Les régimes faibles en gras ou les régimes faibles en glucides échouent souvent parce que vous réduisez généralement suffisamment votre apport calorique pour perdre du poids. Il est peut-être temps pour vous d’essayer un régime à base d’ avoine plus riche en fibres
Il y a plusieurs raisons pour lesquelles la farine d’avoine est un bon aliment à manger lors d’un régime. En plus d’être riches en fibres, les nutriments peuvent améliorer la santé et accélérer la perte de poids. La farine d’ avoine est également la meilleure source d’amidon résistant qui peut supprimer l’appétit et accélérer la combustion des calories.
Qu’elles soient consommées crues ou cuites en premier, les flocons d’ avoine à base d’avoine peuvent favoriser une perte de poids idéale. Cependant, la façon dont vous servez les flocons d’ avoine a un impact important sur les avantages qu’ils peuvent apporter. Vous devez éviter les garnitures grasses et sucrées si vous voulez manger des flocons d’ avoine pour perdre du poids.
Voici comment manger des flocons d’ avoine pour maigrir pendant un régime :
1. Évitez les flocons d’avoine sucrés et instantanés
Essayez de toujours choisir des flocons d’avoine nature sans saveur ajoutée. La farine d’ avoine emballée avec saveur ajoutée contient généralement du sucre, qui peut ajouter des calories indésirables et diminuer sa valeur nutritionnelle. Une tasse de flocons d’ avoine aromatisés contient environ 70 calories de plus qu’une tasse de flocons d’ avoine nature .
2. Mangez comme collation
L’avoine contenue dans la farine d’ avoine est riche en fibres qui prennent beaucoup de temps à digérer, de sorte qu’elles peuvent vous garder rassasié plus longtemps. Cela fait de la farine d’avoine non seulement un menu de petit-déjeuner sain, mais aussi un bon choix de collation.
Le mélange de flocons d’ avoine avec d’autres ingrédients de remplissage, tels que des noix et des graines, peut être une option de collation saine en remplacement des collations sucrées ou frites.
à lire : pourquoi vous devez consommer des flocons d’avoine
3.Ajouter une garniture riche en fibres
Le principal nutriment pour la perte de poids est la fibre. Selon une étude menée par la faculté de médecine de l’Université du Massachusetts, les fibres aident à perdre du poids en vous faisant sentir rassasié plus longtemps, vous êtes donc moins tenté de trop manger.
Si vous aimez les aliments sucrés, vous pouvez ajouter des baies , telles que des framboises , des myrtilles , des fraises et des mûres à votre bol de flocons d’ avoine . Les baies aident à satisfaire vos envies de sucreries et leur teneur en fibres rend votre gruau plus sain.
4. N’ajoutez pas de garniture grasse
L’ajout de miel ou de sirop d’érable ne fait que fournir plus de calories et réduit la valeur nutritive des flocons d’ avoine . Au lieu de cela, vous pouvez ajouter une banane ou une goutte de stévia (un édulcorant naturel sans calorie pour satisfaire vos envies de sucreries.
Évitez également d’ajouter du beurre de cacahuète à vos flocons d’ avoine . Parce que 2 cuillères à soupe de beurre de cacahuète contiennent 188 calories avec peu de valeur nutritive. Remplacez le lait par de l’eau pour rendre les flocons d’ avoine plus sains et contribuer à votre programme de perte de poids.
Conseils pour traiter la farine d’avoine pour perdre du poids
L’un des avantages de la farine d’avoine est que cet aliment peut être transformé de différentes manières selon ce que vous voulez.
Par exemple, vous pouvez ajouter différentes garnitures et textures pour ne pas vous ennuyer avec des flocons d’ avoine au petit-déjeuner . Vous pouvez ajouter du lait d’amande, de la purée de banane non sucrée et de la cannelle pour un goût plus délicieux et plus sain. Vous pouvez également ajouter différents assaisonnements, comme la cardamome ou même le poivre de Cayenne pour plus de saveur.
Une autre façon de rendre les flocons d’ avoine plus savoureux est d’ajouter 1 à 2 blancs d’œufs lors de la cuisson des flocons d’ avoine . Les blancs d’œufs n’ajoutent pas de saveur, mais ils peuvent au moins ajouter la protéine bénéfique dont vous avez besoin pour perdre du poids.
Selon une étude de la Harvard School of Public Health, avec les fibres, les protéines sont également importantes et sont la clé pour perdre ces kilos en trop. Les aliments riches en protéines et en fibres aident à brûler plus de calories pendant le processus de digestion et à vous garder rassasié plus longtemps.
Non seulement cela, vous pouvez également ajouter de la farine d’ avoine à votre plat de crêpes , ou faire un smoothie à la farine d’ avoine , ou le mélanger dans du lait protéiné.
