exercice abdos
Comment faire des abdominaux hypopressifs
Nov
La exercices abdominaux hypopressifs Ils découlent des recherches du Dr Marcel Caufriez, qui a conclu que dans certaines circonstances, les exercices traditionnels pouvaient causer des problèmes tels que l’incontinence urinaire ou la dysfonction sexuelle.
D’où l’objectif de la Abdos hipopressifs C’est la même chose que les traditionnels : réduire le périmètre de l’abdomen mais minimiser les risques indiqués ci-dessus, ainsi qu’aider à prévenir les hernies en prenant soin de la posture et de la respiration. De aHOWTO nous expliquons comment faire des abdos hypopressifs étape par étape pour sculpter votre corps sans mettre votre santé en danger.
Comment respirer en faisant des abdominaux hypopressifs
La première indication porte sur la façon de respirer tout en faisant des abdominaux hypopressifs, ce qui est essentiel pour la bonne exécution des exercices. Une fois la position nécessaire adoptée, il faut expirez tout l’air que nous avons à l’intérieur du corps et, par la suite, tendre l’abdomen et maintenir la position pendant 10 à 20 secondes, selon nos capacités.
Pour effectuer correctement les exercices hypopressifs, il faudra continuer avec une inspiration profonde ; nous allons inhaler autant d’air que possible, puis retrouver notre rythme respiratoire normal et répéter. Nous consacrerons 5 à 10 minutes à chacun des exercices.
Dans cet autre article de OneHOWTO, nous expliquons comment créer plus Exercices de respiration pour réduire l’abdomen.
Comment faire des abdominaux hypopressifs – exercice facile
Nous allons maintenant parler de un des exercices hypopressifs qui vous aidera à tonifier votre abdomen pour le rendre lisse et sans graisse. Si vous voulez savoir comment fabriquer des hypopresseurs étape par étape et facilement, lisez la suite :
- Nous nous levons les pieds parallèles.
- Nous plions les genoux et plaçons nos mains dessus.
- Nous amenons le menton au niveau du cou et laissons le poids du corps retomber sur les pieds.
- On respire très profondément en essayant d’ouvrir au maximum les côtes. Vous devrez retenir votre souffle pendant 10 secondes entre chaque inspiration et chaque expiration.
Le meilleur est prendre 3 séries de respirations puis continuez avec d’autres exercices hypopressifs qui continueront à travailler la zone.
Abdos hypopressifs pour un ventre plat
Nous continuons avec une autre option qui vous aidera travaillez vos abdos faire des exercices hypopressifs allongés. A cette occasion nous devrons nous allonger au sol pour pouvoir réaliser cette pratique :
- Allongez-vous sur le dos en pliant légèrement les genoux.
- Vos talons doivent être au sol tandis que le reste de votre pied ne doit pas toucher le sol.
- Pliez vos bras et placez-les au niveau du ventre face vers le haut.
- Faites l’étirement et le double menton.
Des abdominaux hypopressifs pour sublimer le corps
Maintenant, nous allons vous découvrir une autre posture d’exercices hypopressifs Connu sous le nom de “Le Tailleur”. Pour le faire correctement vous devez suivre ce pas à pas que nous découvrons ci-dessous :
- Asseyez-vous sur le sol avec les jambes croisées.
- Gardez votre dos droit et placez vos bras sur vos côtés.
- Commencez à prendre les respirations profondes de l’exercice avec des inspirations et des expirations lentes.
- Maintenez la position environ 10 secondes.
exercices hypopressifs ils sont aussi une chose pour les hommes, vous n’avez donc pas besoin de chercher des abdominaux hypopressifs pour hommes ou femmes, car cette pratique peut être pratiquée par n’importe qui. Trois séries de cet exercice vous aideront à travailler vos muscles rapidement et sans complications.
Conseils pour bien faire des abdominaux hypopressifs
Obtenir rendre les abdos hypopressifs correctement, vous devez prendre en compte une série d’étapes que vous devez faire à la maison pour suivre correctement cette technique.
auto-étirable
Cela signifie que vous devrez étirer votre dos autant que possible, en développant une grande force osseuse et musculaire, comme si vous vouliez grandir.
double menton
Cela signifie que vous devez rentrer votre menton, comme si vous vouliez toucher votre gorge avec votre menton. Cela nous permet d’étirer la colonne vertébrale et d’avoir la pose de base pour faire des exercices hypopressifs.
respiration profonde
Il est également essentiel que, lors de vos respirations, vous preniez une respiration très profonde jusqu’à ce que vous ayez l’impression que vos poumons sont complètement remplis d’air. Vous devez les garder pleins pendant environ 10 secondes.
Apnée
Il est temps d’expulser l’air. Cela devrait être fait lentement et délibérément jusqu’à ce que vous sentiez que vous avez complètement vidé vos poumons et qu’il ne reste plus d’air.
rentrer dans l’abdomen
Il est essentiel que pour effectuer cet exercice correctement, vous vous concentriez sur le fait de rentrer votre abdomen, comme si vous essayiez de serrer votre ventre. De cette façon, vous pourrez séparer vos côtes et exercer vos muscles abdominaux.
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