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Comment faire du sport en plein air efficacement et quel matériel utiliser ?

La météo nous incite doucement à profiter au maximum du soleil et de ses chauds rayons. Alors la question se pose, pourquoi ne pas exercer à l’extérieur dans le cadre du respect de la réglementation et des autorisations en vigueur ? Un bonus agréable sera que le soleil nous aidera à augmenter le niveau de vitamine D dans notre corps et nous obtiendrons également un bronzage, que demander de plus ?

Qu’allons-nous apprendre dans l’article d’aujourd’hui ?

  • À quoi devrait ressembler une formation significative ?
  • Comment utiliser les kettlebells, les systèmes de suspension ou la corde à sauter dans notre formation
  • Quels exercices peuvent être effectués à l’aide de bandes de résistance
  • Pourquoi le terrain d’entraînement est le roi des aires d’exercice en plein air

Des principes d’entraînement corrects qu’il ne faut pas oublier !

Que nous nous entraînions sur des barres, des anneaux, sprintons dans des collines ou essayions simplement l’entraînement crossfit (entraînement du jour), il est toujours nécessaire de suivre la séquence de base de l’unité d’entraînement.

À quoi devrait ressembler chaque entraînement ? Apprendre la bonne séquence d’entraînement

  1. Nous passerons au moins 5 à 10 minutes à nous échauffer à un rythme léger – par exemple, en sautant par-dessus une corde, en courant ou une série de sauts avec écart (jumping jacks), nous échauffons les muscles et préparons le système cardiovasculaire à la charge.
  2. Étirements dynamiques et mobilisation articulaire il sert à préparer les muscles à la charge, à activer les connexions neuromusculaires et à préparer les articulations pour la partie principale de l’entraînement.
  3. La partie principale de la formation est son noyau même. C’est à propos de exercice des parties musculaires en utilisant votre propre corps ou des aides à l’exercice. Nous pouvons rechercher un entraînement complet du corps sous le nom entraînement complet du corps. Un tel entraînement se concentre sur le développement de la force et des muscles de tout le corps.
  4. Dans la phase finale de l’entraînement, vous devez vous calmer et faire attention étirement statiquelorsque nous étirons des muscles raccourcis et tendus pendant l’entraînement.

Un jardin, une forêt, une prairie ou un terrain d’entraînement est notre nouvelle salle de sport

Trouvez simplement votre patch extérieur préféré, qui pour l’un peut être un jardin près d’une caserne, pour un autre un terrain de sport ou une forêt. Surtout pour les exercices visant à renforcer les muscles abdominaux, un tapis d’exercice, un tonneau pour observer le régime d’alcool et peut-être une corde à sauter pour l’échauffement seront utiles.

Nous nous sommes suffisamment échauffés en sautant à la corde (que ce n’est pas seulement l’affaire de l’école primaire, l’article intitulé Explosivité, dynamique, perte de graisse ! Découvrez la magie de la corde à sauter oubliée) ou plusieurs séries de sauts avec écart et étirements dynamiques avec mobilisation articulaire.

Quelles aides pouvez-vous utiliser pour l’entraînement en plein air ?

1. Rencontrez le légendaire ballon russe – Kettlebell

L’équipement traditionnel originaire de Russie a connu et connaît encore sa renaissance dans le monde du fitness moderne, et les fans de ce ballon en fonte ne cessent de se multiplier. Entre exercices royaux avec kettlebell appartient swing et rage turquequi peut construire un centre solide du corps, renforcer un dos flasque, et pour les femmes, il sera certainement attrayant qu’avec un “balancement” approprié, nous puissions travailler vers l’arrière-plan souhaité.

Nous utiliserons dans un premier temps des kettlebells comme charge pour des exercices plus simples.

Comment inclure un kettlebell dans votre entraînement ?

  1. Squats classiques
  2. Fentes arrière
  3. Fentes de côté
  4. Soulevés de terre
  5. Squats larges
  6. Balançoires Kettlebell
  7. colère turque

En dehors des exercices classiques décrits ci-dessus nous pouvons remplacer presque n’importe quel exercice avec des haltères à une main par un kettlebell. La moitié supérieure du corps ne sera pas non plus appauvrie, lorsque nous pourrons exercer les biceps, les triceps, le dos, les épaules et peut-être aussi les presses thoraciques. Nous pouvons emporter le kettlebell avec nous, par exemple, sur le terrain d’entraînement, dans le jardin ou n’importe où pour un entraînement en plein air.

2. Les systèmes de suspension peuvent être changés littéralement n’importe où

Qui ne connaît pas le système de suspension caché sous le sigle et la marque TRX (Total-Body Resistance Exercise), qui est devenu presque notoire dans le monde entier, puis s’est probablement endormi ces dernières années.

Systèmes de suspension ils ont leur charme même dans le fait qu’ils sont nous pouvons l’accrocher pratiquement n’importe où, et en plus, ils sont très compacts, il y a toujours une place pour eux dans le sac à dos. Comme son nom l’indique, tout ce dont nous avons besoin est un endroit pour les accrocher. L’une des options consiste à utiliser le système de suspension sur le terrain d’entraînement ou nous pouvons trouver notre branche préférée sur laquelle nous pouvons lancer le système de suspension dans le parc ou dans une parcelle de forêt.

Et comment inclure les systèmes de suspension dans la formation ?

  1. Squat sauté
  2. Pistolet aka One Leg Squats
  3. Tire le bas du dos
  4. Tractions biceps
  5. Presses à triceps
  6. Manivelles
  7. Fentes

Ventre comme un rocher

Comment faire du sport en plein air efficacement et quel matériel utiliser ?

3. Avec une corde à sauter pour une meilleure condition physique et des proportions corporelles

Corde à sauter il appartient non seulement aux enfants de l’école primaire, mais aussi à la préparation d’une série des athlètes professionnels ou des mannequins Victor Secret. La corde à sauter renforce les rotateurs de l’épaule, les deltoïdes arrière négligés, les avant-bras, les mollets et le tronc.

En s’entraînant avec une corde à sauter, on travaillera notre vitesse, notre explosivité, notre endurance et notre perte de graisse. Avec de telles 30 minutes de corde à sauter intenses, on peut brûler jusqu’à moins de 450 kcal dans le cas d’une personne de 80 kilos et moins de 360 ​​kcal dans le cas d’une personne de 65 kilos (880 kcal soit 715 kcal par heure) .

4. Avec des caoutchoucs résistants pour le premier push-up de votre vie !

L’entraînement avec des bandes de résistance a aussi sa place en fitness, lors de leur utilisation lors d’un squat ou d’un développé couché, les bandes étirées tentent de retrouver leur forme initiale, et ils se plaignent de quelque chose, font de l’exercice à la fois pendant la phase “descente” (excentrique) et lors de la tentative de levage de la charge pendant la phase “montée” (concentrique).

Mais les bandes de renforcement et de résistance peuvent être utilisées assez facilement même pendant un entraînement indépendant. Encore une fois, notre propre corps suffit pour cela et idéalement, par exemple, un terrain d’entraînement, où nous avons une abondance de variations dans l’utilisation de ces bandes de résistance et peut-être grâce à leur aide, nous pouvons enfin faire un pull-up ou un muscle -en haut! Rappelons-nous toujours que cela dépend de la taille de la résistance du caoutchouc. C’est pourquoi il est bon d’avoir en stock 3 caoutchoucs différents avec une résistance différente, il est plus rentable d’acheter un ensemble plus large de caoutchoucs de résistance.

Comment inclure des bandes de résistance dans l’entraînement ?

  1. Tractions biceps
  2. Extension du triceps debout vers l’arrière (le caoutchouc est sur la barre à peu près au niveau des épaules)
  3. Développés triceps debout ou assis
  4. Poignées classiques
  5. Tractions dorsales (le caoutchouc est sur la barre à peu près au niveau des muscles interscapulaires)
  6. Ennuyeuse
  7. Surpressions
  8. timide

5. Nous pouvons créer un entraînement efficace pour les fesses avec des bandes d’exercice

Pour la plupart des exercices, un tapis ordinaire pour le renforcement et la connexion éventuelle de caoutchoucs de renforcement seront plus que suffisants. La magie des bandes de résistance est qu’elles rendent effectivement plus difficile un exercice simple avec votre propre corps. Et mettre des chaussures ordinaires peut littéralement devenir un exercice infernal.

Comment entraîner parfaitement les fesses avec des bandes d’exercice ?

  1. Squats
  2. Ferrer
  3. Ennuyeuse
  4. Passerelle
  5. Fentes

L’aire de jeux d’entraînement de rue est le roi des activités de plein air

Si nous voulons juste changer de l’entraînement classique en salle, nous pouvons visiter le terrain d’entraînement, où nous pouvons entraîner efficacement tout le corps, ce que nous avons pu voir dans l’une de nos dernières vidéos.

Sur le terrain d’entraînement, nous appliquerons de manière ludique tous les outils mentionnés dans l’article d’aujourd’hui, et nous pourrons ainsi rendre notre programme d’entraînement encore plus efficace. S’il y a de vieux pneus sur le terrain d’entraînement, n’ayez pas peur d’utiliser de tels outils.

En retournant le pneu, nous renforçons les membres inférieurs ainsi que les muscles du dos. Nous pouvons également utiliser une roue d’exercice en combinaison avec des exercices sur des systèmes de suspension pour renforcer le centre du corps.

Qu’en retirer ?

Vous pouvez pratiquer presque n’importe où et avec n’importe quoi, tout ce qu’il faut, c’est la détermination d’y aller. En utilisant des équipements d’exercice tels que des kettlebells, des systèmes de suspension, des cordes à sauter et des bandes de résistance, nous pouvons briser la routine d’entraînement, apprendre de nouveaux exercices et, surtout, nous serons à l’air frais. Et quand d’autre qu’en été avons-nous une telle opportunité d’utiliser l’exercice en plein air ?

Cependant, gardons à l’esprit que ce n’est qu’avec l’aide de la bonne technique d’exercice que nous pouvons tirer des bénéfices de l’exercice, et non un mal de dos après une “casse” sur les systèmes de suspension. Et quel est votre gadget de fitness préféré ?

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Written by quoimangercesoir

Jeune blogueuse : experte en nutrition sport et santé. J'aide les femmes à s'accepter devant le miroir. Grâce à mes conseils sur les bonnes pratiques de la nutrition et sur les exercices physiques à adopter à la maison ou en salle de sport pour retrouver une belle silhouette.

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