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Comment faire des exercices d’haltères pour les bras

Comment faire des exercices d'haltères pour les bras

La haltères Ce sont des outils très polyvalents qui peuvent vous aider à façonner différentes parties du corps, y compris le bras. Faites des exercices des membres supérieurs avec le haltères, qui agissent comme une charge, oblige vos muscles à travailler plus fort, vous les tonifiez donc plus rapidement. Sur toutComment.com, nous vous expliquons comment faire des exercices d’haltères pour les bras

Étapes à suivre:

1

Vous pouvez être assis ou debout pour effectuer le premier exercice. Avec les bras pliés, tenez le vôtre haltères avec vos paumes vers le bas.

L’activité consiste à tourner le poignet de manière à ce que les paumes des mains soient tournées vers le haut puis à les ramener au sol. C’est un bon moyen de renforcer vos poignets et la avant bras.

Comment faire des exercices d'haltères pour les bras - Étape 1

Image : www.exercises-with-dumbbells.com

Deux

Pour travailler vos biceps, vous pouvez un exercice avec des haltères très facile. Debout, avec un guidon dans chaque main et les bras tendus. Vous devez lever chaque main à tour de rôle, en la rapprochant de l’épaule, puis en la ramenant à la position de départ.

Première main gauche sur l’épaule gauche, puis main droite sur l’épaule droite.

Comment faire des exercices d'haltères - Étape 2

3

Il existe deux variantes de l’exercice précédent qui sont très intéressantes pour travailler tous les groupes musculaires du bras. Dans les deux, vous devez augmenter le bras qui détiennent le haltèresmais sans les plier au niveau du coude, c’est-à-dire toujours avec eux allongés.

Une alternative consiste à les lever frontalement et l’autre latéralement, ainsi vous éviterez de surcharger certains muscles et d’en laisser d’autres peu toniques.

Comment faire des exercices d'haltères - Étape 3

Image : http://www.taringa.net

4

Pour faire cet autre exercice avec des haltères pour les bras vous aurez besoin d’une banque. Allongez-vous sur le côté, le genou gauche et la main gauche reposant sur le banc. Votre jambe droite sera légèrement tendue derrière vous avec votre pied au sol et vous tiendrez un haltère dans votre main droite.

Ensuite, vous devez plier et étendre votre bras, en sentant le poids du guidon cela fait travailler vos muscles. Répétez ensuite en changeant de côté.

Comment faire des exercices d'haltères pour les bras - Étape 4

Image : www.exercises-with-dumbbells.com

5

Cet autre exercice doit également se faire sur un banc. Cette fois, étendez tout votre corps sur le banc face vers le bas. jeter le bras vers le sol, tenant dans chaque main un guidon.

Ensuite, faites des répétitions d’élévations, à la fois latérales sans plier le bras et frontales en le pliant au niveau du coude.

Comment faire des exercices de bras avec des haltères - Étape 5

Image : http://www.taringa.net

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Written by Antonio Ferraro Maia

Médecin diplômé de l'Université fédérale de Rio de Janeiro (UFRJ), avec des titres de spécialiste en médecine interne et néphrologie de l'Université d'État de Rio de Janeiro (UERJ), de la Société brésilienne de néphrologie (SBN), de l'Université de Porto et du Collège spécialisé de Néphrologie du Portugal.

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