Comment maigrir de la taille et obtenir un ventre plat (entraînement assis de 10 minutes)

comment maigrir de la taille

Si vous détestez rester debout ou frapper le sol pour vous entraîner, vous allez adorer celui-ci. Surtout si vous passez la plupart de votre temps dans un bureau tout au long de la journée.

comment maigrir de la taille

Cette routine d’entraînement est également parfaite pour les personnes qui ont déjà subi des blessures et ne peuvent pas faire d’entraînement explosif.

Pendant les 10 prochaines minutes, vous n’aurez besoin que d’une chaise. Le but de cet entraînement est de sculpter un tour de taille plus petit et de toucher les abdominaux inférieurs. Vous pouvez rester sur la chaise et brûler des calories.

L’ENTRAÎNEMENT POUR MAIGRIR DE LA TAILLE 

Comme mentionné précédemment, tout ce qui est nécessaire est une chaise.

Vous allez faire quatre entraînements séparés qui travailleront différentes parties de vos abdominaux.

Le tableau d’entraînement vous sera fourni, vous indiquant le nombre de séries et le temps disponible pour chacun.

Alors sans plus tarder, allons-y!

Remarque: pour tous ces entraînements, assurez-vous de contracter vos abdominaux tout au long du mouvement.

1. CHAISE OBLIQUE TWISTS

Comme son nom l’indique, vous frapperez ces  obliques très efficacement.

Comment faire

  • Asseyez-vous sur une chaise comme indiqué en position A avec votre main droite derrière votre tête.
  • Vous allez effectuer lentement un resserrement avec votre jambe gauche s’approchant de votre poitrine comme indiqué en position B.
  • Revenez en position A et répétez.

2. CHAISE BICYCLE CRUNCH

Cela fera travailler vos muscles abdominaux inférieurs pour aider à sculpter ce cône en V dans la région de votre bassin.

Comment obtenir une taille mince et un ventre plat

Comment faire

  • Mettez-vous en position A comme indiqué sur l’image ci-dessus sur le bord de la chaise.
  • Effectuez un resserrement en soulevant votre jambe gauche vers votre poitrine tout en tournant le haut de votre corps vers la droite.
  • Revenez en position A et faites de même pour le côté gauche.

3. CERCLES DES JAMBES DE LA CHAISE

Non seulement vous frapperez les muscles abdominaux inférieurs, mais également l’intérieur des cuisses.

Cet entraînement va vous épuiser assez rapidement, alors soyez prêt!😉

Gardez à l’esprit que ce n’est pas parce que vous êtes assis que l’entraînement doit être confortable. Cela devrait encore vous mettre suffisamment au défi pour augmenter cette consommation de calories.

jeune femme assise sur une chaise s’exerce pour mincir de la taille et gainer son ventre

Comment faire

  • Mettez-vous en position A avec les deux mains agrippant fermement chaque côté du fauteuil et la jambe droite légèrement soulevée du sol.
  • Vous allez lentement faire un mouvement circulaire avec votre jambe aussi large que possible, tout en maintenant la contraction de vos abdominaux.
  • Complétez l’ensemble pour cette jambe, puis passez à l’autre.

4. PLIER LES IMPULSIONS

Terminer avec cet entraînement est idéal car vous pourrez vous étirer correctement. C’est une chose que beaucoup de gens oublient lors de l’entraînement de leurs abdominaux.

Passez du temps à étirer votre abdomen pour libérer l’accumulation d’acide lactique. [ 1 ]

comment maigrir de la taille et perdre du ventre

exercices musculaire jambes ecartes assis sur une chaise

Comment faire

  • Mettez-vous en position A avec les jambes écartées et les deux mains devant votre bassin.
  • Abaissez lentement votre corps vers l’avant en passant vos mains sur chaque jambe, maintenez cette position pendant une seconde puis revenez au point de départ.

TAILLE MINCE POUR LES PERSONNES OCCUPÉES

Les personnes qui sont attirées par cette routine d’entraînement sont des professionnels et des étudiants occupés, qui n’ont pas beaucoup de temps pour s’entraîner. Donc, si vous voulez perdre de la taille et de la graisse du ventre, vous devez modifier votre alimentation. Il n’y a pas moyen de contourner cela.

Même si vous faites l’entraînement crossfit le plus explosif, si vous mangez plus de calories que vous n’en brûlez tout au long de la journée, vous allez toujours prendre de la graisse. C’est pourquoi vous devez entrer un déficit calorique.

Le déficit calorique se produit lorsque vous brûlez plus de calories que vous n’en consommez. C’est la seule façon de booster le processus de combustion des graisses avec une routine d’entraînement assis.

Et vous pouvez le faire sans avoir constamment faim tout au long de la journée. Vous devez simplement donner la priorité à la consommation d’aliments sains, riches en nutriments et peu transformés.

C’est un tout autre sujet, nous avons donc créé un plan de repas détaillé que vous pouvez suivre.

VOIR LES ENTRAÎNEMENTS EN ACTION

 

VOTRE FRÉQUENCE D’ENTRAÎNEMENT

Faire cette routine 3-4 fois par semaine est idéal. Après avoir terminé une séance d’entraînement, si vous pouvez faire encore 10 minutes, recommencez.

Vous voulez maximiser le maximum de calories brûlées.

Essayez cet entraînement à apres le travail !

Vous pouvez le faire après le travail ou tout temps libre que vous obtenez. Le fait est que vous voulez éliminer l’excuse de ne pas pouvoir aller au gymnase.

Même une personne paresseuse devrait trouver cet entraînement utile car vous n’avez pas à vous lever de votre siège!😉

Cela étant dit, vous devriez faire de votre mieux!

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