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Comment avoir un ventre plat

Comment avoir un ventre plat

Avoir le ventre plat C’est un objectif que vous pouvez atteindre si vous prenez des mesures dans deux domaines : la Source de courant et le exercice physique. Si vous êtes une femme, forcément les jours précédant vos règles, votre ventre va légèrement gonfler, mais vous n’avez pas à vous inquiéter. Si vous suivez les instructions que nous vous proposons et que vous vous y tenez une fois votre objectif atteint, vous pourrez améliorer votre silhouette et votre santé. Sur toutComment.com, nous vous expliquons Comment avoir un ventre plat.

Evitez d’en prendre trop aliments et boissons qui causent des flatulencescomme ce qui suit :

  • Boissons gazeuses.
  • Fruits avec beaucoup de sucre.
  • Légumes comme les oignons, les carottes, le brocoli, le céleri ou le chou.
  • Légumineuses.

Vous pouvez développer les informations dans notre article Aliments qui provoquent des flatulences ; cependant, gardez à l’esprit la nécessité de suivre un régime équilibré.

La rétention d’eau est un grand ennemi de ventre platdonc si vous êtes enclin, vous devriez prendre des mesures dans votre alimentation pour l’éviter :

  • Buvez beaucoup d’eau, même si cela semble être le contraire, cela vous aidera à éliminer les liquides.
  • N’abusez pas du sel.
  • Prenez des aliments diurétiques : thé vert, persil, asperges, avoine et tomates.
  • Les saucisses contiennent beaucoup de sel, vous ne devriez donc pas les manger.
  • Le potassium vous aidera à lutter contre la rétention d’eau. Certains aliments qui en contiennent en forte proportion sont les bananes, les noix ou le sésame.

Un travail localisé sur les abdominaux vous aidera à atteindre puis à maintenir un ventre plat. Essayez de faire les exercices tous les jours, car la cohérence est la clé pour garder la zone à distance. Il est préférable de faire quelques répétitions, mais tous les jours, plutôt que de faire la planche un seul jour par semaine pendant une durée plus longue.

1. Dans le premier exercice, touchez alternativement les chevilles avec vos mains. Vous travaillerez vos abdominaux latéraux.

2. La même chose se produit dans la deuxième activité. Ici, le coude droit doit s’approcher du genou gauche et le coude gauche doit s’approcher du genou droit.

3. Dans ce cas, vous renforcerez vos abdominaux pour maintenir la ventre plat en levant alternativement les jambes jusqu’à atteindre un angle de 45º.

4. Dans le dernier exercice, les membres inférieurs doivent être droits et levés, formant un angle de 90º avec le sol. Ensuite, vous devez lever légèrement le dos en touchant vos pieds avec vos mains.

Lorsque vous vous entraînez avec cette planche pour obtenir un ventre platGardez le dos au sol et faites les exercices lentement. Effectuez au moins 20 répétitions de chacun d’eux.

Comment avoir un ventre plat - Abs Chart Image: elcorreo.com

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Written by Antonio Ferraro Maia

Médecin diplômé de l'Université fédérale de Rio de Janeiro (UFRJ), avec des titres de spécialiste en médecine interne et néphrologie de l'Université d'État de Rio de Janeiro (UERJ), de la Société brésilienne de néphrologie (SBN), de l'Université de Porto et du Collège spécialisé de Néphrologie du Portugal.

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