Nous savons tous qu’une perte de poids rapide conduit souvent à des résultats incohérents. Garder l’objectif atteint est aussi difficile que le chemin que nous prenons lorsque nous décidons de perdre du poids. La bonne nouvelle, cependant, est qu’il existe quelques règles éprouvées qui nous aident à perdre du poids de façon permanente et en toute sécurité.
Dans les lignes suivantes, nous vous présenterons les pratiques qui conduisent à une perte de poids permanente et sûre, afin que vous puissiez conserver votre taille fine et votre corps serré pendant une longue période de temps. Mais avant cela, apprenons un peu plus sur un poids santé.
Qu’est-ce qu’un poids santé?
Un poids santé est considéré comme le poids auquel une personne est le moins susceptible de développer diverses maladies liées à l’obésité. Un poids santé n’est ni surpoids (IMC supérieur à 25 kg/m2) ni insuffisance pondérale (IMC inférieur à 18,5 kg/m2) – il est optimal (IMC entre 18,5 et 24,9 kg/m2).
Le juste milieu est considéré comme le plus approprié pour la personne moyenne. Bien sûr, le poids optimal est différent pour différentes personnes, car il dépend de facteurs individuels – sexe, taille, âge. Vous pouvez déterminer vous-même votre poids à l’aide de l’indice de masse corporelle (IMC) ou en mesurant votre tour de taille.
Lire la suite : Qu’est-ce que l’indice de masse corporelle ?
Indice de masse corporelle et calculateur d’obésité
À l’aide de cette calculatrice, vous pouvez calculer rapidement et facilement votre indice de masse corporelle (IMC) et votre indice de graisse corporelle (IDB). L’unité de mesure de l’IMC est le kg/m2, tandis que l’IMC est mesuré en pourcentage (%).
Vous pouvez en savoir plus sur la calculatrice et les résultats correspondants ici.
Quels aliments nous aident à perdre du poids ?
L’une des meilleures façons de perdre du poids de façon permanente et en toute sécurité est de faire confiance à une alimentation saine et équilibrée. Cela signifie se concentrer sur les aliments dont il a déjà été démontré qu’ils aident à lutter contre le poids et éviter ceux qui sont connus pour aider à augmenter les adipocytes (cellules graisseuses dans le corps).
Par exemple, les légumes et les fruits sont l’un des meilleurs alliés lorsque l’on veut perdre du poids durablement, en toute sécurité et sainement. Essayez de diversifier avec différents types pour obtenir toutes les vitamines, minéraux et antioxydants dont vous avez besoin. Il est préférable que les produits soient frais, car ainsi leurs qualités utiles sont préservées en abondance.
L’avocat est également extrêmement populaire parmi les amateurs d’alimentation saine et de perte de poids, car il favorise la perte de poids et contribue au maintien d’un taux de cholestérol normal.
Les noix sont une riche source de graisses saines et d’antioxydants, et certaines d’entre elles ont mérité le titre de « superaliments ». Essayez les amandes – elles sont pleines de protéines et vous rassasieront entre vos principaux repas de la journée. L’avoine est une option idéale pour un petit-déjeuner savoureux et nutritif qui non seulement vous remplira d’énergie et de fibres, mais stimulera également la perte de poids.
Ajoutez du thé vert et des smoothies à votre alimentation, et si vous avez envie de quelque chose de sucré, il existe de nombreuses alternatives saines, comme le chocolat noir. Il existe de nombreux livres avec des recettes délicieuses et saines, de nombreuses vidéos et autres – de nos jours, sur Internet, vous pouvez trouver des réponses à toutes sortes de questions, et vous pouvez également lire les expériences d’autres personnes qui ont déjà emprunté cette voie.
Les aliments qui nous aident à perdre du poids de façon permanente et en toute sécurité sont :
- Fruits et légumes
- Cultures de haricots
- Grains entiers
- Noix et graines
- Aliments probiotiques
- Eau
Lire la suite : Top 10 des thés les plus efficaces pour perdre du poids
Comment maigrir durablement et en toute sécurité ?
Mais revenons à la question principale : comment maigrir durablement et en toute sécurité, afin d’éviter l’effet « Yo-Yo » ? Afin d’obtenir des résultats durables et satisfaisants lors d’une perte de poids, vous devez d’abord accepter le fait que la perte de poids n’est pas un sprint, mais plutôt un marathon. Pour passer la finale en tant que vainqueur, vous devez vous doter du bon état d’esprit, de la patience et de la persévérance.
Oubliez les régimes à la mode qui promettent des résultats instantanés (à moins que votre objectif ne soit de perdre quelques kilos instantanément et de les reprendre un mois plus tard, plus quelques kilos en plus). Bougez autant que vous le pouvez – trouvez un sport que vous aimez et pratiquez-le plusieurs fois par semaine, au moins pendant 30 à 60 minutes.
Vérifiez vos progrès sur la balance, mais pas tous les jours – cela peut affecter notre état émotionnel et mental et saboter nos tentatives pour perdre du poids efficacement. Boire de l’eau est absolument obligatoire – votre corps a besoin de suffisamment d’hydratation, ainsi que de suffisamment de sommeil – au moins 8 verres d’eau et 8 heures de sommeil par jour.
Apport en eau recommandé selon votre âge et votre poids
| Âge | Apport quotidien en eau |
| 0 – 6 mois | 100 – 190 ml/kg |
| 6 – 12 mois | 130 ml/kg |
| 12 ans | 1100 – 1200 ml/jour |
| 23 années | 100 ml/kg |
| 4 – 8 ans | 1600 ml/jour |
| Garçons de 9 à 13 ans | 2100 ml/jour |
| 9 – 13 ans filles | 1900 ml/jour |
| 16 – 30 ans | 35-40 ml/kg |
| 31 – 54 ans | 30-35 ml/kg |
| 55 – 65 ans | 30 ml/kg |
| 65 ans + | 25 ml/kg |
10 règles d’or qui nous aideront à perdre du poids durablement et en toute sécurité
La première et la plus importante étape sur la voie de votre poids désiré est de fixer un objectif clair et réaliste, adapté à votre situation personnelle. Les spécialistes dans le domaine de la perte de poids saine recommandent de ne pas perdre plus de 0,5 à 1 kilogramme par semaine. De cette façon, nous pouvons perdre du poids de façon permanente et en toute sécurité, et les résultats obtenus resteront longtemps, pourquoi pas à vie.
- Basez votre menu hebdomadaire sur les fruits, les légumes, les légumineuses, les grains entiers, les noix, les graines et les aliments fermentés
- Réduisez votre consommation de viande et de produits laitiers
- Minimiser la consommation d’aliments frits, de viandes transformées, de pâtes blanches, de boissons gazeuses et de produits sucrés
- Ne sautez pas le petit déjeuner – la meilleure option ici est la farine d’avoine
- Faites de l’exercice régulièrement et soyez physiquement actif – au moins 30 à 60 minutes par jour
- Dormez suffisamment – au moins 8 heures par jour
- Évitez le stress inutile – détendez-vous et soyez positif
- Buvez suffisamment d’eau – au moins 1,5 à 2 litres par jour
- Réduisez votre consommation d’alcool (pas plus d’un à deux verres par jour) et arrêtez de fumer
- Entourez-vous d’amis positifs et bons
Calculateur d’apport calorique quotidien
Ce calculateur de calories quotidiennes vous permettra de calculer votre taux métabolique basal (BMR) ainsi que votre apport calorique quotidien recommandé en fonction de vos besoins et objectifs individuels.
Vous pouvez en savoir plus sur la calculatrice et les résultats correspondants ici.
Dernières lignes
Il existe un certain nombre de pratiques qui vous promettent un changement instantané, mais elles sont fortement déconseillées et même dangereuses pour votre santé. Se mettre en forme sainement et obtenir des résultats satisfaisants est tout à fait possible – tout ce dont vous avez besoin est de l’organisation, de la volonté et une pensée rationnelle.
Les petites habitudes, les changements et les étapes font une grande différence et sont le secret d’une perte de poids durable. Votre corps est une machine bien huilée qui ne peut fonctionner de manière optimale que si toutes ses parties fonctionnent correctement. Ne laissez pas vos actions et votre désir de perdre du poids en un éclair compromettre les performances de cette incroyable machine !
Vivre en bonne santé!
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Sources utilisées
- Dennis EA, et al. (2012). La consommation d’eau augmente la perte de poids lors d’une intervention de régime hypocalorique chez les adultes d’âge moyen et plus âgés.
- Hunter GR, et al. (2012). L’entraînement en résistance conserve la masse maigre et la dépense énergétique au repos après la perte de poids.
- Juul F, et al. (2018). Consommation d’aliments ultra-transformés et excès de poids chez les adultes américains.
- Luger M, et al. (2017). Boissons sucrées et prise de poids chez les enfants et les adultes : une revue systématique de 2013 à 2015 et une comparaison avec des études antérieures.
- Melissa M. Kaczmarczyk et al. (2012). Les bienfaits des fibres alimentaires sur la santé : au-delà des suspects habituels du diabète de type 2, des maladies cardiovasculaires et du cancer du côlon.
