Comment booster votre métabolisme après 50 ans – Trucs et astuces

Si vous cherchez des moyens simples mais efficaces pour stimuler votre métabolisme, alors vous êtes au bon endroit.

Nous avons tiré les meilleurs conseils sur l’alimentation, l’exercice, la consommation de thé et l’haltérophilie. En suivant ces stratégies simples, vous pouvez profiter d’un contrôle optimal de votre énergie et de votre poids sans sacrifier la qualité.

Exercer

Augmenter votre routine d’exercice après avoir atteint 50 ans est un excellent moyen de stimuler votre métabolisme.

En vieillissant, notre métabolisme commence à ralentir, ce qui est l’une des causes du processus de vieillissement. L’un des meilleurs moyens d’augmenter votre métabolisme consiste à faire des exercices de musculation.

Des études montrent que la musculation améliore votre métabolisme et augmente votre masse musculaire. Une étude clinique publiée dans l’American Journal of Clinical Nutrition a conclu que les personnes de plus de 50 ans qui s’entraînaient trois jours par semaine avaient une augmentation de leur métabolisme.

De plus, ils ont signalé une meilleure sensation de force et de composition corporelle.

Les personnes âgées ont tendance à perdre du muscle en vieillissant, ce qui réduit leur capacité à brûler des calories. L’exercice, cependant, peut modifier ce processus en augmentant la masse musculaire.

La clé est de trouver un programme d’exercices sûr et durable pour vous. Assurez-vous d’inclure des exercices qui stimulent vos muscles mais ne vous épuisent pas.

Diète

En vieillissant, votre métabolisme ralentit, ce qui peut être préjudiciable si vous essayez de perdre du poids.

Cependant, il existe un certain nombre de stratégies que vous pouvez utiliser pour maintenir votre métabolisme et maintenir un poids santé. Il s’agit notamment d’adopter un mode de vie plus sain et de faire plus d’activité physique.

Vous pouvez également faire des choix alimentaires intelligents qui vous aideront à perdre du poids et à améliorer votre métabolisme.

Tout d’abord, vous devez comprendre comment fonctionne votre métabolisme. Ce n’est pas un simple interrupteur qui peut être activé ou désactivé, mais une série de processus complexes qui convertissent les aliments en énergie.

Ces processus sont affectés par l’âge, le sexe, la taille et les antécédents familiaux. Cependant, vous pouvez modifier votre mode de vie pour accélérer votre métabolisme même si vous avez plus de 50 ans.

Si vous essayez de stimuler votre métabolisme dans la cinquantaine, il est crucial d’augmenter votre apport en protéines. La recherche montre que les personnes âgées qui suivent un régime riche en protéines sont plus susceptibles de développer des muscles maigres.

Les acides gras oméga-3 aident grandement votre corps à combattre l’inflammation et à augmenter la synthèse des protéines musculaires. Vous devez viser un minimum de 30 grammes de protéines par jour et obtenir le reste des collations et autres aliments.

Boire du thé

Si vous souhaitez accélérer votre métabolisme après 50 ans, vous pouvez apporter plusieurs changements à votre mode de vie.

La première étape consiste à comprendre comment fonctionne votre métabolisme. Le métabolisme est une série complexe de processus qui convertissent les aliments en énergie. La quantité d’énergie que vous brûlez chaque jour dépend de divers facteurs, notamment l’âge, le sexe et la génétique.

Bien que vous ne puissiez pas changer votre âge ou votre sexe, vous pouvez améliorer votre métabolisme.

Le thé vert est une bonne option pour ceux qui cherchent à améliorer leur métabolisme. Cette boisson naturelle a été associée à une perte de poids et à une diminution du risque d’obésité.

Le thé vert présente également de nombreux avantages pour la santé, notamment un risque réduit d’accident vasculaire cérébral. À mesure que nous vieillissons, les accidents vasculaires cérébraux deviennent plus fréquents et sont l’une des principales causes d’invalidité et de décès.

Soulever des poids

En vieillissant, notre corps subit des changements, notamment un métabolisme plus lent.

Heureusement, il existe des moyens simples pour aider à maintenir votre métabolisme sur la bonne voie, notamment en soulevant des poids. En plus de l’exercice régulier, un régime riche en protéines est un excellent moyen de stimuler votre métabolisme.

Essayez d’obtenir au moins 30 grammes de protéines avec vos trois repas principaux. C’est un excellent objectif pour les personnes de plus de 50 ans, et cela peut vous aider à perdre du poids et à maintenir votre masse musculaire maigre.

La perte de masse musculaire est l’un des principaux facteurs qui ralentissent le métabolisme. L’haltérophilie aide à prévenir cela en développant les muscles, qui sont métaboliquement actifs. De plus, l’entraînement en force peut améliorer la force, ce qui augmente le métabolisme.

En fait, une étude de 2015 publiée dans l’American Journal of Clinical Nutrition a révélé que l’entraînement en force trois fois par semaine peut stimuler le métabolisme chez les personnes de plus de 50 ans. Les chercheurs ont noté que les exercices amélioraient également la masse musculaire et la composition corporelle.

L’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) peut également stimuler votre métabolisme. Cette méthode d’exercice consiste à alterner des exercices courts à haute intensité avec des périodes d’exercice à faible intensité.

Cette technique est efficace pour brûler plus de calories en peu de temps que d’autres formes d’exercice, et elle crée également un “effet de post-combustion” qui aide à accélérer le métabolisme.

Cependant, l’American College of Sports Medicine recommande d’ajuster l’intensité d’un entraînement HIIT à votre niveau de forme physique. Sinon, vous pourriez vous blesser.

Se lever avant un repas

Il a été démontré que même de petits mouvements augmentent le métabolisme.

Selon Reggie Chambers, spécialiste du fitness à New York, chaque petit mouvement compte pour stimuler votre métabolisme. L’un de ses conseils pour accélérer votre métabolisme est d’utiliser la salle de bain à un autre étage, car chaque étape supplémentaire s’additionne.

Niveaux d’hormones

Plusieurs changements de mode de vie peuvent aider à améliorer le métabolisme après 50 ans, notamment en mangeant les bons aliments.

La première étape consiste à comprendre comment fonctionne votre métabolisme. Votre métabolisme n’est pas un interrupteur qui peut être activé ou désactivé, c’est un processus complexe qui convertit les aliments en énergie. Elle est influencée par plusieurs facteurs, notamment l’âge, le sexe et la taille du corps.

Bien qu’il n’existe aucun médicament éprouvé pour augmenter le métabolisme après 50 ans, certains changements de mode de vie peuvent accélérer votre métabolisme.

Les niveaux d’hormones peuvent affecter votre métabolisme, régulant la façon dont votre corps utilise l’énergie. Si vos hormones sont déséquilibrées, vous pouvez prendre du poids.

Cela peut être causé par un faible taux d’hormones thyroïdiennes ou un excès de cortisol. Différents déséquilibres hormonaux provoqueront différents symptômes. Il est préférable de consulter un expert en hormones, qui examinera vos niveaux d’hormones actuels et créera un plan personnalisé.

Aliments à faible teneur en glucides et sans sucre

Il existe plusieurs façons d’améliorer votre métabolisme une fois que vous avez atteint la cinquantaine, notamment en adoptant un mode de vie plus sain et en faisant de l’exercice.

La première étape consiste à apporter des changements sains à votre alimentation. Par exemple, essayez de suivre un régime riche en protéines. Les protéines sont essentielles à la synthèse des protéines musculaires.

Au fur et à mesure que vous vieillissez, votre foie réduit la production du facteur de croissance analogue à l’insuline 1, ce qui ralentit la chaîne d’assemblage des protéines dans la masse musculaire. Idéalement, vous devriez consommer au moins 0,7 gramme de protéines par kilo de poids corporel idéal par jour.

Cela signifie que vous devez viser à consommer 20 à 30 grammes de protéines à chaque repas, le reste provenant des collations.

Une autre façon de stimuler votre métabolisme est d’augmenter la masse musculaire. Plusieurs études ont montré que les exercices de musculation améliorent le métabolisme.

conclusion

Il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour augmenter votre métabolisme au-dessus de 50. Il s’agit notamment de faire de l’exercice, de manger les bons aliments et d’obtenir suffisamment de protéines. Aussi, essayez de vous lever et de vous déplacer autant que possible, même si vous n’utilisez que la salle de bain à un étage différent. Enfin, assurez-vous que vos niveaux d’hormones sont sous contrôle, car les déséquilibres peuvent entraîner une prise de poids.

Messages similaires :