Comment faire fondre la graisse sous-cutanée pour la mer le plus rapidement ?
L’été bat déjà son plein. Les orages printaniers sont passés, laissant derrière eux un ciel bleu et un soleil brûlant. Beaucoup ont commencé à planifier leurs vacances en mer, et certains ont même réussi à sentir déjà la brise marine, pendant les beaux jours, fin juin.
Et pourtant, quand il s’agit de la mer, une pensée, un peu gênante, revient presque toujours, à savoir – sommes-nous prêts à nous montrer en maillot de bain, et sinon, qu’est-ce qui nous arrête ou nous dérange ? Dans 9 cas sur 10, la réponse à cette question est la graisse sous-cutanée accumulée pendant les mois gris d’hiver. C’est vrai, la plupart des gens ne se sentent jamais à l’aise quand il s’agit de la mer et des maillots de bain. Beaucoup d’entre nous pensent qu’il y a toujours place à l’amélioration, quel que soit notre poids actuel.
Donc, si vous faites partie de ces personnes qui se sentiraient plus à l’aise si elles parvenaient à faire fondre une partie de la graisse sous-cutanée avant l’ouverture de la saison estivale, alors lisez la suite. Ci-dessous, nous vous présentons 3 conseils éprouvés pour vous aider à vous mettre en forme pour vos prochaines vacances à la plage.
Avertissement! Sachez que suivre ces conseils peut entraîner trop de regards sur la plage, de la part du sexe opposé (blague).
Alors, sans plus tarder ni blagues, passons aux conseils les plus utiles pour faire fondre la graisse sous-cutanée.
Conseil n°1 pour faire fondre la graisse sous-cutanée – augmentez votre niveau d’activité physique
Augmentez votre niveau d’activité physique. En fonction du temps qu’il vous reste au bord de la mer, nous vous conseillons de commencer dès aujourd’hui et d’augmenter la durée et l’intensité des exercices à l’approche des vacances.
Mettez-vous au travail dès que vous sortez du lit. Vous pouvez commencer par des exercices d’étirement, des pompes, des redressements assis ou des seaux. Prévoyez 10 à 20 minutes, selon le temps dont vous disposez. Nous vous conseillons de régler l’alarme de votre montre connectée 15 à 20 minutes plus tôt – après tout, c’est pour une bonne cause. Assurez-vous que votre fréquence cardiaque a augmenté à la fin de l’entraînement – de cette façon, vous saurez que vous n’avez pas perdu de temps et que vous êtes encore plus proche de la figure de mer souhaitée.
Visez à remplacer la voiture par le vélo à chaque occasion. Prenez les escaliers au lieu de l’ascenseur ou de l’escalator. Si vous voyagez en transports en commun, descendez 1 ou 2 arrêts plus tôt et parcourez la distance restante. Si vous travaillez dans un bureau, demandez à votre employeur s’il propose une option de bureau debout.
Commencez à pratiquer une sorte de sport, sinon tous les jours, du moins tous les deux jours. Vous pouvez essayer le vélo, la natation, la course, le football, le volley-ball, le tennis, l’haltérophilie ou la randonnée. L’idée principale derrière cette astuce pour brûler les graisses est d’amener votre corps dans un équilibre calorique négatif. Cela garantira que les calories que vous absorbez seront inférieures à celles que vous dépensez. De cette façon, le corps devra puiser les calories restantes dans les réserves, qui se présentent dans la plupart des cas sous forme de graisse sous-cutanée.
Utilisez le calculateur d’apport calorique ci-dessous pour calculer votre apport calorique quotidien afin de vous assurer de maintenir votre corps dans un équilibre calorique négatif.
Calculateur d’apport calorique quotidien
Conseil n°2 pour faire fondre la graisse sous-cutanée – commencez à manger sainement
Peu importe combien vous transpirez au stade de baseball ou à la salle de sport locale, si vous ne faites pas très attention à ce que vous mettez dans votre assiette, vos chances d’atteindre le chiffre d’été que vous souhaitez sont susceptibles d’être proches de zéro.
Une bonne nutrition est au cœur de tout objectif personnel de changement de poids ou de forme corporelle. Si vous souhaitez vous débarrasser au plus vite de la graisse sous-cutanée, faites attention à vos habitudes alimentaires dès aujourd’hui.
Pour des résultats plus rapides, pour faire face à la graisse sous-cutanée, basez votre menu hebdomadaire sur les légumineuses, les grains entiers, les fruits, les légumes et les aliments probiotiques. Les noix et les graines entrent également dans cette catégorie, mais nous vous conseillons de les éviter pour le moment, car ce sont des aliments riches en calories.
Réduire la consommation d’aliments d’origine animale, tels que la viande, le lait, le poisson et les œufs. Ces aliments sont généralement riches en matières grasses et en calories. Et ne vous souciez pas d’obtenir suffisamment de protéines complètes. La combinaison de légumineuses et de céréales vous fournira les 9 acides aminés essentiels sans l’excès de graisses, de graisses saturées ou de cholestérol.
Évitez les viandes transformées, les aliments frits, les produits sucrés, les produits salés, les pâtes blanches et les boissons gazeuses. Notre conseil ici est de se séparer complètement de ces aliments, dans les jours restants jusqu’aux vacances à la mer. Ce sont les aliments qui contiennent le plus de sucres ajoutés, de gras trans, de gras saturés, de calories vides et de sel et qui contiennent la moitié du tableau mendélien.
Enfin, à cette astuce pour faire fondre la graisse sous-cutanée, on ajouterait de réduire les portions, d’utiliser de petites assiettes et bols, de mâcher lentement et en continu, et d’arrêter de manger quand on se sent rassasié à 80 %.
Lire la suite : Les 8 conseils en or pour une alimentation saine
Conseil n°3 pour faire fondre la graisse sous-cutanée – passez une bonne nuit de sommeil
Saviez-vous que les personnes qui dorment suffisamment sont beaucoup plus énergiques, plus gaies, plus productives et ont un meilleur poids personnel que celles qui souffrent d’un manque de sommeil ? Oui, c’est vrai – les personnes qui dorment au moins 8 heures par jour ont un pourcentage de graisse sous-cutanée inférieur à celles qui dorment 6 heures ou moins.
Si vous souhaitez conserver une silhouette mince, nous vous conseillons de commencer à dormir suffisamment. Essayez de dormir au moins 7 à 8 heures par jour. Évitez d’utiliser des appareils électroniques avant de vous coucher ou de boire des boissons contenant de la caféine en fin d’après-midi.
Si vous avez du mal à vous endormir la nuit, vous pouvez essayer de lire un livre ou d’écouter de la musique relaxante. De nombreuses personnes pratiquent la méditation ou des exercices de respiration qui aident le corps à se détendre et à se préparer au sommeil.
Si vous vivez dans une zone bruyante, commencez à utiliser des bouchons d’oreilles. Si vous n’avez jamais eu recours à leur utilisation auparavant, vous pourriez ressentir un certain inconfort au début. Cependant, n’abandonnez pas – dans une semaine, vous serez complètement habitué à leur utilisation et le bruit de l’extérieur appartiendra déjà au passé. Il existe différents types de bouchons d’oreille disponibles sur le marché, choisissez ceux qui vous conviennent le mieux.
Derniers mots
En bref, si vous souhaitez faire fondre la graisse sous-cutanée pour la mer le plus rapidement possible, augmentez votre niveau d’activité physique, commencez à manger correctement et améliorez la qualité et la quantité de votre sommeil.
Un autre point très important est d’augmenter votre consommation d’eau. Commencez à boire au moins 2 litres d’eau par jour. Cela réduira votre sensation de faim pendant la journée. Buvez un verre d’eau juste avant de manger. Ayez une bouteille d’eau avec vous en tout temps et buvez souvent.
Donc, maintenant que vous connaissez les trois principales façons de faire fondre la graisse sous-cutanée, nous vous conseillons de mettre de côté l’appareil que vous utilisez actuellement et de vous mettre au travail. Si vous n’avez pas beaucoup de temps avant la pause, vous pouvez augmenter votre niveau d’activité physique et réduire un peu plus votre apport alimentaire. Pour l’avenir, cependant, nous vous conseillons de trouver le juste milieu afin de pouvoir maintenir le rythme pendant une longue période. Et pourquoi pas à vie ?
Ainsi, non seulement vous profiterez d’un poids idéal et d’une silhouette élancée, mais vous améliorerez aussi considérablement votre état de santé.
Si vous n’êtes pas sûr de votre poids actuel, vous pouvez utiliser l’indice de masse corporelle pour le déterminer rapidement et facilement à la maison. Un indice de masse corporelle entre 18,5 et 24,9 indique un poids santé. Un IMC inférieur à 18,5 indique une insuffisance pondérale, un excès de poids compris entre 25 et 29,9 et un indice de masse corporelle supérieur à 30 indique une obésité.
Utilisez l’indice de masse corporelle et le calculateur d’obésité ci-dessous pour trouver votre indice de masse corporelle ainsi que votre indice de graisse corporelle.
Indice de masse corporelle et calculateur d’obésité
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Graisse sous-cutanée – sources utilisées
- CD Gibson, D. Atalayer, et al. (2012). L’indice d’adiposité corporelle (BAI) est en corrélation avec l’IMC et la graisse corporelle avant et après la chirurgie bariatrique, mais n’est pas un substitut adéquat de l’IMC chez les femmes gravement obèses. Journal international de recherche sur la composition corporelle.
- Dariush Mozaffarian, MD, Dr.PH, et al. (2011). Changements dans le régime alimentaire et le mode de vie et gain de poids à long terme chez les femmes et les hommes.
- Dobner J, Kaser S. (2018). Indice de masse corporelle et risque d’infection – de l’insuffisance pondérale à l’obésité.
- Obésité et surpoids. (2020). Organisation mondiale de la santé.
- SHUMEI XU et YING XUE. (2016). Obésité pédiatrique : causes, symptômes, prévention et traitement. Médecine expérimentale et thérapeutique.
