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Comment maintenir un poids santé ? -Nutrim

Ce n’est un secret pour personne que le surpoids et l’obésité gagnent de plus en plus de vitesse dans notre pays. Selon l’Organisation mondiale de la santé, deux Bulgares sur trois ont un indice de masse corporelle supérieur à 25 kg/m2. Cela signifie que le poids de près de 65% de la population bulgare est au-dessus de la norme, avec plus d’un tiers d’entre eux souffrant d’obésité.

Malheureusement, les mauvaises nouvelles ne s’arrêtent pas là. En plus d’avoir un certain nombre de risques pour la santé, ces deux conditions de poids sont une condition préalable au développement d’un certain nombre d’autres maladies, telles que le diabète, les maladies cardiovasculaires et le cancer. La situation n’est pas rose du tout et nécessite une action immédiate, tant de la part du ministère de la Santé que de nous tous.

Que pouvons-nous faire pour maintenir notre poids dans des limites optimales ? Que signifie réellement le poids optimal et quelles sont les étapes les plus simples pour y parvenir ? Dans les lignes qui suivent, nous aborderons précisément ces questions et vous présenterons Matrice PGX® Daily Ultra – un produit entièrement naturel avec un complexe breveté de fibres hydrosolubles et de triglycérides à chaîne moyenne.

Mais avant cela, apprenons un peu plus sur les différents états de poids.

Qu’est-ce qu’un poids santé?

De manière générale, un poids santé est celui auquel nous nous sentons le plus épanouis et auquel il y a le moins de risques de développer des maladies telles que les crises cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, le diabète, l’ostéoporose, l’hypertension artérielle et le cancer. Et pourtant, pour la meilleure idée possible, les professionnels de la santé introduisent le soi-disant indice de masse corporelle (IMC), qui permet une mesure relativement facile de l’état du poids.

L’IMC est un indicateur biologique, grâce auquel vous pouvez déterminer l’état de votre poids, en fonction de votre taille. En fonction des résultats, vous pouvez avoir une idée précise si votre poids se situe dans les limites optimales ou s’en éloigne. Vous pouvez mesurer votre indice de masse corporelle en divisant votre poids (en kilogrammes) par votre taille (en mètres carrés). IMC = kg / m2, d’où l’unité de mesure – kg/m2 – est dérivée.

Donc, maintenant que nous en savons plus sur l’IMC et sur la façon la plus simple de le calculer, revenons maintenant à la question d’un poids santé. Un poids santé est défini comme un poids compris entre 18,5 et 24,9 kg/m2.

Qu’est-ce que le surpoids ?

Il est maintenant temps de décrypter l’excès de poids. Comme vous l’avez probablement deviné, pour sa détermination, nous utiliserons à nouveau l’indice de masse corporelle. Ainsi, on parle de surpoids lorsque l’IMC est compris entre 25 et 29,9 kg/m2.

L’autre point important à mentionner est que, contrairement à l’obésité, le surpoids n’est pas considéré comme un état pathologique. Cependant, cela ne devrait pas vous rassurer, car les scientifiques ont prouvé que les personnes en surpoids sont jusqu’à 5 fois plus susceptibles de développer une obésité, par rapport à celles dont le poids se situe dans les normes optimales.

Qu’est-ce que l’obésité ?

Comment maintenir un poids santé-Nutrima-bg-2

Ici, nous entrons déjà dans des eaux plus profondes, car l’obésité est classée comme un état pathologique qui comporte un risque élevé de développer un certain nombre de maladies graves. Les personnes dont l’indice de masse corporelle est supérieur à 30 kg/m2 sont considérées comme obèses. Et puisque le nombre et la taille de nos cellules graisseuses (adipocytes) n’ont pas de limites, l’obésité est en outre classée en 1er, 2e et 3e degré.

Indice de masse corporelle entre 30 et 34,9 kg/m2 signifie obésité 1er degré ; Un IMC entre 35 et 39,9 kg/m2 fait référence à l’obésité 2e degré ; et celui au-dessus de 40 kg/m2 – pour l’obésité 3ème degré. Le dernier degré est le plus sévère et bien sûr le plus dangereux – il s’agit d’une forme aiguë d’obésité.

Indice de masse corporelle et calculateur d’obésité

À l’aide de cette calculatrice, vous pouvez calculer rapidement et facilement votre indice de masse corporelle (IMC) et votre indice de graisse corporelle (IDB). L’unité de mesure de l’IMC est le kg/m2, tandis que l’IMC est mesuré en pourcentage (%).

Indice de masse corporelle

Comme mentionné, l’IMC est calculé en divisant le poids (en kilogrammes) par le carré de la taille (en mètres). Dans le tableau ci-dessous, vous trouverez la relation entre l’IMC et le poids.

IMC Statut de poids
En dessous de 16 kg/m2 Malnutrition sévère
16 – 16,9 kg/m2 Malnutrition modérée
17 – 18,4 kg/m2 Malnutrition légère
Jusqu’à 18,4 kg/m2 Poids insuffisant
18,5 – 24,9 kg/m2 Poids optimal
25 – 29,9 kg/m2 en surpoids
Plus de 30 kg/m2 Obésité
30 – 34,9 kg/m2 Obésité 1er degré
35 – 39,9 kg/m2 Obésité 2e degré
Plus de 40 kg/m2 Obésité 3ème degré

Indice d’adiposité corporelle

L’indice de graisse corporelle (BDI) est un indicateur biologique qui nous permet de déterminer le degré de graisse corporelle. L’IMC est mesuré en pourcentage (%), en tenant compte de la circonférence des hanches et de la taille.

Résultats mdéjà

Âge 20 – 39 40-59 60 -79
Graisse en dessous de la norme En dessous de 8 % En dessous de 11 % En dessous de 13 %
Graisses normales 8% – 21% 11% – 23% 13% – 25%
Graisses au-dessus de la norme 21% – 26% 23 % – 29 % 25% – 31%
Obésité Plus de 26 % Plus de 29 % Plus de 31 %

Résultats femmes

Âge 20 – 39 40-59 60 -79
Graisse en dessous de la norme En dessous de 21 % En dessous de 23 % Moins de 25%
Graisses normales 21% – 33% 23% – 35% 25% – 38%
Graisses au-dessus de la norme 33% – 39% 35% – 41% 38% – 43%
Obésité Plus de 39 % Plus de 41 % Plus de 43 %

Comment maintenir un poids santé ?

Maintenir un poids santé est en fait plus facile que vous ne le pensez. Pour ce faire, vous devez apporter quelques petits changements à votre alimentation et à votre mode de vie. Vous n’avez même pas besoin d’implémenter tous ces changements en même temps.

Si vous souhaitez maintenir votre poids dans des limites optimales :

    • Améliorez vos habitudes alimentaires – concentrez-vous sur les aliments riches en fibres comme les grains entiers, les fruits, les légumes, les légumineuses, les graines et les noix. Utilisez des assiettes et des bols plus petits. Mastiquer lentement et continuellement. Buvez au moins 2 litres d’eau par jour.
    • Augmentez votre niveau d’activité physique – faites de l’exercice au moins 30 minutes par jour, 5 fois par semaine. Choisissez les sports que vous aimez le plus. Utilisez le vélo au lieu de la voiture. Prenez les escaliers au lieu de l’ascenseur.
    • Augmentez votre qualité de vie – Dormez suffisamment (au moins 8 heures par jour). Réduisez votre consommation d’alcool et arrêtez de fumer. Maintenir des contacts sociaux positifs. Prenez plus de temps pour vous.
    • Faites confiance à la nature – profiter de la puissance de la nature, concentrée dans les compléments nutritionnels naturels pour la perte de poids. Combinez-les avec les étapes susmentionnées pour maintenir un poids santé et préparez-vous à des résultats étonnants. L’un des produits naturels les plus performants de cette catégorie est sans aucun doute PGX® Daily Ultra Matrix.

Qu’est-ce que la matrice PGX® Daily Ultra ?

PGX® Daily Ultra Matrix Minceur 750 mg x 120 gélules

Matrice PGX® Daily Ultra est un supplément complètement naturel et totalement sûr qui vous aide à perdre des kilos superflus. La puissance du produit révolutionnaire réside dans le complexe de fibres spécialement préparé – PolyGlycopleX®, qui a prouvé son effet amincissant dans un certain nombre d’études cliniques.

Le produit naturel PGX® Daily Ultra Matrix est idéal pour ceux d’entre vous qui luttent contre le surpoids, l’obésité et l’appétit excessif. Grâce à sa formule brevetée contenant des ingrédients naturels de la plus haute qualité, PGX® Daily Ultra Matrix est votre meilleur allié dans la lutte contre les kilos en trop :

Voici quelques-uns des avantages les plus importants associés à la prise régulière de PGX® Daily Ultra Matrix :

  • Contrôle la sécrétion d’insuline et stabilise la glycémie
  • Améliore la sensibilité des cellules à l’insuline
  • Il abaisse naturellement l’index glycémique des aliments
  • Régule l’appétit, réduit les envies de sucreries et contribue à une sensation de satiété durable
  • Favorise la combustion de l’excès de graisse corporelle
  • Équilibre les taux de cholestérol et de triglycérides dans le sang
  • Il empêche l’absorption des glucides simples et du cholestérol
  • Stimule les selles régulières et réduit le risque de constipation et de formation excessive de gaz
  • Nettoie le tractus gastro-intestinal des toxines nocives, protégeant ainsi le corps du stress oxydatif

Où puis-je acheter PGX® Daily Ultra Matrix ?

PGX® Daily Ultra Matrix peut être acheté dans la boutique en ligne officielle de Revita.bgoù vous trouverez des informations supplémentaires sur le produit, ainsi que des recommandations sur la façon de le prendre.

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Derniers mots

Notre corps est notre forteresse ! Pour jouir d’une bonne santé et d’une vie épanouie, nous devons prendre soin de notre corps et le maintenir dans un état optimal. Atteindre et maintenir un poids santé est au premier plan.

C’est pourquoi il est extrêmement important de manger sainement, de maintenir un bon niveau d’activité physique et d’éviter les mauvaises habitudes. Malheureusement, ce n’est pas toujours facile compte tenu des modes de vie trépidants que nous menons. La bonne nouvelle est que dans des moments comme ceux-ci, nous pouvons toujours nous tourner vers la nature pour obtenir un soutien, qui se présente sous la forme de suppléments nutritionnels naturels comme PGX® Daily Ultra Matrix.

Vivre en bonne santé!

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Poids santé – sources utilisées

  1. Dariush Mozaffarian, MD, Dr.PH, et al. (2011). Changements dans le régime alimentaire et le mode de vie et gain de poids à long terme chez les femmes et les hommes.
  2. Dobner J, Kaser S. (2018). Indice de masse corporelle et risque d’infection – de l’insuffisance pondérale à l’obésité.
  3. Kacinik, V., Lyon, M., Purnama, M., Reimer, RA, Gahler, R., Green, TJ et Wood, S. (2011). Effet de PGX, un nouveau supplément de fibres fonctionnelles, sur les évaluations subjectives de l’appétit chez les femmes en surpoids et obèses suivant un régime hypocalorique structuré de 3 jours. Nutrition et diabète, 1(12), e22.
  4. Matulka, RA, Lyon, MR, Wood, S., Ann Marone, P., Merkel, DJ et Burdock, GA (2009). La sécurité de PolyGlycopleX (PGX) comme le montre une étude d’alimentation de rongeurs de 90 jours. Journal de nutrition, 8, 1.
  5. En ligneOfei, F. (2005). L’obésité – une maladie évitable. GMJ – Revue médicale du Ghana.
  6. Ministère de la Santé, Centre national de santé publique et d’analyse.

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Written by quoimangercesoir

Jeune blogueuse : experte en nutrition sport et santé. J'aide les femmes à s'accepter devant le miroir. Grâce à mes conseils sur les bonnes pratiques de la nutrition et sur les exercices physiques à adopter à la maison ou en salle de sport pour retrouver une belle silhouette.

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