il est normal que quelques jours plus tard, vos fesses soient douloureuses à force de les travailler. Si au contraire, la prochaine fois vous sentez davantage l’exercice dans vos jambes, essayez de les écarter davantage et ainsi vous tonifierez davantage vos fessiers.

La squats de sumo Ils sont également une bonne option et ne nécessitent pas de barre mais plutôt des haltères ou un kettlebell, il est donc plus facile de le faire à la maison en procédant comme suit :

1. Vous pouvez utiliser les deux haltères à vos côtés ou un seul devant vous verticalement.
2. La position est très similaire à celle des squats, mais dans ce cas, les jambes écartées, vous devez mettre les pieds vers l’extérieur.
3. Maintenant, saisissez les deux haltères des deux côtés avec vos mains ou, comme nous l’avons dit, prenez-en un qui pèse un peu plus et maintenez-le verticalement, de sorte que le poids de l’haltère tire vers le bas.

Il est important de garder le dos droit et lorsque vous descendez, prenez quelques fesses vers l’arrière et rangez-les lorsque vous montez. De cette façon, vous l’entraînerez plus que les jambes. Les bras ne doivent pas plier. Les répétitions pour cet exercice sont les mêmes que pour les squats.

La se précipite en déplacement Ils sont parfaits pour travailler à la maison. Avec des haltères lourds et un long couloir, vous pouvez effectuer cet exercice très simple. Cela consiste simplement à faire des promenades dans l’allée avec de lourds haltères dans les deux mains ou une seule barre. Cela exercera vos fessiers et vos jambes. Plus ils sont grands les marches plus les fessiers seront exercés.

C’est très similaire à quand on porte un achat lourd, alors si vous n’avez pas d’haltères, vous savez, profitez de ce moment shopping pour charger les sacs (oui, équilibrer le poids) et sans plier les bras, rentrez chez vous. Bien sûr, ce sera mieux si vous faites de longues étapes.

La poids mort C’est l’exercice idéal pour renforcer et augmenter le dos. Travaillez vos fessiers inférieurs et vos ischio-jambiers (l’arrière de vos genoux). Le soulevé de terre se fait avec deux haltères ou une barre, mais les haltères sont plus faciles à utiliser. Il est similaire aux squats mais dans ce cas, il n’est pas effectué avec le regard vers l’avant mais en montant et en descendant tandis que les haltères sont devant le corps. C’est comme lorsque nous essayons de soulever un poids, comme une boîte, du sol :

1. Nous nous tenons debout, les jambes écartées à la largeur des épaules et les haltères au sol horizontalement et côte à côte.
2. Nous plions les genoux et tirons les fesses pour que le dos soit parallèle au sol, mais il est important de toujours le garder droit et de ne pas le courber.
3. Nous attrapons les haltères (un dans chaque main) et montons lentement, en exerçant la force avec les jambes et non avec le dos.
4. Une fois en haut, on ouvre les bras sur les côtés et on les ramène au centre pour redescendre en fléchissant les genoux, toujours dos droit.

C’est un exercice qui peut endommager votre dos s’il n’est pas fait correctement. Il est recommandé de ne pas faire plus de 10 ou 15 répétitions dans chaque ensemble avec le poids approprié.

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