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Femme enceinte : que faut-il manger ?
La période de la grossesse est une étape importante dans la vie d’une femme, où une attention particulière doit être portée à son bien-être et à celui de son futur bébé. L’alimentation joue un rôle fondamental pendant cette période, car elle fournit les nutriments essentiels nécessaires à la croissance et au développement du fœtus, ainsi qu’au maintien de la santé de sa mère. Quels sont les aliments que doit privilégier une femme enceinte ? Que doit-elle éviter ? Pour plus d’informations, lisez cet article.
Que doit manger la femme enceinte ?
De prime abord, il est important de préciser que durant la gestation, les demandes nutritionnelles de la femme accroissent afin de combler ceux du fœtus. Cependant, cela ne veut pas dire que vous devez manger deux fois plus. Au lieu d’augmenter les portions, vous devez tout simplement vous tourner vers une alimentation équilibrée et nutritive.
Durant les 9 mois, vous devrez allier macronutriments, lipides, glucides et protides. Les protéines présentes dans les viandes maigres, les œufs, les légumineuses et les produits laitiers favorisent la croissance ainsi que la réparation des tissus. Les glucides par contre vous offrent l’énergie nécessaire dont vous avez besoin.
Vous en trouverez dans les plats de céréales complètes, les fruits et les légumes. En ce qui concerne les lipides, leur rôle est de renforcer le développement du cerveau et du système nerveux du bébé. Les sources les plus courantes sont les noix, les huiles végétales et l’avocat. N’oubliez surtout pas d’inclure les vitamines et les minéraux dans votre alimentation.
La vitamine B9 par exemple, joue un rôle important dans la formation du tube neural du fœtus. Vous en trouverez dans les légumes verts à feuilles, les lentilles et les agrumes. Pour ne pas incorporer des aliments interdits dans votre ration, vous pouvez consulter l’application Alimentation Grossesse disponible à la fois sur Android et IOS.
Que doit éviter la femme enceinte ?
Comme vous vous en doutez sûrement, il existe certaines restrictions quant à l’alimentation d’une femme enceinte. La première concerne les poissons riches en mercure comme le requin, l’espadon et le marlin. Ces aliments sont prohibés en raison de leur toxicité pour le développement du bébé.
Il est plutôt recommandé de consommer les viandes et toute autre source de protéines pour éviter la listériose. Il s’agit d’une infection bactérienne qui se transmet de la maman à son fœtus par le placenta. Elle peut provoquer un avortement, un accouchement prématuré ou une infection néonatale grave. Prenez-y garde !
Pendant la grossesse, vous devez aussi éviter de prendre du sucre, de l’alcool et de la cigarette. Il en va de votre bien-être et de celui de votre enfant. Pour finir, vous devez bien dormir. Évitez donc à tout prix le café qui peut causer des tachycardies chez le bébé. Réduisez également votre consommation de thé. Ce dernier inhibe l’assimilation du fer.
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Consulter un médecin
Malgré toutes les informations fournies un peu plus haut, il faut quand même noter que la grossesse diffère d’une mère à une autre. Les besoins nutritionnels d’une femme enceinte pourraient se révéler insuffisants pour une autre. Cela étant, il est recommandé de consulter un professionnel de la santé pour plus d’orientations. Il est mieux placé pour vous fournir un plan détaillé d’alimentation à suivre.
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En somme, durant la période de gestation, vous devez faire attention à votre alimentation, car tous les aliments ne sont pas autorisés. Il en est de même pour les boissons. En consultant votre médecin, vous pourrez avoir une idée de quoi prendre et de quoi ne pas manger.
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